The Warrior Diet: ทบทวนและคู่มือเริ่มต้น

เนื้อหา

• Warrior Diet คืออะไร?
• มันมีประโยชน์ไหม?
• มันอาจช่วยลดน้ำหนัก
• การอดอาหารอาจทำให้สุขภาพสมองดีขึ้น
• มันอาจลดการอักเสบ
• การอดอาหารอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• ความหายนะที่อาจเกิดขึ้นจากการควบคุมอาหาร
• มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะติด
• มันไม่เหมาะสมสำหรับคนจำนวนมาก
• มันอาจนำไปสู่การกินที่ไม่เป็นระเบียบ
• มันอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงเชิงลบ
• วิธีการติดตามอาหารการกินนักรบ
• ระยะที่ 1 (หนึ่งสัปดาห์):“ Detox”
• ระยะที่สอง (สองสัปดาห์):“ ไขมันสูง”
• ระยะที่สาม (สามสัปดาห์):“ สรุปการลดไขมัน”
• สิ่งที่กินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
• บรรทัดล่าง

การอดอาหารการลดหรืองดเว้นจากการบริโภคอาหารเป็นวิธีปฏิบัติที่มีการใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณเพื่อวัตถุประสงค์ทางศาสนาและสุขภาพต่างๆ

แม้ว่าการถือศีลอดจะมีประวัติยาวนาน แต่ตอนนี้กลายเป็นที่นิยมในฐานะเครื่องมือลดน้ำหนัก

Warrior Diet เป็นวิธีการกินที่ให้รอบระยะเวลานานในการรับประทานอาหารน้อยกับหน้าต่างสั้นของการกินมากเกินไป มันได้รับการส่งเสริมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและปรับปรุงระดับพลังงานและความชัดเจนทางจิต

แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนยืนยันว่าวิธีการอดอาหารนี้รุนแรงและไม่จำเป็น

บทความนี้กล่าวถึงทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับ Warrior Diet เพื่อช่วยให้คุณทราบว่าเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือไม่

Warrior Diet คืออะไร?

Warrior Diet ถูกสร้างขึ้นในปี 2544 โดย Ori Hofmekler อดีตสมาชิกกองกำลังพิเศษของอิสราเอลซึ่งได้ก้าวเข้าสู่วงการฟิตเนสและโภชนาการ

อาหารนี้ถือเป็นประเภทของการอดอาหารต่อเนื่องเป็นระยะร่มสำหรับรูปแบบการรับประทานอาหารที่มีระยะเวลาของการลดปริมาณแคลอรี่ในช่วงเวลาที่กำหนด

นักรบไดเอทขึ้นอยู่กับรูปแบบการกินของนักรบโบราณที่บริโภคน้อยในระหว่างวันแล้วเลี้ยงในเวลากลางคืน

ตามที่ผู้ก่อตั้งระบุไว้มันได้รับการออกแบบมาเพื่อ“ ปรับปรุงวิธีการที่เรารับประทานรู้สึกทำท่าและดู” โดยเน้นที่ร่างกายโดยการลดการบริโภคอาหาร

ควรสังเกตว่าตัวเอง Ori Hofmekler ยอมรับว่า Warrior Diet มีพื้นฐานมาจากความเชื่อและการสังเกตของเขา - ไม่ใช่วิทยาศาสตร์อย่างเคร่งครัด

ผู้คนที่ติดตามอาหารนี้ไม่ได้ปรุงอาหารเป็นเวลา 20 ชั่วโมงต่อวันจากนั้นกินอาหารให้มากที่สุดเท่าที่ต้องการในเวลากลางคืน

ในช่วงระยะเวลาการอดอาหาร 20 ชั่วโมงผู้ที่ได้รับการกระตุ้นให้บริโภคผลิตภัณฑ์นมปริมาณน้อยไข่ต้มและผลไม้และผักสดรวมทั้งของเหลวที่ไม่ใช่แคลอรี่จำนวนมาก

หลังจาก 20 ชั่วโมงผู้คนสามารถดื่มด่ำกับอาหารที่พวกเขาต้องการภายในหน้าต่างการกินมากเกินไปสี่ชั่วโมง

อย่างไรก็ตามมีการส่งเสริมการเลือกอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการเพื่อสุขภาพและออร์แกนิก

ในการเริ่มต้น Dieters จะถูกกระตุ้นให้ทำตามแผนสามสัปดาห์แรกซึ่งแบ่งเป็นขั้นตอนต่างๆซึ่งจะกล่าวถึงในรายละเอียดในบทความนี้

ผู้ติดตามของ Warrior Diet อ้างว่าวิธีการรับประทานนี้เผาผลาญไขมันเพิ่มความเข้มข้นเพิ่มระดับพลังงานและกระตุ้นการซ่อมแซมเซลล์

สรุป Warrior Diet เป็นประเภทของการอดอาหารต่อเนื่องที่หมุนรอบระยะเวลา 20 ชั่วโมงของ undereating ตามด้วยช่วงเวลาสี่ชั่วโมงของการกินมากเกินไป

มันมีประโยชน์ไหม?

Warrior Diet ไม่มีงานวิจัยใด ๆ ในการสำรองข้อมูลวิธีการที่แน่นอน แต่การอดอาหารเป็นระยะ ๆ

แม้ว่า Warrior Diet จะค่อนข้างสุดขั้วมากกว่าวิธีอื่น ๆ แต่การอดอาหารแบบต่อเนื่องทั่วไปเช่น 16: 8 (การอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงจากนั้นกินเป็นเวลา 8 ชั่วโมงที่เหลืออยู่) แต่นี่เป็นวิธีที่เข้มงวดกว่า

ด้วยเหตุผลนี้เราอาจยืนยันได้ว่าผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นระยะนั้นก็นำมาใช้กับนักรบไดเอทด้วย

มันอาจช่วยลดน้ำหนัก

วิธีการต่าง ๆ ของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ รวมถึงรอบการอดอาหาร 20 ชั่วโมงนั้นเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก

งานวิจัยชิ้นหนึ่งซึ่งเลียนแบบ Warrior Diet (อดอาหาร 20 ชั่วโมง) อย่างใกล้ชิดพบว่าผู้ที่บริโภคอาหารมากกว่าสี่ชั่วโมงในช่วงเย็นพบว่ามีการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่กินแคลอรี่ในปริมาณเท่าเดิมตลอดทั้งวัน

ยิ่งไปกว่านั้นผู้ที่กินอาหารหนึ่งมื้อต่อวันแสดงว่ามีไขมันลดลงและมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น (1)

การศึกษาล่าสุดจากหกการศึกษาสรุปว่าการอดอาหารต่อเนื่องหลายรูปแบบตั้งแต่ 3 ถึง 12 เดือนมีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ดีกว่าการไม่รับประทานอาหาร

อย่างไรก็ตามการตรวจสอบพบว่าไม่มีความแตกต่างในการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญระหว่าง dieters โดยใช้การอดอาหารเป็นระยะหรือ จำกัด แคลอรี่ต่อเนื่อง (การอดอาหารปกติ) ซึ่งหมายความว่าการ จำกัด แคลอรี่โดยไม่ต้องอดอาหาร

นอกจากนี้แม้ว่าการลดปริมาณแคลอรี่เป็นผลลัพธ์ที่พบบ่อยที่สุดของ Warrior Diet แต่บางคนที่ทำตามรูปแบบการกินนี้อาจกินแคลอรี่จำนวนมากเกินไปในทางเทคนิคในช่วงระยะเวลาการกินมากเกินไปสี่ชั่วโมงและรับน้ำหนักเพิ่ม

การอดอาหารอาจทำให้สุขภาพสมองดีขึ้น

Warrior Diet ได้รับการส่งเสริมเป็นวิธีการปรับปรุงสุขภาพสมอง

อาจมีความจริงบางอย่างเกี่ยวกับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องนั้นเป็นประโยชน์ต่อการควบคุมการอักเสบที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง

ยกตัวอย่างเช่นการศึกษาในสัตว์แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ลดเครื่องหมายการอักเสบเช่น interleukin 6 (IL-6) และเนื้องอกเนื้อร้ายปัจจัยแอลฟา (TNF-α) ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อหน่วยความจำและการเรียนรู้ (3)

การศึกษาสัตว์อื่น ๆ พบว่าการอดอาหารเป็นระยะมีผลต่อการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ (4, 5)

อย่างไรก็ตามการวิจัยในพื้นที่นี้ยังคงดำเนินต่อไปและจำเป็นต้องมีการศึกษาของมนุษย์เพื่อกำหนดประโยชน์ของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ต่อสุขภาพสมอง

มันอาจลดการอักเสบ

การอักเสบที่เกิดจากความเครียดออกซิเดชันเป็นสาเหตุของโรคหลายชนิดเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคมะเร็งบางชนิด (6)

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดการอักเสบในร่างกายของคุณ

การศึกษาหนึ่งในผู้ชายที่มีสุขภาพ 34 คนพบว่าวิธีการอดอาหารเป็นระยะ ๆ 16: 8 ลดระดับ TNF-αและ interleukin 1 beta (IL-1β) สารที่ส่งเสริมการอักเสบ (7)

การศึกษาอีก 50 คนพบว่าการอดอาหารสำหรับวันหยุดของชาวมุสลิมในเดือนรอมฎอนนั้นมีระดับต่ำของเครื่องหมายการอักเสบ IL-6, C-reactive protein (CRP) และ homocysteine ​​อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ถือศีลอด (8)

การอดอาหารอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การศึกษาบางอย่างพบว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามารถปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2

จากการศึกษาใน 10 คนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 พบว่าการอดอาหารที่ 18-20 ชั่วโมงต่อวันทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างมากและปรับปรุงการอดอาหารและควบคุมน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหารอย่างมีนัยสำคัญ (9)

อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพิ่มโอกาสของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ) แม้ในขณะที่ทานยาลดน้ำตาลในเลือด (10)

แม้ว่าการลดระดับน้ำตาลในเลือดในวิธีที่ปลอดภัยจะเป็นประโยชน์ แต่ภาวะน้ำตาลในเลือดอาจเป็นอันตรายและนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรง (11)

ด้วยเหตุนี้ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีความสนใจในการลองอดอาหารเป็นระยะควรปรึกษาแพทย์ก่อน

สรุป วิธีการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เช่น Warrior Diet อาจช่วยลดน้ำหนักปรับปรุงสุขภาพสมองลดน้ำตาลในเลือดและลดการอักเสบ

ความหายนะที่อาจเกิดขึ้นจากการควบคุมอาหาร

แม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของนักรบไดเอท แต่ก็มีข้อเสียสำหรับวิธีการกินนี้

มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะติด

หนึ่งในข้อ จำกัด ที่ชัดเจนที่สุดของ Warrior Diet คือมัน จำกัด เวลาที่คุณอาจกินอาหารจำนวนมากเป็นระยะเวลาสี่ชั่วโมง

สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเข้าร่วมในกิจกรรมทางสังคมปกติเช่นออกไปทานอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน

ในขณะที่บางคนอาจรู้สึกดีเมื่อบริโภคแคลอรี่จำนวนน้อยในระยะเวลา 20 ชั่วโมงคนอื่น ๆ อาจพบว่าวิธีการกินแบบนี้ไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของพวกเขา

มันไม่เหมาะสมสำหรับคนจำนวนมาก

Warrior Diet ไม่ใช่วิธีการกินที่ทุกคนควรปฏิบัติตาม

การอดอาหารต่อเนื่องชนิดนี้ไม่เหมาะสมสำหรับคนจำนวนมากรวมไปถึง:

• เด็ก ๆ
• ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
• ผู้ที่เป็นโรคเช่นเบาหวานประเภท 1 หัวใจวายหรือมะเร็งบางชนิด
• นักกีฬามาก
• ผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารหรือมีประวัติการกินไม่เป็นระเบียบ
• คนที่มีน้ำหนักน้อย

นอกจากนี้งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจส่งผลต่อฮอร์โมนของผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย (12, 13)

ผู้หญิงบางคนอาจจะอดอาหารเป็นระยะ ๆ โดยไม่มีผลเสีย อย่างไรก็ตามบางคนอาจพบผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นการนอนไม่หลับความวิตกกังวลระยะเวลาที่ไม่ได้รับและความผิดปกติด้านอนามัยการเจริญพันธุ์

มันอาจนำไปสู่การกินที่ไม่เป็นระเบียบ

Warrior Diet ให้ความสำคัญกับการกินมากเกินไปซึ่งอาจเป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมาก

แม้ว่า Ori Hofmekler ให้เหตุผลว่าเราควรรู้ที่จะหยุดกิน“ เมื่อคุณรู้สึกพึงพอใจเป็นสุข” สิ่งนี้อาจไม่ได้แปลว่าเป็นการกินเพื่อสุขภาพสำหรับทุกคน

Warrior Diet อาจนำไปสู่พฤติกรรมการกัดและกำจัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีความเสี่ยงในการพัฒนาการกินที่ไม่เป็นระเบียบ

การ Binging กับอาหารปริมาณมากอาจทำให้รู้สึกเสียใจและอับอายซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกาย

มันอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงเชิงลบ

Warrior Diet อาจนำไปสู่ผลข้างเคียงซึ่งบางอย่างอาจรุนแรง

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ (14):

• ความเมื่อยล้า
• เวียนหัว
• พลังงานต่ำ
• วิงเวียน
• ความกังวล
• โรคนอนไม่หลับ
• ความหิวสุดขีด
• น้ำตาลในเลือดต่ำ (ภาวะน้ำตาลในเลือด)
• ท้องผูก
• เป็นลม
• ความหงุดหงิด
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแย้งว่าผู้อดอาหารจะไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอเมื่อทำตามแผนการอดอาหารต่อเนื่องเช่น Warrior Diet

อย่างไรก็ตามตราบใดที่มีการเลือกสรรอาหารที่มีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีความต้องการแคลอรี่ที่เพียงพอความต้องการสารอาหารก็สามารถครอบคลุมได้ด้วยการวางแผนการเลือกอาหารของคุณอย่างระมัดระวังเมื่อทำตาม Warrior Diet

สรุป Warrior Diet ไม่เหมาะสมสำหรับหลาย ๆ คนอาจติดยากและอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงเช่นความเหนื่อยล้านอนไม่หลับและความไม่สมดุลของฮอร์โมน

วิธีการติดตามอาหารการกินนักรบ

Hofmekler แนะนำว่าทุกคนที่เริ่มต้นเกม Warrior Diet ควรปฏิบัติตามแผนสามเฟสเริ่มต้นสามสัปดาห์เพื่อ“ ปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการใช้ไขมันเพื่อพลังงาน”

ระยะที่ 1 (หนึ่งสัปดาห์):“ Detox”

• ยกเลิกการปรุงอาหารเป็นเวลา 20 ชั่วโมงในระหว่างวันเกี่ยวกับน้ำผักน้ำซุปล้างนม (โยเกิร์ตคอทเทจชีส) ไข่ลวกและผลไม้และผักสด
• ในช่วงระยะเวลาที่กินมากเกินไปสี่ชั่วโมงให้กินสลัดด้วยน้ำมันและน้ำส้มสายชูตามด้วยโปรตีนจากพืช (ถั่ว) หนึ่งมื้อหรือใหญ่หลายมื้อธัญพืชที่ปราศจากข้าวสาลีชีสและผักปรุงสุกจำนวนเล็กน้อย
• กาแฟชาน้ำและนมปริมาณน้อยสามารถบริโภคได้ตลอดทั้งวัน

ระยะที่สอง (สองสัปดาห์):“ ไขมันสูง”

