7 เคล็ดลับสำหรับการรับมือกับความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา

• สาเหตุของความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์
• อาการวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์
• ปัจจัยเสี่ยงต่อความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์
• การรักษาความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์
• ความกังวลและลูกน้อยของคุณ
• 1. พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้
• 2. ค้นหารุ่น
• 3. ย้ายความคิดของคุณ
• 4. พักผ่อน
• 5. เขียนเกี่ยวกับมัน
• 6. เสริมพลังตัวเอง
• 7. พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
• ขั้นตอนถัดไป

ทุกคนมีประสบการณ์ความวิตกกังวลเป็นครั้งคราว - ความรู้สึกวิตกกังวลที่น่าเป็นห่วงที่สามารถเกิดขึ้นได้ก่อนกำหนดส่งงานนำเสนอครั้งใหญ่ในที่ทำงานหรือเกี่ยวกับเหตุการณ์หรือสถานการณ์อื่น ๆ

การตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะสร้างความวิตกกังวลในระดับสูงสำหรับผู้ปกครองที่คาดหวังซึ่งไม่น่าแปลกใจ ท้ายที่สุดคุณจะนำชีวิตใหม่เข้ามาในโลก!

ประมาณ 8 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของหญิงตั้งครรภ์จะมีอาการวิตกกังวลปริกำเนิด โชคดีที่มีวิธีรับมือกับความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์

เราจะพูดถึงเคล็ดลับที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความเครียดและความกังวลที่อาจเพิ่มขึ้นตามที่ท้องของคุณทำ แต่ก่อนอื่นนี่คือสิ่งที่อาจทำให้คุณวิตกกังวลรวมถึงอาการและปัจจัยเสี่ยงที่ต้องระวัง

สาเหตุของความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมากมายที่สามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณซึ่งในทางกลับกันอาจทำให้ยากต่อการจัดการกับความเครียด และความเครียดสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวล

อาการการตั้งครรภ์นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและจากการตั้งครรภ์ไปจนถึงการตั้งครรภ์ ไม่ใช่ว่าทุกคนจะมีอาการแพ้ท้องกรดไหลย้อนเท้าบวมและปวดหลังในลักษณะเดียวกัน

ไม่น่าแปลกใจที่การโจมตีอย่างต่อเนื่องของการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้

อาการวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์

ระดับของความกังวลบางอย่างเป็นธรรมชาติในระหว่างตั้งครรภ์ ชีวิตใหม่ขนาดเล็กกำลังพัฒนาภายในร่างกายของคุณและโอกาสของการเกิดภาวะแทรกซ้อนการคลอดหรือการเลี้ยงลูกอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว

แต่ถ้าความกังวลเหล่านี้เริ่มที่จะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับชีวิตประจำวันความกังวลก็อาจกลายเป็นความกังวลได้เช่นกัน

อาการรวมถึง:

• รู้สึกควบคุมไม่ได้ของความกังวล
• กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ โดยเฉพาะสุขภาพหรือลูกน้อยของคุณ
• ไม่สามารถมีสมาธิ
• รู้สึกหงุดหงิดหรือไม่สบายใจ
• มีกล้ามเนื้อตึง
• นอนหลับไม่ดี

บางครั้งความกังวลอาจนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญ การโจมตีเหล่านี้อาจเริ่มทันทีทันใดด้วยอาการและความคืบหน้าดังกล่าว

อาการที่เกิดจากการโจมตีเสียขวัญ ได้แก่ ความรู้สึก:

• คุณไม่สามารถหายใจ
• คุณ“ บ้าไปแล้ว”
• สิ่งที่น่ากลัวอาจเกิดขึ้น

ปัจจัยเสี่ยงต่อความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์

ในขณะที่ทุกคนสามารถพัฒนาความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์มีปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่อาจมีส่วนร่วม:

• ประวัติครอบครัวของความวิตกกังวลหรือการโจมตีเสียขวัญ
• ประวัติส่วนตัวของความวิตกกังวลการโจมตีเสียขวัญหรือภาวะซึมเศร้า
• การบาดเจ็บก่อนหน้า
• การใช้ยาในทางที่ผิด
• ความเครียดส่วนเกินในชีวิตประจำวัน

การรักษาความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์

กรณีความวิตกกังวลที่ไม่รุนแรงมักไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาใด ๆ แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดถึงความรู้สึกของคุณกับแพทย์ของคุณ

ในกรณีที่รุนแรงแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาหลังจากชั่งน้ำหนักประโยชน์และความเสี่ยง

ความกังวลและลูกน้อยของคุณ

เพื่อนที่มีความหมายดีอาจบอกคุณว่าคุณต้องหยุดกังวลเพราะมันไม่ดีสำหรับเด็ก ในขณะที่ความเชื่อมั่นของพวกเขามาจากสถานที่ที่ดีคุณอาจรู้สึกว่าการขจัดความกังวลนั้นพูดง่ายกว่าทำ

ถึงกระนั้นการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีเหตุผลที่ดีในการจัดการกับความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลในระดับสูงในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาสภาพเช่น preeclampsia การคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

หากคุณรู้สึกเครียดและเป็นกังวลในระหว่างตั้งครรภ์ลองพิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้:

1. พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้

เมื่อคุณรู้สึกกังวลมากขึ้นการบอกใครสักคนเป็นเรื่องสำคัญ คู่ของคุณเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวอาจสามารถให้การสนับสนุนได้

เพียงแค่แบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณกับผู้อื่นอาจเพียงพอที่จะป้องกันความคิดเหล่านั้นจากการยึดครองชีวิตประจำวันของคุณ

นอกจากนี้คุณยังอาจขอให้แพทย์ของคุณส่งต่อคุณไปยังนักบำบัดโรคที่ได้รับการฝึกฝนเพื่อช่วยให้มีความวิตกกังวล นักบำบัดบางคนเชี่ยวชาญในการช่วยเหลือคนที่ตั้งครรภ์ด้วยความวิตกกังวล

2. ค้นหารุ่น

การทำกิจกรรมทางกายภาพที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลอาจเป็นทางเลือกที่ดี การเคลื่อนไหวช่วยให้ร่างกายปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำหน้าที่บรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติในสมอง

กิจกรรมที่มีประสิทธิภาพรวมถึง:

• ที่เดิน
• วิ่งออกกำลังกาย
• โยคะ

ไม่ชอบเดินเล่นวิ่งเหยาะๆหรือท่าโพสท่า? ทำในสิ่งที่คุณรัก สิ่งใดก็ตามที่ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวสามารถช่วยได้ แม้จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิกเพียง 5 นาทีก็แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในทางบวก

ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มออกกำลังกายประจำระหว่างตั้งครรภ์

3. ย้ายความคิดของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถลองทำกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายของคุณหลั่งสารเอนดอร์ฟินโดยไม่ต้องออกกำลังกายรวมไปถึง:

• การทำสมาธิ
• การฝังเข็ม
• การนวดบำบัด
• หายใจลึก ๆ

4. พักผ่อน

แม้ว่าการนอนหลับอาจดูเหมือนจะเข้าใจยากในระหว่างตั้งครรภ์การจัดลำดับความสำคัญอาจช่วยให้มีอาการวิตกกังวลอย่างมีนัยสำคัญ

หากอาการปวดหลังหรืออาการอื่น ๆ ของการตั้งครรภ์ทำให้คุณไม่ได้พักผ่อนในเวลากลางคืนให้ลองหลับนอนตอนบ่าย

5. เขียนเกี่ยวกับมัน

การจดบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้และไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับใครก็ตามที่ตัดสินคุณ

คุณอาจพบว่าการเขียนเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณช่วยให้คุณจัดระเบียบหรือจัดลำดับความสำคัญของความกังวลของคุณ คุณสามารถติดตามเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่อาจทำให้เกิดความกังวลตอนที่จะแบ่งปันกับแพทย์ของคุณเช่นกัน

6. เสริมพลังตัวเอง

Tokophobia เป็นความกลัวของการคลอดบุตร หากความวิตกกังวลของคุณผูกติดอยู่กับการคลอดบุตรให้ลองสมัครชั้นเรียนเกิด เรียนรู้เกี่ยวกับขั้นตอนต่าง ๆ ของแรงงานและสิ่งที่คาดหวังในแต่ละเทิร์นอาจช่วยให้เข้าใจกระบวนการอย่างชัดเจน

ชั้นเรียนเหล่านี้มักจะให้คำแนะนำสำหรับการรับมือกับความเจ็บปวด พวกเขาจะให้โอกาสคุณในการแชทกับคนท้องคนอื่น ๆ ที่อาจกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คล้ายกัน

7. พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

หากความวิตกกังวลของคุณส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณหรือคุณมีการโจมตีเสียขวัญบ่อยครั้งโปรดโทรติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ ยิ่งคุณได้รับความช่วยเหลือเร็วเท่าใด อาจมียาที่สามารถบรรเทาอาการที่รุนแรงที่สุดของคุณได้

คุณไม่ควรรู้สึกเขินอายเกี่ยวกับการแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะถ้าพวกเขาเกี่ยวข้องกับคุณ

ไม่รู้สึกว่าคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเพียงพอจากแพทย์ปัจจุบันของคุณหรือไม่ คุณสามารถสำรวจการเลือกผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่แตกต่างกันได้ตลอดเวลา

ขั้นตอนถัดไป

ความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องธรรมดา เป็นบุคคลที่สูงดังนั้นสิ่งที่อาจช่วยเพื่อนของคุณอาจไม่บรรเทาความกังวลของคุณ

เปิดช่องทางการสื่อสารกับคนที่คุณรักลองใช้เทคนิคการจัดการความเครียดและให้แพทย์ของคุณอยู่ในวง

ยิ่งคุณได้รับความช่วยเหลือเร็วเท่าไหร่คุณก็จะสามารถได้รับความอุ่นใจจากสุขภาพของคุณและสุขภาพของลูกน้อยที่กำลังเติบโต