รักษาหัวเข่าของคุณให้มั่นคงด้วยสเต็ปดาวน์

เนื้อหา

• คำแนะนำ:

ในขณะที่ squats นั้นดีสำหรับ glutes และล่ามของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณได้รับการดูแลอย่างถูกต้องเช่นกัน

ป้อนขั้นตอนลง

ท่านี้เป็นการบำบัดมากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อและสามารถช่วยให้หัวเข่ามั่นคง และเนื่องจากสะโพก, hamstrings, และคณะสี่คนทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้กระดูกสะบ้าเข่างออย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเสริมสร้างและทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดนี้เพื่อให้มันแข็งแรงและยืดหยุ่น ซึ่งสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ย้าย!

ระยะเวลา: 5 ชุด, 20 reps (10 ต่อด้าน) หากสิ่งนี้รุนแรงเกินไปให้เริ่มจากชุดจำนวนหนึ่งและพนักงานที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

คำแนะนำ:

1. เริ่มต้นด้วยการยืนด้วยเท้าเดียวก้าวหนึ่งก้าวเท้าหนึ่งออกจากพื้น
2. ค่อยๆลดขาที่ไม่ได้รับผลกระทบลงด้านข้างของขั้นตอน แตะส้นเท้าเบา ๆ กับพื้น
3. กลับไปที่ตำแหน่งเดิม
4. ทำซ้ำจนกว่าจำนวนพนักงานจะเสร็จสมบูรณ์
5. สลับขา

Kelly Aiglon เป็นนักข่าวไลฟ์สไตล์และนักยุทธศาสตร์แบรนด์โดยมุ่งเน้นด้านสุขภาพความงามและสุขภาพเป็นพิเศษ เมื่อเธอไม่สร้างเรื่องราวเธอมักพบได้ที่สตูดิโอเต้นรำที่สอน Les Mills BODYJAM หรือ SH’BAM เธอและครอบครัวอาศัยอยู่นอกเมืองชิคาโกและคุณสามารถพบเธอได้ที่ Instagram