5 การศึกษาเกี่ยวกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน - ได้ผลจริงหรือ?

เนื้อหา

• การศึกษา
• 1. การศึกษาล่วงหน้า
• เสี่ยงต่อการเสียชีวิต
• เสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ
• ลดน้ำหนัก
• Metabolic syndrome และโรคเบาหวานประเภท 2
• จำนวนผู้ที่ลาออกจากการศึกษา
• บรรทัดล่างสุด

โรคหัวใจเป็นปัญหาสำคัญทั่วโลก

อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอุบัติการณ์ของโรคหัวใจดูเหมือนจะลดลงในกลุ่มคนที่อาศัยอยู่ในอิตาลีกรีซและประเทศอื่น ๆ รอบ ๆ ทะเลเมดิเตอร์เรเนียนเมื่อเทียบกับผู้ที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา การศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาหารอาจมีบทบาท

ผู้คนในแถบเมดิเตอร์เรเนียนมักจะติดตามการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารจากพืช ได้แก่ ผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชขนมปังพืชตระกูลถั่วมันฝรั่งถั่วและเมล็ดพืช

ไขมันในอาหารหลักคือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และผู้คนยังบริโภคไวน์แดงปลาสัตว์ปีกผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ในปริมาณปานกลาง ในขณะเดียวกันเนื้อแดงมีบทบาทเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

รูปแบบการรับประทานอาหารนี้เริ่มเป็นที่นิยมไปทั่วโลกเพื่อเป็นแนวทางในการปรับปรุงสุขภาพและป้องกันโรค

การทดลองแบบสุ่มควบคุมหลายครั้งซึ่งเป็นวิธีการวิจัยที่เชื่อถือได้และมีประสิทธิภาพได้พิจารณาถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของอาหารนี้

บทความนี้กล่าวถึงการทดลองควบคุมระยะยาว 5 รายการเกี่ยวกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ทั้งหมดนี้ปรากฏในวารสารที่ได้รับการตรวจสอบโดยเพื่อน

การศึกษา

คนส่วนใหญ่ที่เข้าร่วมการศึกษาเหล่านี้มีปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานโรคเมตาบอลิกหรือมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ

การศึกษาส่วนใหญ่พิจารณาถึงเครื่องหมายแสดงสุขภาพที่พบบ่อยเช่นน้ำหนักปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและเครื่องหมายของโรคเบาหวาน การศึกษาขนาดใหญ่บางชิ้นยังพิจารณาถึงอัตราการเกิดหัวใจวายและการเสียชีวิต

1. การศึกษาล่วงหน้า

การศึกษาขนาดใหญ่นี้เกี่ยวข้องกับ 7,447 คนที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ

เป็นเวลาเกือบ 5 ปีที่ผู้เข้าร่วมปฏิบัติตามหนึ่งในสามอาหารที่แตกต่างกัน:

• อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เติมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ (Med + Olive Oil)
• อาหารเมดิเตอร์เรเนียนพร้อมถั่วเพิ่ม (Med + Nuts)
• กลุ่มควบคุมอาหารไขมันต่ำ

ไม่มีอาหารใดที่เกี่ยวข้องกับการลดแคลอรี่หรือเพิ่มการออกกำลังกาย

นักวิจัยหลายคนได้ใช้ข้อมูลที่เก็บรวบรวมในช่วง PREDIMED เพื่อตรวจสอบผลกระทบ การศึกษาดูผลของอาหารที่มีต่อปัจจัยเสี่ยงและจุดสิ้นสุดที่แตกต่างกัน

นี่คือ 6 เอกสาร (1.1 ถึง 1.6) จากการศึกษา PREDIMED

1.1 Estruch R และคณะ การป้องกันเบื้องต้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วยอาหารเมดิเตอร์เรเนียน เสริมด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หรือถั่ว วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ปี 2018

รายละเอียด. ในการศึกษานี้พบว่า 7,447 คนที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจตามด้วยอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีน้ำมันมะกอกเพิ่มอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีถั่วเพิ่มหรือกลุ่มควบคุมไขมันต่ำ การศึกษาดำเนินไปเป็นเวลา 4.8 ปี

จุดสนใจหลักคือผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากอาหารต่อหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและการเสียชีวิตจากสาเหตุโรคหัวใจและหลอดเลือด

ผล. ความเสี่ยงของโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและการเสียชีวิตจากโรคหัวใจลดลง 31% ในกลุ่ม Med + Olive Oil และ 28% ในกลุ่ม Med + Nuts

รายละเอียดเพิ่มเติม:

• ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองระหว่างอาหาร
• อัตราการออกกลางคันสูงกว่ากลุ่มควบคุมสองเท่า (11.3%) เมื่อเทียบกับกลุ่มอาหารเมดิเตอร์เรเนียน (4.9%)
• ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงปัญหาเกี่ยวกับไขมันหรือโรคอ้วนตอบสนองต่ออาหารเมดิเตอร์เรเนียนได้ดีกว่าอาหารควบคุม
• ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในการเสียชีวิตโดยรวมซึ่งเป็นความเสี่ยงโดยรวมของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ

สรุป อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีน้ำมันมะกอกหรือถั่วอาจลดความเสี่ยงรวมของโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายและการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ

1.2 Salas-Salvado J และอื่น ๆ ผลของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเสริมด้วยถั่วต่อสถานะเมตาบอลิกซินโดรม. อายุรศาสตร์ JAMA, 2008

รายละเอียด. นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจาก 1,224 คนในการศึกษา PREDIMED หลังจากรับประทานอาหารเป็นเวลา 1 ปี พวกเขาดูว่าอาหารช่วยลดอาการเมตาบอลิซึมได้หรือไม่

ผล. ความชุกของภาวะ metabolic syndrome ลดลง 6.7% ในกลุ่ม Med + Olive Oil และ 13.7% ในกลุ่ม Med + Nuts ผลลัพธ์มีนัยสำคัญทางสถิติสำหรับกลุ่ม Med + Nuts เท่านั้น

สรุป อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เสริมด้วยถั่วอาจช่วยให้อาการเมตาบอลิซึมกลับคืนมาได้

1.3 Montserrat F และอื่น ๆ . อายุรศาสตร์ JAMA, 2550

รายละเอียด. นักวิทยาศาสตร์ประเมินบุคคล 372 คนที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจหลังจากรับประทานอาหารตามการศึกษา PREDIMED เป็นเวลา 3 เดือน พวกเขาดูการเปลี่ยนแปลงของตัวบ่งชี้ความเค้นออกซิเดชันเช่นคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ที่ถูกออกซิไดซ์

ผล. ระดับของคอเลสเตอรอลที่ออกซิไดซ์ LDL (ไม่ดี) ลดลงในกลุ่มอาหารเมดิเตอร์เรเนียนทั้งสองกลุ่ม แต่ไม่ถึงนัยสำคัญทางสถิติในกลุ่มควบคุมไขมันต่ำ

สรุป ผู้ที่รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนพบว่าการลดคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ที่ถูกออกซิไดซ์พร้อมกับการปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจอื่น ๆ

1.4 Salas-Salvado J และอื่น ๆ การดูแลผู้ป่วยเบาหวาน, 2554

รายละเอียด. นักวิจัยประเมินคน 418 คนที่ไม่เป็นเบาหวานที่เข้าร่วมการศึกษา PREDIMED เป็นเวลา 4 ปี พวกเขามองว่าความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2

ผล. ในกลุ่มอาหารเมดิเตอร์เรเนียน 2 กลุ่มพบว่า 10% และ 11% ของผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานเทียบกับกลุ่มควบคุมไขมันต่ำ 17.9% อาหารเมดิเตอร์เรเนียนดูเหมือนจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ 52%

สรุป อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ไม่มีการ จำกัด แคลอรี่ดูเหมือนจะป้องกันการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2

1.5 Estruch R และคณะ . พงศาวดารอายุรศาสตร์ 2549

รายละเอียด. นักวิทยาศาสตร์วิเคราะห์ข้อมูลของผู้เข้าร่วม 772 คนในการศึกษา PREDIMED เกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด พวกเขาติดตามอาหารเป็นเวลา 3 เดือน

ผล. ผู้ที่รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนพบว่าปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดต่างๆดีขึ้น สิ่งเหล่านี้รวมถึงระดับน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตอัตราส่วนของคอเลสเตอรอลรวมต่อ HDL (ดี) และระดับของโปรตีน C-reactive (CRP) ซึ่งเป็นเครื่องหมายของการอักเสบและโรคต่างๆ

รายละเอียดเพิ่มเติมบางส่วน:

• น้ำตาลในเลือด: ลดลง 0.30–0.39 มิลลิโมล / ลิตรในกลุ่มอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
• ความดันโลหิตซิสโตลิก: ลดลง 5.9 mmHG และ 7.1 mmHG ในกลุ่มอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสองกลุ่ม
• อัตราส่วนคอเลสเตอรอลรวมต่อ HDL (ดี): ลดลง 0.38 และ 0.26 ในกลุ่มอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสองกลุ่มเมื่อเทียบกับกลุ่มที่มีไขมันต่ำ
• โปรตีน C-reactive: ลดลง 0.54 mg / L ในกลุ่ม Med + Olive Oil แต่ไม่เปลี่ยนแปลงในกลุ่มอื่น ๆ

สรุป เมื่อเทียบกับอาหารที่มีไขมันต่ำอาหารเมดิเตอร์เรเนียนดูเหมือนจะช่วยเพิ่มปัจจัยเสี่ยงต่างๆสำหรับโรคหัวใจ

1.6 Ferre GM และคณะ . BMC Medicine, 2013.

รายละเอียด. นักวิทยาศาสตร์ประเมินผู้เข้าร่วม 7,216 คนในการศึกษา PREDIMED หลังจากผ่านไป 5 ปี

ผล. หลังจากผ่านไป 5 ปีมีผู้เสียชีวิตทั้งหมด 323 คนโดยมีผู้เสียชีวิตจากโรคหัวใจ 81 รายและเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง 130 ราย ผู้ที่บริโภคถั่วดูเหมือนจะมี 16–_­ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 63% ในระหว่างการศึกษา

สรุป การบริโภคถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้อย่างมาก

2. De Lorgeril M และคณะ [13] หมุนเวียน, 2542.

รายละเอียด. การศึกษานี้ได้ลงทะเบียนชายและหญิงวัยกลางคนจำนวน 605 คนที่มีอาการหัวใจวาย

เป็นเวลา 4 ปีที่พวกเขาบริโภคอาหารประเภทเมดิเตอร์เรเนียน (เสริมด้วยมาการีนที่อุดมด้วยโอเมก้า 3) หรืออาหารประเภทตะวันตก

ผล. หลังจาก 4 ปีผู้ที่รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือเสียชีวิตจากโรคหัวใจถึง 72%

สรุป อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีอาหารเสริมโอเมก้า 3 อาจช่วยป้องกันอาการหัวใจวายซ้ำในผู้ที่มีอาการหัวใจวาย

3. Esposito K และคณะ ผลของอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนต่อความผิดปกติของเยื่อบุผนังหลอดเลือดและเครื่องหมายของการอักเสบของหลอดเลือดในกลุ่มอาการเมตาบอลิก. วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน, 2547

รายละเอียด. ในการศึกษานี้ 180 คนที่เป็นโรคเมตาบอลิกรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนหรือรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำเป็นเวลา 2.5 ปี

ผล. ในตอนท้ายของการศึกษาผู้ป่วย 44% ในกลุ่มอาหารเมดิเตอร์เรเนียนยังคงมีภาวะ metabolic syndrome เทียบกับ 86% ในกลุ่มควบคุม กลุ่มอาหารเมดิเตอร์เรเนียนยังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ

รายละเอียดเพิ่มเติมบางส่วน:

• ลดน้ำหนัก. น้ำหนักตัวลดลง 8.8 ปอนด์ (4 กก.) ในกลุ่มอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเทียบกับ 2.6 ปอนด์ (1.2 กก.) ในกลุ่มควบคุมไขมันต่ำ
• คะแนนการทำงานของเยื่อบุผนังหลอดเลือด. สิ่งนี้ดีขึ้นในกลุ่มอาหารเมดิเตอร์เรเนียน แต่ยังคงมีเสถียรภาพในกลุ่มควบคุมไขมันต่ำ
• เครื่องหมายอื่น ๆ เครื่องหมายการอักเสบ (hs-CRP, IL-6, IL-7 และ IL-18) และภาวะดื้ออินซูลินลดลงอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

สรุป อาหารเมดิเตอร์เรเนียนดูเหมือนจะช่วยลดอาการเมตาบอลิกและปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ

4. Shai I และคณะ การลดน้ำหนักด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารเมดิเตอร์เรเนียนหรือไขมันต่ำ. วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์, 2008

รายละเอียด. ในการศึกษานี้คน 322 คนที่เป็นโรคอ้วนตามด้วยอาหารไขมันต่ำที่ จำกัด แคลอรี่อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ จำกัด แคลอรี่หรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ไม่ จำกัด

ผล. กลุ่มไขมันต่ำลดน้ำหนัก 6.4 ปอนด์ (2.9 กก.) กลุ่มคาร์โบไฮเดรตต่ำสูญเสีย 10.3 ปอนด์ (4.7 กก.) และกลุ่มอาหารเมดิเตอร์เรเนียนลดน้ำหนัก 9.7 ปอนด์ (4.4 กก.)

