โอ้ที่รัก! การออกกำลังกายที่ต้องทำขณะสวมใส่ทารก
เนื้อหา
- เสื้อผ้าเด็กคืออะไร?
- รู้จักร่างกายของคุณ
- การออกกำลังกาย
- ที่เดิน
- โยคะบอลเด้ง
- CARiFiT หลังคลอด
- แบร์
- ร่างกายทั้งหมด
- โยคะ
- ตัวเลือกอื่น
- Takeaway: หาเวลาให้คุณ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ในฐานะคุณแม่มือใหม่มันยากที่จะใส่อะไรลงไป (นอน, อาบน้ำ, ทานอาหารให้ครบ), หาเวลาออกกำลังกายน้อยลงมาก ในปีแรกของชีวิตทารกแรกเกิดเวลาและพลังงานส่วนใหญ่จะมุ่งเน้นไปที่ลูกน้อย แต่เมื่อคุณอยู่ในร่องกับรอยแล้วคุณจะเริ่มมีพลังที่จะกลับเข้ามาในตัวเอง และอย่างที่คุณแม่ทุกคนทราบดีว่านี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในการทุ่มเทความสนใจไปที่การออกกำลังกายและปรับสภาพร่างกายของคุณเองเพื่อที่คุณจะได้แข็งแรงและปราศจากความเครียดสำหรับครอบครัว
อย่าเพิ่งสิ้นหวังคุณแม่มือใหม่! หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถออกกำลังกายกับทารกที่บ้านได้ให้คิดใหม่ นี่คือการออกกำลังกายง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่สวมใส่ - ใช่สวม! - ลูกของคุณ.
เสื้อผ้าเด็กคืออะไร?
ตามความหมายของชื่อการสวมใส่ทารกหมายถึงการอุ้มทารกไว้บนตัวโดยใช้เป้อุ้ม มีหลายประเภทเช่นผ้าพันสายสลิงเป้สะพายหลังและโครงอ่อน การออกแบบโครงสร้างที่นุ่มนวลเหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพราะให้การรองรับตามหลักสรีรศาสตร์สำหรับคุณแม่และนั่งสบายสำหรับลูกน้อยของคุณ
ผู้ให้บริการโครงสร้างอ่อนรายใหม่มีราคาตั้งแต่ 35 ถึง 150 เหรียญขึ้นไป หากคุณไม่พบเครื่องใหม่ที่เหมาะกับงบประมาณของคุณโปรดไปที่ร้านค้าฝากขายในพื้นที่หรือร้านค้ามือสองเพื่อค้นหาผู้ให้บริการมือสองในราคาถูก ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการซื้อหนึ่งก็น่าจะถูกกว่าการเป็นสมาชิกโรงยิม!
เมื่อคุณมีผู้ให้บริการแล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีนำลูกเข้าและออกอย่างปลอดภัย ทำตามคำแนะนำของแพ็คเกจสอบถามพนักงานเก็บของหรือแม้แต่ปรึกษากับ "ผู้เชี่ยวชาญ" เพื่อนที่สวมเสื้อผ้าเด็ก ในขณะที่คุณออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้อุ้มของคุณแน่นเพียงพอเพื่อให้ลูกน้อยของคุณไม่หลุดมือ นอกจากนี้คุณควรสามารถมองเห็นใบหน้าของทารก (เพื่อตรวจสอบการหายใจ) และให้เธอจูบใกล้ ๆ เมื่อคุณและลูกน้อยเตรียมพร้อมแล้วก็ถึงเวลาเริ่มเหงื่อตก!
รู้จักร่างกายของคุณ
ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายหลังคลอดลูก ผู้หญิงที่มีการคลอดทางช่องคลอดที่ไม่ซับซ้อนอาจสามารถเริ่มออกกำลังกายเบา ๆ ได้ภายในสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ หากคุณได้รับการผ่าตัดคลอดการซ่อมแซมช่องคลอดอย่างกว้างขวางหรือการคลอดที่มีความซับซ้อนคุณอาจต้องรอนานขึ้นเล็กน้อยนอกจากนี้หากคุณพบแผลฝีเย็บรุนแรงหรือ diastasis recti ควรหลีกเลี่ยงหรือแก้ไขแบบฝึกหัดเหล่านี้บางส่วน
แต่ถ้าคุณพร้อมที่จะท้าทายตัวเองนอกเหนือจากการเดินอย่าลืมถามแพทย์ว่าการออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะสมหลังจากการเยี่ยมชมหลังคลอดสี่ถึงหกสัปดาห์
การออกกำลังกาย
ที่เดิน
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในขณะสวมใส่ทารกคือการเดินง่ายๆ สวมรองเท้าผ้าใบใส่ลูกน้อยของคุณไว้ในเป้อุ้มแล้วมุ่งหน้าออกไปที่ประตู หากอากาศหนาวหรือมีฝนตกให้ลองไปที่ห้างสรรพสินค้าในพื้นที่หรือพื้นที่ในร่มขนาดใหญ่อื่น ๆ เพื่อให้คุณสามารถเข้าไปข้างในได้ ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้คือโดยทั่วไปคุณสามารถเริ่มทำได้ทันทีหลังคลอด หากการเดินยังไม่เพียงพอสำหรับความท้าทายให้ไปปีนเขาหรือขึ้นเขา
โยคะบอลเด้ง
ผู้หญิงบางคนลงทุนในลูกบอลโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและกระดูกเชิงกรานในระหว่างตั้งครรภ์ อุปกรณ์ชิ้นนี้สามารถใช้งานได้นานหลังคลอดเช่นกัน New Age Hippy Mama มาพร้อมกับการออกกำลังกายแบบตีกลับด้วยลูกบอลโยคะที่น่าทึ่งซึ่งอาจทำให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับ ขณะที่ลูกน้อยของคุณอยู่ในเป้อุ้มให้นั่งบนลูกบอลโดยให้เข่าของคุณเปิดเป็นรูปตัว V (ให้นึกถึงตำแหน่ง 10 และ 2 นาฬิกา) เริ่มตีกลับ แต่อย่าปล่อยให้แรงโน้มถ่วงเข้าควบคุม มีส่วนร่วมในแกนกลางและคณะสี่คนของคุณและรวมการบิดเข้าด้วยกัน
CARiFiT หลังคลอด
เมื่อคุณพร้อมที่จะก้าวไปสู่การออกกำลังกาย CARiFiT Post-Natal Foundations by BeFIT คือจุดเริ่มต้นที่ดี การเคลื่อนไหวแบบผสมผสานที่มีผลกระทบต่ำได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณกลับเข้าสู่ฟิตเนสได้อย่างนุ่มนวลและออกแบบมาเพื่อทำกับลูกน้อยโดยเฉพาะ ใช้เวลาเพียง 15 นาทีในการทำและรวมถึงการวอร์มอัพการยกแขนการสลับปอดการยืนด้านข้างการย่อเข่าการสควอตและการยืดกล้ามเนื้อ
แบร์
สำหรับความสง่างามและการขับเหงื่อที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการเต้นรำลองใช้ทารก 30 นาทีที่การออกกำลังกายบาร์โดย Brittany Bendall คุณจะต้องมีชุดน้ำหนักเบาและเก้าอี้เพื่อทำหน้าที่เป็นถังบัลเล่ต์ เริ่มต้นด้วยชุดของการเผาไหม้ที่ขาก่อนที่จะย้ายไปสู่ท่าพัลส์สควอทแบบคลาสสิกและท่าอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มความยาวเสริมสร้างและปรับปรุงท่าทาง หากลูกน้อยของคุณไม่สามารถทำได้ตลอด 30 นาทีให้พิจารณาแบ่งเซสชันออกเป็นชิ้นละ 10 นาทีตลอดทั้งวัน
ร่างกายทั้งหมด
คว้าลูกน้อยของคุณและชุดน้ำหนัก 5 ถึง 12 ปอนด์เพื่อออกกำลังกายด้วยการสวมใส่ร่างกายเด็กทั้งหมด 20 นาทีของ Sterling Jackson คุณจะเริ่มต้นด้วยท่าไม้ตายและการม้วนตัวเพื่อกดไปที่ท่าเดินและแถวจากนั้นจบด้วยการสควอตเพื่อเตะหลังและเก้าอี้ มี "supersets" ทั้งหมดสามชุดก่อนที่คุณจะพาลูกน้อยออกไปทำแบบฝึกหัด ab ผ่านแต่ละเซ็ตรวมสามครั้งโดยทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง
โยคะ
ลำดับการเล่นโยคะสำหรับเด็ก 10 นาทีนี้โดย Eva K. ได้รับการออกแบบมาอย่างสมบูรณ์พร้อมด้วยท่ายืนเพื่อช่วยให้ขาและบริเวณอุ้งเชิงกรานแข็งแรง คุณจะไหลผ่านปอดท่าเก้าอี้ท่าต้นไม้ท่าเทพธิดาและอื่น ๆ สุดท้ายปิดท้ายด้วยท่าผ่อนคลายแบบ Savasana ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและมีสมาธิตลอดและเชื่อมลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวของคุณ
ตัวเลือกอื่น
คุณอาจต้องการตรวจสอบที่โรงยิมและสตูดิโอในพื้นที่เพื่อดูว่าพวกเขามีชั้นเรียนการสวมใส่เด็กหรือการออกกำลังกายสำหรับรถเข็นเด็กหรือไม่ รูปแบบต่างๆกำลังเกิดขึ้นทั่วทั้งสหรัฐอเมริกาและประเทศอื่น ๆ ทัสตินแคลิฟอร์เนียมีการแสดงบัลเล่ต์สำหรับเด็กที่น่าตื่นตาตื่นใจ Prairie Crossfit ในเมือง Winnipeg ประเทศแคนาดามีรองเท้าบู๊ตที่สวมใส่ได้สำหรับเด็ก แม้แต่ชั้นเรียน Zumba ที่สวมใส่เด็กใน Lusby รัฐแมริแลนด์ มองไปรอบ ๆ แล้วคุณอาจจะประหลาดใจกับสิ่งที่คุณพบ!
Takeaway: หาเวลาให้คุณ
คุณอาจจะดูแลลูกน้อย แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะดูแลตัวเองไม่ได้ ด้วยเครื่องมือเช่นเป้อุ้มเด็กคุณสามารถผูกมัดกับลูกของคุณได้ และ กลายเป็นแม่ที่พอดีอย่างไม่น่าเชื่อ ในทางกลับกันหากคุณนอนหลับน้อยมากและพบว่ายากที่จะออกกำลังกายอย่าทำตัวลำบาก สิ่งนี้ก็จะผ่านไปเช่นกัน แม้แต่การเรียกเหงื่อเพียง 10 นาทีทุกครั้งก็สามารถเพิ่มพลังที่จำเป็นให้กับคุณได้
เป็นที่นิยมในเว็บไซต์
วิธีรีเซ็ตความทนทานต่อกัญชาของคุณ
