5 เคล็ดลับในการรับมือกับความกลัวการเกิดซ้ำของมะเร็งเต้านม

เนื้อหา

• 1. ทำให้ความกลัวเป็นปกติ
• 2. ขอการสนับสนุน
• 3. ดำเนินการเชิงรุกเกี่ยวกับการรักษาพยาบาล
• 4. ฟื้นความรู้สึกของการควบคุมร่างกายของคุณ
• 5. มุ่งเน้นไปที่เพลิดเพลินกับชีวิตของคุณ

ความกลัวการเกิดซ้ำของมะเร็งเต้านมเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้รอดชีวิต แต่ไม่จำเป็นต้องควบคุมชีวิตของคุณ

สำหรับผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมหลายคนความกลัวการเกิดซ้ำอาจครอบคลุมได้ทั้งหมด

คุณอาจรู้สึกผิดกับเรื่องนี้ - เช่นคุณควรรู้สึกขอบคุณต่อสุขภาพของคุณมากขึ้น - แต่มันเป็นเรื่องปกติที่จะมีทั้งความกตัญญูและความกลัวดร. Gabriela Gutierrez, LMFT นักบำบัดโรคมะเร็งคลินิกที่ Loma Linda University Cancer Center กล่าว

“ มะเร็งเป็นเหมือนแผ่นดินไหวที่มีผลกระทบมากมาย” เธอกล่าว “ เพียงเพราะสิ่งที่ยิ่งใหญ่ไม่ได้หมายความว่าระลอกคลื่นจะหายไป”

การเดินทางเปลี่ยนจากคนที่มีร่างกายเป็นคนที่มีจิตใจและมันอาจเป็นการต่อสู้ตลอดชีวิต ในความเป็นจริงผู้ป่วยเกือบครึ่งมีความกลัวที่จะเกิดขึ้นอีก

ข่าวดีก็คือคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและมีวิธีรับมือ

1. ทำให้ความกลัวเป็นปกติ

น่าเสียดายที่ความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทาง Gutierrez กล่าว เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกแบบนี้ ในความเป็นจริงความกลัวหมายถึงการที่คุณใส่ใจชีวิตของคุณ ทำ มีความหวังสำหรับชีวิตข้างหน้าของคุณ

และเป็นไปได้ที่คุณจะรู้สึกถึงอารมณ์ที่ผลักไปด้านข้างในระหว่างการรักษาลอเรนชาทาเลียน LMSW นักบำบัดจาก CancerCare กล่าว

“ ในขั้นตอนการรักษาแต่ละคนแค่คิดเกี่ยวกับการมีชีวิตรอด” เธอกล่าว ในอีกด้านหนึ่งความคิดเกี่ยวกับการทดสอบที่คุณเพิ่งผ่านมาและเผชิญหน้ากับสิ่งนั้นอาจครอบงำ

ตอนนี้อาจเป็นเวลาที่ดีในการติดต่อกับนักบำบัดโรคหรือนักสังคมสงเคราะห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้คุยกับใครในขณะที่กำลังรักษา พวกเขาสามารถช่วยคุณปรับมาตรฐานและประมวลผลความรู้สึกเหล่านี้ได้อีก

2. ขอการสนับสนุน

คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้เพียงลำพัง คนที่คุณรักอาจกลัวและอาจกลัวที่จะนำมันขึ้นมา

“ การหาวิธีที่จะผูกมัดความกลัวไว้ด้วยกันสามารถทำให้จัดการได้ดีกว่าแทนที่จะต้องต่อสู้กับความกลัวเป็นรายบุคคลซึ่งสามารถส่งเสริมความโดดเดี่ยวได้” Gutierrez กล่าว

แต่มันสามารถรู้สึกเหมือนเป็นประสบการณ์ที่โดดเดี่ยวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีผู้รอดชีวิตคนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มสนับสนุนมะเร็งเต้านมสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิต

การสร้างการเชื่อมต่อกับผู้คนที่มีประสบการณ์คล้ายกันไม่ว่าจะเป็นแบบตัวต่อตัวหรือเสมือนจริงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเข้าใจ นอกจากนี้ยังอาจเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัวและเพื่อนโดยบรรเทาภาระทางอารมณ์บางอย่างที่พวกเขาดำเนินการโดยไม่รู้ว่าจะสนับสนุนคุณได้ดีที่สุดอย่างไร

หากคนที่คุณรักกังวลว่าคุณทำปฏิกิริยามากเกินไปพวกเขาควรเข้าใจว่า“ บางครั้งผู้รอดชีวิตทำงานจากเลนส์ที่มีบาดแผล” ดร. เรนีเอกเซลเบิร์ตผู้รอดชีวิตจากโรคจิตและมะเร็งเต้านมกล่าว “ และ [คุณ] อาจเห็นปัญหาสุขภาพเล็กน้อยอื่น ๆ เพิ่มเติมซึ่งบ่งบอกถึงการเกิดซ้ำ”

