กิจวัตรการออกกำลังกาย: แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย

เนื้อหา

• หากแคลอรีที่เผาผลาญเกินแคลอรีที่บริโภคเข้าไป คุณจะลดน้ำหนักได้!
• วิธีเผาผลาญ 500 แคลอรี*
• แคลอรี่ที่เผาผลาญด้วยการปั่นจักรยาน
• แคลอรี่ที่เผาผลาญในการเล่นสเก็ตอินไลน์
• ข้อควรจำ: หากต้องการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ให้ใช้พลังงานมากกว่าที่คุณได้รับ 500 แคลอรี ต่อไปนี้เป็นวิธีเผาผลาญ 500 แคลอรีผ่านกิจวัตรการออกกำลังกาย
• กิจวัตรการออกกำลังกายกีฬาฤดูหนาว:
• สกีลงเขา: แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อชั่วโมง: 418
• สโนว์บอร์ด: แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย: 330
• Snowshoeing: แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อชั่วโมง: 557
• การเล่นสกีแบบวิบาก: การเผาผลาญแคลอรี่ต่อการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง: 557
• รีวิวสำหรับ

หากแคลอรีที่เผาผลาญเกินแคลอรีที่บริโภคเข้าไป คุณจะลดน้ำหนักได้!

หากคุณใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคในแต่ละวัน 500 แคลอรี่ คุณจะลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ไม่ใช่ผลตอบแทนที่ไม่ดีจากการลงทุนการออกกำลังกายของคุณ ที่นี่จะใช้เวลานานแค่ไหนในการทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบเพื่อตีเลขมหัศจรรย์

วิธีเผาผลาญ 500 แคลอรี*

กอล์ฟ 1 ชั่วโมง 45 นาที

วิ่งแข่ง (4.5 ไมล์ต่อชั่วโมง) 1 ชั่วโมง 10 นาที

แอโรบิกแรงกระแทกสูง 1 ชั่วโมง 5 นาที

พายเรือ 55 นาที

กระโดดเชือก 45 นาที

วิ่ง (6 ไมล์ต่อชั่วโมง) 45 นาที

ปั่นจักรยานเป็นกลุ่ม 45 นาที

ปีนผา 40 นาที

ชกมวย 40 นาที

เทรนเนอร์รูปไข่ 40 นาที

แคลอรี่ที่เผาผลาญด้วยการปั่นจักรยาน

สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์ การปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 12 ถึง 14 ไมล์ต่อชั่วโมงที่เหมาะสมจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 560 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แต่ถ้าคุณเพิ่มความเข้มข้นเป็น 16 ไมล์ต่อชั่วโมง แคลอรี่ที่เผาผลาญจากการปั่นจักรยานก็อาจสูงถึง 835 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมง

เคล็ดลับการออกกำลังกาย: พยายามเหยียบมากกว่าชายฝั่ง คุณอาจต้องการลองฝึกแบบช่วงเวลา เมื่อเส้นทางจักรยานปลอดจากนักปั่นจักรยานคนอื่นๆ ให้วิ่งสักสองสามนาที แล้วลดความเร็วลงเป็นฝีเท้าปกติจนกว่าคุณจะรู้สึกได้พักผ่อน จากนั้นจึงออกแรงอีกครั้ง

หากคุณชอบออกกำลังกายกับคู่รัก การปั่นจักรยานควบคู่อาจเป็นวิธีที่จะไป ต่างจากกิจกรรมอื่นๆ (เช่น การวิ่ง) ที่การวิ่งสองคนที่มีระดับต่างกันอาจทำให้คนๆ หนึ่งช้าลง การเพิ่มเป็นสองเท่าบนจักรยานนั้นเป็นเรื่องง่าย

เคล็ดลับการออกกำลังกาย: ผู้ขี่ที่แข็งแกร่งขึ้นจะนั่งด้านหน้าและทำหน้าที่เปลี่ยนเกียร์ บังคับเลี้ยว เบรก และเหยียบหนัก นักปั่นจักรยานที่อ่อนแอกว่าจะขี่หลังและเตะอย่างมีพลังพิเศษ

ใช้ระดับความพยายามไปที่ความเข้มข้นปานกลางและแคลอรี่เฉลี่ยที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายสำหรับคุณทั้งคู่จะอยู่ที่ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เรารับประกันว่าคุณจะจับจังหวะได้ในทันที แม้ว่าจักรยานยนต์คันสุดท้ายที่คุณขี่จะมีที่นั่งแบบกล้วยก็ตาม

แคลอรี่ที่เผาผลาญในการเล่นสเก็ตอินไลน์

สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์ แคลอรี่ที่เผาผลาญจากการเล่นสเก็ตอินไลน์สามารถอยู่ที่ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

เคล็ดลับการออกกำลังกาย: เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณบนโรลเลอร์เบลด ให้เล่นสเก็ตให้ต่อเนื่องที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยลดเวลาที่คุณใช้ร่อนลง คุณอาจลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ เมื่อเส้นทางปลอดจากนักสเก็ตคนอื่นๆ ให้วิ่งสักสองสามนาที แล้วลดความเร็วลงเป็นฝีเท้าปกติจนกว่าคุณจะรู้สึกได้พักผ่อน จากนั้นจึงออกแรงอีกครั้ง

สนใจที่จะค้นพบวิธีเผาผลาญแคลอรี่ 500 ผ่านกิจวัตรการออกกำลังกายอื่น ๆ หรือไม่? อ่านเคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม![header = แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างกิจวัตรการออกกำลังกาย: ดูวิธีเผาผลาญ 500 แคลอรี่]

ข้อควรจำ: หากต้องการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ให้ใช้พลังงานมากกว่าที่คุณได้รับ 500 แคลอรี ต่อไปนี้เป็นวิธีเผาผลาญ 500 แคลอรีผ่านกิจวัตรการออกกำลังกาย

การว่ายน้ำ: ไม่ว่าคุณจะฝึกสำหรับไตรกีฬาครั้งแรกหรือหมดไฟด้วยเครื่องคาร์ดิโอ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบตัวต่อตัวที่ยอดเยี่ยม (เผาผลาญได้ 700 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง!) วิธีเริ่มต้นมีดังนี้

• ค้นหาสระว่ายน้ำ: ลองศูนย์ชุมชน YMCA สโมสรสุขภาพ หรือแม้แต่วิทยาลัยชุมชนในท้องถิ่น หลายแห่งเสนอเวลารายสัปดาห์เมื่อทุกคนสามารถว่ายน้ำได้
• เริ่มเล็ก: ทำสองรอบเต็ม (กลับไปกลับมาเท่ากับหนึ่ง) หยุดเพื่อหายใจ และทำซ้ำสามครั้ง พยายามฝึกสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
• ทำให้แบบฟอร์มของคุณสมบูรณ์แบบ: ใช้รอบอื่น ๆ เพื่อทำการเจาะที่แตกต่างกัน ถือ kickboard เพื่อจดจ่อกับการเตะของคุณ หรือว่ายน้ำด้วยทุ่นระหว่างขาของคุณเพื่อจัดการกับจังหวะของคุณ
• สร้างมันขึ้นมา: เมื่อว่ายน้ำ 300 หลาได้ง่าย ให้เพิ่มระยะทางโดยรวมสูงสุด 10 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์ เข้าร่วมทีมผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำและแรงจูงใจในตัว (หาได้ที่ usms.org)

แคลอรี่เฉลี่ยที่เผาผลาญในการว่ายน้ำในหนึ่งวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์หรือมากกว่าต่อสัปดาห์

กิจวัตรการออกกำลังกายกีฬาฤดูหนาว:

สกีลงเขา: แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อชั่วโมง: 418

เคล็ดลับการออกกำลังกาย: การเล่นสกีลงเขาไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างความแข็งแกร่งพร้อมทั้งเสริมความแข็งแกร่งให้กับบั้นท้าย ควอดริเซ็บ เอ็นร้อยหวาย น่อง และแกนกลางของคุณ

สโนว์บอร์ด: แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย: 330

เคล็ดลับการออกกำลังกาย: โทนเนอร์สำหรับร่างกายที่ยอดเยี่ยม การเล่นสโนว์บอร์ดจะทำหน้าที่หลักของคุณ เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสี่ขา และน่อง ตลอดจนกล้ามเนื้อในข้อเท้าและเท้าของคุณในขณะที่คุณบิดตัวเพื่อบังคับบอร์ดของคุณลงเนิน

Snowshoeing: แคลอรี่ที่เผาผลาญต่อชั่วโมง: 557

เคล็ดลับการออกกำลังกาย: การเดินป่าบนเส้นทางฤดูหนาวด้วยรองเท้าลุยหิมะ ซึ่งจะกระจายน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอเหนือหิมะ เพื่อไม่ให้จมลงไป บริหารบั้นท้าย เอ็นร้อยหวาย ควอดริเซ็บ น่อง แกนกลาง และหน้าท้อง โดยให้การออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้นและเผาผลาญแคลอรีระหว่าง ออกกำลังกายมากกว่าที่คุณจะได้รับในการเดินป่าในสภาพอากาศอบอุ่นส่วนใหญ่

การเล่นสกีแบบวิบาก: การเผาผลาญแคลอรี่ต่อการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง: 557

เคล็ดลับการออกกำลังกาย: หนึ่งในกิจกรรมการฝึกข้ามฤดูหนาวที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งและนักปั่นจักรยาน การเล่นสกีข้ามประเทศ (หรือนอร์ดิก) นั้นง่ายต่อการเรียนรู้และกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่ยอดเยี่ยม มันปรับเสียงบั้นท้าย, ล่าม, เอ็นร้อยหวาย, น่อง, หน้าอก, ลาด, ไหล่, ลูกหนู, ไขว้และหน้าท้อง

*การประมาณแคลอรี่ขึ้นอยู่กับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์

รีวิวสำหรับ