25 เหตุผลดีๆ ที่จะไม่วิ่งมาราธอน

เนื้อหา

• คุณยังฝึกไม่พอ
• คุณไม่เต็มใจที่จะฝึกฝนเพียงพอ
• ชีวิตทางสังคมของคุณอาจประสบ
• Chafing
• มาราธอนมีราคาแพง
• พวกเขาทำร้ายระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
• คุณเกลียดการวิ่งจริงๆ
• ไม่ใช่วิธีที่แน่นอนในการลดน้ำหนัก
• ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะกินทุกอย่างที่คุณต้องการ
• คุณจะไม่เร็วขึ้น
• คุณอาจเสี่ยงกับการให้น้ำมากเกินไป
• ไม่มีใครรู้วิธีโค้ชคุณอย่างแท้จริงผ่านการฟื้นตัว
• หัวของคุณไม่อยู่ในที่ที่ถูกต้อง
• ลำไส้ของคุณจะบ้าคลั่งทุกรูปแบบ
• คุณต้องกิน Gu
• มาราธอนทำร้ายหัวใจคุณ
• หรือแม้แต่หยุดมัน
• คุณเป็นนักวิ่งส่วนตัวมากกว่า
• เพื่อนของคุณเหนื่อยกับการบริจาคเพื่อการกุศลของคุณ
• มันอาจทำให้เข่าของคุณเจ็บ
• มันอาจทำให้เฝือกหน้าแข้งได้
• คุณอาจเก่งในระยะทางสั้น ๆ
• ลืมเกี่ยวกับเล็บเท้า
• ด้วยเหตุผลที่ไม่ถูกต้อง
• รีวิวสำหรับ

แน่นอนว่าการวิ่ง 26.2 ไมล์เป็นความสำเร็จที่น่าชื่นชม แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน และเนื่องจากเราอยู่ในช่วงไพร์มมาราธอน - ฟีด Facebook ของคนอื่นเต็มไปด้วยเหรียญรางวัลของผู้เข้าเส้นชัยและเวลาประชาสัมพันธ์และการบริจาคเพื่อการกุศลหรือไม่ - เราคิดว่าเราอาจโยนกระดูกให้กับผู้ที่ไม่ใช่นักวิ่งมาราธอน ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่ต้องการที่จะวิ่งมาราธอน ที่จริงแล้ว วิทยาศาสตร์อาจอยู่ข้างคุณด้วยซ้ำ ต่อไปนี้คือเหตุผลที่ดี 25 ประการที่จะไม่เรียกใช้

คุณยังฝึกไม่พอ

Thinkstock

Jeff Gaudette นักวิ่งมืออาชีพเขียนว่าคุณควรตั้งเป้าที่จะวิ่งเฉลี่ย 40 ไมล์ต่อสัปดาห์เป็นเวลาห้าถึงหกสัปดาห์ หากคุณต้องการรับประกันวันที่ดีในสนาม หากคุณยังไม่ถึงเกณฑ์มาตรฐานนั้น อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะแยกแยะสิ่งนี้

คุณไม่เต็มใจที่จะฝึกฝนเพียงพอ

Thinkstock

หากเหตุผลข้อที่ 1 ตรงกับคุณ ก็ควรที่จะไตร่ตรองสักนิด หากคุณยังฝึกไม่เสร็จเพราะคุณเพียงแค่ไม่อยากทำงานหนัก บางที 10K ก็เป็นชาของคุณมากกว่า

ชีวิตทางสังคมของคุณอาจประสบ

Thinkstock

ลืมเวลาที่ใช้ไปกับการแข่งรถจริงๆ การฝึกอบรม เป็นความมุ่งมั่นครั้งยิ่งใหญ่ ต้องใช้เวลาพอสมควรในการบันทึกสัปดาห์ 40 ไมล์ และอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามภาระผูกพันทางสังคม โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาระหน้าที่ที่รวมถึงการกินและดื่มอย่างราบรื่นในกิจวัตรการฝึกของคุณ หากคุณไม่พร้อมที่จะละทิ้งความสนุก บางทีนี่อาจไม่ใช่ปีของคุณ

Chafing

Thinkstock

นี่เป็นความคิดที่น่ายินดี: คุณจะต้องวิ่งเป็นเวลานานมากจนการถูผิวต้นขา สปอร์ตบรา หรือเสื้อผ้าฝ้ายอาจทำร้ายร่างกายคุณได้ นักวิ่งมาราธอนจะพยายามเกลี้ยกล่อมคุณว่าคุณต้องการแค่ปิโตรเลียมเจลลี่หรือกางเกงรัดรูป แต่มันคุ้มไหมที่จะเสี่ยง

