นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับเท้าของคุณในตอนนี้ โดยพื้นฐานแล้วคุณไม่เคยสวมรองเท้า

เนื้อหา

• ข้อดีและข้อเสียของการสวมรองเท้าไม่บ่อย
• วิธีรักษาเท้าของคุณให้แข็งแรงและได้รับการปกป้อง
• อย่าทิ้งรองเท้าโดยสิ้นเชิง
• ลงทุนในรองเท้าในร่มและรองเท้าแตะที่รองรับ
• หมุนผ่านคอลเลคชันรองเท้าของคุณ
• เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างเท้าให้กับละครของคุณ
• ฟังเสียงเท้าของคุณ
• รีวิวสำหรับ

ปีที่แล้วใช้เวลาอยู่ในบ้านมากเพราะการระบาดใหญ่ ทำให้ยากขึ้นที่จะจำความรู้สึกของการสวมรองเท้าจริง แน่นอนว่าคุณอาจจะหยิบมันขึ้นมาทำธุระเป็นครั้งคราว แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว รองเท้าที่รองรับได้นั้นใช้เบาะหลังเป็นรองเท้าแตะรูปสัตว์และของอร่อยอื่นๆ ที่เรียงรายด้วยเชอร์ปา

Dana Canuso, D.P.M. , หมอซึ่งแก้โรคเท้าและศัลยแพทย์ podiatric ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในรัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าวว่า "การใช้ชีวิตในบ้านของเราทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในรองเท้าที่เราสวมใส่ “พวกเราหลายคนเปลี่ยนจากรองเท้าผ้าใบและรองเท้าบูทเป็นรองเท้าแตะและ [เป็น] เท้าเปล่า และการเปลี่ยนแปลงนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพเท้าในหลายๆ ด้าน”

แม้ว่าพฤติกรรมการใช้รองเท้าจะไม่เปลี่ยนแปลงไปทั้งหมด (เช่น Canuso ตั้งข้อสังเกตว่าผู้คนจำนวนมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะสวมรองเท้าผ้าใบตลอดทั้งวัน ดังนั้นการไปเดินเล่นจะสะดวกกว่า) ผู้ที่ไม่ใส่อะไรเลยนอกจากรองเท้าที่ใส่สบาย หรือไม่มีรองเท้าเลย อาจสร้าง รากฐานสำหรับปัญหาเท้าในอนาคตอันเป็นผล แต่การเดินเท้าเปล่านั้นแย่มากจริงหรือ? นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเกี่ยวกับการใช้เวลากับรองเท้าแซนส์ให้มาก

ข้อดีและข้อเสียของการสวมรองเท้าไม่บ่อย

โดยทั่วไปแล้วการสวมรองเท้าเป็นสิ่งที่ดีเพราะให้การป้องกันและการสนับสนุน แต่ถ้าคุณรักชีวิตเท้าเปล่า มีข่าวดี: มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพบ้าง

Bruce Pinker, D.P.M. ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าและศัลยแพทย์เท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในนิวยอร์กกล่าวว่า "หากไม่มีรองเท้ารองรับ เท้าของคุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุลและความมั่นคง ซึ่งจะทำให้พวกเขาออกกำลังกายได้ดีขึ้น

การเดินเท้าเปล่าบังคับให้คุณใช้กล้ามเนื้อเท้า ทั้งภายนอกและภายใน มากกว่าเวลาที่รองเท้ารองรับ กล้ามเนื้อภายนอกของเท้าจะอยู่เหนือข้อเท้าและสอดเข้าไปในส่วนต่างๆ ของเท้า ทำให้เคลื่อนไหวได้ เช่น ชี้ส่วนบนของเท้าออกจากขา ยกเท้าไปทางหน้าแข้ง และขยับเท้าจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง กล้ามเนื้อภายในจะพบได้ในบริเวณเท้าและดูแลการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมัดเล็ก เช่น การงอนิ้วเท้าและการทรงตัวขณะเดิน (ดูเพิ่มเติมที่: ข้อเท้าที่อ่อนแอและการเคลื่อนไหวข้อเท้าที่ไม่ดีส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร)