• ยกเลิกการปรุงอาหารเป็นเวลา 20 ชั่วโมงในระหว่างวันเกี่ยวกับน้ำผักน้ำซุปล้างนม (โยเกิร์ตคอทเทจชีส) ไข่ลวกและผลไม้และผักสด
• ในช่วงเวลาที่กินมากเกินไปสี่ชั่วโมงในตอนเย็นกินสลัดด้วยน้ำมันและน้ำส้มสายชูตามด้วยโปรตีนจากสัตว์ติดมันผักปรุงสุกและถั่วอย่างน้อยหนึ่งกำมือ
• ไม่มีการใช้ธัญพืชหรือแป้งในระยะที่ II

ระยะที่สาม (สามสัปดาห์):“ สรุปการลดไขมัน”

วัฏจักรนี้เป็นวัฏจักรระหว่างช่วงเวลาของคาร์โบไฮเดรตสูงและปริมาณโปรตีนสูง

• ทานคาร์โบไฮเดรต 1-2 วัน
• โปรตีนสูง 1-2 วันและทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• ทานคาร์โบไฮเดรต 1-2 วัน
• โปรตีนสูง 1-2 วันและทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

• ยกเลิกการปรุงอาหารเป็นเวลา 20 ชั่วโมงในระหว่างวันเกี่ยวกับน้ำผักน้ำซุปล้างนม (โยเกิร์ตคอทเทจชีส) ไข่ลวกและผลไม้และผักสด
• ในช่วงระยะเวลาที่กินมากเกินไปสี่ชั่วโมงให้กินสลัดด้วยน้ำมันและน้ำส้มสายชูตามด้วยผักปรุงสุกโปรตีนจากสัตว์เล็กน้อยและคาร์โบไฮเดรตหลักเช่นข้าวโพดมันฝรั่งพาสต้าข้าวบาร์เลย์หรือข้าวโอ๊ต

ในวันที่มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำ:

• ยกเลิกการปรุงอาหารเป็นเวลา 20 ชั่วโมงในระหว่างวันเกี่ยวกับน้ำผักน้ำซุปล้างนม (โยเกิร์ตคอทเทจชีส) ไข่ลวกและผลไม้และผักสด
• ในช่วงเวลาที่มีการกินมากเกินไปสี่ชั่วโมงในตอนเย็นให้กินสลัดที่มีน้ำมันและน้ำส้มสายชูตามด้วย 8-16 ออนซ์ (227–454 กรัม) ของโปรตีนจากสัตว์พร้อมกับผักปรุงสุกที่ไม่ใช่แป้ง
• แม้ว่าจะไม่ควรบริโภคธัญพืชหรือแป้งในช่วงการกินมากเกินไปของระยะที่ III แต่สามารถรับประทานผลไม้สดเขตร้อนเพื่อเป็นของหวานได้

Hofmekler แนะนำว่าเมื่อ dieters เสร็จสามขั้นตอนพวกเขาควรเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น

อย่างไรก็ตามแทนที่จะผ่านวงจรทั้งหมดอีกครั้งคุณอาจสละขั้นตอนเริ่มต้นและเพียงทำตามแนวทางของการเลิกอาหารเป็นเวลา 20 ชั่วโมงสำหรับอาหารที่มีแคลอรีต่ำตามด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อสุขภาพเพื่อความพึงพอใจในช่วงระยะการกินมากเกินไป

โปรดทราบว่าการให้บริการขนาดใน Warrior Diet นั้นคลุมเครือและไม่มีการ จำกัด แคลอรี่ที่ตั้งไว้

Hofmekler แนะนำให้ทานวิตามินรวมทุกวันพร้อมกับอาหารเสริมอื่น ๆ เช่นโปรไบโอติกและกรดอะมิโนเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารนี้

Dieters ยังได้รับการสนับสนุนให้รวมการออกกำลังกายรวมถึงการฝึกความแข็งแรงและความเร็วเข้ามาในกิจวัตรเพื่อส่งเสริมการลดไขมันและให้ความชุ่มชื้นด้วยน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน

สรุป เมื่อเริ่มต้น Warrior Diet ผู้ที่ได้รับการกระตุ้นให้ทำตามสามขั้นตอนที่แยกออกเป็นสัปดาห์ ๆ ซึ่งรวมถึงการอดอาหารในระหว่างวันและการกินมากเกินไปในตอนกลางคืน