มาราธอนมีราคาแพง

Thinkstock

หากคุณต้องการวิ่งมาราธอน 25 อันดับแรกในสหรัฐอเมริกา คุณสามารถคาดหวังให้ใช้จ่ายมากกว่า 100 ดอลลาร์เพื่อเข้าร่วม ค่าธรรมเนียมแรกเข้าเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 35 เปอร์เซ็นต์ตั้งแต่ปี 2550 ซึ่งเร็วกว่าอัตราเงินเฟ้อสามเท่าครึ่ง อัศวิน รายงาน ในการแข่งขันบางประเภท ป้ายราคาสูงเป็นอุปสรรคต่อการลงทะเบียน อย่างไรก็ตาม ผู้เข้าแข่งขันจะไม่สะทกสะท้านในการแข่งขันมาราธอนรายการใหญ่ๆ และค่าธรรมเนียมการลงทะเบียนดังกล่าวครอบคลุมสิ่งอำนวยความสะดวกและความบันเทิงที่ยิ่งใหญ่กว่า และมาตรการรักษาความปลอดภัยที่เพิ่มขึ้น

พวกเขาทำร้ายระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

Thinkstock

กิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณไม่ต้องสูดดมตลอดช่วงฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่ แต่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจมีผลตรงกันข้าม (ทุกอย่าง ในปริมาณที่พอเหมาะ) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลังจากการออกกำลังกายที่ต้องเสียภาษี เช่น การวิ่งมาราธอน ระบบภูมิคุ้มกันจะเสื่อมลงเป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังการแข่งขัน ส่งผลให้ "ความเสี่ยงในการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนเพิ่มขึ้น 2-6 เท่า" ไมค์ กลีสัน ศาสตราจารย์ด้านชีวเคมีการออกกำลังกายที่ Loughborough University ใน Leicestershire สหราชอาณาจักรกล่าวในแถลงการณ์

คุณเกลียดการวิ่งจริงๆ

Thinkstock

หากคุณชอบวิ่ง การวิ่งมาราธอนอาจเป็นความก้าวหน้าตามธรรมชาติของกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่ถ้าคุณไม่ชอบทุบทางเท้าจริงๆ การบังคับตัวเองให้พิชิตการแข่งขันขนาดนี้อาจไม่ใช่ความคิดที่ดี มีหลักฐานที่น่าสนใจที่สนับสนุนความจริงที่ว่าเรายึดติดกับกิจกรรมออกกำลังกายที่เข้ากับบุคลิกของเราได้ดี ฟังเสียงที่บอกว่าวิ่งไม่ได้ มัน สำหรับคุณและพบกับความท้าทายอื่นที่น่าสนใจอย่างแท้จริง

ไม่ใช่วิธีที่แน่นอนในการลดน้ำหนัก

Thinkstock

การตั้งเป้าหมายอย่างการวิ่งมาราธอนสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรูปร่างขึ้นตามวันแข่งขัน แต่การฝึกวิ่งมาราธอนไม่ได้มาแทนที่แผนการลดน้ำหนักที่คิดมาอย่างดี การวิ่งมาราธอนและการวิ่งโดยทั่วไปไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนักเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันหรือเร่งฝีเท้า” อดัม บอร์นสไตน์ ผู้ก่อตั้ง Born Fitness กล่าว

ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะกินทุกอย่างที่คุณต้องการ

Thinkstock

เพียงเพราะคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงมากขึ้น ไม่ได้หมายความว่าสิ่งเหล่านี้ควรมาจากพิซซ่า ใช่ คุณกำลังเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระยะยาว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าโภชนาการไม่ใช่องค์ประกอบสำคัญของการฝึกอย่างปลอดภัย อันที่จริง การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณเสียพลังงานหรือทำให้ระบบย่อยอาหารแย่ลง (เพิ่มเติมในภายหลัง) คุณควรทานคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวดำและควินัว และเพิ่มพลังงานให้กับการวิ่งของคุณด้วยโปรตีนไร้มันเพื่อให้พลังงานและการฟื้นฟู และไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ เช่น น้ำมันมะกอกและอะโวคาโด (ตรวจสอบอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งที่นี่)

คุณจะไม่เร็วขึ้น

Thinkstock

เมื่อคุณจดจ่อกับการบรรลุเป้าหมายระยะทางของคุณ คุณมักจะปล่อยให้การฝึกอบรมด้านอื่น ๆ ตกอยู่ข้างทางตาม Running Times นิตยสาร. “เมื่อเราใช้เวลาและพลังงานที่มีอยู่ทั้งหมดไปกับระยะทาง เรามักจะต่อต้านงานด้านการพัฒนา เช่น การพัฒนารูปแบบและความแข็งแกร่ง” Jonathan Beverly หัวหน้าบรรณาธิการเขียนในปี 2011 กรณีที่ดีที่สุด: คุณไม่ดีขึ้น หรือนักวิ่งที่เร็วกว่า กรณีที่เลวร้ายที่สุด: การเพิกเฉยต่อรูปร่างและความแข็งแกร่งของคุณนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่กีดกัน

คุณอาจเสี่ยงกับการให้น้ำมากเกินไป

Thinkstock

การดื่มน้ำมากเกินไป หรือที่เรียกว่า hyponatremia ไม่เพียงแต่ทำได้ยากเท่านั้น แต่ยังทำได้ยากอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การวิจัยชี้ให้เห็นว่านักวิ่งมาราธอนอาจเป็นหนึ่งในกลุ่มประชากรที่มีความเสี่ยงมากกว่าเมื่อต้องเผชิญกับสภาวะที่น่ากลัวนี้ อาจเป็นไปได้ว่าหลังจากการแข่งขันที่ทรหด นักวิ่งมาราธอนไม่สามารถหยั่งรู้น้ำท่วมร่างกายด้วย H2O ที่มากเกินไป แต่ก็เป็นความเสี่ยงที่ถูกต้อง

ไม่มีใครรู้วิธีโค้ชคุณอย่างแท้จริงผ่านการฟื้นตัว

Thinkstock

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก 26.2 ไมล์บวกกับการฝึกซ้อมเป็นเวลาหลายเดือน คนส่วนใหญ่อยากหยุดพักจากการวิ่ง แต่วิทยาศาสตร์ไม่รู้จริงๆ ว่าคุณควรใช้เวลาสองสามสัปดาห์ที่สำคัญเหล่านั้นอย่างไรหลังการแข่งขันครั้งใหญ่เพื่อการฟื้นตัวที่ดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกให้คุณหยุดหนึ่งวันสำหรับทุก ๆ ไมล์ที่คุณวิ่ง ทำให้คุณ 26 วันโดยไม่ต้องวิ่งอย่างหนักหลังจากมาราธอนนั้น คนอื่นจะแนะนำการเทเปอร์แบบย้อนกลับ ซึ่งจะช่วยให้คุณค่อยๆ กลับมาฝึกซ้อมเพื่อแข่งขันได้ แต่เนื่องจากนักวิจัยไม่สามารถขอให้นักวิ่งมาราธอนที่ฟื้นตัวเพื่อวิ่งแบบง่ายๆ ได้ เราจึงอาจไม่มีทางรู้ได้เลยว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหน นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Timothy Noakes กล่าว นิวยอร์กไทม์ส.

หัวของคุณไม่อยู่ในที่ที่ถูกต้อง

Thinkstock

มันง่ายที่จะโฟกัสไปที่การฝึกร่างกาย และถือว่าคุณจะมีจิตใจที่แข็งแกร่งเมื่อถึงเวลา แต่ตามคำพูดของลิซ่า เบนท์ลีย์ ซูเปอร์สตาร์ไอรอนแมน การวิ่งมาราธอนคือ "การจดจ่ออยู่กับเวลาที่ยาวนาน" เกมฝึกจิตของคุณไม่เพียงต้องเตรียมตัวเท่านั้น แต่ยังต้องการเวลาพักฟื้น และเราไม่รู้จริงๆ ว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเอาชนะความเหนื่อยล้าทางจิตใจนั้นได้เช่นกัน

ลำไส้ของคุณจะบ้าคลั่งทุกรูปแบบ

Thinkstock

นักวิ่งระยะไกลประมาณ 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์จะมีปัญหาเรื่องหน้าท้องที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย และสถิติดังกล่าวอาจสูงขึ้นในหมู่นักวิ่งมาราธอน รายงาน Active.com แน่นอนว่ามีเคล็ดลับด้านอาหารเพียงเล็กน้อยในการค้าขายเพื่อหลีกเลี่ยงการเดินทางไปที่กระโถนพอร์ตามากเกินไปแต่คุณจะไม่ชอบให้ข้างในของคุณไม่ถูกกระแทกเหรอ?

คุณต้องกิน Gu

Thinkstock

โอเค คุณไม่จำเป็นต้อง แต่นักวิ่งระยะไกลหลายคนสาบานด้วยเจลเสริมว่า "ครอบครองที่ที่ขี้เหนียวที่ไหนสักแห่งระหว่างของเหลวกับอาหาร" ตามที่ผู้ยิ่งใหญ่กล่าวไว้อย่างน่ารับประทาน มีส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดของของว่างระหว่างวิ่ง และความนุ่มที่สม่ำเสมอช่วยให้ดูดลงได้ง่ายโดยไม่ทำให้ก้าวย่างของคุณเสียหาย แต่คุณไม่ชอบกินอาหารจริงหรือ!

มาราธอนทำร้ายหัวใจคุณ

Thinkstock

ตรวจสอบความเป็นจริง: คุณสามารถวิ่งมาราธอนและมีความฟิตน้อยกว่าที่คุณคิด (ขออภัย!) ปัญหาคือสำหรับนักวิ่งที่ไม่ฟิต ความเสียหายต่อหัวใจที่สะสมจากการแข่งขันที่ต้องใช้กำลังมากอาจคงอยู่นานหลายเดือนหลังจากเข้าเส้นชัย ข่าวดีก็คือ คุณจะหายดี แต่คุณอาจเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจอื่นๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มป่วย ตามการศึกษาในปี 2010

หรือแม้แต่หยุดมัน

เก็ตตี้อิมเมจ

มันหายากเป็นพิเศษ แต่เป็นที่ทราบกันดีว่าการวิ่งมาราธอนทำร้ายหัวใจอย่างรุนแรงเป็นครั้งคราว นักวิ่งประมาณ 1 ใน 184,000 คน "เสียชีวิตจากภาวะหัวใจหยุดเต้นหลังการวิ่งมาราธอน" Discovery รายงาน นักวิ่งที่มีความเสี่ยงมากที่สุดมีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกทุกประเภท

คุณเป็นนักวิ่งส่วนตัวมากกว่า

Thinkstock

หากการแสดงความสามารถด้านฟิตเนสในที่สาธารณะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้ข้ามการแข่งขัน สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการในระหว่างการวิ่งมาราธอนคือการถูกคนแปลกหน้ามาเชียร์ชื่อของคุณ คุณสามารถวิ่งได้ไกลและนานและเร็วเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ต้องกรีดร้องจากแฟนๆ หรือเหรียญที่เข้าเส้นชัย และคุณจะสนุกไปกับมันมากขึ้น

เพื่อนของคุณเหนื่อยกับการบริจาคเพื่อการกุศลของคุณ

Thinkstock

การวิ่งเพื่อการกุศลนั้นเป็น win-win: นักวิ่งมาราธอนได้รับตำแหน่งที่โลภในการแข่งขันที่ยากต่อการเข้าถึงในขณะที่ได้รับประโยชน์จากสาเหตุที่ใกล้เคียงกับหัวใจของเขาในกระบวนการนี้ แต่ในขณะที่งานการกุศลที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งมาราธอนและการบริจาคที่พวกเขาได้รับนั้นเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตั้งแต่ช่วงปลายทศวรรษที่ 90 ตัวเลขดูเหมือนจะชะลอตัวลงในปี 2013 นิวยอร์กไทม์ส รายงาน แมรี่ วิทเทนเบิร์ก ผู้บริหารระดับสูงของนิวยอร์ก โร้ด รันเนอร์ส กล่าวว่า การแข่งขัน New York City Marathon ปี 2013 ยังไม่หมดเพียงแค่ไม่กี่สัปดาห์ก่อนการแข่งขัน ไทม์สเรียกว่า "ไม่เคยมีมาก่อน"

"ฉันเชื่อว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะทำปีแล้วปีเล่า" ผู้จัดงานมาราธอน NYC George A. Hirsch กล่าวเกี่ยวกับนักวิ่งที่ต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดการบริจาคเพื่อที่จะวิ่ง “นายจะกลับไปหาเพื่อนกลุ่มเดิม”

มันอาจทำให้เข่าของคุณเจ็บ

เก็ตตี้อิมเมจ

แทบทุกคนจะให้ความเห็นส่วนตัวกับคุณว่าการวิ่งนั้นส่งผลเสียต่อเข่าของคุณหรือไม่ วิทยาศาสตร์ได้เปลี่ยนไปมา แต่ผู้เชี่ยวชาญมักเห็นด้วยว่าการวิ่งโดยเนื้อแท้นั้นดีต่อหัวเข่าของคุณ เช่นเดียวกับกระดูกและข้อต่ออื่นๆ

อย่างไรก็ตาม มีบางสถานการณ์ที่ทำให้การวิ่งมีความเสี่ยงมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้การวิ่งมาราธอนและการฝึกซ้อมทั้งหมดเป็นความคิดที่ไม่ดี อาการเข่าหรืออาการบาดเจ็บที่เคยมีมาก่อนอาจทำให้แย่ลงได้จากการทุบอย่างต่อเนื่อง หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการฝึกวิ่งมาราธอนอาจเป็นอันตรายต่อเข่าของผู้มีน้ำหนักเกิน การที่เท้าของคุณกระทบพื้นถนน ตลอดจนการเพิ่มระยะทางหรือฝีเท้าเร็วเกินไปอาจส่งผลให้เกิดปัญหาเข่าได้เช่นกัน รายงานของ LiveScience

มันอาจทำให้เฝือกหน้าแข้งได้

Thinkstock

มีอาการบาดเจ็บจากการวิ่งน้อยมากที่ธรรมดากว่าความเจ็บปวดระหว่างข้อเท้าและเข่าที่น่าสะพรึงกลัวนี้ การฝึกมาราธอนเป็นสูตรที่สมบูรณ์แบบของการห้ำหั่นอย่างต่อเนื่องและ "การวิ่งที่แย่มาก" - วิ่งเร็วเกินไปหรือนานเกินไปตามที่ Mayo Clinic กล่าว หากคุณยืนกรานว่าอย่างน้อยก็หยุดวิ่งในช่วงที่หมดแรงหลายสิบปี - การย่องแบบเก่า (ผูกมัดหนึ่งในตัวเลือกสุดเจ๋งและไฮเทคเหล่านี้แทน)

คุณอาจเก่งในระยะทางสั้น ๆ

Thinkstock

หากคุณไม่ได้วิ่งทางไกลอย่างเป็นธรรมชาติ คุณอาจกำลังสูญเสียพลังงานเพื่อวิ่งมาราธอนให้จบเมื่อคุณสามารถครองการแข่งขันที่สั้นกว่าได้ นักวิ่งอายุ 20 ถึง 30 ปีคิดเป็นเพียง 3.3 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมไตรกีฬา ข้างนอก นิตยสารซึ่งหมายความว่า "การแข่งขันด้านฮาร์ดแวร์ในกลุ่มอายุของคุณจะไม่มีวันผอมลงอีกต่อไป" MarathonGuide.com ระบุว่านักวิ่งมาราธอนกลุ่มอายุเดียวกันคิดเป็น 6 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วม

ลืมเกี่ยวกับเล็บเท้า

Thinkstock

หากคุณไม่รู้สึกว่าเล็บเท้าสีดำเป็น "พิธีกรรม" อาจถึงเวลาสำหรับงานอดิเรกใหม่

ด้วยเหตุผลที่ไม่ถูกต้อง

Thinkstock

ไม่ว่าจะเป็นเพราะดูเหมือนว่าทุกคนวิ่งมาราธอนหรือคุณคิดเสมอว่าคุณจะวิ่งให้เสร็จก่อนอายุ 40 หรือน้องชายของคุณกล้าให้คุณทำ ตามความเห็นที่ต่ำต้อยของเรา เหตุผลเดียวที่ดีจริงๆ ในการวิ่งมาราธอนก็คือเพราะคุณต้องการจริงๆ . หากคุณไม่ทำเช่นนั้น ให้เอาชนะแรงกดดันจากเพื่อนฝูงและให้คำมั่นที่จะไม่ตัดสินตัวเอง คุณเป็นมากกว่าระยะทาง

เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Huffington Post Healthy Living:

25 เคล็ดลับของคนฟิตสุดๆ

7 นิสัยการกินที่คุณควรวางตอนนี้

10 ข้อผิดพลาดโยคะที่คุณอาจทำ

รีวิวสำหรับ