Transcript: แชทสดกับ Jill Sherer | 2002

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

พิธีกร: สวัสดี! ยินดีต้อนรับสู่แชทสดของ Shape.com กับ Jill Sherer!

มินดี้เอส: ฉันสงสัยว่าคุณทำคาร์ดิโอระหว่างสัปดาห์บ่อยแค่ไหน?

จิล เชอร์: ฉันพยายามทำคาร์ดิโอ 4 ถึง 6 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันใช้เวลาสองชั่วโมงในการวิ่ง นั่นอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การเรียนคิกบ็อกซิ่งหนึ่งชั่วโมงไปจนถึงการทำ 30 นาทีที่เข้มข้นมากบนเครื่องเดินวงรีหรือการกระโดดข้ามหรือต่อยกระเป๋าเป็นเวลา 30 นาที และช่วงหลังๆ นี้ ฉันพยายามหาอะไรใหม่ๆ ผสมปนเปกันเพราะฉันพบว่าตัวเองเริ่มเบื่อ ฉันก็เลยเดินเยอะเหมือนกัน - มากกว่าปกติมาก - และฉันเคยทำโยคะ Bikram ซึ่งเป็นโยคะในห้องที่มีความร้อน 106 องศา ที่สามารถเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดจริงๆและฉันรักมัน มันเยี่ยมมาก [หมายเหตุ Ed: อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากเมื่อทำ Bikram Yoga]

โทชาวัลเลซ: ฉันเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารเสริมลดน้ำหนักที่เรียกว่าซีนาดรีน เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันลดหย่อนและเพิ่มน้ำหนักได้ประมาณ 5 ปอนด์ และฉันต้องการลอง Xenadrine เป็นตัวกระตุ้นเล็กน้อย คุณคิดอย่างไร? และเคยทานอาหารเสริมลดน้ำหนักบ้างไหม?

เจส: จริงๆแล้วใช่ ฉันทำ. สองสามปีก่อนฉันได้ลอง หลังจากใช้ไปประมาณสามชั่วโมง ฉันรู้สึกเหมือนหัวใจจะเต้นรัวทันทีจากอก ฉันตระหนักว่ามันไม่คุ้มค่า

คุณรู้ไหม มันเป็นเรื่องของความฟิต การมีสุขภาพที่ดี อย่างน้อยก็สำหรับฉัน บอกตามตรง ฉันยอมลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ด้วยวิธีที่พยายามและจริงจัง: กินผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพและขยับร่างกายให้มากขึ้น มันอาจจะไม่หลุดออกมาในหนึ่งชั่วโมง แต่มันจะหลุดออกมา ฉันแค่คิดว่ามันดีกว่าที่จะทำสิ่งต่าง ๆ แบบออร์แกนิกให้ได้มากที่สุด ทำในสิ่งที่คุณสามารถอยู่ด้วยในระยะยาว คุณต้องการใช้ Xenadrine ไปตลอดชีวิตหรือไม่? ฉันแค่อยากจะกินเพื่อสุขภาพและแข็งแรงไปตลอดชีวิต และฉันรู้ว่าฉันทำได้

กอล์ฟิงกูรู: คุณมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความอยากอาหารในยามบ่ายที่เป็นอันตรายหรือไม่?