ยิ่งไปกว่านั้น การเดินเท้าเปล่ากลางแจ้ง หรือที่เรียกว่า "การลงดิน" หรือ "การลงดิน" โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สามารถใช้เป็นการฝึกสติแบบระบายได้ เนื่องจากมันบังคับให้คุณช้าลงและตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณมากขึ้น "หลายคนจะเดินเท้าเปล่าเพื่อเชื่อมต่อกับธรรมชาติมากขึ้น และความเชื่อมโยงนี้สามารถรักษาได้" Pinker กล่าว แม้แต่วิทยาศาสตร์ก็ยังสนับสนุน: การวิจัยพบว่าเพียงแค่การสัมผัสโลกโดยตรง (เช่น ผ่านทางเท้าของคุณ) สามารถลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจ ความเจ็บปวด และความเครียดได้

ทั้งหมดที่กล่าวมา การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ “ในทางทฤษฎี การเดินเท้าเปล่ามีประโยชน์เพราะเป็นการเดินที่เป็นธรรมชาติมากกว่า แต่ถ้าทำเป็นเวลานานก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้” แดเนียล คัตติกา ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อที่ได้รับการรับรองจากเวอร์จิเนียกล่าว ศัลยแพทย์สำหรับศูนย์ออร์โธปิดิกส์ขั้นสูง

เนื่องจากความซับซ้อนของบริเวณเท้าและข้อเท้า (กระดูก 28 ชิ้น 33 ข้อและเอ็น 112 เส้นที่ควบคุมโดยกล้ามเนื้อภายนอก 13 ชิ้นและกล้ามเนื้อภายใน 21 ชิ้น) แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่เท้าของคนทุกด้านจะทำงานในตำแหน่งที่เป็นกลางตามธรรมชาติ Canuso กล่าว . นี่คือเหตุผลที่รองเท้าที่มีโครงสร้างและพอดีตัวยังคงเป็นส่วนสำคัญในการทำให้เท้าของคุณเข้าใกล้ความเป็นกลางมากที่สุด "ความไม่สมดุลของความแข็งแรงหรือตำแหน่งของกล้ามเนื้อหนึ่งทับอีกเส้นหนึ่ง อาจทำให้เอ็น กล้ามเนื้ออื่นๆ หรือแม้แต่กระดูกเคลื่อน นำไปสู่โรคข้ออักเสบและการบาดเจ็บได้" เธอกล่าว

การเดินหรือยืนเท้าเปล่าเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นแข็ง อาจทำให้มีแรงกดและความเครียดที่เท้าเพิ่มขึ้นเนื่องจากขาดเบาะรองนั่งและการป้องกัน ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดเท้า เช่น โรคพังผืดที่ฝ่าเท้า (ปวดและอักเสบบริเวณด้านล่าง) ของเท้าของคุณ), metatarsalgia (ปวดที่ลูกของเท้า) และเอ็นอักเสบ (การอักเสบของเอ็น)

Canuso กล่าวว่า "ผู้ที่มีเท้าเปล่า [มีแนวโน้มที่จะ pronantion] หรือเท้าแบนมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้นจากการไม่สวมรองเท้าเนื่องจากขาดการสนับสนุนที่จำเป็นในการส่งเสริมตำแหน่งเท้าที่เป็นกลาง" ในขณะเดียวกัน ผู้ที่มีส่วนโค้งสูงต้องการการรองรับที่มากขึ้นเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง เนื่องจากแรงกดทั้งหมดถูกวางไว้บนลูกบอลและส้นของเท้า เมื่อเทียบกับส่วนกลางของเท้าทั้งหมดเมื่อสวมรองเท้าไม่มีส้น แรงกดที่เพิ่มขึ้นในบริเวณเหล่านี้อาจนำไปสู่การแตกหักจากความเครียดและแคลลัสได้ เมื่อละเลย

