ถามหมอควบคุมอาหาร: ฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS: ฉันจำเป็นต้องดื่มอิเล็กโทรไลต์หลังออกกำลังกายจริงหรือ?

NS: ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ แต่การออกกำลังกายตามปกติของคนส่วนใหญ่ไม่เข้มข้นพอที่จะต้องใช้อิเล็กโทรไลต์ทันทีหลังออกกำลังกาย ดังนั้นสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ น้ำมะพร้าวราคาแพงเหล่านั้นที่โรงยิมมีพิธีการมากกว่าที่จำเป็น Gatorade เครื่องดื่มที่บุกเบิกเทรนด์นี้ ได้รับการพัฒนาขึ้นที่มหาวิทยาลัยฟลอริดาเพื่อเติมเต็มการสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ในนักฟุตบอลที่ฝึกซ้อมสองวันท่ามกลางความร้อนระอุในรัฐฟลอริดา นี่เป็นสถานการณ์ที่แตกต่างจากคนที่จบคลาสโยคะ 45 นาทีหลังจากอยู่ที่สำนักงานมาทั้งวัน

หากคุณออกกำลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง:

ตามหลักการทั่วไป คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการเติมของเหลวหรือที่เก็บอิเล็กโทรไลต์สำหรับการออกกำลังกายภายในหนึ่งชั่วโมง ข้อแม้หนึ่งตามที่ American College of Sports Medicine กล่าวคือ หากคุณกำลังออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อน (เช่น ชั้นเรียนโยคะ Bikram) และคุณสูญเสียน้ำหนักตัวมากกว่า 2 เปอร์เซ็นต์ (เปรียบเทียบร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกาย น้ำหนักลบเสื้อผ้าที่มีเหงื่อออก) ในกรณีดังกล่าว การเติมน้ำด้วยเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ เช่น น้ำมะพร้าวหรือเกเตอเรดจะมีประโยชน์ในการรักษาประสิทธิภาพ มิฉะนั้น การเพิ่มอิเล็กโทรไลต์ระหว่างหรือหลังการฝึกจะไม่ให้ประโยชน์เพิ่มเติมใดๆ

หากคุณออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง:

หากการฝึกซ้อมของคุณใช้เวลานานกว่า 60 นาที และคุณมักจะมีเหงื่อออกมาก คุณสามารถค้นหาว่าคุณกำลังสูญเสียของเหลวไปมากแค่ไหนและระดับการเติมเต็มที่คุณต้องการหลังออกกำลังกายโดยใช้เครื่องคำนวณการสูญเสียของเหลวจากสถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬาเกเตอเรด

วิธีที่ง่ายกว่าในการเติมของเหลว:

ไม่มีหน้าต่างพิเศษหลังการออกกำลังกายเพื่อเติมเต็มอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปจากเหงื่อระหว่างออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มเติมอาหารมื้อแรกหลังออกกำลังกายแทนได้ American College of Sport Medicine ระบุว่าเมื่อมีการบริโภคอาหารหลังการออกกำลังกาย จะมีอิเล็กโทรไลต์ในปริมาณที่เพียงพอ การแปล: คุณไม่จำเป็นต้องลด Gatorade หรือ Propel เพื่อคืนค่าระดับอิเล็กโทรไลต์ของคุณ - เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมสารอาหารเหล่านี้ไว้ในมื้ออาหารหลังออกกำลังกายของคุณ:

แมกนีเซียม: พบได้ในผักใบเขียวเข้มและถั่ว โดยเฉพาะอัลมอนด์ ผักโขม และเม็ดมะม่วงหิมพานต์

โซเดียม: แหล่งที่ดี ได้แก่ เกลือแกงหรืออาหารหมักดอง แต่อย่าหักโหมโซเดียมมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

โพแทสเซียม: เน้นผักและผลไม้. บร็อคโคลี่ ผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ และมันเทศล้วนเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี

คลอไรด์: สารอาหารนี้มีอยู่ในอาหารส่วนใหญ่แต่ในปริมาณที่มากขึ้นในเกลือแกง มะเขือเทศ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และผักกาดหอม

ดื่มน้ำสักแก้วพร้อมมื้ออาหารของคุณ แล้วคุณจะอิ่มและพร้อมที่จะไปโดยไม่ต้องดื่มแฟนซี

รีวิวสำหรับ