การทำสมาธิ Kundalini คืออะไร?

เนื้อหา

• การทำสมาธิ Kundalini คืออะไร?
• ประโยชน์ของการทำสมาธิ Kundalini
• การฝึกสมาธิกุณฑาลินีเป็นอย่างไร
• วิธีการลองการทำสมาธิ Kundalini ที่บ้าน
• รีวิวสำหรับ

ถ้าตอนนี้คุณรู้สึกกังวลใจอย่างบอกตรงๆ ใครจะตำหนิคุณได้? การแพร่ระบาดไปทั่วโลก การจลาจลทางการเมือง การแยกตัวทางสังคม — โลกรู้สึกเหมือนเป็นสถานที่ที่ค่อนข้างลำบากในขณะนี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อหาวิธีรับมือกับความไม่แน่นอน ในขณะที่โยคะ การทำสมาธิ และการบำบัดยังคงเป็นทางเลือกที่ดีในการสงบประสาทและบรรเทาความวิตกกังวล เป็นไปได้ว่าคุณต้องการสิ่งที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถผ่านวันเวลาของคุณไปได้

ฉันมักจะค่อนข้างดีในการพยายามจดจ่อกับแง่บวกและควบคุมความวิตกกังวลของฉัน แต่ยิ่งการระบาดยังดำเนินต่อไปอีกนาน ฉันก็ยิ่งกังวลมากขึ้นเท่านั้น ท้ายที่สุด ความวิตกกังวลก็ดึงความไม่แน่นอนออกมา และค่อนข้างมาก ไม่มีอะไร รู้สึกมั่นใจในขณะนี้ และในขณะที่ฉันนั่งสมาธิทุกวัน เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันพบว่าฉันกำลังดิ้นรนที่จะมีสมาธิและจิตใจของฉันยังคงหลงทาง ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันไม่เคยมีประสบการณ์มากนักตั้งแต่การทำสมาธิครั้งแรกในฐานะผู้เริ่มต้น

จากนั้นฉันก็ค้นพบการทำสมาธิ Kundalini

การทำสมาธิ Kundalini คืออะไร?

เมื่อทำการวิจัยบางอย่าง ฉันพบการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่เรียกว่าการทำสมาธิ Kundalini ซึ่งไม่ทราบที่มา แต่บอกว่าเป็นโยคะรูปแบบหนึ่งที่เก่าแก่ที่สุด (เรากำลังพูดถึงวันที่ก่อนคริสตกาล) พื้นฐานของการทำสมาธิกุณฑาลินีคือความเชื่อที่ว่าทุกคนมีพลังงานขดที่มีพลังมหาศาล (กุณฑาลินีหมายถึง 'งูขด' ในภาษาสันสกฤต) ที่โคนกระดูกสันหลัง โดยการหายใจและการทำสมาธิ คุณคิดว่าคุณสามารถปลดปล่อยพลังงานนี้ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและปลดล็อกศักยภาพของคุณอย่างเต็มที่

Erika Polsinelli ครูสอนการทำสมาธิ Kundalini และผู้ก่อตั้ง Evolve by Erika กล่าวว่า "มันเกี่ยวกับการสร้างภาชนะแห่งพลังงานนี้และช่วยให้คุณเข้าถึงตัวตนสูงสุดของคุณ" Erika Polsinelli กล่าว "ด้วยการหายใจ ท่าโยคะ Kundalini บทสวดมนต์ และการทำสมาธิอย่างแข็งขัน คุณสามารถช่วยเปลี่ยนกรอบความคิดที่จำกัดของคุณและทำงานให้แสดงออกในสิ่งที่คุณต้องการได้" (ดูเพิ่มเติมที่: วิดีโอการทำสมาธิที่ดีที่สุดบน YouTube เพื่อความมีสติที่คุณสามารถสตรีมได้)

Ryan Haddon ผู้ฝึกสอนด้านจิตวิญญาณและจิตวิญญาณของ Kundalini ผู้ซึ่งฝึกฝน Kundalini mediation และโยคะมานานกว่า 16 ปีกล่าวว่าการทำสมาธิแบบ Kundalini มีความกระตือรือร้นมากกว่าการทำสมาธิแบบดั้งเดิมโดยเน้นที่การจัดแนวและการหายใจ "มันทำให้บริสุทธิ์ กระตุ้น และเสริมสร้างความแข็งแกร่งด้วยการปลดบล็อกระบบทั้งหมดของร่างกาย เปิดให้ผู้ปฏิบัติงานได้รับพลังงานสร้างสรรค์จากภายใน" เธออธิบาย ลองนึกถึงลมหายใจที่ต่อเนื่องไปหลาย ๆ ท่า ถือท่าโยคะ ภาวนาและสวดมนต์ และเล่นกับตำแหน่งที่คุณจ้องมอง: ทั้งหมดนี้เป็นส่วนประกอบของการทำสมาธิกุณฑาลินีและสามารถใช้แทนกันได้กับเซสชั่นหรือช่วงต่างๆ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ .

ประโยชน์ของการทำสมาธิ Kundalini

เนื่องจากการเคลื่อนไหวและการหายใจแบบต่างๆ การทำสมาธิ Kundalini สามารถใช้เพื่อช่วยในอารมณ์ที่หลากหลาย รวมทั้งความเศร้า ความเครียด และความเหนื่อยล้า “โดยส่วนตัว เมื่อฉันเริ่มต้นการเดินทางด้วยการทำสมาธิ Kundalini ฉันรู้ว่าในที่สุดฉันก็รู้สึกสงบเป็นครั้งแรกในชีวิตของฉัน” Polsinelli ผู้เคยประสบกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรง "ฉันรู้สึกดีมากในวันที่ฉันทำมัน และตระหนักว่าฉันสามารถทำงานกับกระแสของจักรวาล แทนที่จะต่อต้านมัน" (ดูเพิ่มเติมที่: ประโยชน์ทั้งหมดของการทำสมาธิที่คุณควรรู้)

ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในการฝึกสมาธิของคุณ คุณอาจจะมุ่งเน้นไปที่การรักษาบาดแผลในอดีต เพิ่มพลัง หรือต่อสู้กับความเครียด โดยพื้นฐานแล้ว ผู้ปฏิบัติงานอ้างว่าการทำสมาธิ Kundalini มีความสามารถในการทำให้จิตใจสงบ ปรับสมดุลของระบบประสาท และปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ "มันยังมีประโยชน์ทางกายภาพอีกด้วย เช่น ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ความจุของปอดที่เพิ่มขึ้น และการปลดปล่อยความเครียด" Haddon กล่าว

แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิ Kundalini มากนัก แต่การวิจัยในปี 2017 ชี้ให้เห็นว่าเทคนิคการทำสมาธิสามารถลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในขณะที่การศึกษาอื่นในปี 2018 พบว่า Kundalini Yoga และการทำสมาธิสามารถปรับปรุงอาการของ GAD (โรควิตกกังวลทั่วไป)

การฝึกสมาธิกุณฑาลินีเป็นอย่างไร

หลังจากเรียนรู้เกี่ยวกับความเป็นไปได้ทั้งหมดเหล่านี้แล้ว ฉันต้องดูว่าการปฏิบัตินี้อาจเป็นสิ่งที่ฉันขาดหายไปในกิจวัตรการดูแลตนเองของตัวเองหรือไม่ ในไม่ช้า ฉันก็พบว่าตัวเองอยู่ในการทำสมาธิแบบ Kundalini แบบส่วนตัวกับ Polsinelli

เธอเริ่มด้วยการถามฉันว่าฉันต้องการทำงานอะไร ซึ่งสำหรับฉันคือความกังวลเกี่ยวกับอนาคตและความเครียดอย่างต่อเนื่อง เราเริ่มต้นด้วยมนต์ Kundalini Adi (คำอธิษฐานอย่างรวดเร็ว) เพื่อเชื่อมโยงลมหายใจของเรากับการปฏิบัติและทำให้ระบบประสาทสงบลง จากนั้นเราก็เริ่มฝึกหายใจ

Polsinelli สั่งให้ฉันประสานฝ่ามือในการอธิษฐานและหายใจเข้าทางปากอย่างรวดเร็วห้าครั้งตามด้วยการหายใจออกทางปากยาวหนึ่งครั้ง เพลงเบา ๆ เล่นเป็นพื้นหลังในขณะที่เราทำซ้ำรูปแบบการหายใจนี้เป็นเวลา 10 นาที ฉันได้รับการสนับสนุนให้ตั้งกระดูกสันหลังให้ตรง เพื่อที่ฉันจะได้เข้าถึงพลังงาน Kundalini ที่ "ขดอยู่" และดวงตาของฉันก็ปิดเพียงบางส่วนเท่านั้น เพื่อที่ฉันจะได้จดจ่อที่จมูกตลอดเวลา สิ่งนี้แตกต่างไปจากการฝึกสมาธิปกติของฉันโดยสิ้นเชิง ซึ่งเหมือนเซนมากกว่ามาก โดยทั่วไปแล้ว ตาของฉันจะปิดสนิท มือของฉันพักเข่าได้ง่าย และแม้ว่าฉันจะจดจ่อกับลมหายใจ ฉันก็ไม่ได้ตั้งใจจะเปลี่ยนมัน ดังนั้น ฉันต้องบอกว่า อยู่นิ่ง ๆ โดยเอามือกดเข้าหากัน กางศอกให้กว้าง และหลังให้ตรงโดยไม่มีการพยุง แล้วหลังจากนั้นสักพักจะเจ็บ เมื่อรู้สึกไม่สบายตัวฉันเริ่มสงสัยว่าบนโลกนี้ควรจะผ่อนคลายอย่างไร

หลังจากผ่านไปสองสามนาที บางสิ่งที่ยอดเยี่ยมก็เกิดขึ้น: เนื่องจากฉันตั้งใจที่จะจดจ่อกับลมหายใจ ฉันจึงไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งอื่นได้ ราวกับว่าจิตใจของฉันถูกล้างให้สะอาด และในที่สุดฉันก็สามารถใส่ใจกับปัจจุบันขณะ…ไม่ใช่อดีตหรืออนาคต แขนของฉันรู้สึกคันเล็กน้อย และร่างกายของฉันเริ่มรู้สึกอบอุ่น แต่ไม่ใช่ในลักษณะที่อึดอัด ยิ่งไปกว่านั้น ฉันรู้สึกเหมือนได้สัมผัสกับตัวเองในที่สุดแม้ว่าอารมณ์ที่ทำให้ไม่สงบหลายประการ เช่น ความตื่นตระหนกและความวิตกกังวล ปรากฏขึ้นในขณะที่ฉันกำลังหายใจ เสียงที่ผ่อนคลายของ Polsinelli บอกให้ฉันหายใจผ่านมันคือสิ่งที่ฉันต้องการเพื่อไปต่อ (ดูเพิ่มเติมที่: ASMR คืออะไรและทำไมคุณจึงควรลองใช้เพื่อการผ่อนคลาย)

หลังจากการฝึกซ้อมสิ้นสุดลง เราได้ทำการหายใจอย่างสงบและการเคลื่อนไหวของมือเพื่อยึดร่างกายให้กลับสู่ความเป็นจริง ดังที่ Polsinelli กล่าวไว้ สุจริตรู้สึกเหมือนอยู่บนก้อนเมฆ ฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่าราวกับว่าฉันเพิ่งกลับมาจากการวิ่ง แต่มีสมาธิมาก มันเทียบเท่ากับการเดินทางไปสปารวมกับชั้นเรียนออกกำลังกายที่ทำให้ดีอกดีใจ ที่สำคัญฉันสงบสติอารมณ์มากขึ้น มีสมาธิกับปัจจุบันมากขึ้น และสบายใจตลอดทั้งวัน แม้กระทั่งเมื่อมีบางอย่างทำให้ฉันรำคาญ ฉันก็ตอบโต้ด้วยความสงบและมีเหตุผล แทนที่จะตอบสนองอย่างรวดเร็ว มันเป็นการเปลี่ยนแปลง แต่อย่างใดอย่างหนึ่งที่ฉันรู้สึกได้ทำให้ฉันสามารถปรับตัวให้เข้ากับตัวตนที่แท้จริงของฉันได้มากขึ้น

วิธีการลองการทำสมาธิ Kundalini ที่บ้าน

การทำความเข้าใจความแตกต่างเบื้องหลังการทำสมาธิ Kundalini อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว ไม่ต้องพูดถึง คนส่วนใหญ่อาจไม่มีเวลาว่างสำหรับการฝึกปฏิบัติ โชคดีที่ Polsinelli เสนอเซสชันแนะนำ 3 นาทีบนเว็บไซต์ของเธอ ซึ่งทำให้การผสมผสานเทคนิคเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณมีความสมจริงมากขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: สิ่งเดียวที่คุณทำได้เพื่อเมตตาตัวเองในตอนนี้)

นอกจากนี้ คุณยังสามารถค้นหาแนวทางปฏิบัติของ Kundalini ต่างๆ บน YouTube เพื่อให้คุณสามารถเลือกแนวทางปฏิบัติที่ตรงใจคุณและความต้องการของคุณมากที่สุด คลาสส่วนตัว (เสมือนหรือ IRL) ยังช่วยเพิ่มความรับผิดชอบได้อีกเล็กน้อย หากคุณต้องการ

“ในการฝึกซ้อมของฉัน เราสังเกตเห็นว่ามันเป็นเพียงการแสดงตัวเท่านั้น” Polsinelli กล่าว "หายใจเข้าอย่างมีสติบ้างก็ยังดีกว่าไม่หายใจเลย" ดูเหมือนง่ายพอใช่มั้ย?

รีวิวสำหรับ