จัดการอารมณ์แปรปรวน

เนื้อหา

• เคล็ดลับสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวม รวมทั้งสุขภาพทางอารมณ์ มีดังนี้
• รีวิวสำหรับ

เคล็ดลับสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวม รวมทั้งสุขภาพทางอารมณ์ มีดังนี้

เคล็ดลับสุขภาพ # 1: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารสื่อประสาทที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน และเพิ่มระดับเซโรโทนินเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย ทั้งแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง สามารถลดและป้องกันภาวะซึมเศร้า และปรับปรุงอาการ PMS ได้ ในปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์

เคล็ดลับสุขภาพ # 2: กินให้ดี ผู้หญิงหลายคนกินแคลอรี่น้อยเกินไปและรับประทานอาหารที่ขาดวิตามิน เกลือแร่ และโปรตีน คนอื่นไม่ได้กินบ่อยเพียงพอ ดังนั้นระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาจึงไม่คงที่ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด เมื่อสมองของคุณอยู่ในสภาวะขาดเชื้อเพลิง มันจะไวต่อความเครียดมากขึ้น การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อต่อวันที่มีคาร์โบไฮเดรตผสมที่ดี ซึ่งสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ และโปรตีนอาจทำให้อารมณ์ที่หยาบกระด้างและอารมณ์แปรปรวนได้ราบรื่น

เคล็ดลับสุขภาพ # 3: รับประทานอาหารเสริมแคลเซียม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานแคลเซียมคาร์บอเนต 1,200 มิลลิกรัมต่อวันช่วยลดอาการ PMS ได้ 48% นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการรับประทานแมกนีเซียม 200-400 มก. อาจมีประโยชน์ มีหลักฐานน้อยกว่าที่จะตรวจสอบว่าวิตามินบี 6 และวิธีการรักษาด้วยสมุนไพรเช่นน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสใช้ได้กับ PMS แต่อาจคุ้มค่าที่จะลอง

เคล็ดลับสุขภาพ # 4: เขียนในวารสาร เก็บบันทึกประจำวันไว้ในกระเป๋าเอกสารหรือกระเป๋าโท้ท และเมื่อคุณอารมณ์เสียหรือโกรธ ให้ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อคาย นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยในการระบายอารมณ์โดยไม่ทำให้คนอื่นแปลกแยกและมีประโยชน์ในการจัดการอารมณ์แปรปรวน

เคล็ดลับสุขภาพ # 5: หายใจ ไล่ความตื่นตระหนกไปกับการพักผ่อนเล็กๆ น้อยๆ: หายใจเข้าลึกๆ นับสี่ ค้างไว้นับสี่แล้วค่อย ๆ ปล่อยจนนับสี่ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

เคล็ดลับสุขภาพ # 6: มีมนต์ สร้างมนต์ผ่อนคลายเพื่อท่องในสถานการณ์ที่ยากลำบาก หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งแล้วปล่อยมัน บอกตัวเองว่า "ปล่อยมันไป" หรือ "อย่าระเบิด"

รีวิวสำหรับ