อาการปวดตะโพกในการตั้งครรภ์: 5 วิธีธรรมชาติในการบรรเทาอาการปวดโดยไม่ต้องใช้ยา

เนื้อหา

• อาการปวดตะโพกคืออะไร?
• การดูแลไคโรแพรคติก
• การนวดก่อนคลอด
• การฝังเข็ม
• กายภาพบำบัด
• การเสริมแมกนีเซียม
• โยคะก่อนคลอด
• Takeaway

การตั้งครรภ์ไม่ได้มีไว้สำหรับคนใจอ่อน มันอาจจะโหดและล้นเหลือ ราวกับว่ามันไม่ได้แปลกพอที่จะเติบโตเป็นคน ๆ หนึ่งในตัวคุณชีวิตเล็ก ๆ นั้นยังเตะคุณในกระเพาะปัสสาวะหัวทิ่มปอดและทำให้คุณอยากกินของที่คุณต้องการ ไม่เคย กินในวันปกติ

ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้มากกว่าเล็กน้อย มีข้อร้องเรียนเล็กน้อยที่หญิงตั้งครรภ์เกือบทุกคนมี: ข้อเท้าบวมนอนไม่หลับและอาการเสียดท้อง จากนั้นก็มีข้อร้องเรียนบางอย่างที่คุณไม่ได้รับฟังบ่อยนักจนกว่าจะดำเนินการแก้ไข

อาการปวดตะโพกเป็นหนึ่งในอาการที่ไม่ค่อยมีคนพูดถึงเกี่ยวกับอาการตั้งครรภ์ แต่เมื่อคุณได้รับคุณรู้และมันสามารถทำให้คุณล้มลงได้ ผู้หญิงบางคนมีอาการปวดตะโพกรุนแรงถึงขนาดเดินได้ยาก และหากการนอนหลับขณะตั้งครรภ์ยังไม่แข็งแรงพออยู่แล้วก็อาจเป็นไปไม่ได้ด้วยอาการปวดตะโพก แต่ถ้าคุณลังเลที่จะทานสเตียรอยด์หรือยาอื่น ๆ เพื่อบรรเทาอาการคุณไม่ใช่คนเดียว

อาการปวดตะโพกคืออะไร?

อาการปวดตะโพกคืออาการปวดแสบปวดร้อนที่สามารถแผ่ออกจากสะโพกถึงเท้าได้ ความเจ็บปวดนี้เกิดจากการกดทับของเส้นประสาท sciatic ซึ่งเป็นเส้นประสาทขนาดใหญ่ที่ฝังอยู่ในส่วนล่างของร่างกาย เส้นประสาท sciatic วิ่งใต้มดลูก อาจทำให้เกิดการบีบอัดหรือระคายเคืองจากน้ำหนักของทารกหรือจากการเปลี่ยนแปลงท่าทางอันเนื่องมาจากการกระแทกที่เพิ่มมากขึ้น

อาการบางอย่างของอาการปวดตะโพกอาจรวมถึง:

• ปวดก้นหรือขาข้างใดข้างหนึ่งเป็นครั้งคราวหรือคงที่
• ปวดตามเส้นประสาท sciatic จากก้นลงหลังต้นขาและเท้า
• ปวดคมถ่ายภาพหรือแสบร้อน
• อาการชาหมุดและเข็มหรือความอ่อนแอในขาหรือเท้าที่ได้รับผลกระทบ
• เดินยืนหรือนั่งลำบาก

เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณอาจถูกล่อลวงให้ไปหายาบรรเทาปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ อย่างไรก็ตามควรใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เป็นทางเลือกสุดท้ายในการตั้งครรภ์เท่านั้น ได้เชื่อมโยงยาเหล่านี้กับภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ในภายหลังรวมถึงการปิด ductus arteriosus และ oligohydramnios แม้ว่า acetaminophen (Tylenol) จะไม่มีประสิทธิภาพเท่า แต่ก็สามารถช่วยบรรเทาได้และถือว่ามีความเสี่ยงน้อยกว่า NSAIDs

ข่าวดีก็คือแม้ว่าอาการปวดตะโพกที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์อาจเจ็บปวด แต่โดยปกติแล้วจะเป็นเพียงชั่วคราวและสามารถรักษาได้ ดูวิธีการรักษาทางเลือกอื่น ๆ สำหรับอาการปวดตะโพกเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับยา

การดูแลไคโรแพรคติก

การดูแลไคโรแพรคติกมักเป็นตัวเลือกแรกสำหรับการรักษาอาการปวดตะโพกหลังจาก acetaminophen ด้วยการปรับแนวกระดูกสันหลังของคุณและวางทุกอย่างกลับไปที่เดิมหมอนวดของคุณสามารถลดการกดทับของเส้นประสาท sciatic ของคุณได้ ไม่มีการบีบอัดอีกต่อไปหมายความว่าไม่เจ็บปวดอีกต่อไป! เนื่องจากท่าทางของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาการทำซ้ำจึงมีความจำเป็นเพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังที่เหมาะสม

การนวดก่อนคลอด

มีบางสิ่งในชีวิตที่จะมีความสุขมากกว่าการนวด ในระหว่างตั้งครรภ์ความสุขนั้นมาถึงระดับใหม่ทั้งหมด และหากคุณมีอาการปวดตะโพกการนวดไม่เพียง แต่ช่วยผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังเป็นการบำบัดด้วย Rachel Beider นักนวดบำบัดที่มีใบอนุญาตซึ่งเชี่ยวชาญในการนวดก่อนคลอดและการจัดการความเจ็บปวดแนะนำให้นวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเป็นประจำ เธอแนะนำให้ "ทำงานที่สะโพกและหลังส่วนล่างรวมทั้งใช้ลูกกลิ้งโฟมหรือลูกเทนนิสเพื่อทำงานลึกลงไปในกล้ามเนื้อ piriformis และกล้ามเนื้อสะโพก"

การฝังเข็ม

คุณอาจเคยเห็นการฝังเข็มในทีวีและคิดว่าหนึ่งในสองสิ่ง:“ ฉันพนันได้เลยว่าเจ็บ!” หรือ“ ฉันจะทำได้ที่ไหน”

การฝังเข็มเป็นการรักษาบรรเทาอาการปวดที่มีรากฐานมาจากการแพทย์แผนจีน เกี่ยวข้องกับการสอดเข็มเล็ก ๆ เข้าไปในร่างกายของคุณ การแพทย์แผนตะวันออกเชื่อว่าการกำหนดเป้าหมายเฉพาะจุดที่สอดคล้องกับค่ามัธยฐานหรือช่องทาง “ฉี,” หรือพลังชีวิตถูกเปลี่ยนเส้นทางและเปิดขึ้น สิ่งนี้จะปรับสมดุลของการไหลเวียนของพลังงาน

ข้อหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการรักษาด้วยการฝังเข็มอาจมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดตะโพกมากกว่าการรักษาด้วย NSAIDs เช่น ibuprofen (แต่อย่าลืมหลีกเลี่ยงการรับประทาน NSAIDs ในขณะตั้งครรภ์) การศึกษาทางการแพทย์ของตะวันตกพบว่าการกระตุ้นจุดใดจุดหนึ่งในร่างกายจะทำให้ฮอร์โมนและสารสื่อประสาทต่าง ๆ หลั่งออกมา สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยลดอาการปวดและเพิ่มความผ่อนคลายของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ

กายภาพบำบัด

กายภาพบำบัดอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่โรคกระดูกพรุนไปจนถึงการออกกำลังกายบำบัดและอีกหลายอย่างในระหว่างนั้น สามารถลดอาการปวดตะโพกโดยลดการอักเสบปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและปรับแนวข้อต่อและกล้ามเนื้อ นักกายภาพบำบัดที่ได้รับการรับรองไม่เพียงแนะนำการออกกำลังกายให้คุณทำที่บ้านเท่านั้น แต่ยังทำงานร่วมกับคุณด้วยตนเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย

เนื่องจากฮอร์โมนที่เรียกว่ารีแล็กซินเอ็นของคุณจึงหลวมระหว่างตั้งครรภ์ วิธีนี้ช่วยให้กระดูกเชิงกรานของคุณกางออกเพื่อคลอดลูกได้ง่ายขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะลองออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อใหม่ ๆ ปลอดภัยไว้ก่อน!

การเสริมแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทในปฏิกิริยาต่างๆมากกว่า 300 ปฏิกิริยาในร่างกายของคุณ เป็นองค์ประกอบหลักในการทำงานของเส้นประสาทที่ถูกต้อง แม้ว่าแมกนีเซียมจะพบในอาหารหลายชนิด แต่พวกเราหลายคนก็ไม่เพียงพอ ข้อหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยปรับปรุงการงอกของเส้นประสาทและลดการตอบสนองต่อการอักเสบในหนูได้

การรับประทานแมกนีเซียมเป็นอาหารเสริมหรือนวดน้ำมันหรือโลชั่นลงในขาของคุณสามารถลดอาการไม่สบายจากอาการปวดตะโพกได้ การปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ยาหรืออาหารเสริมใหม่ ๆ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

โยคะก่อนคลอด

ประโยชน์ของโยคะสำหรับจิตใจและร่างกายนั้นได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดีและเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่การฝึกโยคะก่อนคลอดสามารถบรรเทาอาการปวดเส้นประสาทได้ เช่นเดียวกับการบำบัดทางกายภาพและการดูแลไคโรแพรคติกโยคะสามารถปรับสภาพร่างกายของคุณและบรรเทาอาการกดทับของเส้นประสาทได้

อย่างไรก็ตามต้องเน้นว่าโยคะในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากเอ็นของคุณคลายตัว ดังนั้นควรดำเนินการกับมืออาชีพ ลองเข้าชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดซึ่งคุณจะได้รับความช่วยเหลือและความสนใจเพิ่มเติมที่คุณต้องการ

Takeaway

หากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดอย่างมากอาจเป็นเรื่องยากที่จะลองเข้าสู่การบำบัดทางเลือกเหล่านี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับ OB-GYN หรือพยาบาลผดุงครรภ์ที่ได้รับการรับรองก่อนเริ่มการรักษาใหม่ ๆ และจำไว้ว่าจุดจบอยู่ในสายตา: ในไม่ช้าคุณจะไม่มีปืนลูกซองสำหรับขี่ผู้โดยสารขนาด 8 ปอนด์บนเส้นประสาทของคุณ นั่นเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่รอคอย!

คริสตีเป็นนักเขียนอิสระและคุณแม่ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ดูแลคนอื่นที่ไม่ใช่ตัวเอง เธออ่อนเพลียบ่อยและชดเชยด้วยการติดคาเฟอีนที่รุนแรง