ปวดคอหรือกระตุก - การดูแลตนเอง

คุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการเจ็บคอ อาการของคุณอาจเกิดจากกล้ามเนื้อตึงหรือกระตุก ไขข้ออักเสบที่กระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกโปน หรือช่องเปิดของเส้นประสาทไขสันหลังหรือไขสันหลังที่แคบลง

คุณสามารถใช้วิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้เพื่อช่วยลดอาการปวดคอ:

• ใช้ยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น แอสไพริน ไอบูโพรเฟน (มอทริน) นาโพรเซน (อาเลฟ) หรืออะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล)
• ใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งประคบบริเวณที่ปวด. ใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรก จากนั้นใช้ความร้อน
• ประคบร้อนโดยใช้น้ำอุ่น ประคบร้อน หรือแผ่นประคบร้อน
• เพื่อป้องกันการทำร้ายผิว อย่าเผลอหลับโดยใช้แผ่นความร้อนหรือถุงน้ำแข็งเข้าที่
• ให้คู่หูนวดเบา ๆ บริเวณที่เจ็บหรือเจ็บปวด
• ลองนอนบนที่นอนที่มีเนื้อแน่นพร้อมหมอนที่รองรับคอ คุณอาจต้องการหมอนรองคอแบบพิเศษ หาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือร้านค้าปลีกบางแห่ง

ถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการใช้ปลอกคอแบบนิ่มเพื่อบรรเทาอาการไม่สบาย

• ใช้ปลอกคอไม่เกิน 2 ถึง 4 วันเท่านั้น
• การใช้ปลอกคอนานขึ้นจะทำให้กล้ามเนื้อคออ่อนแอลง ถอดเป็นครั้งคราวเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

การฝังเข็มอาจช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้

เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดคอ คุณอาจต้องลดกิจกรรมของคุณ อย่างไรก็ตาม แพทย์ไม่แนะนำให้นอนพัก คุณควรพยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงเท่าที่จะทำได้โดยไม่ทำให้ความเจ็บปวดแย่ลง

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณแอ็คทีฟเมื่อมีอาการปวดคอได้

• หยุดการออกกำลังกายตามปกติในสองสามวันแรกเท่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้อาการของคุณสงบลงและลดอาการบวม (การอักเสบ) ในบริเวณที่ปวด
• อย่าทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการยกของหนักหรือบิดคอหรือหลังของคุณเป็นเวลา 6 สัปดาห์แรกหลังจากความเจ็บปวดเริ่มขึ้น
• หากคุณไม่สามารถขยับศีรษะไปมาได้อย่างง่ายดาย คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการขับรถ

หลังจาก 2 ถึง 3 สัปดาห์ ให้เริ่มออกกำลังกายอีกครั้งอย่างช้าๆ ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำคุณให้รู้จักกับนักกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถสอนคุณว่าการออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะกับคุณและควรเริ่มเมื่อใด

คุณอาจต้องหยุดหรือผ่อนคลายการออกกำลังกายต่อไปนี้ระหว่างพักฟื้น เว้นแต่แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดบอกว่าไม่เป็นไร:

• วิ่งออกกำลังกาย
• ติดต่อกีฬา
• กีฬาแร็กเก็ต
• กอล์ฟ
• เต้น
• การยกน้ำหนัก
• ยกขาเมื่อนอนหงาย
• วิดพื้น

เป็นส่วนหนึ่งของกายภาพบำบัด คุณอาจได้รับการนวดและยืดกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างคอของคุณ การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณได้:

• ปรับปรุงท่าทางของคุณ
• เสริมสร้างคอของคุณและปรับปรุงความยืดหยุ่น

โปรแกรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ควรรวมถึง:

• การยืดกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแรง ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
• ออกกำลังกายแบบแอโรบิค. ซึ่งอาจรวมถึงการเดิน การขี่จักรยานอยู่กับที่ หรือว่ายน้ำ กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณและส่งเสริมการรักษา พวกเขายังเสริมสร้างกล้ามเนื้อในท้อง คอ และหลังของคุณ

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความเข้มแข็งเป็นสิ่งสำคัญในระยะยาว โปรดทราบว่าการเริ่มออกกำลังกายเหล่านี้เร็วเกินไปหลังจากได้รับบาดเจ็บอาจทำให้อาการปวดของคุณแย่ลงได้ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบนสามารถบรรเทาความเครียดที่คอได้

นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดได้ว่าเมื่อใดที่จะเริ่มออกกำลังกายยืดคอและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง และวิธีการทำ

หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์หรือโต๊ะทำงานเกือบทั้งวัน:

• ยืดคอของคุณทุก ๆ ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
• ใช้ชุดหูฟังเมื่อใช้โทรศัพท์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการรับสายหรือใช้โทรศัพท์เป็นงานหลักของคุณ
• เมื่ออ่านหรือพิมพ์เอกสารที่โต๊ะทำงาน ให้วางเอกสารไว้ในที่ยึดระดับสายตา
• ขณะนั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของคุณมีพนักพิงตรงที่มีที่นั่งและพนักพิงที่ปรับได้ ที่พักแขน และที่นั่งแบบหมุนได้

มาตรการอื่นๆ เพื่อช่วยป้องกันอาการปวดคอ ได้แก่:

• หลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานาน หากคุณต้องยืนทำงาน ให้วางเก้าอี้ไว้ข้างเท้า สลับพักเท้าแต่ละข้างบนเก้าอี้
• ห้ามใส่รองเท้าส้นสูง สวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้ากันกระแทกเมื่อเดิน
• หากคุณขับรถทางไกล ให้หยุดและเดินทุกๆ ชั่วโมง อย่ายกของหนักหลังจากนั่งรถมานาน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีที่นอนที่แน่นและหมอนที่รองรับ
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ลองใช้วิธีการต่างๆ เช่น โยคะ ไทชิ หรือการนวด

สำหรับบางคนอาการปวดคอไม่หายไปและกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง (เรื้อรัง)

การจัดการความเจ็บปวดเรื้อรังหมายถึงการหาวิธีที่จะทำให้ความเจ็บปวดของคุณทนได้ เพื่อให้คุณใช้ชีวิตได้

ความรู้สึกที่ไม่ต้องการ เช่น ความคับข้องใจ ความขุ่นเคือง และความเครียด มักเป็นผลมาจากความเจ็บปวดเรื้อรัง ความรู้สึกและอารมณ์เหล่านี้อาจทำให้อาการปวดคอของคุณแย่ลงได้

ถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการสั่งจ่ายยาเพื่อช่วยคุณจัดการกับอาการปวดเรื้อรัง บางคนที่มีอาการปวดคออย่างต่อเนื่องจะใช้ยาเพื่อควบคุมความเจ็บปวด ทางที่ดีที่สุดคือหากมีผู้ให้บริการดูแลสุขภาพเพียงรายเดียวที่สั่งจ่ายยาแก้ปวดให้คุณ

หากคุณมีอาการปวดคอเรื้อรัง ให้สอบถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการส่งต่อไปยัง:

• Rheumatologist (ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคข้ออักเสบและโรคข้อ)
• ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์กายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพ (สามารถช่วยให้ผู้คนฟื้นการทำงานของร่างกายที่สูญเสียไปเนื่องจากเงื่อนไขทางการแพทย์หรือการบาดเจ็บ)
• ศัลยแพทย์ระบบประสาท
• ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต

โทรหาผู้ให้บริการของคุณหาก:

• อาการไม่หายใน 1 สัปดาห์ ดูแลตัวเองด้วยนะคะ
• คุณมีอาการชา รู้สึกเสียวซ่า หรืออ่อนแรงที่แขนหรือมือ
• อาการปวดคอของคุณเกิดจากการหกล้ม การกระแทก หรือการบาดเจ็บ หากคุณขยับแขนหรือมือไม่ได้ ให้โทรแจ้ง 911
• อาการปวดจะรุนแรงขึ้นเมื่อคุณนอนราบหรือตื่นนอนตอนกลางคืน
• ความเจ็บปวดของคุณรุนแรงจนคุณไม่สบาย
• คุณสูญเสียการควบคุมการถ่ายปัสสาวะหรือการเคลื่อนไหวของลำไส้
• คุณมีปัญหาในการเดินและทรงตัว

ปวดคอ - ดูแลตัวเอง; คอตึง - การดูแลตนเอง; Cervicalgia - การดูแลตนเอง; Whiplash - การดูแลตนเอง

• แส้
• ตำแหน่งของอาการปวดตะโพก

Lemmon R, Leonard J. ปวดคอและหลัง ใน: Rakel RE, Rakel DP, eds. หนังสือเรียนเวชศาสตร์ครอบครัว. ฉบับที่ 9 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2016:ตอนที่ 31.

Ronthal M. ปวดแขนและคอ ใน: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. ประสาทวิทยาของแบรดลีย์ในการปฏิบัติทางคลินิก. ฉบับที่ 6 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2016:ตอนที่ 31.

• อาการบาดเจ็บที่คอและความผิดปกติ