แน่นอนว่าการเลือกรองเท้ามีความสำคัญ หากคุณมักจะใส่รองเท้าที่มีนิ้วเท้าแคบหรือแหลมหรือส้นสูงมากกว่า 2.5 นิ้ว การไม่สวมรองเท้าอาจเป็นความชั่วร้ายน้อยกว่าสองอย่าง “รองเท้าหัวแคบและหัวแหลมสามารถนำไปสู่เท้าหัวแม่เท้า ตาปลา และเส้นประสาทที่ถูกกดทับได้ ในขณะที่รองเท้าส้นสูงมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการ metatarsalgia และข้อเท้าแพลงได้” Pinker กล่าว

และในขณะที่การเดินเท้าเปล่าอาจรู้สึกปลอดโปร่ง แต่ก็มีบางอย่างที่ต้องพูดเพื่อรักษาเท้าของคุณให้ปลอดภัยในระดับหนึ่ง “รองเท้ายังปกป้องเท้าของคุณจากองค์ประกอบต่างๆ เช่น วัตถุมีคมบนพื้นและพื้นผิวแข็ง” Cuttica กล่าว "เมื่อใดก็ตามที่คุณเดินเท้าเปล่า คุณจะทำให้เท้าของเราเสี่ยง" (ดูเพิ่มเติมที่: ผลิตภัณฑ์ดูแลเท้า podiatrists ใช้กับตัวเอง)

วิธีรักษาเท้าของคุณให้แข็งแรงและได้รับการปกป้อง

เท้าที่แข็งแรงคือเท้าที่ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อ กระดูก และเอ็นทั้งหมดในตำแหน่งที่เป็นกลาง รองรับน้ำหนักตัวของคุณอย่างเพียงพอ และช่วยให้คุณขับเคลื่อนร่างกายไปในทิศทางที่ต้องการได้: ไปข้างหน้า ถอยหลัง ไปด้านข้าง เป็นรากฐานที่มั่นคงสำหรับร่างกายของคุณตั้งแต่เริ่มต้น "จุดอ่อนที่เท้าอาจส่งผลต่อกลไกการเดินของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้นในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย และอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือบาดเจ็บได้" Cuttica กล่าว

ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อค้นหาความสมดุลที่เหมาะสมของชีวิตเท้าเปล่าและรองเท้า และเรียนรู้วิธีรักษาเท้าให้แข็งแรง

อย่าทิ้งรองเท้าโดยสิ้นเชิง

Canuso กล่าวว่าการปล่อยให้เท้าของคุณหายใจได้เป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณกำลังทำงาน ทำอาหาร ทำความสะอาด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกาย คุณควรสวมรองเท้าหรือรองเท้าผ้าใบ นอกจากการรองรับเท้าของคุณอย่างเหมาะสมที่พวกเขาจำเป็นต้องทำอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว มันยังช่วยปกป้องพวกเขาจากสภาพแวดล้อมที่อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บ เช่น แท็คอันธพาล ของเล่นที่ถูกลืม หม้อน้ำร้อนที่ล้น หรือขาโต๊ะที่วางไม่ดี .

ข้อยกเว้นประการหนึ่งสำหรับกฎการออกกำลังกาย? กิจกรรมเท้าเปล่าบนเสื่อยิม (หรือพื้นผิวที่อ่อนนุ่มอื่นๆ) เช่น ศิลปะการต่อสู้หรือโยคะ สามารถเสริมสร้างเท้าของคุณและเพิ่มความมั่นคงในรยางค์ล่าง (ดู: ทำไมคุณควรพิจารณาฝึกเท้าเปล่า)

ลงทุนในรองเท้าในร่มและรองเท้าแตะที่รองรับ

ตามกฎทั่วไป คุณไม่ควรดัดรองเท้าให้เป็นรูปตัว "u" Canuso กล่าวว่า "นี่เป็นข้อบ่งชี้ที่ดีมากว่าไม่สนับสนุนเพียงพอ "ประเภทเท้าที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกาคือเท้าที่เท้าเหยียบหรือแบน ดังนั้นการมองหารองเท้าที่มีส่วนโค้งที่ฝังอยู่ในส่วนเสริมหรือพื้นรองเท้าจะช่วยพยุงได้ดีที่สุด"

