6 แบบฝึกหัดลดไขมันหลัง

เนื้อหา

• 1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• 2. Dorsals เหยียดแขนขึ้น
• 3. ไม้กระดาน
• 5. ความสูงด้านข้าง
• 6. แถว
• อาหารควรเป็นอย่างไร

ในการลดไขมันส่วนหลังสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายจะต้องทำงานโดยเน้นที่กล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบนและส่วนล่างนอกเหนือจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่างไรก็ตามเพื่อให้มีการสูญเสียไขมันที่หลังจำเป็นต้องลดไขมันโดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญ

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำแบบฝึกหัดภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อให้การออกกำลังกายสามารถระบุได้ตามสภาพร่างกายและวัตถุประสงค์ของบุคคลนั้น นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลซึ่งควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการเพื่อให้เหมาะกับการลดไขมัน

แบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถระบุได้สำหรับการลดไขมันรวมถึงการหลัง ได้แก่ :

1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีความสำคัญในกระบวนการลดไขมันเนื่องจากช่วยในการเผาผลาญอาหารและส่งผลให้เกิดการใช้พลังงานแคลอรี่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคบางอย่างที่สามารถทำได้ ได้แก่ การเดินวิ่งหรือปั่นจักรยานซึ่งสามารถฝึกได้ในระดับความเข้มข้นน้อยถึงปานกลางตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา

วิธีหนึ่งในการเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการสูญเสียไขมันคือการฝึกตามช่วงเวลาเช่น HIIT ซึ่งต้องทำในระดับความเข้มข้นปานกลางถึงสูงและประกอบด้วยการสลับระหว่างช่วงเวลาของกิจกรรมและการพักผ่อน ทำความเข้าใจว่าการฝึกตามช่วงเวลาสามารถทำได้อย่างไร

2. Dorsals เหยียดแขนขึ้น

แบบฝึกหัดนี้นิยมเรียกว่า ซุปเปอร์แมน, บริหารหลังส่วนล่าง, ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและลดปริมาณไขมัน ในการออกกำลังกายคุณควรนอนราบกับพื้นและวางมือไว้ที่หลังคอหรือด้านหน้าลำตัว จากนั้นร่างกายจะต้องถูกยกขึ้นโดยเอาลำตัวและขาออกจากพื้น

3. ไม้กระดาน

แบบฝึกหัดนี้ทำงานด้านหลังช่วยลดไขมันในบริเวณนั้นและส่งเสริมการกระชับและกล้ามเนื้อมากขึ้น ในการบินถอยหลังบุคคลนั้นจะต้องนั่งหันหน้าเข้าหาเครื่องนั่นคือโดยให้หน้าอกพิงเบาะ จากนั้นคุณควรยืดแขนไปข้างหน้าและจับบาร์ของอุปกรณ์ไว้และเหยียดแขนให้ตรงจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังเกร็ง

5. ความสูงด้านข้าง

การยกด้านข้างเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการทำงานของไหล่ แต่ยังช่วยในการทำงานหลังเป็นการออกกำลังกายที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อและมีความหมายของกล้ามเนื้อมากขึ้น การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์และบุคคลนั้นจะต้องถือน้ำหนักและยกขึ้นด้านข้างจนถึงระดับไหล่

6. แถว

การพายเรือเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้บนอุปกรณ์บนบาร์หรือด้วยดัมเบลล์ซึ่งในกรณีนี้จะเป็นการออกกำลังกายเพียงฝ่ายเดียว โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักที่ใช้เป้าหมายคือนำมันเข้าใกล้หน้าอกเมื่อทำการงอแขน ด้วยวิธีนี้จังหวะสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังและไหล่นอกเหนือจากหน้าท้องซึ่งจะต้องหดตัวเพื่อให้การเคลื่อนไหวทำได้อย่างถูกต้อง

อาหารควรเป็นอย่างไร

อาหารเป็นสิ่งจำเป็นในกระบวนการลดไขมันและเป็นสิ่งสำคัญที่นักโภชนาการต้องระบุตามวัตถุประสงค์และความต้องการทางโภชนาการของบุคคลนั้น เพื่อส่งเสริมการเผาผลาญไขมันสิ่งสำคัญคือต้องลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังและพาสต้าและหลีกเลี่ยงอาหารทอดที่มีไขมันมากและน้ำตาลมากเช่นน้ำอัดลมคุกกี้ยัดไส้และเค้ก

ดูวิดีโอด้านล่างว่าอาหารควรเป็นอย่างไรเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น: