การรักษาโรคนอนไม่หลับที่แปลกประหลาดและแปลกประหลาดอย่างไม่น่าเชื่อ

เนื้อหา

• เคล็ดลับสุขอนามัยการนอนหลับเพื่อช่วยนอนไม่หลับ
• รีวิวสำหรับ

บอกสิ่งหนึ่งที่แย่ไปกว่าการเหนื่อยกับสุนัขแต่นอนไม่หลับไม่ว่าจะพยายามแค่ไหนก็ตาม (เอาล่ะ Burpees น้ำผลไม้ทำความสะอาด กาแฟหมด… เราเข้าใจแล้ว ยังมีสิ่งที่แย่กว่านั้นอีก) แต่การพลิกและพลิกตัวในขณะที่คุณดูช่วงเวลาอันมีค่าของการหลับไหลผ่านไปนั้นเป็นเรื่องที่ยาก (และ pssst คุณต้องอ่านสิ่งนี้ก่อนที่จะเปิดเมลาโทนิน)

อาการนอนไม่หลับสามารถกระตุ้นให้คนทำสิ่งแปลก ๆ ได้ เช่น จริงๆ จริงๆ สิ่งแปลก ๆ ในนามของการปิดตา กรณีตรงประเด็น: อาการนอนไม่หลับที่บ้ามากจนเชื่อได้ว่า Calm (แอปเรื่องการทำสมาธิและการนอนหลับ) ขุดขึ้นมาจากรอยแยกระหว่างผนังกับเตียง พวกเขาจุ่มลงในวรรณกรรมนอนไม่หลับสมัยใหม่ รวบรวมมุมลับของอินเทอร์เน็ต และกลับมาตรวจสอบประวัติศาสตร์เพื่อค้นหาสิ่งแปลกประหลาดที่สุดของสิ่งแปลกประหลาด จากนั้น พวกเขาสำรวจชาวอเมริกันและชาวอังกฤษ 4,279 คนในแบบสำรวจของ YouGov เพื่อขนานนามว่าอาการนอนไม่หลับทั้ง 10 (โอเค ​​12 รวมถึงความสัมพันธ์) เยียวยาสิ่งที่แปลกประหลาดที่สุดของพวกเขาทั้งหมด ผลลัพธ์:

1. ขี้ขี้หูหมาถูฟัน

2. กินทากทะเลเครื่องในก่อนนอน

3. ดื่มยาที่มีน้ำดีของหมูป่าตอน

4. ถูไขมันของหนูดอร์เมาส์/เมาส์ภาคสนามที่ฝ่าเท้า

5. สระผมด้วยสบู่เหลือง

6= กินผักกาดทอดก่อนนอน

6= ดื่มฝิ่นผักกาดหอม

8. กินหัวหอมดิบก่อนนอน

9. หันหัวเตียงไปทางทิศเหนือ

10. ชมวิดีโอการแข่งขันปริศนาอักษรไขว้

11= การดัดผมและคลายนิ้วเท้าของคุณ

11= ดื่มอบเชย กล้วย และชา

หากเพียงแค่ความคิดที่จะทำสิ่งเหล่านั้นทำให้คุณคลื่นไส้ อยากอาบน้ำ หรือกลัวเผ่าพันธุ์มนุษย์ ก็ไม่ต้องกังวลไป Richard Shane, Ph.D., นักบำบัดการนอนหลับตามพฤติกรรมและผู้ก่อตั้ง Sleep ได้อย่างง่ายดายไม่มีความคิดใดที่ดีในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

"ในการปฏิบัติทางคลินิกของฉัน ฉันยังไม่พบวิธีการรักษาแบบแปลกๆ สักวิธีที่จะประสบความสำเร็จ" เชนกล่าว "ตัวอย่างเหล่านี้บางตัวอย่างไม่ดีต่อสุขภาพหรือเป็นอันตรายอย่างยิ่ง" อืม พูดอีกทีก็ได้