เมื่อคุณอยู่ในโหมด R&R ให้เลือกรองเท้าแตะที่หุ้มส่วนบนของเท้า ด้านหลังแบบปิด และส่วนรองรับส่วนโค้งหรือการกันกระแทกที่ยาวตลอดความยาวของรองเท้าแตะ (ลองรองเท้าแตะและรองเท้าสำหรับใส่ในบ้านสำหรับชีวิต WFH)

และเปลี่ยนเป็นประจำ: "รองเท้าแตะสึกหรอเร็วมากและควรเปลี่ยนบ่อยกว่ารองเท้าอื่นๆ" Canuso กล่าว

หมุนผ่านคอลเลคชันรองเท้าของคุณ

ขอแนะนำให้หมุนการใช้รองเท้าของคุณเพื่อไม่ให้ใช้รองเท้าคู่ใดมากเกินไป การสวมรองเท้าคู่เดิมตลอดเวลาอาจทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นของเท้าไม่สมดุลมากขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ กัน Canuso กล่าว

ยิ่งคุณใส่บ่อยเท่าไหร่ รองเท้าก็จะยิ่งเสื่อมสภาพเร็วขึ้น: "การสวมรองเท้าคู่เดียวอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณภาพของพื้นรองเท้าชั้นกลางหรือพื้นรองเท้าชั้นนอกลดลงอย่างรวดเร็ว (หรือทั้งสองอย่าง)" Pinker กล่าว "หากส่วนประกอบเหล่านี้ของรองเท้าชำรุด อาจเกิดการบาดเจ็บ เช่น กระดูกหักจากความเครียดหรือเคล็ดขัดยอก"

เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างเท้าให้กับละครของคุณ

ตราบใดที่คุณไม่มีอาการปวด การออกกำลังกายเท้า เช่น การออกกำลังกายจาก American Academy of Orthopedic Surgeons สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในของเท้าและชดเชยช่องว่างในการสวมรองเท้าของคุณ แบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์ได้แก่ การวางเท้าบนปลายผ้าขนหนูผืนเล็กหรือผ้าขนหนูผืนเล็กๆ ด้านหนึ่ง และใช้นิ้วเท้าขดเข้าหาคุณ (ลองทำซ้ำ 5 ครั้งด้วยเท้าแต่ละข้าง) รวมถึงการวาดตัวอักษรด้วยนิ้วเท้าขณะขยับข้อเท้าไปในทิศทางต่างๆ

คุณยังสามารถยืดเอ็นเอ็นฝ่าเท้า (เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ด้านล่างของเท้า) ลองยืดผ้าขนหนู (วนผ้าขนหนูพันรอบเท้า ดึงเท้าเข้าหาตัวและกดค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้งทั้ง 2 ข้าง) และถ้าเท้าของคุณเจ็บ ให้กลิ้งขวดน้ำแช่แข็งเพื่อลดอาการปวด: แช่ขวดน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำแล้วม้วนไว้ใต้ฝ่าเท้า โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับส่วนโค้งของคุณ ประมาณ 2 นาทีต่อเท้า (หรือลองใช้เครื่องนวดเท้าอื่น ๆ ที่ผู้คนสาบานด้วย)

“เนื่องจากปัญหาเท้าจำนวนมากเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อน่องที่ตึงหรือความไม่สมดุล การออกกำลังกายที่เน้นบริเวณเหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดได้” Cuttica กล่าว ลองยืดน่องและออกกำลังกายน่องเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างและยืดเส้นเอ็นร้อยหวาย (แถบเนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อน่องกับกระดูกส้นเท้าของคุณ)

ฟังเสียงเท้าของคุณ

หากอาการปวดเกิดขึ้น ให้ฟังเสียงสุนัขเห่าของคุณ และลดกลยุทธ์ในการเสริมความแข็งแรงให้เท้าหรือปรับเปลี่ยน "การใช้มากเกินไปเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บ" Pinker กล่าว "การออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปซึ่งเพิ่มกิจกรรมอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไป โดยขึ้นอยู่กับความอดทน มักจะเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการทำให้เท้าของคุณแข็งแรง"

รีวิวสำหรับ