แบ่งปันกับพวกเขาว่าความกลัวของคุณจะกลับเป็นปกติเพียงใด

3. ดำเนินการเชิงรุกเกี่ยวกับการรักษาพยาบาล

มันอาจเป็นการล่อลวงให้ต้องการฝังหัวของคุณในทรายและไม่เคยไปที่สำนักงานแพทย์อีกครั้งหลังจากต่อสู้กับโรคมะเร็งมานาน แต่การนัดพบแพทย์ของคุณรวมถึงการไปพบแพทย์ที่คุณอาจจะได้รับในระหว่างการรักษานั้นเป็นเรื่องสำคัญ

อย่างที่คุณรู้อยู่แล้วว่าการตรวจจับ แต่เนิ่นๆเป็นกุญแจสำคัญ

ไปพบแพทย์ของคุณหากคุณกำลังประสบกับอาการดั้งเดิมหรืออาการใหม่ ๆ รวมถึงความเจ็บปวดหรือปัญหาทางร่างกายที่รบกวนคุณภาพชีวิตของคุณ

การไปพบแพทย์หลังจากรักษามะเร็งที่รอดชีวิตสามารถนำความทรงจำที่คุณอาจไม่ได้เตรียมไว้กลับมาให้ได้ Susan Ash-Lee, LCSW รองประธานฝ่ายบริการทางคลินิกของ Cancer Support Community กล่าว

เขียนคำถามของคุณล่วงหน้าและนำสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนมาด้วยจะเป็นประโยชน์

4. ฟื้นความรู้สึกของการควบคุมร่างกายของคุณ

โรคมะเร็งสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนร่างกายของคุณถูกหักหลังคุณหรือไม่ชอบตัวเอง

“ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นความรู้สึกควบคุมคือผ่านอาหารและการออกกำลังกาย” Exelbert กล่าว “ สิ่งนี้ช่วยให้บุคคลสามารถเป็นตัวแทนของการเปลี่ยนแปลงอย่างแข็งขันและในคำสั่งของตัวเลือกที่สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของพวกเขา”

ไม่ว่าคุณจะป่วยมะเร็งเต้านมหรือไม่ร่างกายของคุณจะแตกต่างจากตอนก่อนมะเร็งและกิจกรรมที่เสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจเช่นโยคะสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีเหตุผลมากขึ้น Ash-Lee กล่าว (แน่นอนให้แน่ใจว่าได้ล้างการออกกำลังกายใด ๆ กับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่!)

การใช้เวลาอย่างมีสติสามารถช่วยปรับแต่งความรู้สึกทางร่างกายของคุณได้ความรู้สึกเหมือนร่างกายของคุณเป็นของคุณเองอีกครั้ง

“ การมีสติเป็นเพียงการให้ความสนใจกับวัตถุประสงค์ในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่มีการตัดสิน” Ash-Lee กล่าว “ การมีสติสามารถปรับปรุงสมาธิของเราปรับปรุงความสัมพันธ์ของเราและช่วยลดความเครียดของเราได้”

5. มุ่งเน้นไปที่เพลิดเพลินกับชีวิตของคุณ

บางครั้งหลังการรักษาคุณอาจรู้สึกติดขัดเหมือนไม่จำว่าชีวิตเป็นอย่างไรก่อนการวินิจฉัย

“ มะเร็งสามารถนำทางชีวิตของคุณได้มากในระหว่างการรักษา ตอนนี้ร่างกายของคุณหมดแล้วเราไม่ต้องการให้พลังเพื่อนำทางคุณต่อไปแม้ว่ามันจะหายไปแล้วก็ตาม” Gutierrez กล่าว “ นั่นไม่ใช่ชีวิตที่คุณต่อสู้เพื่อ”

คุณได้รับการเฉลิมฉลองในขณะนี้! การเผชิญกับโรคมะเร็งเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่คุณจะต้องเผชิญ - และคุณรอดชีวิตมาได้

มีอะไรอยู่ในรายการถังของคุณ ถึงเวลาแล้วถ้าคุณมีพลังงานที่จะทำทุกสิ่งที่คุณพูดอยู่เสมอ สักวันหนึ่ง.

ใช้เวลาเดินทางในฝันของคุณรับงานอดิเรกใหม่หรือเพียงแค่กำหนดเวลาในการติดต่อกับคนที่คุณรักที่คุณไม่ได้เห็นในขณะที่คุณกำลังรักษา

ใช้เวลาชื่นชมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิต

Theodora Blanchfield อาศัยอยู่ในลอสแองเจลิสกับสุนัขกู้ภัยของเธอลูซี่ เธอทำงานด้าน MA ของเธอในระดับจิตวิทยาคลินิกเพื่อเป็นนักบำบัดที่มีใบอนุญาต งานเขียนของเธอครอบคลุมหัวข้อต่าง ๆ รวมถึงสุขภาพจิตความเศร้าโศกและความฟิตเธอเป็นโค้ชที่ได้รับการรับรองครูโยคะและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล งานปรากฏในสุขภาพของผู้หญิงรูปร่างสัตว์เดรัจฉาน Talkspace และเว็บไซต์อื่น ๆ นักวิ่งมาราธอนเจ็ดครั้งมักพบว่าออกกำลังกายหรือเดินบนชายหาดเมื่อไม่ได้ทำงาน