วิธีการได้รับหกแพ็คในห้าเดือน

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ขั้นตอนที่ 1: ควบคุมอาหาร
• ขั้นตอนที่ 2: ออกกำลังกาย
• ขั้นตอนที่ 3: คำจำกัดความ
• ทุกอย่างเกี่ยวกับการกำหนดเป้าหมาย
• 1. เปิดใจ
• 2. เป็นสังคม
• 3. ระวัง
• 4. เป็นคนดีกับตัวเอง
• Takeaway

ภาพรวม

คุณจะสูญเสียไขมันในร่างกายเพียงครึ่งเดียวและได้รับ abs ในเวลาเพียงห้าเดือน

ถามพนักงานของ บริษัท การตลาด Viceroy Creative สมาชิกสี่คนของทีมได้ควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการถ่ายภาพครั้งสำคัญด้วย AdWeek- ในภาพเปลือย

ภายในห้าเดือน David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette และ Gabrielle Rein ได้เปลี่ยนร่างของพวกเขาให้เป็นแบบจำลองที่สง่างาม พวกเขาทำได้อย่างไร มันคือความอดอยาก? ศัลยกรรม? Nope “ มันเป็นการผสมผสานระหว่างอาหารกับการออกกำลังกาย” แอรอนกล่าว

ทั้งสี่ไปทานอาหารพิเศษและติดตามการฝึกอย่างเข้มข้นซึ่งเพิ่มกล้ามเนื้อและลดระดับไขมันในร่างกาย แต่ด้วยร่างกายที่มีคุณค่าของนิตยสารพวกเขาแต่ละคนได้รับเครื่องมือที่พวกเขาต้องการเพื่อรักษาร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงในระยะยาว

ขั้นตอนที่ 1: ควบคุมอาหาร

ต่อจากอาหารพิเศษที่สร้างขึ้นโดย Body University ในซานดิเอโกเพื่อนร่วมงานสี่คนกินหกมื้อต่อวันโดยเน้นไปที่โปรตีนผักสีเขียวเช่นบร็อคโคลี่และหน่อไม้ฝรั่งข้าวปลาและเนื้อสัตว์ติดมันเช่นไก่และไก่งวง

“ ส่วนที่ยากที่สุดสำหรับฉันคือชิ้นส่วนควบคุมอาหาร” แอรอนกล่าว แผนอาหารของเขาอนุญาตให้ 2,000 แคลอรี่ต่อวันรวมถึงโปรตีน 283 กรัมคาร์โบไฮเดรต 120 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม “ ฉันไม่เคยหิวเลย แต่ฉันอยากได้อาหารที่ไม่อยากกินแน่นอน โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่หวานและทานคาร์โบไฮเดรต!”

สิ่งที่ช่วยเขาได้คืออาหารแต่ละมื้อมีระบบการให้รางวัลเพื่อป้องกันความอยาก “ ฉันเป็นคนน่ารัก” แอรอนพูด “ ไม่มีน้ำตาลจริงที่อนุญาต แต่ในตอนท้ายของคืนฉันได้รับอนุญาตให้กิน Pop-Tart”

เรแกนและกาเบรียลอยู่ในอาหารที่คล้ายกันโดยรับพลังงานประมาณ 200 แคลอรี่ต่อมื้อ Raegan จะเริ่มต้นทุกวันด้วย Rice Chex ที่ปราศจากกลูเตน, นมอัลมอนด์ที่ไม่หวานและแอปเปิ้ลครึ่งลูก สำหรับมื้อกลางวันมันเป็นไก่ย่างสามออนซ์พร้อมผักโขมหนึ่งถ้วยและอะโวคาโดครึ่งลูก

ขั้นตอนที่ 2: ออกกำลังกาย

ในขณะที่พวกเขากำลังทำงานอยู่พอดีกับคนเวลาที่นำไปสู่การถ่ายภาพต้องมีระดับความเข้มที่ไม่คาดคิด พวกเขาทำงานกับวิทยากร Equinox ห้าวันต่อสัปดาห์โดยทำการฝึกน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงตามด้วยคาร์ดิโอ

“ ฉันเป็นคนประเภทที่ไปโรงยิมสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ไม่ใช่ระดับที่รุนแรงเช่นนี้เพียงแค่บำรุงรักษา” แอรอนกล่าว เพิ่ม Raegan“ ฉันเป็นนักวิ่งเล็กน้อย แต่แน่นอนว่าไม่ใช่นักกีฬายกน้ำหนัก! ฉันไม่ได้ใช้ความรุนแรงขนาดนั้น”

ในช่วงสี่เดือนแรกพวกเขามุ่งเน้นไปที่การส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของพวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อของพวกเขาและเร่งการเผาผลาญของพวกเขา “ ก่อนอื่นเราต้องเข้ารูปสำหรับการฝึกอบรม หลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่เดือนการออกกำลังกายทุกครั้งเป็นการผสมผสานสามหรือสี่เท่าโดยไม่หยุดพัก” เดวิดกล่าว

“ ฉันจะออกกำลังกายกับ [ครูฝึกของฉัน] ในตอนเช้าและในตอนท้ายของวันฉันไม่สามารถยกแขนขึ้นเหนือศีรษะได้ และฉันต้องกลับไปในเช้าวันถัดไปแม้ว่าฉันจะยังไม่สามารถยกมันได้!” จำเรแกนได้ “ ฉันแค่ต้องจับตาดูรางวัล”

Gabrielle อยู่ในรายการเดียวกันแม้ว่าเธอจะเพิ่งมีลูก ระบบการปกครองของเธอมุ่งเน้นไปที่การสร้างผนังหน้าท้องของเธอใหม่และเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางของเธอเพื่อที่เธอจะสามารถยกน้ำหนักและออกกำลังกายแบบเต็มตัวได้

“ ประสบการณ์เปิดตาของฉันขึ้นสู่ระดับที่คุณสามารถกำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะในวันเดียว” Raegan กล่าว

ขั้นตอนที่ 3: คำจำกัดความ

เมื่อพูดถึงการแสดงความฟิตร่างกายมันไม่ได้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเลย สี่สัปดาห์สุดท้ายเห็นกลุ่มแอมป์ของพวกเขาระบบการปกครองเพื่อให้คำจำกัดความร่างกายของพวกเขา

ผู้ชายลดการบริโภคลงประมาณ 1,700 แคลอรี่ต่อวัน (เทียบกับ 2,200 2,400 ทั่วไป) ผู้หญิงบริโภค 1,300 แคลอรี่ (เทียบกับ 1,800 ถึง 2,000)

เมื่อถึงเวลาที่พวกเขาพร้อมที่จะถอดกล้องแล้วทุกคนก็ลดไขมันในร่างกายลงอย่างน้อยหนึ่งในสาม กาเบรียลและเดวิดลดไขมันในร่างกายลงเกือบครึ่งหนึ่งเหลือ 16.5 และ 6 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ แอรอนและเรแกนลดจำนวนลงเหลือ 9 และ 20.5 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ

เปรียบเทียบตัวเลขเหล่านั้นกับค่าเฉลี่ยของประเทศ 25 ถึง 31 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิงและ 18 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชาย

ทั้งสี่บอกว่าไขมันในร่างกายของพวกเขาเพิ่มขึ้นในระดับที่ยั่งยืน แต่สิ่งที่ไม่ได้เปลี่ยนไปคือการอุทิศตนเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้นมากขึ้น

แอรอนทำงานสัปดาห์ละสี่วันและเห็นผู้ฝึกสอนคนเดียวกันบ่อยครั้ง Raegan ทำงานหกวันต่อสัปดาห์ “ ประสบการณ์ที่จับต้องจริงๆต้องออกกำลังกายและมีสุขภาพดี มันทำให้ฉันรู้สึกดี” เธอกล่าว

ทุกอย่างเกี่ยวกับการกำหนดเป้าหมาย

หากการเพิ่มระดับความฟิตของคุณและการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่คุณปรารถนาจะทำทีมมีคำแนะนำ:

1. เปิดใจ

“ บอกคนอื่นเกี่ยวกับเรื่องนี้และใส่ทุนทางสังคมลงไปในนั้นเพื่อให้คุณรู้สึกว่าไม่สามารถออกไปได้” David กล่าว “ มันจะช่วยให้การเริ่มต้นการฝึกอบรมเป็นจริงและเรียนรู้วิธีการรับไฟและความมุ่งมั่นที่จำเป็นต่อไปและในที่สุดก็จะทำให้การเปลี่ยนแปลงของวิถีชีวิตราบรื่น”

2. เป็นสังคม

“ คำแนะนำของฉันสำหรับผู้ที่มีเป้าหมายในการออกกำลังกายคือการทำให้สังคมเข้ากับเพื่อนได้” Raegan กล่าว “ พวกเราทุกคนในเรือลำเดียวกันมีระดับความสนิทสนมกันจริง”

“ และการแข่งขันเล็กน้อย” แอรอนกล่าวเสริม

3. ระวัง

“ การเรียนรู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับฉันมาจากการควบคุมอาหารและทำความเข้าใจกับสิ่งที่ต้องใช้ในการสร้างและบำรุงรักษากล้ามเนื้อและอาหารประเภทใดที่คุณต้องกิน” แอรอนกล่าว

4. เป็นคนดีกับตัวเอง

“ มีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมากในใจเมื่อคุณเริ่มต้นและให้รางวัลตัวเอง หากน้ำหนัก 25 ปอนด์ใน 4 เดือนมีเป้าหมายนั้นอยู่ในใจและให้รางวัลตัวเองสำหรับการไปที่นั่น” แอรอนกล่าว

“ ทุกคนต้องการแรงบันดาลใจ” เขากล่าวเสริม “ พวกเราเริ่มเปลือยกายในเอกสารที่เปิดเผยต่อสาธารณชน…นั่นคือแรงบันดาลใจ!”

Takeaway

การได้รับหกแพ็คในห้าเดือนนั้นต้องทำงานหนักและมีระเบียบวินัยมากมาย ทีมอุปราชสร้างสรรค์กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงจากนั้นปรับอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ

พวกเขาแนะนำอาหารที่มีโปรตีนสูงควบคู่กับการฝึกความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและกระชับ