ใช่ คุณควรออกกำลังกายให้แตกต่างออกไปเมื่ออายุมากขึ้น

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คำสารภาพ: ฉันไม่ยืดเยื้อจริงๆ เว้นเสียแต่ว่ามีการสร้างคลาสที่ฉันเรียนอยู่ ฉันแทบจะข้ามคูลดาวน์ไปเลย (เช่นเดียวกับการกลิ้งโฟม) แต่ทำงานที่ รูปร่างแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่รู้ประโยชน์ของทั้งสองอย่างเลย: เวลาพักฟื้นที่เพิ่มขึ้น อาการปวดลดลงหลังออกกำลังกาย ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น

แต่เมื่อใดก็ตามที่ฉันพูดถึงข้อเท็จจริงนั้นกับเพื่อนที่แก่กว่าตัวเองเล็กน้อย "รอจนกว่าคุณจะอายุ 30" พวกเขาพูด ทันใดนั้น คุณจะไม่สามารถเด้งกลับจากการออกกำลังกายอย่างหนักได้ ในวัย 20 ปีของฉัน ฉันสามารถออกกำลังกายให้หนักขึ้นในวันหนึ่ง โดยไม่ได้ทำอะไรให้ฟื้นตัว และยังตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกปกติดี พวกเขาเตือนว่าในวัย 30 ของฉัน ความยืดหยุ่นของฉันจะเริ่มจางลง การไม่ยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมหลังจากวิ่งอย่างหนักหมายความว่าฉันตื่นมารู้สึกเจ็บและตึงได้ดีที่สุด ที่จริงแล้ว แม้ว่าฉันจะยืดเส้นยืดสาย ฉันอาจจะรู้สึกเบิกบานขึ้นในตอนเช้าที่คุ้นเคย

ในวัย 20 ปีของฉัน ฉันยอมรับว่าฉันยิ้มเยาะเย้ยหยันคำเตือนเหล่านี้ แต่ตอนนี้ฉันอยู่ในระยะถุย 30 และวิ่งด้วยความหวาดกลัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากกรณีเล็กน้อยที่หัวเข่าของนักวิ่งที่ฉันหยิบขึ้นมาขณะฝึกซ้อมสำหรับฮาล์ฟมาราธอนครั้งสุดท้ายยังคงรบกวนฉัน หกเดือนต่อมาแม้จะไปพบแพทย์และ กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแกร่งอย่างเข้มงวดสำหรับฉัน เป็นจุดเริ่มต้นของจุดจบ ฉันได้บอกตัวเองแล้ว โดยหวังว่ามันจะไม่สายเกินไปที่จะเริ่มแก้ไขความผิดของฉัน

ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจถามผู้ฝึกสอนชื่อดังอย่าง Harley Pasternak ว่าฉันควรคิดอย่างไรเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงหากฉันต้องการป้องกันตัวเอง

“เมื่อคุณอายุมากขึ้น ร่างกายของคุณจะยืดหยุ่นน้อยลงและฟื้นตัวได้ช้าลงเล็กน้อย” เขาเห็นด้วย ทันทีที่ฉันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าเพื่อนที่แก่แล้วทั้งหมดของฉันก็แค่แสดงละคร "กระบวนการชราภาพเริ่มต้นในระดับเซลล์ และร่างกายของคุณไม่มีประสิทธิภาพในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย" แย่กว่านั้น: "อาการบาดเจ็บเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดที่คุณมีก่อนหน้านี้เริ่มก่อตัวและสร้างปัญหาการชดเชย" Pasternak กล่าว “คุณอาจเป็นซุปเปอร์สตาร์ที่ยืดเยื้อได้ และคุณยังสังเกตเห็นความเจ็บปวดที่คืบคลานเข้ามาหาคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น”

แต่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ฉันคิดเสมอ Pasternak กล่าวว่าคำตอบไม่ได้อยู่ที่การยืดเวลาอีกต่อไป "มันเป็นเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและการสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสม [หมายถึงให้แน่ใจว่าคุณใช้กล้ามเนื้อที่ถูกต้องและประเภทของกล้ามเนื้อที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม] ดังนั้นหากคุณวิดพื้นและไหล่ของคุณ การรับงานทั้งหมด คุณต้องทำงานในการสรรหากล้ามเนื้อที่เหมาะสมและในลำดับที่ถูกต้อง” เขากล่าว วิธีนี้จะช่วยลดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้ออาจนำไปสู่การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป ความไม่ยืดหยุ่น และปัญหาอื่นๆ

แม้ว่าแต่ละคนจะมีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อต่างกัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ท่าทางและอาการบาดเจ็บที่ผ่านมา Pasternak กล่าวว่าปัจจัยบางอย่างมีความเป็นสากลค่อนข้างมาก "คนส่วนใหญ่มักจะเป็นคนหน้าด้าน และมีกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอกว่าเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อหน้า" เขาอธิบาย พูดง่ายๆ ก็คือ กล้ามเนื้อส่วนหน้าของร่างกายแข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อด้านหลัง คุณจะรู้แน่ชัดว่าคุณมีสิ่งนี้ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะมีท่าทางที่เอียงไปข้างหน้า Pasternak กล่าวว่า "ฉันบอกให้ผู้คนให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน, ไขว้, หลังส่วนล่าง, glutes และ hamstrings อย่างไม่สมส่วนมากกว่ากล้ามเนื้อส่วนหน้าของร่างกาย" Pasternak กล่าว

เงื่อนงำอีกประการหนึ่งคือหากคุณมีหัวเข่าเอียงเข้าด้านใน ซึ่งบ่งบอกถึงความอ่อนแอในกล้ามเนื้อ gluteus medius ซึ่งอยู่เหนือกระดูกสะโพกแต่ละอัน การแก้ไข: การลักพาตัวสะโพกโดยนอนตะแคง การออกกำลังกายด้วยหอย พืชข้าง และหมอบขาเดียว

นอกจากนี้ยังอาจคุ้มค่าที่จะทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณระบุและแก้ไขจุดอ่อนเหล่านั้น Pasternak กล่าว (แบบฝึกหัดการปรับแนวเหล่านี้สามารถช่วยได้เช่นกัน)

โชคดีที่ไม่ใช่ข่าวร้ายทั้งหมด หลังจากอายุ 30 หรือมากกว่านั้น คุณมีความจำของกล้ามเนื้อและวุฒิภาวะของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น เขากล่าวเสริม "สองสิ่งนี้มีประโยชน์เพราะหมายความว่าคุณสามารถฝึกความต้านทานได้ในเวลาน้อยลงหรือที่ความเข้มข้นต่ำกว่าและร่างกายของคุณควรแสดงผลเร็วขึ้น" เขากล่าว นอกจากนี้ เนื่องจากคุณรู้จักร่างกายของคุณดีขึ้น คุณจึงมีแนวโน้มที่จะติดต่อกับการเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อบางอย่างมากขึ้น มันจะง่ายกว่าที่จะสังเกตเห็นว่ามีอะไรผิดปกติแล้วแก้ไข ดังนั้นคุณจึงสามารถจดจ่อกับรูปแบบได้น้อยลงเล็กน้อย

ประโยชน์ที่มากขึ้นจากการออกกำลังกายน้อยลง? นั่นคือสิ่งที่ฉันสามารถตั้งตารอ

รีวิวสำหรับ