เจส: พวกเขาหยาบ! ฉันพบว่าวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสิ่งนั้นคือการเตรียมพร้อม พกผลไม้ติดตัวไปทำงาน หาน้ำดื่มให้ตัวเอง หรือมีที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถไปหาสิ่งเหล่านั้นได้ ดื่มลาเต้พร้อมนมพร่องมันเนย ซึ่งให้ความรู้สึกเหมือนเป็นของทานเล่น ที่คุณต้องไปซื้อมาจริงๆ ที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวและเคลื่อนไหวได้ หยุดพักจากสิ่งที่คุณทำและเดินเล่น พบว่าหลายๆ ครั้ง ระหว่างวัน ความหิว มีผลกับความเหนื่อย ท้อแท้กับงาน เบื่อหน่าย เป็นเรื่องของอารมณ์ได้มาก และการรับประทานอาหารก็เป็นวิถีของเรา หนีจากสิ่งนั้น นั่นเป็นเหตุผลที่คนจำนวนมากมีช็อกโกแลตหรือลูกอมอยู่ที่โต๊ะทำงาน ฉันคิดว่าบางครั้งเราก็หิวจริงๆ แต่ต้องถามตัวเองก่อนว่าหิวอะไร? ถ้าคุณหิวจริง ๆ หาอะไรกิน ถ้าคุณทำไม่ได้ ให้ลุกขึ้นเดินไปหยิบขวดน้ำหรือกาแฟสักถ้วย หยุดพักหรือเขียนบันทึกประจำวัน ฉันชอบที่จะทำอย่างนั้น แต่บางครั้ง ถ้าฉันหิวจริง ๆ ฉันจะได้แซนด์วิชชิ้นโต ๆ และฉันก็จะเหลือครึ่งหนึ่ง และฉันจะทานผลไม้หรือสลัดกับมัน และบางทีในภายหลัง ฉันจะมีอีกครึ่งหนึ่ง

Mistyinฮาวาย: คุณจะพิจารณาส่วนใดที่ยากที่สุดในการทำให้กระชับ

เจส: โอ้มีมากมาย! เป็นการยากที่จะทำให้ทุกอย่างกระชับขึ้น ฉันจดจ่อกับแขนและขาของฉันมาก และยกก้นขึ้น การรักษาก้นของฉันจากการหลบตาเป็นงานประจำ แต่คุณรู้อะไรไหม? ฉันทำดีที่สุดแล้ว ฉันทำคาร์ดิโอ ฉันทำหมอบ ฉันฝึกความแข็งแกร่ง และฉันยอมรับความจริงที่ว่าฉันจะไม่ดูเหมือนนักมวยปล้ำหญิงมืออาชีพ และนั่นเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันหวังได้ในตอนนี้ เฮ้ ฉันดัน 40 หลังจากทั้งหมด

อมันดาสเวิร์ล2: ฉันสามารถกำหนดรูปร่างและโทนสีพื้นที่เป้าหมายในขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

เจส: จากสิ่งที่ฉันรู้จากเพื่อนที่ตั้งครรภ์ (และฉันมีไม่กี่คน) วิธีการของพวกเขาคือออกกำลังกายตามกิจวัตรของพวกเขาตราบเท่าที่ไม่เข้มงวดเกินไปจนพวกเขาทำร้ายตัวเองหรือทารก พวกเขาต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่เพิ่มน้ำหนักเกินความจำเป็นเพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดี และเมื่อคลอดแล้ว ก็สามารถกลับคืนสู่น้ำหนักปกติที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นมาก ฉันไม่แน่ใจว่าการตั้งความคาดหวังเกินกว่านั้นจะเป็นจริงหรือสมเหตุสมผล ที่กล่าวว่าฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญและบางทีคุณควรเลือกนิตยสารอย่าง Fit Pregnancy ฉันแน่ใจว่าพวกเขาสามารถให้คำแนะนำคุณได้มากกว่านี้

มินดี้เอส: ฉันอ่านว่าคุณชอบกังฟู ฝึกมานานแค่ไหน? เป็นอย่างไรบ้างสำหรับคุณ?

เจส: ฉันฝึกกังฟูตั้งแต่เริ่มเขียนเรื่อง SHAPE มาประมาณ 7 เดือน ฉันสนุกกับมันมากจริงๆมันให้บางอย่างที่ฉันไม่ได้รับจากการออกกำลังกายประเภทอื่น ซึ่งเป็นการซาบซึ้งใหม่ต่อร่างกายของฉัน และสำหรับสิ่งที่ร่างกายของฉันสามารถทำได้ นอกเหนือไปจากการมองหาวิธีการบางอย่าง ฉันยังเชื่อด้วยว่าการออกกำลังกายหลายประเภทเป็นกิจวัตรเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้คุณออกกำลังกายและดูแลร่างกายและจิตใจโดยรวม

โทชาวัลเลซ: เชื่อมั้ยว่าไม่กินหลัง 5 โมงเย็น?

