10 เหตุผลที่คุณเบื่ออยู่เสมอ (และคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง)

เนื้อหา

• 1. บริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการกลั่นมากเกินไป
• 2. ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ
• 3. ไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงเพียงพอ
• 4. ความไวต่ออาหาร
• 5. ไม่กินแคลอรี่เพียงพอ
• 6. นอนในเวลาที่ผิด
• 7. ไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ
• 8. การดื่มน้ำไม่เพียงพอ
• 9. พึ่งพาเครื่องดื่มให้พลังงาน
• 10. ระดับความเครียดสูง
• บรรทัดล่าง
• แก้ไขอาหาร: อาหารที่จะเอาชนะความเหนื่อยล้า

รู้สึกเหนื่อยเป็นประจำเป็นเรื่องธรรมดามาก ในความเป็นจริงประมาณหนึ่งในสามของวัยรุ่นที่มีสุขภาพผู้ใหญ่และผู้สูงอายุรายงานว่ารู้สึกง่วงหรือเหนื่อยล้า (1, 2, 3)

ความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่พบได้ทั่วไปในหลาย ๆ โรคและเป็นโรคที่ร้ายแรง แต่โดยส่วนใหญ่แล้วมีสาเหตุมาจากปัจจัยการดำเนินชีวิตที่เรียบง่าย

โชคดีที่สิ่งเหล่านี้มักแก้ไขได้ง่าย

บทความนี้แสดงเหตุผลที่อาจเป็นสาเหตุ 10 ประการที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าอยู่เสมอและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการคืนพลังงานของคุณ

1. บริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการกลั่นมากเกินไป

ทานคาร์โบไฮเดรตสามารถเป็นแหล่งพลังงานอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณกินพวกเขาร่างกายของคุณจะแบ่งพวกเขาออกเป็นน้ำตาลซึ่งสามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงได้

อย่างไรก็ตามการทานคาร์โบไฮเดรตที่ละเอียดเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน

เมื่อบริโภคน้ำตาลและคาร์บที่ผ่านกระบวนการแล้วจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นี่เป็นสัญญาณให้ตับอ่อนของคุณผลิตอินซูลินจำนวนมากเพื่อให้น้ำตาลออกจากเลือดและเข้าสู่เซลล์ของคุณ

การเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดและการร่วงหล่นจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย อยากพลังงานอย่างรวดเร็วคุณจะเข้าถึงการทานคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากการกลั่นอีกครั้งซึ่งสามารถนำไปสู่วงจรอุบาทว์

มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าการลดน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารและของว่างมักจะนำไปสู่ระดับพลังงานที่สูงขึ้น (4, 5, 6)

ในการศึกษาหนึ่งเด็กที่กินของขบเคี้ยวที่ทานคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนเกมฟุตบอลรายงานว่ามีความเหนื่อยล้ามากกว่าเด็กที่ทานขนมที่ทำจากเนยถั่ว (6)

โชคดีที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารบางชนิดอาจช่วยป้องกันความเมื่อยล้า

ตัวอย่างเช่นทั้งน้ำกระเจี๊ยบมอญและแห้งมีสารที่อาจลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มความระมัดระวัง (7, 8)

เพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณให้มั่นคงแทนที่น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการกลั่นด้วยอาหารที่มีกากใยสูงเช่นผักและพืชตระกูลถั่ว

สรุป: การทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้วจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ให้เลือกอาหารที่มีผลกระทบต่อน้ำตาลในเลือดน้อยที่สุด

2. ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ

การไม่ใช้งานอาจเป็นสาเหตุของพลังงานต่ำของคุณ

แต่หลายคนบอกว่าเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกาย

ในความเป็นจริงในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้สูงอายุวัยกลางคนและผู้สูงอายุให้การไม่ออกกำลังกาย (9)

คำอธิบายหนึ่งอาจเป็นอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS) ซึ่งมีลักษณะของความเหนื่อยล้าที่รุนแรงและไม่สามารถอธิบายได้ในชีวิตประจำวัน

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่มี CFS มักจะมีความแข็งแรงและระดับความอดทนต่ำซึ่งจำกัดความสามารถในการออกกำลังกายของพวกเขา อย่างไรก็ตามการทบทวนการศึกษารวมกว่า 1,500 คนพบว่าการออกกำลังกายอาจลดความเหนื่อยล้าในผู้ที่มี CFS (10, 11)

งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเหนื่อยล้าในหมู่คนที่มีสุขภาพและผู้ที่มีโรคอื่น ๆ เช่นโรคมะเร็ง ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยก็ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์ (12, 13, 14, 15, 16)

เพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณให้เปลี่ยนพฤติกรรมการอยู่กับที่ที่ใช้งานอยู่ ตัวอย่างเช่นยืนมากกว่านั่งลงทุกครั้งที่เป็นไปได้ใช้บันไดแทนลิฟต์และเดินแทนที่จะขับรถในระยะทางสั้น ๆ

สรุป: การอยู่ประจำสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในคนที่มีสุขภาพรวมทั้งผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ การใช้งานมากขึ้นสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงาน

3. ไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงเพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ชัดเจนของความเหนื่อยล้า

ร่างกายของคุณทำอะไรหลาย ๆ อย่างในขณะที่คุณหลับรวมถึงหน่วยความจำที่เก็บและปล่อยฮอร์โมนที่ควบคุมระดับการเผาผลาญและพลังงานของคุณ (17)

หลังจากการนอนหลับคุณภาพสูงหนึ่งคืนคุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกสดชื่นตื่นตัวและตื่นตัว

จากรายงานของ American Academy of Sleep Medicine และสมาคมวิจัยการนอนหลับผู้ใหญ่ต้องการค่าเฉลี่ยของการนอนหลับเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด (18)

ที่สำคัญการนอนหลับควรพักผ่อนและไม่หยุดชะงักเพื่อให้สมองของคุณผ่านห้าขั้นตอนของแต่ละรอบการนอนหลับ (19)

นอกจากจะได้รับการนอนหลับที่เพียงพอแล้วการดูแลกิจวัตรการนอนหลับปกติยังช่วยป้องกันความเมื่อยล้า

ในการศึกษาหนึ่งวัยรุ่นที่เข้านอนในเวลาเดียวกันในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์รายงานว่าเหนื่อยน้อยลงและนอนหลับยากกว่าผู้ที่อยู่ในภายหลังและนอนน้อยลงในวันหยุดสุดสัปดาห์ (20)

การออกกำลังกายในระหว่างวันอาจช่วยให้คุณนอนหลับมากขึ้นในเวลากลางคืน การศึกษาหนึ่งในผู้สูงอายุพบว่าการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดระดับความเหนื่อยล้า (21)

นอกจากนี้การงีบหลับอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงาน การงีบหลับได้แสดงให้เห็นถึงการลดความเหนื่อยล้าในนักบินซึ่งมักประสบกับความเหนื่อยล้าเนื่องจากชั่วโมงทำงานที่ยาวนานและเจ็ทล้าหลัง (22)

เพื่อปรับปรุงปริมาณและคุณภาพการนอนหลับให้เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนพักผ่อนก่อนนอนและทำกิจกรรมมากมายในระหว่างวัน

อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่ายากที่จะตกหรือหลับและสงสัยว่าคุณอาจเป็นโรคนอนไม่หลับให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการประเมินการนอนหลับของคุณโดยผู้เชี่ยวชาญ

สรุป: การนอนหลับไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพไม่ดีเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า การนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณสามารถเติมพลังให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในระหว่างวัน

4. ความไวต่ออาหาร

ความไวของอาหารหรือการแพ้มักจะทำให้เกิดอาการเช่นผื่น, ปัญหาทางเดินอาหาร, น้ำมูกไหลหรือปวดหัว

แต่ความเหนื่อยล้าเป็นอีกอาการหนึ่งที่มักถูกมองข้าม

นอกจากนี้การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคุณภาพชีวิตอาจได้รับผลกระทบมากขึ้นจากความเหนื่อยล้าในผู้ที่มีความไวต่ออาหาร (23)

การแพ้อาหารทั่วไปรวมถึงกลูเตนผลิตภัณฑ์นมไข่ถั่วเหลืองและข้าวโพด

หากคุณสงสัยว่าอาหารบางประเภทอาจทำให้คุณเหนื่อยให้ลองทำงานร่วมกับนักแพ้หรือนักกำหนดอาหารที่สามารถทดสอบความไวต่ออาหารหรือกำหนดอาหารที่มีปัญหาเพื่อกำหนดว่าอาหารใดเป็นปัญหา

สรุป: การแพ้อาหารอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าหรือระดับพลังงานต่ำ การทำตามอาหารกำจัดอาหารอาจช่วยกำหนดอาหารที่คุณอ่อนไหว

5. ไม่กินแคลอรี่เพียงพอ

การบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย

แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงานที่พบในอาหาร ร่างกายของคุณใช้พวกมันในการเคลื่อนย้ายและเติมเชื้อเพลิงกระบวนการเช่นการหายใจและการรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่

เมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยเกินไปเมแทบอลิซึมของคุณจะช้าลงเพื่อประหยัดพลังงานซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ในช่วงของแคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนสูงอายุและปัจจัยอื่น ๆ

อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ต้องการอย่างน้อย 1,200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อป้องกันการเผาผลาญช้า

ผู้เชี่ยวชาญเรื่องริ้วรอยเชื่อว่าถึงแม้เมตาบอลิซึมจะลดลงตามอายุ แต่ผู้สูงวัยอาจต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงเพื่อให้สามารถทำหน้าที่ได้ตามปกติโดยไม่เหนื่อยล้า (24)

นอกจากนี้มันยากที่จะตอบสนองความต้องการวิตามินและแร่ธาตุของคุณเมื่อปริมาณแคลอรี่ต่ำเกินไป การได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอธาตุเหล็กและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า

เพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณหลีกเลี่ยงการลดปริมาณแคลอรี่อย่างรุนแรงแม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณสามารถคำนวณความต้องการแคลอรี่ได้โดยใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ในบทความนี้

สรุป: ร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่ขั้นต่ำในการทำหน้าที่ประจำวัน การบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและทำให้ยากต่อการตอบสนองความต้องการสารอาหาร

6. นอนในเวลาที่ผิด

นอกจากการนอนหลับที่ไม่เพียงพอการนอนในเวลาที่ไม่ถูกต้องสามารถลดพลังงานของคุณได้

การนอนหลับตอนกลางวันแทนที่จะเป็นเวลากลางคืนจะส่งผลกระทบต่อจังหวะการเต้นของร่างกายในร่างกายของคุณซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพที่เกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อแสงและความมืดในระหว่างรอบ 24 ชั่วโมง

การวิจัยพบว่าเมื่อรูปแบบการนอนหลับของคุณไม่สอดคล้องกับจังหวะในร่างกายของคุณความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจพัฒนาได้ (25)

นี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยในหมู่คนที่ทำงานกะหรือทำงานกลางคืน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับประเมินว่า 2-5% ของคนทำงานกะต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนที่โดดเด่นด้วยการง่วงนอนมากเกินไปหรือการนอนหลับที่หยุดชะงักในช่วงหนึ่งเดือนขึ้นไป (26)

ยิ่งไปกว่านั้นการตื่นนอนตอนกลางคืนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันอาจทำให้เหนื่อย

ในการศึกษาครั้งหนึ่งชายหนุ่มที่มีสุขภาพดีได้รับอนุญาตให้นอนหลับได้ทั้งเจ็ดชั่วโมงหรือแค่ห้าชั่วโมงก่อนที่จะตื่นขึ้นมา 21-23 ชั่วโมง คะแนนความเหนื่อยล้าของพวกเขาเพิ่มขึ้นก่อนและหลังการนอนหลับโดยไม่คำนึงถึงจำนวนชั่วโมงที่พวกเขานอนหลับ (27)

เป็นการดีที่สุดที่จะนอนในตอนกลางคืนทุกครั้งที่ทำได้

อย่างไรก็ตามหากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการทำงานแบบกะก็มีกลยุทธ์ในการฝึกฝนนาฬิการ่างกายซึ่งควรปรับปรุงระดับพลังงานของคุณ

ในการศึกษาหนึ่งพบว่าคนทำงานกะมีอาการเหนื่อยล้าน้อยลงและมีอารมณ์ดีขึ้นหลังจากสัมผัสกับพัลส์แสงจ้าสวมแว่นกันแดดสีดำด้านนอกและนอนในที่มืดสนิท (28)

การใช้แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าอาจช่วยผู้ที่ทำงานกะ

สรุป: การนอนหลับระหว่างวันจะทำให้เสียจังหวะและทำให้ร่างกายอ่อนล้า พยายามนอนหลับตอนกลางคืนหรือฝึกฝนนาฬิการ่างกายของคุณ

7. ไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ

การได้รับโปรตีนไม่เพียงพออาจทำให้คุณเหนื่อยล้า

การบริโภคโปรตีนได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันทำ (29)

นอกจากช่วยลดน้ำหนักแล้วยังช่วยป้องกันความเมื่อยล้าอีกด้วย

ในการศึกษาหนึ่งรายงานว่าระดับความเหนื่อยล้าของตนเองลดลงอย่างมีนัยสำคัญในหมู่นักศึกษาเกาหลีที่รายงานว่ากินอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นปลาเนื้อสัตว์ไข่และถั่วอย่างน้อยวันละสองครั้ง (5)

การศึกษาอื่น ๆ พบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงมีแนวโน้มที่จะสร้างความเหนื่อยล้าน้อยลงในกลุ่มผู้ยกน้ำหนักและผู้ที่ฝึกการต่อต้าน (30, 31)

ยิ่งไปกว่านั้นงานวิจัยแนะนำว่าความเหนื่อยล้าอาจลดลงโดยกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งซึ่งเป็นโครงสร้างของโปรตีน (32)

เพื่อให้เมตาบอลิซึมของคุณแข็งแรงและป้องกันความเหนื่อยล้าให้มุ่งมั่นที่จะใช้แหล่งโปรตีนคุณภาพสูงในทุกมื้อ

สรุป: การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญของคุณและป้องกันความเหนื่อยล้า รวมแหล่งโปรตีนที่ดีในทุกมื้อ

8. การดื่มน้ำไม่เพียงพอ

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาระดับพลังงานที่ดี

ปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากมายที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณทุกวันส่งผลให้สูญเสียน้ำที่ต้องเปลี่ยนใหม่

การคายน้ำเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ดื่มของเหลวเพียงพอเพื่อแทนที่น้ำที่หายไปในปัสสาวะอุจจาระเหงื่อและลมหายใจของคุณ

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการมีภาวะขาดน้ำอย่างอ่อนโยนสามารถนำไปสู่ระดับพลังงานที่ลดลงและความสามารถในการลดสมาธิ (33, 34, 35)

ในการศึกษาหนึ่งเมื่อผู้ชายออกกำลังกายบนลู่วิ่งและสูญเสียมวลร่างกาย 1% ในของเหลวพวกเขารายงานความเหนื่อยล้ามากกว่าเมื่อพวกเขาออกกำลังกายแบบเดียวกันในขณะที่ยังคงความชุ่มชื้นอยู่ (33)

แม้ว่าคุณอาจเคยได้ยินว่าคุณควรดื่มน้ำ 8, 8 ออนซ์ (237-ml) แก้วทุกวันคุณอาจต้องการมากกว่าหรือน้อยกว่านี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักอายุเพศและระดับของกิจกรรม

กุญแจสำคัญคือการดื่มเพียงพอที่จะรักษาระดับความชุ่มชื้นที่ดี อาการทั่วไปของภาวะขาดน้ำ ได้แก่ กระหายน้ำอ่อนเพลียเวียนศีรษะและปวดศีรษะ

สรุป: แม้การคายน้ำที่ไม่รุนแรงอาจลดระดับพลังงานและความตื่นตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำมากพอที่จะทดแทนของเหลวที่สูญหายระหว่างวัน

9. พึ่งพาเครื่องดื่มให้พลังงาน

ไม่มีปัญหาการขาดแคลนเครื่องดื่มที่สัญญาว่าจะให้พลังงานอย่างรวดเร็ว

เครื่องดื่มให้พลังงานที่นิยม ได้แก่ :

• คาเฟอีน
• น้ำตาล
• กรดอะมิโน
• วิตามินบีในปริมาณมาก
• สมุนไพร

เป็นความจริงที่เครื่องดื่มเหล่านี้อาจให้พลังงานชั่วคราวเนื่องจากมีคาเฟอีนและน้ำตาลสูง (36, 37)

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่ไม่ได้นอนหลับพบว่าการบริโภคพลังงานยิงธนูนำไปสู่การปรับปรุงเล็กน้อยในการเตรียมพร้อมและการทำงานของจิต (37)

น่าเสียดายที่เครื่องดื่มให้พลังงานเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณอ่อนเพลียเมื่อได้รับผลกระทบจากคาเฟอีนและน้ำตาลที่สึกหรอ

จากการทบทวน 41 การศึกษาพบว่าแม้ว่าเครื่องดื่มให้พลังงานเพิ่มความตื่นตัวและอารมณ์ดีขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการบริโภค แต่การง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปมักเกิดขึ้นในวันรุ่งขึ้น (38)

แม้ว่าปริมาณคาเฟอีนจะแตกต่างกันอย่างกว้างขวางในแบรนด์ แต่ช็อตพลังงานอาจมีมากถึง 350 มก. และเครื่องดื่มให้พลังงานบางชนิดให้ได้มากถึง 500 มก. ต่อกระป๋อง จากการเปรียบเทียบกาแฟโดยทั่วไปจะมีคาเฟอีนอยู่ระหว่าง 77–150 มก. ต่อถ้วย (39)

อย่างไรก็ตามแม้ในขนาดที่เล็กลงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนบ่ายอาจรบกวนการนอนหลับและนำไปสู่ระดับพลังงานต่ำในวันรุ่งขึ้น (40)

หากต้องการหยุดวงจรลองตัดกลับและค่อยๆหย่านมตัวเองออกจากเครื่องดื่มให้พลังงานเหล่านี้ นอกจากนี้ จำกัด กาแฟและการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ

สรุป: เครื่องดื่มให้พลังงานประกอบด้วยคาเฟอีนและส่วนผสมอื่น ๆ ที่สามารถเพิ่มพลังงานชั่วคราว แต่มักนำไปสู่ความเหนื่อยล้าที่ดีดตัวขึ้น

10. ระดับความเครียดสูง

ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อระดับพลังงานและคุณภาพชีวิตของคุณ

แม้ว่าความเครียดบางอย่างเป็นเรื่องปกติ แต่ระดับความเครียดที่มากเกินไปก็เชื่อมโยงกับความเหนื่อยล้าในการศึกษาหลายครั้ง (41, 42, 43)

นอกจากนี้การตอบสนองต่อความเครียดของคุณอาจมีอิทธิพลต่อความรู้สึกเหนื่อยล้า

การศึกษาหนึ่งในนักศึกษาวิทยาลัยพบว่าการหลีกเลี่ยงการจัดการกับความเครียดทำให้มีระดับความเหนื่อยล้ามากที่สุด (43)

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ แต่การพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการกับความเครียดอาจช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

ตัวอย่างเช่นการรีวิวขนาดใหญ่ของการศึกษาแนะนำว่าโยคะและการทำสมาธิสามารถช่วยบรรเทาความเครียด (44, 45)

การมีส่วนร่วมในการฝึกฝนร่างกายและจิตใจเหล่านี้ในที่สุดอาจช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นและสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น

สรุป: ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและลดคุณภาพชีวิตของคุณ การฝึกเทคนิคลดความเครียดอาจช่วยปรับปรุงระดับพลังงานของคุณ

บรรทัดล่าง

มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับความรู้สึกเหนื่อยเรื้อรัง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์ก่อนเนื่องจากความเหนื่อยล้ามักมาพร้อมกับความเจ็บป่วย

อย่างไรก็ตามความรู้สึกเหนื่อยมากเกินไปอาจเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณกินและดื่มกิจกรรมที่คุณได้รับหรือวิธีจัดการความเครียด

ข่าวดีก็คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างอาจช่วยปรับปรุงระดับพลังงานและคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณได้เป็นอย่างดี

แก้ไขอาหาร: อาหารที่จะเอาชนะความเหนื่อยล้า