9 ประโยชน์ของการกินเพื่อสุขภาพพร้อมวิธีทำ

เนื้อหา

• วิธีรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
• ทดสอบความรู้เกี่ยวกับอาหาร
• ทดสอบความรู้ของคุณ!

อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นการควบคุมน้ำหนักที่ดีขึ้นประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้นความจำและสมาธิที่เพิ่มขึ้นการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและการป้องกันโรค .

ดังนั้นเพื่อให้มั่นใจถึงประโยชน์เหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นจะต้องบริโภคน้ำมาก ๆ ในระหว่างวันหลีกเลี่ยงขนมหวานและอาหารทอดลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และปรับสมดุลของปริมาณคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันตลอดทั้งวัน อาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะได้รับการตรวจสอบโดยนักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายกำลังถูกบริโภค

ดังนั้นประโยชน์หลักบางประการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือ:

1. ให้พลังงานมากขึ้น ทำกิจกรรมประจำวันและเต็มใจที่จะฝึกกิจกรรมทางกายมากขึ้น
2. ป้องกันโรคติดเชื้อเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลสามารถส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นช่วยป้องกันและต่อสู้กับการติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและเบาหวานเป็นต้นเนื่องจากอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยสามารถช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดป้องกันโรคได้
4. ส่งเสริมการเจริญเติบโตและการต่ออายุของเนื้อเยื่อส่วนใหญ่เป็นกระดูกผิวหนังและกล้ามเนื้อดังนั้นจึงมีบทบาทสำคัญในพัฒนาการของเด็กและในกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก
5. ปรับปรุงประสิทธิภาพและความเข้มข้นเนื่องจากช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของหน่วยความจำและระบบประสาททั้งหมด
6. ให้การจัดการมากขึ้นเนื่องจากช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญอาหารนอกเหนือจากการเกี่ยวข้องโดยตรงกับพลังงานที่จ่ายให้กับสิ่งมีชีวิตจากอาหาร
7. ควบคุมการผลิตฮอร์โมนทำหน้าที่ในการป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับต่อมไทรอยด์และภาวะเจริญพันธุ์เช่น;
8. ช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยเนื่องจากอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกายทำให้ผิวหนังมีลักษณะที่ดีขึ้นและชะลอการเกิดสัญญาณแห่งวัย
9. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เนื่องจากอาหารบางชนิดช่วยเพิ่มปริมาณเมลาโทนินซึ่งมีผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์ที่มากขึ้นนอกเหนือจากอาหารแล้วสิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำเนื่องจากการออกกำลังกายมีส่วนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันนอกเหนือจากการเพิ่มการจัดการ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นต้องมาพร้อมกับนักโภชนาการเพื่อที่จะสามารถระบุถึงอาหารที่เหมาะสมกับอายุวิถีชีวิตและประวัติสุขภาพของพวกเขาได้ดังนั้นจึงรับประกันประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และรับประกันผลประโยชน์สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการง่ายๆเช่น:

• ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
• รับประทานอาหารที่หลากหลายสลับผักและผลไม้ที่บริโภคทุกวันและเลือกเนื้อไก่และปลาที่แตกต่างกันเป็นแหล่งโปรตีนหลัก
• กินผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 หน่วย
• กินผักในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
• รวมโปรตีนเช่นชีสและไข่สำหรับอาหารเช้าและของว่างยามบ่าย
• ลดการบริโภคเกลือเลือกใช้เครื่องเทศจากธรรมชาติเช่นกระเทียมหัวหอมพริกไทยใบโหระพาและผักชีฝรั่งและหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าทางอุตสาหกรรม
• ชอบอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดเช่นขนมปังโฮลวีตและพาสต้าเนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ
• หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลและไขมัน
• หลีกเลี่ยงการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกแฮมเบคอนอกไก่งวงและซาลามี่

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องชอบอาหารที่เป็นธรรมชาติและมีการแปรรูปต่ำเนื่องจากมีสารอาหารมากกว่าและดีกว่าอาหารแปรรูป ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ดูวิดีโอด้านล่างและเรียนรู้เทคนิคบางอย่างเพื่อลดน้ำหนักของคุณ:

ทดสอบความรู้เกี่ยวกับอาหาร

กรอกแบบสอบถามสั้น ๆ นี้เพื่อค้นหาระดับความรู้ของคุณเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

ทดสอบความรู้ของคุณ!

เริ่มการทดสอบ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำระหว่าง 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน แต่เมื่อคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือ:

• ดื่มน้ำผลไม้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
• ดื่มชาน้ำปรุงรสหรือน้ำอัดลม
• ดื่มโซดาเบา ๆ หรือลดน้ำหนักและดื่มเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์

อาหารของฉันดีต่อสุขภาพเนื่องจาก:

• ฉันกินเพียงหนึ่งหรือสองมื้อในปริมาณมากในระหว่างวันเพื่อฆ่าความหิวและไม่ต้องกินอะไรอีกเลยในวันที่เหลือ
• ฉันกินอาหารในปริมาณเล็กน้อยและกินอาหารแปรรูปเล็กน้อยเช่นผักและผลไม้สด นอกจากนี้ฉันยังดื่มน้ำมาก ๆ
• เช่นเดียวกับเวลาที่ฉันหิวมากและฉันดื่มอะไรบางอย่างในระหว่างมื้ออาหาร

เพื่อให้มีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายที่ดีที่สุดคือ:

• กินผลไม้ให้มากแม้ว่าจะเป็นเพียงชนิดเดียวก็ตาม
• หลีกเลี่ยงการกินอาหารทอดหรือคุกกี้ยัดไส้และกินเฉพาะสิ่งที่ฉันชอบโดยเคารพในรสนิยมของฉัน
• กินทุกอย่างเล็กน้อยและลองอาหารเครื่องเทศหรืออาหารปรุงใหม่ ๆ

ช็อคโกแลตคือ:

• อาหารที่ไม่ดีที่ฉันต้องหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้อ้วนและไม่เหมาะกับอาหารเพื่อสุขภาพ
• ทางเลือกที่ดีของขนมหวานเมื่อมีโกโก้มากกว่า 70% และอาจช่วยลดน้ำหนักและลดความอยากกินขนมโดยทั่วไปได้
• อาหารที่เพราะมันมีหลายพันธุ์ (ขาวนมหรือดำ ... ) ทำให้ฉันสามารถทำอาหารได้หลากหลายมากขึ้น

ในการลดน้ำหนักการกินเพื่อสุขภาพฉันต้อง:

• หิวและกินอาหารที่ไม่น่ากิน
• กินอาหารดิบและการเตรียมง่ายๆเช่นย่างหรือปรุงสุกโดยไม่ต้องใส่ซอสที่มีไขมันมากและหลีกเลี่ยงอาหารจำนวนมากต่อมื้อ
• ทานยาเพื่อลดความอยากอาหารหรือเพิ่มการเผาผลาญเพื่อให้ฉันมีแรงจูงใจ

ในการทำอาหารเสริมและลดน้ำหนักให้ดี:

• ฉันไม่ควรกินผลไม้ที่มีแคลอรี่มากแม้ว่ามันจะดีต่อสุขภาพก็ตาม
• ฉันควรกินผลไม้หลากหลายชนิดแม้ว่าจะมีแคลอรี่มาก แต่ในกรณีนี้ฉันควรกินให้น้อยลง
• แคลอรี่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเลือกทานผลไม้

การศึกษาใหม่ด้านอาหารคือ:

• อาหารประเภทหนึ่งที่ทำในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ
• สิ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น
• รูปแบบการกินที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย

ก่อนหน้าถัดไป