ฉันจะกำจัดคางสองชั้นได้อย่างไร?

เนื้อหา

• การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายคางสองชั้น
• 1. ขากรรไกรตรง
• 2. ลูกบอลออกกำลังกาย
• 3. Pucker ขึ้น
• 4. ยืดลิ้น
• 5. ยืดคอ
• 6. หุบขากรรไกรล่าง
• การลดคางสองชั้นด้วยอาหารและการออกกำลังกาย
• การรักษาคางสองชั้น
• การสลายไขมัน
• เมโสบำบัด
• ขั้นตอนถัดไป

คางสองชั้นเกิดจากอะไร

คางสองชั้นหรือที่เรียกว่าไขมันใต้ส่วนหน้าเป็นภาวะที่พบได้บ่อยเมื่อมีชั้นไขมันอยู่ใต้คางของคุณ คางสองชั้นมักเกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนัก แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักตัวมากเกินไป พันธุกรรมหรือผิวหนังที่หย่อนยานอันเป็นผลมาจากอายุอาจทำให้คางสองชั้น

หากคุณมีคางสองชั้นและต้องการกำจัดมันมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้

การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายคางสองชั้น

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงว่าการออกกำลังกายคางสามารถกำจัดคางสองชั้นของคุณได้ แต่ก็มีหลักฐานเล็กน้อย

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัด 6 ข้อที่อาจช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อและผิวหนังบริเวณคางสองชั้นของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งทุกวัน 10 ถึง 15 ครั้งเว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น

1. ขากรรไกรตรง

1. เอียงศีรษะกลับและมองไปที่เพดาน
2. ดันขากรรไกรล่างไปข้างหน้าเพื่อให้รู้สึกถึงการยืดใต้คาง
3. ถือกรามยื่นนับ 10 ครั้ง
4. ผ่อนคลายกรามของคุณและกลับศีรษะไปยังตำแหน่งที่เป็นกลาง

2. ลูกบอลออกกำลังกาย

1. วางลูกบอลขนาด 9 ถึง 10 นิ้วไว้ใต้คางของคุณ
2. กดคางลงกับลูกบอล
3. ทำซ้ำ 25 ครั้งทุกวัน

3. Pucker ขึ้น

1. หันศีรษะไปด้านหลังให้มองที่เพดาน
2. เม้มริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังจูบเพดานเพื่อยืดบริเวณใต้คางของคุณ
3. หยุดการอ้วกและทำให้ศีรษะของคุณกลับสู่ตำแหน่งปกติ

4. ยืดลิ้น

1. มองตรงไปข้างหน้าแลบลิ้นออกไปให้ไกลที่สุด
2. ยกลิ้นขึ้นไปทางจมูก
3. กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อย

5. ยืดคอ

1. เอียงศีรษะกลับไปมองเพดาน
2. กดลิ้นของคุณกับหลังคาปากของคุณ
3. กดค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาทีแล้วปล่อย

6. หุบขากรรไกรล่าง

1. เอียงศีรษะกลับไปมองเพดาน
2. หันศีรษะไปทางขวา
3. เลื่อนขากรรไกรล่างไปข้างหน้า
4. กดค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาทีแล้วปล่อย
5. ทำซ้ำขั้นตอนโดยหันศีรษะไปทางซ้าย

การลดคางสองชั้นด้วยอาหารและการออกกำลังกาย

หากคางสองชั้นของคุณเกิดจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นการลดน้ำหนักอาจทำให้คางเล็กลงหรือกำจัดได้ วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แนวทางการกินเพื่อสุขภาพมีดังนี้

• กินผักสี่มื้อต่อวัน
• รับประทานผลไม้สามมื้อต่อวัน
• แทนที่ธัญพืชกลั่นด้วยเมล็ดธัญพืช
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
• กินโปรตีนไม่ติดมันเช่นสัตว์ปีกและปลา
• กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและถั่ว
• หลีกเลี่ยงอาหารทอด
• กินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ลดการบริโภคน้ำตาลของคุณ
• ฝึกการควบคุมส่วน

เมื่อตัวเลขลดลงบนสเกลของคุณใบหน้าของคุณอาจบางลง

เพื่อเพิ่มการลดน้ำหนัก Mayo Clinic แนะนำให้คุณออกกำลังกายในระดับปานกลางมากถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์หรือประมาณ 45 นาทีต่อวัน นอกจากนี้ยังแนะนำให้ฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้ง

การออกกำลังกายที่หนักหน่วงเช่นการตัดหญ้าทำสวนและการถือของชำนับเป็นเป้าหมายประจำสัปดาห์นี้

การรักษาคางสองชั้น

หากคางสองชั้นของคุณเกิดจากพันธุกรรมการออกกำลังกายให้กระชับขึ้นอาจช่วยได้ ยังไม่ชัดเจนว่าการลดน้ำหนักจะช่วยได้หรือไม่ ในกรณีนี้แพทย์ของคุณอาจแนะนำขั้นตอนการรุกรานเช่น:

การสลายไขมัน

หรือที่เรียกว่า liposculpture การสลายไขมันใช้การดูดไขมันหรือความร้อนจากเลเซอร์เพื่อละลายไขมันและปรับสภาพผิว ในกรณีส่วนใหญ่ยาชาเฉพาะที่เป็นสิ่งที่จำเป็นในระหว่างการสลายไขมันเพื่อรักษาคางสองชั้น

การสลายไขมันจะรักษาเฉพาะไขมัน ไม่ได้ขจัดผิวหนังส่วนเกินหรือเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ผลข้างเคียงของการสลายไขมันอาจรวมถึง:

• บวม
• ช้ำ
• ความเจ็บปวด

เมโสบำบัด

Mesotherapy เป็นขั้นตอนที่มีการบุกรุกน้อยที่สุดซึ่งให้สารประกอบที่ละลายไขมันจำนวนเล็กน้อยผ่านการฉีดหลายครั้ง

ในปี 2558 สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาได้อนุมัติกรด deoxycholic (Kybella) ซึ่งเป็นยาฉีดที่ใช้ในการบำบัดด้วยเมโส กรด Deoxycholic ช่วยให้ร่างกายดูดซึมไขมัน

อาจต้องฉีดกรดดีออกซีโคลิก 20 ครั้งหรือมากกว่าต่อการรักษาเพื่อรักษาคางสองชั้น คุณสามารถทำทรีตเมนต์ได้สูงสุดหกครั้ง คุณต้องรออย่างน้อยหนึ่งเดือนระหว่างการรักษา

กรดดีออกซีโคลิกอาจทำให้เส้นประสาทถูกทำลายอย่างรุนแรงหากฉีดไม่ถูกต้อง เฉพาะแพทย์ผิวหนังหรือแพทย์ที่มีประสบการณ์ด้านศัลยกรรมตกแต่งที่มีความรู้เกี่ยวกับยาเท่านั้นที่ควรฉีดยาเหล่านี้

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากกรด deoxycholic และยาฉีดเมโสอื่น ๆ ได้แก่ :

• บวม
• ช้ำ
• ความเจ็บปวด
• ชา
• รอยแดง

ขั้นตอนถัดไป

วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ

เมื่อพยายามกำจัดคางสองชั้นให้อดทน หากคุณไม่ได้รับการดูดไขมันหรือเลเซอร์สลายไขมันก็จะไม่ลดน้อยลงในชั่วข้ามคืน ขึ้นอยู่กับขนาดของคางสองชั้นของคุณอาจใช้เวลาสองสามเดือนก่อนที่จะสังเกตเห็นได้น้อยลง

การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงจะช่วยให้คางสองชั้นอยู่ในเกณฑ์ดี นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมเนื่องจากช่วยลดความเสี่ยงโดยรวมของคุณที่จะ:

• โรคเบาหวาน
• ความดันโลหิตสูง
• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
• โรคหัวใจ
• มะเร็งบางชนิด
• โรคหลอดเลือดสมอง

หากคุณไม่แน่ใจว่าคางสองชั้นของคุณเกิดจากพันธุกรรมให้ลดน้ำหนักออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและออกกำลังกายคางก่อนเข้ารับการผ่าตัด

ก่อนเริ่มโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ พวกเขาจะจัดการกับข้อกังวลด้านสุขภาพที่คุณมีและช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังแนะนำแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

หากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายไม่สามารถช่วยให้คางสองชั้นของคุณได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าวิธีการบุกรุกเป็นทางเลือกสำหรับคุณหรือไม่