อะไรคือข้อตกลงกับการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะระหว่างการออกกำลังกายของคุณ?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ดังนั้นคุณกำลังทำลายช่วงเวลาระหว่างคลาส HIIT โดยแสดงให้พวกเบิ้มใครเป็นหัวหน้า และกระโดดเชือกกับสิ่งที่ดีที่สุดของพวกเขาเมื่ออ๊ะ บางอย่างรั่วไหลออกมา ไม่ นั่นไม่ใช่เหงื่อ นั่นคือฉี่เล็กน้อยแน่นอน (นี่เป็นเพียงหนึ่งในความคิดที่แท้จริงที่คุณมีในชั้นเรียน HIIT)

ไม่ว่าจะเป็นท่าดับเบิ้ลอันเดอร์ จั๊มพ์สควอช สปรินต์ หรือจัมพ์แจ็กที่ช่วยคุณได้ คุณจะอยู่ห่างไกลจากความโดดเดี่ยวหากคุณประสบกับภาวะกระเพาะปัสสาวะรั่วระหว่างออกกำลังกายเป็นครั้งคราว ผู้หญิงประมาณ 15 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาประสบปัญหาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ (SUI) นั่นคือเวลาที่คุณฉี่เล็กน้อยขณะออกกำลังกาย ไอ จาม ฯลฯ ตามข้อมูลของ National Association for Continence (NAFC)

ไม่ "ความเครียด" นี้ไม่เกี่ยวอะไรกับความเครียด ~อารมณ์~ ที่คุณประสบเมื่อเจ้านายของคุณเป็นหลุม A หรือปฏิทินของคุณดูเหมือนของ Rachel กลี. ในกรณีนี้ ความเครียดหมายถึงความดันภายในช่องท้องที่กดทับกระเพาะปัสสาวะของคุณ Elizabeth Kavaler, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะที่ Total Urology Care of New York กล่าว โดยทั่วไป หากมีแรงกดบนกระเพาะปัสสาวะเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นจากการงอ การยก จาม ไอ หรือการออกกำลังกายอย่างหนัก และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณไม่แข็งแรงมาก ปัสสาวะเพียงเล็กน้อยก็สามารถพ่นออกมาได้

แต่ทำไมผู้หญิงบางคนถึงมีปัญหานี้ในขณะที่คนอื่น ๆ เหวี่ยง SoulCycle อย่างมีความสุขโดยไม่ต้องเห็นน้ำพุ่ง? สาเหตุพื้นฐานโดยรวมคือกล้ามเนื้อหูรูดที่อ่อนแอ (ที่ปิดท่อปัสสาวะ) และ/หรืออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอ (กล้ามเนื้อที่รองรับกระเพาะปัสสาวะ มดลูก และลำไส้ของคุณ) ตามข้อมูลของ NAFC สิ่งเหล่านี้อาจอ่อนแอได้ด้วยเหตุผลหลายประการ ซึ่งโดยทั่วไปคืออายุมากขึ้น และการตั้งครรภ์/การคลอดบุตร Alyssa Dweck, M.D. นรีแพทย์จากนครนิวยอร์กและผู้เขียน A ถึง Z ที่สมบูรณ์แบบสำหรับ V . ของคุณ. ในความเป็นจริง SUI ส่งผลกระทบต่อทุก ๆ 24 ถึง 45 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 30 ปีตามวารสาร แพทย์ครอบครัวชาวอเมริกัน สาเหตุอื่นๆ ได้แก่ การผ่าตัดอุ้งเชิงกราน (เช่น การตัดมดลูก) ความบกพร่องทางพันธุกรรม และแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะเรื้อรังจากสิ่งต่างๆ เช่น อาการไอเรื้อรัง ท้องผูก และแม้กระทั่งการมีน้ำหนักเกิน ดร. Kavaler กล่าว ในรายการด้วย? การยกของหนักหรือการเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูงซ้ำๆ ตาม NAFC

ข่าวดี: การรั่วไหลเพียงเล็กน้อยไม่ได้หมายความว่าผ้าอ้อมสำหรับผู้ใหญ่จะอยู่ในอนาคตอันใกล้ของคุณ “โดยปกติไม่ก้าวหน้า ไม่ได้หมายความว่าเมื่อคุณมีลูกจะแย่ลง” ดร. คาวาเลอร์กล่าว ในข่าวที่ดียิ่งขึ้น ทางออกที่ดีที่สุดของคุณในการลดความเสี่ยงของ SUI นั้นฟรีและง่ายดาย และคุณอาจเคยได้ยินเรื่องนี้มาแล้ว ใช่เลย kegels ดร. Kavaler แนะนำชุด 10 ถึง 15 kegels สามชุดตลอดทั้งวันของคุณ (นี่คือวิธีการทำ kegels อย่างถูกวิธี) คุณสามารถคว้าตัวติดตาม kegel แบบใหม่ได้ หากคุณต้องการยกระดับการฝึกอุ้งเชิงกรานของคุณไปอีกระดับ แค่รู้ว่าไม่จำเป็นต้องใช้เวทมนตร์และอาจต้องใช้เวลาสองสามสัปดาห์กว่าจะสังเกตเห็นการปรับปรุง ดร. ดเว็คกล่าว (โบนัส: พวกเขายังทำให้เซ็กส์ดีขึ้นอีกด้วย)

หากคุณกังวลเกี่ยวกับรอยรั่ว เพียงแจ้งจีโน่ของคุณ เธอสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าเป็นโรค NBD หรือไม่ ถ้าการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณจะช่วยได้ หรือคุณควรพบผู้เชี่ยวชาญ (เช่น นรีแพทย์ หรือแม้แต่นักกายภาพบำบัดอุ้งเชิงกราน) ดร. Kavaler กล่าว และ PSA: หากจู่ๆ ปัญหานี้ปรากฏขึ้นพร้อมกับกระตุ้นให้ไปหรือปัสสาวะเป็นเลือดบ่อยขึ้น ก็มีโอกาสไม่ใช่ SUI และเป็นเพียงการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI) Dr. Dweck กล่าว

คุณสามารถลดวันของคุณออกไปได้ แต่การรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะจำนวนหนึ่งในระหว่างการยกน้ำหนักอาจเป็นเพียงชะตากรรมในการออกกำลังกายของคุณ ตุนกางเกงเลกกิ้งสีดำและชุดชั้นใน Icon Pee-Proof (ผลิตโดย THINX แบรนด์กางเกงชั้นในในยุคปฏิวัติวงการ) และโอบรับส่วนที่มีเสน่ห์น้อยกว่าในการฟิตร่างกาย

รีวิวสำหรับ