ในผู้ที่เป็นเบาหวานระดับกลูโคสในเลือดและอินซูลินจะดีขึ้นในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเมื่อเทียบกับอาหารที่มีไขมันต่ำ

สรุป อาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารไขมันต่ำสำหรับการลดน้ำหนักและจัดการโรคเบาหวาน

5. Esposito K และคณะ [18]. พงศาวดารอายุรศาสตร์, 2552.

รายละเอียด. ในการศึกษานี้ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 215 คนที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 จะรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำเป็นเวลา 4 ปี

ผล. หลังจาก 4 ปี 44% ของกลุ่มอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและ 70% ของกลุ่มอาหารที่มีไขมันต่ำจำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยยา

กลุ่มอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจ

สรุป อาหารเมดิเตอร์เรเนียนคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจชะลอหรือป้องกันความจำเป็นในการรักษาด้วยยาในผู้ที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 2

เสี่ยงต่อการเสียชีวิต

การศึกษาสองชิ้นคือการศึกษาแบบ PREDIMED และการศึกษา Lyon Diet Heart ซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้คนจำนวนมากและใช้เวลานานพอที่จะได้ผลลัพธ์เกี่ยวกับการเสียชีวิตหรือความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในช่วงระยะเวลาการศึกษา (1.1,)

เพื่อเปรียบเทียบให้ง่ายขึ้นบทความนี้ได้รวมอาหารเมดิเตอร์เรเนียนสองประเภทไว้ในการศึกษา PREDIMED เป็นหนึ่งเดียว

ในการศึกษา Lyon Diet Heart กลุ่มอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่าในช่วง 4 ปีถึง 45% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่มีไขมันต่ำ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเรียกการศึกษานี้ว่าเป็นการศึกษาการแทรกแซงอาหารที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในประวัติศาสตร์

กลุ่มอาหารเมดิเตอร์เรเนียนในการศึกษา PREDIMED มีโอกาสเสียชีวิตน้อยกว่า 9.4% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม แต่ความแตกต่างนั้นไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ

เสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ

ทั้ง PREDIMED และ Lyon Diet Heart Study (1.1 และ) ดูการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจลดลง 16% (ไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ) ในกลุ่มที่อยู่ในการศึกษา PREDIMED และลดลง 70% ในการศึกษาหัวใจของ Lyon Diet

ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองลดลง 39% ในการศึกษา PREDIMED โดยเฉลี่ย (31% สำหรับน้ำมันมะกอกและ 47% กับถั่ว) ซึ่งมีนัยสำคัญทางสถิติ ในการศึกษาเกี่ยวกับ Lyon Diet Heart พบว่า 4 คนในกลุ่มไขมันต่ำเป็นโรคหลอดเลือดสมองเมื่อเทียบกับกลุ่มอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ไม่มีเลย

ลดน้ำหนัก

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนไม่ได้เป็นอาหารลดน้ำหนักเป็นหลัก แต่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและการเสียชีวิตในระยะเริ่มต้น

อย่างไรก็ตามผู้คนอาจลดน้ำหนักด้วยอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

สามการศึกษาข้างต้นรายงานตัวเลขการลดน้ำหนัก (3, 4,):

ในการศึกษาทุกครั้งกลุ่มเมดิเตอร์เรเนียนสูญเสียน้ำหนักมากกว่ากลุ่มไขมันต่ำ แต่มีนัยสำคัญทางสถิติในการศึกษาเดียวเท่านั้น (3)

Metabolic syndrome และโรคเบาหวานประเภท 2

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคเมตาบอลิกและโรคเบาหวานประเภท 2

• การศึกษาของ PREDIMED แสดงให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีถั่วช่วย 13.7% ของผู้ที่เป็นโรค metabolic syndrome ในการกลับสู่สภาพเดิม (1.2)
• บทความอื่นจากการศึกษาเดียวกันแสดงให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ 52% ()
• Esposito, 2004 แสดงให้เห็นว่าอาหารช่วยลดความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งเป็นคุณลักษณะหนึ่งของโรค metabolic syndrome และโรคเบาหวานประเภท 2 (3)
• การศึกษาของ Shai แสดงให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินเมื่อเทียบกับอาหารที่มีไขมันต่ำ (4)
• Esposito, 2009 แสดงให้เห็นว่าอาหารสามารถชะลอหรือป้องกันความจำเป็นในการใช้ยาในผู้ที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 2

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2

จำนวนผู้ที่ลาออกจากการศึกษา

ในการสืบสวนทั้งหมดมีบางคนหลุดออกจากการวิจัย

อย่างไรก็ตามไม่มีรูปแบบที่ชัดเจนในอัตราการออกกลางคันระหว่างอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและอาหารที่มีไขมันต่ำ

บรรทัดล่างสุด

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการป้องกันหรือจัดการกับโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 และปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

นอกจากนี้ยังอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าอาหารไขมันต่ำมาตรฐาน