10 อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เนื้อหา

• 1. ความก้าวร้าว
• 2. ไทรบูลัสเทอร์เรสทริส
• 3. BCAA - กรดอะมิโนโซ่กิ่ง
• 4. เวย์โปรตีน - เวย์โปรตีน
• 5. Syntha - 6 ไอโซเลต
• 6. เฟมโปรตีน
• 7. ดีไลท์ - ฟิตมิส
• 8. Nutry เวย์ว
• 9. ครีเอทีน
• 10. กลูตามีน

อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเช่นเวย์โปรตีนหรือที่เรียกว่า เวย์โปรตีนและกรดอะมิโนแบบแยกแขนงซึ่งรู้จักกันในชื่อย่อภาษาอังกฤษว่า BCAA ได้รับการระบุเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของสถาบันการศึกษาทำให้ร่างกายมีความกระชับและหุ่นดี อาหารเสริมเหล่านี้สามารถใช้กับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ต้องเพิ่มเส้นรอบวงท้อง

อย่างไรก็ตามการใช้ควรทำภายใต้คำแนะนำของนักโภชนาการหรือนักโภชนาการเนื่องจากการบริโภคอย่างไม่เลือกปฏิบัติอาจทำให้การทำงานของไตลดลง นี่คือวิธีเตรียมอาหารเสริมโปรตีนที่บ้าน

อาหารเสริมหลักเพื่อเพิ่มมวลน้อยในชายและหญิง ได้แก่ :

1. ความก้าวร้าว

อาหารเสริมตัวนี้ประกอบด้วยแมกนีเซียมและช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายซึ่งส่งเสริมการระเบิดของพลังงานสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น นอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแรงเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติและเพิ่มความใคร่

แนะนำให้บริโภคอาหารเสริม 3 แคปซูลก่อนนอนอย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ใช้โดยนักโภชนาการตรวจสอบและระบุการใช้

2. ไทรบูลัสเทอร์เรสทริส

Tribulus เป็นอาหารเสริมที่ทำจากพืชสมุนไพร ไทรบูลัสเทอร์เรสทริส และสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบรรเทาความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแรงกระตุ้นการผลิตสเปิร์มและเพิ่มสมรรถภาพทางเพศจึงเหมาะสำหรับผู้ชาย

แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมวันละ 1 หรือ 2 แคปซูลโดยเฉพาะในมื้อเช้าและของว่างตอนบ่าย

3. BCAA - กรดอะมิโนโซ่กิ่ง

อาหารเสริม BCAA ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยในการบำรุงและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโครงร่าง การใช้ก่อนและหลังออกกำลังกายสามารถลดความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายและกระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไป

คุณควรรับประทานครั้งละ 2 แคปซูลวันละ 1-3 ครั้งระหว่างมื้ออาหารและหลังการฝึก เรียนรู้วิธีการเสริม BCAA

4. เวย์โปรตีน - เวย์โปรตีน

เดอะ เวย์โปรตีน เป็นอาหารเสริมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายทั้งชายและหญิงและสามารถเพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในการฝึกปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการฝึกและเพิ่มการผลิตโปรตีนและมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้อาหารเสริมตัวนี้ยังช่วยส่งเสริมความดันโลหิตต่ำเพิ่มพลังงานและความรุนแรงทางจิตใจ

เดอะ เวย์โปรตีน สามารถบริโภคได้ 20 นาทีก่อนการฝึกหรือนานถึง 30 นาทีหลังจากนั้นและสามารถผสมกับเครื่องวัดหรือตามคำแนะนำของนักโภชนาการในน้ำนมหรือน้ำผลไม้นอกเหนือจากผลไม้ไอศกรีมซีเรียลขนมอบหรือ ซุปเช่น

5. Syntha - 6 ไอโซเลต

ประกอบด้วยโปรตีนที่ปล่อยออกมาเร็วและช้าซึ่งส่งเสริมการปล่อยกรดอะมิโนในระดับปานกลางเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนกระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไป

คุณสามารถรับประทานอาหารเสริมตัวนี้ได้ 1 เมตรหรือตามคำแนะนำของนักโภชนาการผสมในน้ำหรือนมอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง

6. เฟมโปรตีน

Femme โปรตีนนั้นคล้ายกับเวย์โปรตีนทั่วไป แต่ก็มีส่วนประกอบอื่น ๆ เช่นอีลาสตินและคอลลาเจนที่มีผลในเชิงบวกต่อร่างกายของผู้หญิง ดังนั้นโปรตีน Femme จึงเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ระบุไว้สำหรับผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพราะนอกจากจะช่วยให้เจริญเติบโตมากเกินไปแล้วยังช่วยควบคุมความอยากอาหารช่วยในการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวหนังและทำให้เล็บและเส้นผมแข็งแรง

รูปแบบการบริโภคเหมือนกับเวย์โปรตีนคือผสมน้ำหรือนม 1 เมตรแล้วบริโภคก่อนหรือหลังการฝึก

7. ดีไลท์ - ฟิตมิส

Delight-Fitmiss เป็นโปรตีนเชคที่สามารถใช้เพื่อเสริมอาหารเพื่อสุขภาพและของว่างเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายนอกเหนือจากการอุดมไปด้วยโปรตีน

8. Nutry เวย์ว

Nutry Whey W เป็นอาหารเสริมที่พัฒนาสูตรสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะเนื่องจากประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นแร่ธาตุวิตามินเส้นใยและคอลลาเจนไม่เพียง แต่ช่วยในกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาระบบเผาผลาญอีกด้วย

สามารถรับประทานได้ 1 หรือ 2 ครั้งต่อวันและเพียงแค่เจือจาง 30 กรัมในน้ำ 200 มล. แล้วตีในเครื่องปั่น

อาหารเสริมอื่น ๆ ที่สามารถใช้ได้คือ Lipo-6 Black หรือ Thermo Advantage Serum ซึ่งระบุว่าเพิ่มระดับพลังงานและการเผาผลาญเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

9. ครีเอทีน

ครีเอทีนเป็นอาหารเสริมที่สามารถใช้เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการใช้ควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการและควบคู่ไปกับการปฏิบัติกิจกรรมทางกายและการรับประทานอาหารที่สมดุลและเพียงพอสำหรับการเพิ่มมวล

การเสริมครีเอทีนสามารถทำได้หลายวิธีตามเป้าหมายของบุคคลและโดยปกตินักโภชนาการแนะนำว่าควรบริโภคครีเอทีน 2 ถึง 5 กรัมทุกวันเป็นเวลา 2 ถึง 3 เดือน นี่คือวิธีการใช้ Creatine เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

10. กลูตามีน

กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่มีปริมาณมากขึ้นในกล้ามเนื้อซึ่งนักเพาะกายใช้เป็นหลักเนื่องจากส่งเสริมและรักษากล้ามเนื้อยั่วยวนนอกเหนือจากการปรับปรุงประสิทธิภาพในการฝึกและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

ปริมาณกลูตามีนที่แนะนำต่อวันคือ 10 ถึง 15 กรัมสำหรับนักกีฬาโดยแบ่งออกเป็น 2 ถึง 3 ปริมาณต่อวันซึ่งสามารถบริโภคได้ก่อนการฝึกด้วยผลไม้หรือก่อนนอน ตรวจสอบประโยชน์อื่น ๆ ของกลูตามีนและวิธีการใช้

ดูด้วยว่าอาหารชนิดใดมีโปรตีนสูงที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: