เคล็ดลับความทรงจำ

ผู้ที่สูญเสียความจำตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อช่วยในการจำสิ่งต่างๆ ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางประการ

การลืมชื่อคนที่คุณเพิ่งพบ ที่คุณจอดรถ สิ่งที่คุณใช้ทุกวัน หรือหมายเลขโทรศัพท์ที่คุณเคยโทรหลายครั้งก่อนหน้านี้อาจทำให้ไม่สงบและน่ากลัว เมื่อคุณอายุมากขึ้น สมองของคุณจะสร้างความทรงจำใหม่ได้ยากขึ้น แม้ว่าคุณจะจำการกระทำและเหตุการณ์เมื่อหลายปีก่อนได้ก็ตาม

วิธีที่สามารถช่วยในเรื่องความจำเสื่อมมีดังนี้

• ให้เวลาตัวเองทำสิ่งที่คุณต้องทำและอย่ารู้สึกเร่งรีบหรือปล่อยให้คนอื่นเร่งคุณ
• มีนาฬิกาและปฏิทินไว้รอบบ้านเพื่อให้คุณสามารถตรงต่อเวลาและวันที่
• พัฒนานิสัยและกิจวัตรที่ง่ายต่อการปฏิบัติตาม

ให้จิตใจของคุณกระตือรือร้น:

• อ่านให้มากถ้าคุณมีปัญหาในการจำคำศัพท์ เก็บพจนานุกรมไว้ใกล้ตัว
• มีส่วนร่วมในกิจกรรมสนุกสนานที่กระตุ้นจิตใจ เช่น ปริศนาคำศัพท์หรือเกมกระดาน สิ่งนี้จะช่วยให้เซลล์ประสาทในสมองทำงาน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณอายุมากขึ้น
• หากคุณอยู่คนเดียว พยายามพูดคุยกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว บอกพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาความจำของคุณ เพื่อให้พวกเขารู้ว่าจะช่วยได้อย่างไร
• หากคุณชอบวิดีโอเกม ลองเล่นเกมที่ท้าทายจิตใจ

จัดระเบียบสิ่งต่างๆ:

• วางกระเป๋าสตางค์ กุญแจ และสิ่งของสำคัญอื่นๆ ไว้ในที่เดียวกันเสมอ
• ขจัดความยุ่งเหยิงส่วนเกินรอบๆ พื้นที่อยู่อาศัยของคุณ
• เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำ (หรือให้คนอื่นทำสิ่งนี้ให้คุณ) และทำเครื่องหมายรายการที่คุณทำ
• ถ่ายรูปคนที่คุณเห็นบ่อย ๆ และติดป้ายชื่อของพวกเขา วางไว้ข้างประตูหรือทางโทรศัพท์
• จดการนัดหมายและกิจกรรมอื่นๆ ลงในสมุดวางแผนหรือปฏิทิน เก็บไว้ในที่ที่ชัดเจน เช่น ข้างเตียง
• เก็บรายชื่อหมายเลขโทรศัพท์และที่อยู่ของสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนที่ใกล้ชิดไว้ในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเงินของคุณ

เพื่อเป็นการเตือนความจำ ให้วางป้ายกำกับหรือรูปภาพ:

• บนลิ้นชัก บรรยายหรือโชว์ของที่อยู่ในนั้น
• บนโทรศัพท์ รวมทั้งหมายเลขโทรศัพท์
• ใกล้เตาเตือนให้ปิดเครื่อง
• ที่ประตูและหน้าต่าง เตือนให้ปิด

เคล็ดลับอื่นๆ ที่จะช่วยให้ความจำของคุณ ได้แก่:

• ดูว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถโทรหาและเตือนคุณเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณต้องไป ยาที่ต้องใช้ หรือสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำในระหว่างวันได้หรือไม่
• หาคนที่จะช่วยคุณซื้อของ ทำอาหาร จ่ายบิล และทำให้บ้านของคุณสะอาด
• ลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม แอลกอฮอล์ทำให้จำสิ่งต่างๆ ได้ยาก
• เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ พยายามเดินทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

หน่วยความจำช่วย; โรคอัลไซเมอร์ - เคล็ดลับการจดจำ; การสูญเสียความจำในช่วงต้น - เคล็ดลับการจดจำ; ภาวะสมองเสื่อม - เคล็ดลับการจดจำ

• เคล็ดลับความจำ

เว็บไซต์สถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติ การหลงลืม: รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help อัปเดตเมื่อตุลาคม 2560 เข้าถึง 17 ธันวาคม 2561