เจส: ฉันไม่คิดว่าคุณควรทานอาหารมื้อหนักจริงๆ เมื่อใกล้ถึงเวลานอน แต่ฉันคิดว่ามันเกินจริงที่จะคาดหวังว่าคุณจะไม่กินข้าวเกิน 5 มื้อ คนส่วนใหญ่จะไม่กลับบ้านจากที่ทำงานจนกว่าจะถึงเวลานั้น ฉันรู้ว่าฉันอยู่ข้างนอกและเกี่ยวกับอดีตอย่างแน่นอน ฉันพยายามกินให้เร็วที่สุด ฉันมีอาหารมื้อเล็ก ๆ มากมายตลอดทั้งวัน และจะเล็กลงทุกวัน ฉันพยายามที่จะไม่กินอะไรนอกจากผลไม้สักชิ้นหรือโยเกิร์ตขนาดเล็กที่ไม่มีไขมันหลัง 7 โมงเช้า เพราะฉันคิดว่ามันสมเหตุสมผลกว่า แต่ถ้าฉันหิว ฉันอาจจะกินผลไม้สักชิ้นก่อนนอนก็ได้ ฉันเดาว่าฉันไม่ค่อยเชื่อในกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดและเข้มงวดจริงๆ คุณต้องใช้ชีวิตของคุณ

มินดี้เอส: คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับอาหารตามแฟชั่น เช่น อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารที่มีโปรตีนสูง

เจส: ฉันลองอาหารแอตกินส์ ฉันกินไข่กับชีสและเบคอนทุกเช้าเป็นอาหารเช้า และนั่นก็รู้สึกผิดกับฉันมาก ฉันอยู่กับมันประมาณหนึ่งสัปดาห์และร่างกายของฉันรู้สึกแย่มาก ตอนนี้ ฉันตระหนักดีว่าร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน แต่อีกครั้ง ฉันคิดว่าการมีสุขภาพดีและพอดี คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่เด็ดขาด ฉันคิดว่าคุณสามารถมีอะไรก็ได้ที่คุณต้องการในปริมาณที่พอเหมาะ - และออกกำลังกาย หากคุณทำสิ่งเหล่านั้น คุณจะมีสุขภาพที่ดีและฟิต ร่างกายของคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ควรจะเป็น และจะรู้สึกดีและแข็งแรง ฉันไม่เชื่อเรื่องอาหารตามแฟชั่น ฉันไม่เชื่อเรื่องอาหาร อันที่จริง ประสบการณ์ของฉันกับ SHAPE เป็นครั้งแรกที่ฉันหยุดอดอาหาร และฉันเชื่อจริงๆ ว่านิสัยที่ฉันได้รับตอนนี้เป็นนิสัยที่ฉันสามารถใช้ชีวิตที่เหลือได้เพราะฉันไม่รู้สึกขาด ฉันกำลังเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของฉัน ให้ในสิ่งที่ร่างกายต้องการและต้องการอย่างพอประมาณและเคลื่อนไหวต่อไป และฉันรู้สึกดีมาก

นิชิทอยอิเระ: คุณสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองตลอดเวลาขณะอดอาหารได้อย่างไร?

