Valerian Root Dosage สำหรับความวิตกกังวลและการนอนหลับ

เนื้อหา

• Valerian Root คืออะไร?
• valerian root ทำงานอย่างไร?
• ปริมาณที่แนะนำของ valerian root สำหรับการนอนหลับ
• ปริมาณที่แนะนำสำหรับความวิตกกังวล
• การใช้ Valerian Root มีผลต่อความวิตกกังวลและการนอนหลับหรือไม่?
• Valerian Root ปลอดภัยหรือไม่?
• ใครไม่ควรใช้ valerian root?
• ขั้นตอนถัดไป
• ถาม:
• A:

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

หากคุณเคยวิตกกังวลหรือมีปัญหาในการนอนหลับคุณคงเคยคิดที่จะลองใช้สมุนไพรเพื่อบรรเทาอาการ

รากวาเลอเรียนเป็นส่วนประกอบทั่วไปที่ขายในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ผู้เสนออ้างว่าช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับและความตึงเครียดทางประสาทที่เกิดจากความวิตกกังวล วาเลอเรียนถูกนำมาใช้เป็นยาสมุนไพรมานานหลายศตวรรษ

ถูกใช้ในกรีกและโรมโบราณเพื่อบรรเทา:

• นอนไม่หลับ
• ความกังวลใจ
• ตัวสั่น
• ปวดหัว
• ความเครียด

อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้นอนหลับสบายในที่สุด ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์ valerian root มากมายในตลาด แต่ปริมาณของรากวาเลอเรียนที่มีอยู่ในแต่ละแคปซูลนั้นแตกต่างกันไป

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณที่แนะนำของ valerian root และประโยชน์ต่อสุขภาพ

Valerian Root คืออะไร?

วาเลเรียนเป็นไม้ยืนต้นที่มีชื่อวิทยาศาสตร์ว่า Valeriana officinalis. พืชเติบโตในทุ่งหญ้าทั่วอเมริกาเหนือเอเชียและยุโรป

ผลิตดอกไม้สีขาวสีม่วงหรือสีชมพูในฤดูร้อน การเตรียมสมุนไพรมักทำจากรากของเหง้าของพืช

valerian root ทำงานอย่างไร?

นักวิจัยไม่แน่ใจว่ารากของสืบช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับและความวิตกกังวลได้อย่างไร พวกเขาคิดว่ามันเพิ่มระดับของสารเคมีที่เรียกว่า gamma aminobutyric acid (GABA) ในสมองอย่างละเอียด GABA มีส่วนช่วยในการทำให้ร่างกายสงบลง

ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ทั่วไปสำหรับความวิตกกังวลเช่น alprazolam (Xanax) และ diazepam (Valium) ยังเพิ่มระดับ GABA ในสมอง

ปริมาณที่แนะนำของ valerian root สำหรับการนอนหลับ

การนอนไม่หลับการนอนไม่หลับหรือหลับสนิทส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ราว 1 ใน 3 ของผู้ใหญ่ทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงชีวิตของพวกเขา อาจมีผลอย่างมากต่อความเป็นอยู่และชีวิตประจำวันของคุณ

จากการวิจัยที่มีอยู่ให้ใช้รากสืบ 300 ถึง 600 มิลลิกรัม (มก.) 30 นาทีถึงสองชั่วโมงก่อนนอน วิธีนี้ดีที่สุดสำหรับปัญหาการนอนไม่หลับหรือปัญหาการนอนหลับ สำหรับชาให้แช่รากวาเลอเรียนสมุนไพรแห้ง 2 ถึง 3 กรัมในน้ำร้อน 1 ถ้วยเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที

รากของ Valerian ดูเหมือนจะทำงานได้ดีที่สุดหลังจากรับประทานเป็นประจำเป็นเวลาสองสัปดาห์ขึ้นไปอย่าใช้รากสืบเนื่องนานกว่าหนึ่งเดือนโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์

ปริมาณที่แนะนำสำหรับความวิตกกังวล

สำหรับความวิตกกังวลให้รับประทาน 120 ถึง 200 มก. สามครั้งต่อวัน ควรให้ valerian root ครั้งสุดท้ายก่อนนอน

ปริมาณที่แนะนำสำหรับความวิตกกังวลโดยทั่วไปจะต่ำกว่าปริมาณสำหรับการนอนไม่หลับ เนื่องจากการรับประทานรากวาเลอเรียนในปริมาณสูงในระหว่างวันอาจทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันได้

หากคุณง่วงนอนในระหว่างวันอาจทำให้ยากที่จะเข้าร่วมกิจกรรมในตอนกลางวันตามปกติ

การใช้ Valerian Root มีผลต่อความวิตกกังวลและการนอนหลับหรือไม่?

มีการศึกษาทางคลินิกขนาดเล็กจำนวนมากเพื่อทดสอบประสิทธิภาพและความปลอดภัยของรากสืบต่อการนอนหลับ ผลลัพธ์ได้รับการผสมผสาน: ในการศึกษาที่ควบคุมด้วยยาหลอกในปี 2009 ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีอาการนอนไม่หลับได้รับสารสกัดจากวาเลอเรียน 300 มก. 30 นาทีก่อนนอนเป็นเวลาสองสัปดาห์

ผู้หญิงรายงานว่าไม่มีการปรับปรุงที่สำคัญในการเริ่มมีอาการหรือคุณภาพของการนอนหลับ ในทำนองเดียวกันการทบทวนการศึกษา 37 ชิ้นพบว่าการทดลองทางคลินิกส่วนใหญ่ของ valerian root ไม่มีความแตกต่างระหว่าง valerian root และ placebo ในการนอนหลับ การศึกษาเหล่านี้ทำทั้งในบุคคลที่มีสุขภาพดีและผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ

แต่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) อธิบายถึงการศึกษาเก่าที่แสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากรากวาเลอเรียน 400 มก. ช่วยเพิ่มการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอกในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี 128 คน

ผู้เข้าร่วมรายงานการปรับปรุงเวลาที่จำเป็นในการนอนหลับคุณภาพการนอนหลับและจำนวนการตื่นกลางดึก

NIH ยังตั้งข้อสังเกตการทดลองทางคลินิกซึ่ง 121 คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับได้รับรากวาเลอเรียนแห้ง 600 มก. มีอาการนอนไม่หลับลดลงเมื่อเทียบกับยาหลอกหลังการรักษา 28 วัน

การวิจัยเกี่ยวกับการใช้ valerian root ในการรักษาความวิตกกังวลยังขาดอยู่ การศึกษาขนาดเล็กในปี 2002 ในผู้ป่วย 36 รายที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไปพบว่าสารสกัดจากรากวาเลอเรียน 50 มก. ที่ได้รับสามครั้งต่อวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ช่วยลดความวิตกกังวลได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก การศึกษาความวิตกกังวลอื่น ๆ ใช้ปริมาณที่สูงขึ้นเล็กน้อย

Valerian Root ปลอดภัยหรือไม่?

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ระบุว่ารากของ valerian“ ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปว่าปลอดภัย” (GRAS) แต่มีรายงานผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรง

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

• ปวดหัว
• เวียนหัว
• ปวดท้อง
• ความร้อนรน

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์สมุนไพรและอาหารเสริมส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาผลิตภัณฑ์รากของวาเลอเรียนไม่ได้รับการควบคุมอย่างดีโดย FDA รากของวาเลอเรียนสามารถทำให้คุณง่วงนอนได้ดังนั้นอย่าขับรถหรือใช้เครื่องจักรหลังจากรับประทานไป

ใครไม่ควรใช้ valerian root?

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้ว valerian root จะถือว่าปลอดภัย แต่บุคคลต่อไปนี้ไม่ควรรับ:

• สตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ความเสี่ยงต่อทารกที่กำลังพัฒนายังไม่ได้รับการประเมินแม้ว่าในปี 2550 ในหนูพบว่ารากของวาเลอเรียนน่าจะไม่ส่งผลกระทบต่อทารกที่กำลังพัฒนา
• เด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี ยังไม่มีการทดสอบความปลอดภัยของ valerian root ในเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี

อย่าผสมรากสืบกับแอลกอฮอล์ยาช่วยการนอนหลับอื่น ๆ หรือยาแก้ซึมเศร้า

หลีกเลี่ยงการใช้ร่วมกับยากล่อมประสาทเช่น barbiturates (เช่น phenobarbital, secobarbital) และ benzodiazepines (เช่น Xanax, Valium, Ativan) รากวาเลอเรี่ยนยังมีฤทธิ์กดประสาทและฤทธิ์สามารถทำให้เสพติดได้

หากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ว่าปลอดภัยหรือไม่ที่จะใช้รากสืบ ราก Valerian อาจเพิ่มผลของการระงับความรู้สึก หากคุณกำลังวางแผนที่จะผ่าตัดให้แจ้งแพทย์และวิสัญญีแพทย์ของคุณว่าคุณกำลังรับการสืบราก

ขั้นตอนถัดไป

รากวาเลอเรียนผงมีอยู่ในรูปแบบแคปซูลและแท็บเล็ตเช่นเดียวกับชา คุณสามารถซื้อ valerian root ได้อย่างง่ายดายทางออนไลน์หรือในร้านขายยา

อย่าลืมอ่านฉลากผลิตภัณฑ์และคำแนะนำก่อนที่จะทำการสืบราก ผลิตภัณฑ์บางอย่างมีปริมาณของ valerian root ที่สูงกว่าปริมาณที่แนะนำข้างต้น อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าไม่มีราก valerian ขนาดมาตรฐาน

แม้ว่าจะยังปลอดภัย แต่ก็ยังไม่มีความชัดเจนว่าจำเป็นต้องใช้ปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อให้ได้ผลหรือไม่ NIH ตั้งข้อสังเกตจากการศึกษาครั้งหนึ่งซึ่งพบว่าการรับประทานรากสืบลีเรียน 900 มก. ในตอนกลางคืนสามารถเพิ่มความง่วงนอนได้จริงและนำไปสู่ ​​"อาการเมาค้าง" ในเช้าวันรุ่งขึ้น

ถามแพทย์ของคุณหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับขนาดยาที่ควรรับประทาน

รากวาเลอเรียนสามารถทำให้คุณง่วงนอนได้ อย่าขับรถหรือใช้เครื่องจักรกลหนักหลังจากรับรากเหง้า เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับรากสืบเนื่องคือก่อนนอน

การรักษาด้วยสมุนไพรหรือยาไม่ใช่คำตอบสำหรับปัญหาการนอนหลับและความวิตกกังวลเสมอไป ไปพบแพทย์หากยังมีอาการนอนไม่หลับวิตกกังวล / กังวลใจหรือเครียดอยู่ คุณอาจมีอาการพื้นฐานเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือความผิดปกติทางจิตใจซึ่งต้องได้รับการประเมิน

ถาม:

คุณควรซื้อ valerian root เพื่อใช้หากคุณมีอาการวิตกกังวลหรือนอนไม่หลับ?

A:

แม้ว่าจะไม่ได้รับการรับรอง แต่ผู้ที่มีอาการวิตกกังวลและนอนไม่หลับอาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานสารสกัดจากรากของวาเลอเรียนทุกวัน นอกจากนี้ยังอาจส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงน้อยกว่ายาแผนโบราณสำหรับความวิตกกังวลหรืออาการนอนไม่หลับทำให้เป็นวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคนจำนวนมาก

คำตอบแสดงถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์

Jacquelyn Cafasso เป็นนักเขียนและนักวิเคราะห์การวิจัยในด้านสุขภาพและเภสัชกรรมตั้งแต่เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาด้านชีววิทยาจาก Cornell University ชาวเกาะลองไอส์แลนด์นิวยอร์กเธอย้ายไปซานฟรานซิสโกหลังเลิกเรียนจากนั้นใช้เวลาช่วงสั้น ๆ เพื่อเดินทางไปทั่วโลก ในปี 2015 Jacquelyn ย้ายจากแคลิฟอร์เนียที่มีแดดจ้าไปยังซันเนียร์เกนส์วิลล์รัฐฟลอริดาซึ่งเธอเป็นเจ้าของพื้นที่ 7 เอเคอร์และไม้ผล 58 ต้น เธอชอบช็อคโกแลตพิซซ่าเดินป่าโยคะฟุตบอลและคาโปเอร่าแบบบราซิล เชื่อมต่อกับเธอใน LinkedIn