Tabata คือการออกกำลังกาย 4 นาทีที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

เนื้อหา

• Tabata คืออะไร?
• ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Tabata
• วิธีออกกำลังกายแบบทาบาตะ
• รีวิวสำหรับ

เหงื่อหยด. หายใจแรง (หรือพูดตามตรงว่าหอบ) ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ - ในทางที่ดี นี้ เป็นวิธีที่คุณรู้ว่าคุณออกกำลังกาย Tabata อย่างถูกต้อง ถ้าคุณไม่ใช่แฟนตัวยงของความรู้สึกแสบร้อน คุณอาจจะสงสัยว่าทำไมใครๆ ถึงอยากทำ Tabata? เพราะได้งานที่ดี...และรวดเร็ว

Tabata คืออะไร?

ก่อนจะกระโดดลงอย่างไร เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย 4 นาทีนี้ คุณควรทำความรู้จักกับรูปแบบการออกกำลังกาย Tabata Tabata เป็นการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงหรือ HIIT โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือการออกกำลังกาย 4 นาทีในระหว่างที่คุณทำงานแปดรอบ 20 วินาทีโดยใช้ความพยายามสูงสุดตามด้วยส่วนที่เหลือ 10 วินาที

Tabata = ทำงาน 20 วินาที + พัก 10 วินาที x 8 รอบ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Tabata

การออกกำลังกาย 4 นาทีเพียงครั้งเดียว (หรือ "Tabata") หนึ่งรายการสามารถเพิ่มความจุแอโรบิก, ความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน, VO2 max, อัตราการเผาผลาญขณะพัก และสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (aka cardio) 60 นาทีแบบดั้งเดิม ถูกต้องทุกคน: Tabata เพียง 4 นาทีจะทำให้คุณมีสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้นกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งทั้งชั่วโมง มันเริ่มฟังดูน่าดึงดูดมากขึ้นใช่มั้ย?

วิธีออกกำลังกายแบบทาบาตะ

เคล็ดลับในการได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกาย 4 นาทีนี้คือระดับของความเข้มข้น ในการออกกำลังกาย Tabata ซึ่ง BTW ได้รับการพัฒนาขึ้นในยุค 70 สำหรับนักกีฬาโอลิมปิกชาวญี่ปุ่นโดยนักวิทยาศาสตร์ชื่อ Izumi Tabata สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจ เช่น วิ่ง กระโดดเชือก หรือขี่จักรยาน และไปให้หนักที่สุด คุณสามารถเป็นเวลา 20 วินาที (หรือคุณสามารถเลือกแบบฝึกหัด HIIT ที่มีน้ำหนักตัวเหล่านี้ได้) จากนั้นให้หายใจ 10 วินาทีอย่างรวดเร็วและทำซ้ำอีกเจ็ดครั้ง และเมื่อฉันพูดว่า "หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้" ฉันหมายถึงความเข้มข้นสูงสุด 100 เปอร์เซ็นต์ เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย 4 นาที คุณจะรู้สึกหมดแรง (แต่ในทางที่ดีอีกครั้ง!)

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นเวลา 4 นาทีในครั้งแรก คุณอาจไม่เห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ในทันที แต่การได้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในสมรรถภาพของคุณจะทำให้คุณเชื่อมั่นในประสิทธิภาพของ Tabata การปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกาย 4 นาทีนี้จะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นอย่างแน่นอน (ต่อไป: Tabata สามารถทำได้ทุกวันหรือไม่)

พร้อมที่จะเริ่มขับเหงื่อของคุณในการออกกำลังกาย 4 นาทีเหล่านี้แล้วหรือยัง? เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการเริ่มต้นใช้งานมีดังนี้

• ในขณะที่คุณออกกำลังกายแบบ Tabata ได้แทบทุกท่า ให้เริ่มด้วยท่าที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะทำ สิ่งง่ายๆ อย่างการคุกเข่าหรือกระโดดสูงก็ทำได้
• ใช้ตัวจับเวลาที่เชื่อถือได้ - ทั้ง IRL หรือแอปทำงานได้ดี ไม่ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองเก่งแค่ไหนในมิสซิสซิปปี้ คุณก็ไม่สามารถประเมินได้เมื่อเวลาผ่านไป 20 วินาที 10 วินาทีเมื่อสมองของคุณจดจ่ออยู่กับการเพิ่มพลังผ่านการออกกำลังกาย 4 นาที
• สร้างมนต์ที่ดีที่คุณสามารถพูดซ้ำได้เมื่อคุณเหนื่อยล้า – คุณจะต้องการมัน
• สำหรับแรงบันดาลใจและคำแนะนำเพิ่มเติม ให้ลองท้าทายการออกกำลังกายสไตล์ทาบาตะ 30 วันนี้ที่จะทำให้คุณเหงื่อออกราวกับไม่มีวันพรุ่งนี้

สร้างสรรค์ด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีของคุณด้วยความช่วยเหลือจากราชินีแห่ง Tabata ผู้ฝึกสอน Kaisa Keranen:

• แบบฝึกหัดตำราเล่มนี้พิสูจน์ให้เห็นว่าคุณสามารถสร้างสรรค์อุปกรณ์ที่บ้านได้จริงๆ
• การออกกำลังกาย Tabata ที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน
• Total-Body Tabata Circuit Workout เพื่อส่งร่างกายของคุณเข้าสู่ Overdrive
• การออกกำลังกาย Tabata ที่บ้านที่ใช้หมอนของคุณเพื่อให้เหงื่อออกไม่งีบหลับ

รีวิวสำหรับ