เจส: ฉันไม่ได้อดอาหาร แต่ฉันกังวลว่าจะตกจากเกวียนออกกำลังกาย สิ่งที่ทำให้ฉันมีความกลัว ความตื่นตระหนก และความทรงจำที่ดีเกี่ยวกับความรู้สึกของฉันก่อนจะตื่นตัว ซึ่งน่ากลัวมาก รู้ไหม การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องที่น่าพึงพอใจเสมอไป แต่ความรู้สึกหลังจากนั้นก็ช่วยค้ำจุนฉันไว้จริงๆ ทุกวันฉันตื่นขึ้นและพูดว่า "วันนี้ฉันจะทำอะไร" แม้ว่าฉันจะไม่ไปยิม หรือสตูดิโอศิลปะการต่อสู้ หรือเล่นโยคะ ฉันก็รู้ดีว่าสุดท้ายแล้ว ถ้าฉันไม่ได้ทำอะไรเลย ถ้าฉันไม่ได้พาหมาไปเดินเล่นนานๆ ตัวอย่างเช่น - ฉันจะไม่รู้สึกดี ดังนั้น ความรู้สึกหลังจากนั้น ความรู้สึกที่แข็งแรงและสุขภาพดีที่ทำให้ฉันก้าวต่อไป นั่นคือสิ่งที่ทำให้ฉันฟังร่างกายของฉัน ตัวอย่างเช่น วันนี้ฉันไปงานเลี้ยงอาหารกลางวัน พวกเขาเสิร์ฟแซนด์วิชไก่ย่างขนาดใหญ่พร้อมมันฝรั่งทอด แอปเปิ้ล และคุกกี้ เมื่อก่อนคงกินหมด วันนี้ฉันกินแซนด์วิชไปครึ่งหนึ่ง ฉันกินมันฝรั่งทอดครึ่งถุง (เพราะฉันต้องการมัน) ฉันกินแอปเปิ้ลแล้วกลับบ้านและพาสุนัขไปเดินเล่นสองไมล์

โทชาวัลเลซ: ของว่างชิ้นไหนที่คุณควรกำจัดหรือเลิกกินจริง ๆ ?

เจส: ฉันคิดว่าคำตอบคือคุณต้องดูสิ่งที่คุณกินจริงๆ อาจจะเก็บไดอารี่อาหารไว้สักสองสามสัปดาห์ (ซึ่งก็ปวดคอแต่ก็คุ้ม) และดูว่าอาหารอะไรคุณอาจไม่รู้ คุณกำลังกินมากเกินไป จากนั้นเพียงแค่ตัดกลับพวกเขา คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดอะไรเลยถ้าคุณรักมัน ทุกอย่างอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

กอล์ฟิงกูรู: ฉันได้ยินมาว่ากาแฟสักแก้วก่อนออกกำลังกายตอนเช้าสามารถเติมพลังให้คุณได้ ในความเห็นของคุณมีความสมเหตุสมผลหรือไม่?

เจส: ผู้ฝึกสอนของฉันตะโกนใส่ฉันเพื่อดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย! คาเฟอีนทำให้ร่างกายขาดน้ำ และคุณไม่ต้องการให้ร่างกายขาดน้ำระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้น ฉันมีน้ำเยอะๆ ผลไม้ ไข่ต้ม และขนมปังปิ้งหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย Joan เพื่อนของฉันมาที่โรงยิมในเช้าวันเสาร์เสมอพร้อมกับดื่มลาเต้สำหรับคลาส Body Pump แล้วเราก็หัวเราะ เราทุกคนดื่มน้ำ

เอเอสเอ: คุณจัดการกับวันที่รู้สึกเหนื่อยและอยากทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างไร ?

เจส: ฉันมีมัน ในปริมาณที่พอเหมาะ

โกโตโกเทอเร: ฉันออกกำลังกายมาเยอะ วิ่งเป็นส่วนใหญ่ และกินพอประมาณ แต่ไม่ถึงออนซ์ ตอนนี้ฉันคิดว่าตัวเองฟิตมาก แต่อ้วน ข้อเสนอแนะใด ๆ