Shane กล่าวว่าสาเหตุทั่วไปของการนอนไม่หลับมีสามสาเหตุที่แตกต่างกัน: 1) ความวิตกกังวล ความเครียด หรือความไม่สบายทางจิตใจ/อารมณ์อื่นๆ 2) ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย และ 3) ความรู้สึกไม่สบายจากสิ่งแวดล้อม เช่น เสียงหรืออุณหภูมิ (นี่คือเหตุผลแปลกๆ อื่นๆ ที่คุณนอนไม่หลับ) วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะสิ่งเหล่านี้คือการฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่เหมาะสม และเราไม่ได้หมายถึงการแปรงฟันก่อนนอน

เคล็ดลับสุขอนามัยการนอนหลับเพื่อช่วยนอนไม่หลับ

สุขอนามัยในการนอนหลับอาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณทำเท่านั้น ใน เตียง (ซึ่ง BTW ควรจะนอนและมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น) แต่จะเริ่มชั่วโมงก่อนหน้านั้น เชนแนะนำให้รับแสงแดดอย่างน้อย 15 นาทีในแต่ละวัน ออกกำลังกาย (อย่าใกล้เวลานอนมากเกินไป) และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนภายในหกชั่วโมงของการนอนหลับ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะล้มเมื่อถึงเวลานอน (นี่คือคำแนะนำที่ครอบคลุมสำหรับการจัดตารางเวลาทั้งวันของคุณเพื่อการพักผ่อนที่ดีที่สุด)

ในตอนเย็น ให้เก็บบัฟเฟอร์สองชั่วโมงระหว่างมื้อสุดท้ายกับการนอนหลับของคุณ (และอาหารที่อาจทำให้อาหารไม่ย่อย) หรี่ไฟในบ้านหรือห้องนอนของคุณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นก่อนที่คุณจะโดนหญ้าแห้ง และทำกิจกรรมที่สงบทันที งีบหลับก่อน (เช่นการเหยียดโยคะหรือการทำสมาธิ) และหยุดเลื่อนผ่าน IG บนเตียง - แสงสีฟ้าขาวที่ปล่อยออกมาจากหน้าจออุปกรณ์ (แล็ปท็อป, ทีวี, โทรศัพท์) อาจทำให้สมองของคุณผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับได้ Shane กล่าว (ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวอาจเป็น Napflix ซึ่งเป็นโปรแกรมวิดีโอที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณหลับ)

คิดว่าคุณสามารถติดตามวันหยุดสุดสัปดาห์ได้หรือไม่? ไม่เร็วนัก นอนได้ถึง 2 ทุ่ม ในวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ใช่ความคิดที่ดี ไม่ว่าคุณจะต้องการแย่แค่ไหน เพราะมันทำให้นาฬิกาชีวิตของคุณเสีย (งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าตารางการนอนที่ผิดปกตินั้นเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง) เชนแนะนำให้นอนตามตารางการนอนหลับปกติเพราะจะทำให้หลับง่ายขึ้น

รู้สึกเหมือนกำลังทำเครื่องหมายในช่องทั้งหมดแต่ยังไม่สามารถปิดเสียงเตือนชั่วคราวได้ใช่ไหม ลองใช้เคล็ดลับนี้: เมื่อคุณเครียด คุณมักจะกดลิ้นของคุณกับเพดานปากของคุณ เพื่อเป็นการ "รั้ง" กับความเครียด เชนกล่าว ให้ลิ้นของคุณผ่อนคลายและนุ่มนวลแทน ปล่อยให้มันเย็นทุกที่ในปากของคุณ แม้เพียงแตะเพดานปากหรือฟันของคุณเบาๆ โดยไม่ต้องกด

"ลิ้นของคุณคือ 'สวิตช์' ในระบบประสาทของคุณ" เชนกล่าว "การปล่อยให้ลิ้นของคุณสงบลงสามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจ อารมณ์ และร่างกาย ให้หลับสบาย"

ไม่ว่าคุณจะทำอะไร โปรดอย่าไปยุ่งกับอวัยวะภายในของทากหรือยาหมูป่าตอน

รีวิวสำหรับ