การรักษาที่บ้านสำหรับอาการปวดหลัง

เนื้อหา

• การรักษาที่บ้านสำหรับอาการปวดหลัง
• กายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดหลัง
• การรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง

การรักษาอาการปวดหลังสามารถทำได้โดยใช้กระเป๋าน้ำร้อนการนวดการยืดกล้ามเนื้อและการใช้ยาภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์ซึ่งจะช่วยในการยุบตัวยืดกล้ามเนื้อต่อสู้กับอาการปวดหลังและฟื้นฟูความสมบูรณ์ของกระดูกสันหลัง

อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นอาการปวดหลังที่ไม่ได้มีสาเหตุเฉพาะเจาะจงเสมอไปและอาจเป็นผลมาจากโรคต่างๆเช่นโรคไขข้อกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือภาวะต่างๆเช่นการใช้ชีวิตอยู่ประจำท่าทางที่ไม่ดีและกระดูกสันหลังมากเกินไปซึ่งก็คือ พบมากขึ้นหลังอายุ 40 ปีแม้ว่าจะปรากฏในคนที่อายุน้อยกว่าก็ตาม

การรักษาที่บ้านสำหรับอาการปวดหลัง

กลยุทธ์บางอย่างที่สามารถนำมาใช้ที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังโดยทั่วไป ได้แก่ :

• ใส่ขวดน้ำร้อน ในภูมิภาคปล่อยให้มันทำงานประมาณ 20 นาที วิธีที่ดีที่สุดคือการนอนคว่ำโดยใช้หมอนเตี้ย ๆ หนุนหน้าท้องและวางถุงเก็บความร้อนไว้ที่บริเวณที่ปวด
• การวางพลาสเตอร์ยา เนื่องจาก Salompas มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและอำนวยความสะดวกในชีวิตประจำวันจึงสามารถพบได้ในร้านขายยาและร้านขายยาและไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยา ครีมหรือ Cataflam ของ Voltaren สามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้
• ยืดกระดูกสันหลัง นอนหงายและเอาขาพาดเข่าเข้าหาหน้าอก คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ด้วยขาเพียง 1 ขาหรือ 2 ขาในเวลาเดียวกัน
• พักผ่อน หลีกเลี่ยงการทำแบบฝึกหัดหรือกิจกรรมที่มีความพยายามอย่างมากหรือความพยายามซ้ำ ๆ
• จัดตำแหน่งกระดูกสันหลังให้ดีในขณะพักผ่อนมีการระบุว่าบุคคลนั้นนอนตะแคงโดยให้ศีรษะอยู่ใต้หมอนและมีหมอนอีกใบอยู่ระหว่างขาเพื่อให้จัดตำแหน่งสะโพกได้ดีขึ้น ที่นอนที่แน่นเป็นกลยุทธ์ที่ดีเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น ตรวจสอบคุณสมบัติของที่นอนและหมอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่นี่

ในช่วงเวลาแห่งความเจ็บปวดอาจจำเป็นต้องใช้ยาเช่นยาแก้อักเสบยาเม็ดยาฉีดหรือครีมเพื่อบรรเทาอาการ ดูวิธีการรักษาเพื่อต่อสู้กับอาการปวดหลังส่วนล่าง

กายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดหลัง

กายภาพบำบัดมีไว้เพื่อรักษาอาการปวดหลังในทุกช่วงอายุเพราะนอกจากจะช่วยบรรเทาอาการแล้วยังช่วยป้องกันการกลับมาของอาการปวดอีกด้วย แต่ละคนจะต้องได้รับการประเมินเป็นการส่วนตัวโดยนักกายภาพบำบัดซึ่งจะระบุการรักษา แต่ตัวเลือกบางอย่าง ได้แก่ :

• แหล่งความร้อนเช่นการใช้ถุงน้ำอุ่น
• อุปกรณ์เช่นอัลตราซาวนด์คลื่นสั้นแสงอินฟราเรด TENS;
• การออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ควรทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อทุกวันและบรรเทาอาการปวดได้ในเวลาไม่กี่นาที แต่เมื่ออาการปวดอยู่ภายใต้การควบคุมขอแนะนำให้ลงทุนในชั้นเรียนของการฝึกการปรับท่าระดับโลกและพิลาทิสทางคลินิกเนื่องจากสามารถปรับข้อต่อทั้งหมดได้ทั่วโลก ร่างกายปรับปรุงความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหวและส่วนใหญ่เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกที่สุดในร่างกายซึ่งมีหน้าที่ในการรักษาร่างกายให้ตรงและเคลื่อนไหว

ต้องให้ความระมัดระวังเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางเพราะรวมกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของหน้าท้องและกระดูกเชิงกรานจะสร้างเข็มขัดแห่งความแข็งแรงที่ทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวคงที่ปกป้องมันในระหว่างการเคลื่อนไหว คุณสามารถดูแบบฝึกหัดพิลาทิสทางคลินิกที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและต่อสู้กับอาการปวดหลัง

ดูเคล็ดลับทำเองที่สามารถบรรเทาอาการปวดเล็กน้อย:

การรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง

อาการปวดหลังส่วนล่างที่ทำให้ไม่ถูกต้องเรื้อรังเป็นอาการปวดที่รุนแรงและคงที่ซึ่งอยู่ที่ด้านล่างของหลังซึ่งเป็นเวลาหลายเดือนโดยมักจะแผ่กระจายไปที่ขาและเท้าซึ่งป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นทำกิจกรรมประจำวัน

ความเจ็บปวดนี้ต้องได้รับการรักษาด้วยยากายภาพบำบัดและในบางกรณีจะมีการระบุการผ่าตัด แต่มีบางกรณีที่แม้หลังการผ่าตัดความเจ็บปวดจะไม่หายไป แต่ก็มีอาการบรรเทาลง แต่ไม่ใช่การทุเลา

ในกรณีเหล่านี้การรักษาทางกายภาพบำบัดจะระบุว่าสามารถควบคุมความเจ็บปวดและลดการอักเสบในท้องถิ่นได้ บุคคลที่เป็นโรคนี้ไม่ควรออกแรงผลักหรือยกของหนักเพื่อไม่ให้อาการปวดกำเริบ

ที่มาของอาการปวดหลังส่วนล่างอาจเกิดจากกล้ามเนื้อเนื่องจากการเหยียดและเกร็งหรือในกรณีอื่น ๆ อาจเกิดจากการวางตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ไม่ดีซึ่งท้ายที่สุดทำให้เกิดจะงอยปากและไส้เลื่อนของนกแก้ว

ในช่วงที่อาการปวดหลังลดลงอย่างมากแนะนำให้ว่ายน้ำ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่คือท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดเนื่องจากช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังให้การรองรับที่ดีขึ้นไม่มีแรงเสียดทานเพราะอยู่ในน้ำ