เจส: มันยากสำหรับฉันที่จะบอกเพราะฉันไม่รู้จักคุณและไม่รู้ว่าร่างกายของคุณเป็นอย่างไร หากคุณกำลังวิ่งและรับประทานอาหารในระดับปานกลาง มันไม่ได้เกี่ยวกับมาตราส่วนเท่านั้น คุณรู้สึกดีขึ้นในเสื้อผ้าของคุณหรือไม่? คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นหรือไม่? คุณมีพลังงานมากขึ้นหรือไม่? มีสถานที่ในอาหารของคุณที่คุณอาจกินมากกว่าที่คุณคิดหรือไม่? บางทีคุณควรเก็บไดอารี่อาหารไว้ ฉันรู้ว่ามันเจ็บปวด แต่มันช่วยได้จริงๆ เพื่อดูว่าคุณกำลังกินอะไร กินเท่าไหร่ คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อทานอาหาร บางทีคุณควรเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ - ทำคาร์ดิโอประเภทต่างๆ และฝึกความแข็งแรง ฉันมีเดือนที่น้ำหนักไม่ลดเลย แต่เสื้อผ้าของฉันรู้สึกหลวมขึ้น มีคนบอกว่าฉันดูดีขึ้น ขนาดจึงไม่บอกเรื่องราวทั้งหมด ถ้าคุณรู้สึกดีขึ้น แสดงว่าคุณกำลังทำในสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำ

มินดี้เอส: คุณกินวิตามินหรือไม่?

เจส: ฉันพยายามทำให้ดีขึ้น ฉันกินแคลเซียมควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรงเพราะฉันไม่ต้องการเป็นโรคกระดูกพรุน และฉันกำลังพยายามจะกินวิตามินรวมให้เก่งขึ้น แต่ฉันต้องการใครสักคนที่จะพูดกับฉันในตอนเช้าและพูดว่า "จิลล์ กินวิตามินของคุณสิ" สิ่งหนึ่งที่แฟนหนุ่มภูมิใจที่สุดคือเขาทานวิตามินทุกวัน เขาเป็นนักบุญเมื่อพูดถึงวิตามินเหล่านั้น! ขอบคุณที่ถาม ช่วยส่งอีเมลหาฉันทุกเช้าเพื่อเตือนให้ฉันรับของฉันได้ไหม

โทชาวัลเลซ: อะไรที่คุณคิดว่าเป็นอาหารมื้อเล็ก ๆ จำนวนมาก? คุณกำลังพูดถึงขนาดส่วนที่เล็กกว่าหรือไม่?

เจส: ใช่. ฉันพยายามที่จะไม่ทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อ เกือบทุกสามชั่วโมงฉันหิว ในตอนเช้าฉันจะกินซีเรียลกับบลูเบอร์รี่ อย่างที่ฉันพูดไป ถ้าฉันมีแซนด์วิชครึ่งลูก สลัด และผลไม้เป็นอาหารกลางวัน ฉันจะห่อแซนวิชอีกครึ่งที่เหลือ และอีกสองสามชั่วโมง ฉันจะกินส่วนที่เหลือด้วยเพรทเซลหนึ่งถุง . บางทีตอน 6 โมงเย็น ฉันจะกินไก่ ผัก และมันฝรั่งสักชิ้น แน่นอนว่ามีบางวันที่ฉันกินมากกว่านั้น ฉันกินแคลอรีมากเพราะฉันออกกำลังกายมาก แต่ฉันพยายามเว้นว่างไว้ตลอดทั้งวัน มันอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณถูกเงื่อนไขให้เป็นนักกินอารมณ์เหมือนที่ฉันเคยเป็นมาตลอดชีวิต แต่ตอนนี้ ฉันพยายามฟังร่างกายของฉัน ถ้ามันหิวฉันก็ให้อาหารมัน ถ้าฉันแค่ต้องการอาหารเพราะฉันเบื่อ เหนื่อย หรือท้อแท้ ฉันก็จะพยายามจัดการกับสิ่งนั้นในวิธีที่ต่างออกไป แปดสิบเปอร์เซ็นต์ของเวลาที่ฉันประสบความสำเร็จและ 20 เปอร์เซ็นต์ฉันไม่ได้ เมื่อฉันไม่ได้ ฉันจะไม่เอาชนะตัวเองเพื่อมัน ฉันเพิ่งรู้ว่าฉันเป็นมนุษย์

Myred1: ฉันปวดหลังและกำลังสงสัยว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการเสริมความแข็งแกร่งให้หลังและหน้าท้องของฉันอย่างไร?

เจส: พิลาทิสเป็นสิ่งแรกที่ฉันนึกถึง แฟนของฉันและฉันเรียนหลักสูตร 8 สัปดาห์และชอบมันมาก ฉันจะคุยกับผู้สอนก่อนอย่างแน่นอนและแจ้งให้เขาหรือเธอรู้ว่าคุณมีปัญหาและขอข้อมูลเพิ่มเติม ผู้สอนพิลาทิสส่วนใหญ่จะทำงานร่วมกับคุณ [หมายเหตุ Ed: หากคุณมีปัญหาร้ายแรงที่หลังจริงๆ ให้ไปพบแพทย์ที่สามารถวินิจฉัยได้อย่างถูกต้องและให้ใบสั่งยาการออกกำลังกายที่ปลอดภัยแก่คุณ]

ลิลมิมิ: แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงคืออะไร - มังสวิรัติและ/หรือผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์?

เจส: หลายคนคลั่งไคล้ปลาแซลมอนว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและดีมาก เวลาผมออกไปกินข้าว ผมพยายามจะกินปลาแซลมอนหรือปลาย่างไม่ติดมัน สีขาวหรือย่างไฟอ่อนๆ ฉันกินไก่เยอะมาก ฉันมีเพื่อนที่เป็นมังสวิรัติและพวกเขาเป็นคนกินเต้าหู้ตัวใหญ่ หากคุณเป็นมังสวิรัติ คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ ซึ่งหาได้ง่ายจากถั่ว พืชตระกูลถั่ว และถั่วลันเตา

โทชาวัลเลซ: นานแค่ไหนที่คุณจะกลายเป็นต่อเนื่องในการจัดเก็บไดอารี่อาหาร? ฉันเริ่ม แต่มันกินเวลาเพียงวันเดียว!

เจส: ทุกคนต้องหาระบบของตัวเอง สำหรับฉัน ฉันเก็บไดอารี่อาหารไว้ในคอมพิวเตอร์ และจะพยายามเก็บสมุดบันทึกไว้ในครัวหรือติดตัวไปทุกที่ และในตอนท้ายของวัน ฉันจะนั่งลงและใส่สิ่งนี้ลงในแผนภูมิเล็กๆ ที่ฉันทำขึ้นเพื่อตัวเอง แทบทุกวัน ฉันจะนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ทำหน้าบึ้งเล็กน้อย ครุ่นคิดว่าฉันต้องการหยุดพักจากงานอย่างไร และโดยปกติในขณะนั้นฉันก็ไปที่ไดอารี่อาหารของฉัน ที่ดูเหมือนจะทำงานให้ฉัน ฉันทำอย่างนั้นประมาณหนึ่งเดือน ฉันไม่คิดว่าคุณต้องทำอย่างนั้นทุกวันตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ! เก็บไว้เป็นอาทิตย์แล้วค่อยอ่าน กลับไปดูตอนสิ้นสัปดาห์ และถ้าคุณพูดตามตรง คุณก็จะได้ประโยชน์มากมายจากมัน

เมจซิมอน: คุณพบว่าอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการกลับมาสู่เส้นทางเดิมหลังจากเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ?

เจส: ไม่มีวิธีที่ง่ายที่จะทำ มันเจ็บปวด คุณเพียงแค่ต้องทำมัน ในขณะที่คุณกลัว คุณต้องสวมชุดออกกำลังกายและวางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างแล้วทำ ฉันไม่รู้ว่าฉันเคยพูดแบบนี้มาก่อนหรือเปล่า แต่มันช่วยให้ฉันมีชุมชนในทุกที่ที่ฉันออกกำลังกาย ถ้าฉันไปเรียนในเช้าวันเสาร์ ฉันตั้งตารอที่จะได้เห็นผู้คนที่เข้าร่วมชั้นเรียนนั้นกับฉัน และถ้าฉันพลาดไป พวกเขาจะทำให้ฉันลำบากและสนุกสนาน แต่ฉันไม่อยากพลาด เพราะฉันจะคิดถึงพวกเขา และฉันรู้ว่าฉันจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อทำเสร็จแล้ว เมื่อฉันกลับบ้านและคลานเข้านอนและผล็อยหลับไป

โทชาวัลเลซ: อะไรคือเคล็ดลับที่ดีที่สุดของคุณในการเริ่มต้น?

เจส: ฉันรู้ว่าฉันพูดสิ่งนี้ในแชทครั้งล่าสุดของฉัน และฉันก็ยืนหยัดอยู่ด้วย: ตัดสินใจเลือกดีๆ ทีละอย่าง ตื่นเช้า วางแผนสำหรับวันนี้ ไปฟิตเนสหรือเดินเล่น จอดรถให้ไกลกว่าที่เคย กินน้อยลงหรือต่างจากที่เคยเป็น บอกคู่รัก ของเพื่อนสนิทที่คุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและฟิต ดูว่ามีใครต้องการเป็นบัดดี้ของคุณหรือไม่ ฉันมีเพื่อนที่ดี อยู่พอดี รักษาสุขภาพ รับระบบสนับสนุนและลงมือทำเลย และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของระบบสนับสนุนของคุณเอง

มินดี้เอส: คุณออกกำลังกายในตอนเช้าหรือในตอนกลางวัน?

เจส: ฉันออกกำลังกายทุกครั้งที่ทำได้ ถ้ามันขึ้นอยู่กับฉัน ฉันจะออกกำลังกายตอนเช้าเสมอ แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป ดังนั้นฉันจึงออกกำลังกายในทุกที่ที่สามารถทำได้ในแต่ละวัน และฉันพยายามคิดออกเมื่อตื่นนอน บางวันฉันประชุมกับตัวเองและนั่นคือเวลาออกกำลังกายของฉัน ขอย้ำอีกครั้งว่าอาจใช้เวลาเพียง 30 นาที ซึ่งเป็น 30 นาทีที่ดี หนักแน่น และบางครั้งอาจใช้เวลา 2 ชั่วโมง

มินดี้เอส: คุณพอใจกับกิจวัตรการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณหรือไม่? เปลี่ยนไปเยอะมั้ย?

เจส: ฉันพยายามที่จะรักษากิจวัตรการออกกำลังกายของฉันให้หลากหลายมากที่สุด ฉันพยายามใช้ประโยชน์จากสิ่งใหม่ ๆ ที่ฉันได้ยินและผสมปนเปกัน ถ้าฉันทำสิ่งเดียวกันทุกวัน ฉันคิดว่าฉันจะมีปัญหาในการเก็บลูกตาไว้ในเบ้าตา ฉันพยายามที่จะไม่ปล่อยให้สิ่งใหม่ข่มขู่ฉัน เป็นการดีที่จะผลักดันสิ่งนั้นเล็กน้อย

พิธีกร: นั่นคือทั้งหมดที่เรามีสำหรับการแชทของวันนี้ ขอบคุณ Jill และทุกคนที่เข้าร่วมกับเรา

เจส: ขอขอบคุณทุกท่านที่เข้าร่วมและอ่าน มันมีความหมายกับฉันมาก! ฉันจะต้องกินผักโขมก่อนการสนทนาครั้งต่อไป เพราะนี่เป็นคำถามที่ดี! พวกเขาทำให้ฉันนึกถึงกิจวัตรและวิธีการของตัวเอง และจุดที่ฉันสามารถทำการเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้นฉันขอขอบคุณ ฉันหวังว่าจะได้พูดคุยกับทุกคนอีกครั้งในเร็วๆ นี้!

รีวิวสำหรับ