5 ประโยชน์ของแบร์ที่จะทำให้คุณกลับไปอีก

เนื้อหา

• 1. ความแข็งแกร่งและความหมาย
• 2. ความอดทน
• 3. ความยืดหยุ่น
• 4. ท่าทาง
• 5. การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย
• รีวิวสำหรับ

คลาสฟิตเนสแบบบาร์ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ไม่ต้องสงสัยเลยว่าได้รับอิทธิพลจากพวกเราที่ต้องการนำเสนอนักบัลเล่ต์ที่ฟิตสุดๆ อย่าง Misty Copeland หากคุณมีกางเกงเลกกิ้งเต็มลิ้นชักและเก็บถุงเท้าเหนียวไว้ในกระเป๋าเงิน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว (ดูเพิ่มเติมที่: The Beginner's Guide to Barre Class)

เหตุใดการออกกำลังกายประเภทนี้จึงน่าติดตาม ความรู้สึกในเชิงบวก—และผลลัพธ์—ที่คุณได้รับจากชั้นเรียนที่ดีนั้นไม่มีใครเทียบได้ การวิจัยพบว่านักบัลเล่ต์ระยะยาวมีทักษะมากกว่าสามเณรในงานที่ต้องใช้ทักษะยนต์ปรับ แต่คุณไม่จำเป็นต้องแสดงที่ลินคอล์นเซ็นเตอร์เพื่อดูประโยชน์ของแบร์ที่ขยายไปสู่ส่วนอื่นๆ ของชีวิตคุณ ที่นี่ ฉันแบ่งปันห้าวิธีที่ฉันเห็นระดับความฟิตของฉันดีขึ้นผ่านการฝึกฝนแบบไร้น้ำหนัก

1. ความแข็งแกร่งและความหมาย

เมื่อคุณออกกำลังต้นขาของคุณในคลาส barre คุณกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อนั้นจากทุกมุม ท่าบริหารต้นขา 3 ท่า จะทำให้ต้นขาด้านหน้า ด้านใน และด้านนอกอ่อนล้า ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงตั้งแต่ข้อต่อไปจนถึงข้อต่อ เช่นเดียวกับบั้นท้าย หน้าท้อง แขน และหลังของคุณ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างละเอียด ไม่เพียงแต่คุณสร้างคำจำกัดความที่น่าทึ่งเท่านั้น แต่คุณยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มักไม่ค่อยได้ใช้งานและด้อยพัฒนาอีกด้วย (ดูเพิ่มเติมที่: การออกกำลังกายแบบ Barre ที่เข้มข้นจริง ๆ ที่จะทำให้คุณเหงื่อออก)

2. ความอดทน

barre class แต่ละประเภทมีการเคลื่อนไหวประเภทต่างๆ แต่ส่วนใหญ่เป็นที่รู้จักจากการใช้การหดตัวแบบมีมิติเท่ากันและการเคลื่อนไหวแบบไอโซโทนิกขนาดเล็ก ในการหดตัวแบบมีมิติเท่ากัน คุณจะกระชับหรือหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่เปลี่ยนความยาว ลองนึกถึงท่าไม้กระดานหรือท่าที่คุณนิ่งสนิทขณะที่ขาเริ่มสั่นและสั่น การหดตัวเหล่านี้ใช้เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าที่สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและปรับปรุงความอดทนของคุณ ประโยชน์สองประการของแบร์ที่คุณอาจคาดไม่ถึง

3. ความยืดหยุ่น

คุณไม่จำเป็นต้องยืดหยุ่นเพื่อให้ได้ประโยชน์ของ barre แต่ปริมาณการยืดกล้ามเนื้อในแต่ละชั้นสามารถช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวโดยรวมของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ ความตึงและความรัดกุมของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบ ๆ ตัวสามารถนำไปสู่อาการปวดหลังและท่าทางที่ไม่ดี และอาจทำให้งานประจำวัน เช่น การก้มลงผูกรองเท้าได้ยากขึ้น การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยคลายความเครียดและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันได้อย่างคล่องตัว

4. ท่าทาง

กล้ามเนื้อแกนกลางมีส่วนร่วมตลอดชั้นเรียน และสามารถใช้สำหรับเน้นหลักของการออกกำลังกายหรือเพื่อความมั่นคงในขณะที่คุณทำการเคลื่อนไหวที่มุ่งเป้าไปที่ต้นขาหรือก้นของคุณ ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่ลูกค้ามักพบคืออาการปวดหลังซึ่งมักเกิดจากกล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแอและใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ เมื่อคุณเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลาง คุณจะสังเกตเห็นประโยชน์ของ barre นอกชั้นเรียน คุณจะสามารถนั่งและยืนให้สูงขึ้นได้ ส่วนหลังส่วนล่างของคุณจะช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดได้ตลอดทั้งวัน (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมนักวิ่งทุกคนควรฝึกโยคะและแบร์)

5. การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย

ชั้นเรียนของ Barre ท้าทายให้คุณไม่เพียงแค่ทำการเคลื่อนไหว แต่ยังเน้นความคิดของคุณไปที่กล้ามเนื้อเล็กๆ ทุกส่วนที่คุณกำลังทำงานอยู่ รู้สึกว่าจิตใจของคุณเริ่มหลงทาง? ครูของคุณจะให้คำแนะนำทีละขั้นตอนในการวางตำแหน่งร่างกายของคุณ พร้อมเสนอการแก้ไขด้วยตนเองเพื่อปรับการจัดตำแหน่งของคุณ

Shalisa Pouw เป็นครูฝึกอาวุโสที่ Pure Barre

รีวิวสำหรับ