สิ่งที่กินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

ถึงแม้ว่าผู้ที่เสียชีวิตจะได้รับอนุญาตให้บริโภคอาหารที่พวกเขาต้องการได้ แต่ก็ควรส่งเสริมให้มีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีคุณค่าทางโภชนาการในขณะที่ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสารกันบูดน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม

อาหารที่ควรกินในส่วนเล็ก ๆ ในช่วงระยะห่าง:

• ผลไม้: แอปเปิ้ล, กล้วย, กีวี, มะม่วง, ลูกพีช, สับปะรด, ฯลฯ
• น้ำผัก: หัวผักกาดแครอทผักชีฝรั่ง ฯลฯ
• น้ำซุป: ไก่, เนื้อวัว, ฯลฯ
• ผักสด: ผักใบเขียว, พริก, เห็ด, หัวหอม, ฯลฯ
• เครื่องปรุงรส: น้ำมันมะกอกเล็กน้อยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ฯลฯ
• นม: นมโยเกิร์ตคอทเทจชีส ฯลฯ
• โปรตีน: ไข่ลวกหรือตุ๋น
• เครื่องดื่ม: น้ำ, seltzer, กาแฟ, ชา, ฯลฯ

อาหารที่ควรกินในระหว่างการกินมากเกินไป:

• ผักปรุงสุก: ดอกกะหล่ำ, บรัสเซลส์, บวบ, ผักใบเขียว ฯลฯ
• โปรตีน: ไก่, สเต็ก, ปลา, ไก่งวง, ไข่, ฯลฯ
• แป้ง: ถั่ว, มันฝรั่ง, ข้าวโพด, มันฝรั่งหวาน ฯลฯ
• ธัญพืช: ข้าวโอ๊ต quinoa พาสต้าขนมปังข้าวบาร์เลย์ ฯลฯ
• นม: นมชีสโยเกิร์ต ฯลฯ
• ไขมัน: ถั่วน้ำมันมะกอก ฯลฯ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง:

• ลูกอม
• คุกกี้และเค้ก
• เงิน
• อาหารจานด่วน
• อาหารทอด
• เนื้อสัตว์แปรรูป (เนื้อสัตว์กลางวันเบคอน)
• คาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์
• สารให้ความหวานเทียม
• เครื่องดื่มรสหวานเช่นน้ำผลไม้และโซดา

สรุป เมื่อติดตามอาหารไดอะแฟรมอาหารที่มีประโยชน์เช่นผักผลไม้และโปรตีนที่มีไขมันต่ำ ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและสารให้ความหวานที่เพิ่มเข้ามา

บรรทัดล่าง

Warrior Diet เป็นโปรแกรมอดอาหารต่อเนื่องชนิดหนึ่งซึ่งจะมีรอบการกินอาหารเพียงเล็กน้อยเป็นเวลา 20 ชั่วโมงโดยมีการกินมากเกินไปสี่ชั่วโมง

แม้ว่าจะมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนประโยชน์ของการอดอาหารชนิดนี้ แต่การอดอาหารไม่ต่อเนื่องโดยทั่วไปนั้นเชื่อมโยงกับประโยชน์ด้านสุขภาพหลายประการตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการปรับปรุงสุขภาพสมอง

ในขณะที่บางคนอาจเจริญเติบโตใน Warrior Diet คนอื่น ๆ อาจพบว่ากฎของมันยากเกินไปที่จะปฏิบัติตาม

นอกจากนี้วิธีการกินแบบนี้ไม่เหมาะสำหรับคนจำนวนมากรวมถึงสตรีมีครรภ์และเด็ก ๆ

แม้ว่านักรบไดเอทอาจเป็นประโยชน์ต่อบุคคลบางคน แต่วิธีการที่ดีและได้ผลจริงในการกินเพื่อสุขภาพการเพิ่มกิจกรรมและ จำกัด แคลอรีโดยรวมเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถติดตาม