9 ประโยชน์ของการกินเพื่อสุขภาพพร้อมวิธีทำ
เนื้อหา
อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นการควบคุมน้ำหนักที่ดีขึ้นประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้นความจำและสมาธิที่เพิ่มขึ้นการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและการป้องกันโรค .
ดังนั้นเพื่อให้มั่นใจถึงประโยชน์เหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นจะต้องบริโภคน้ำมาก ๆ ในระหว่างวันหลีกเลี่ยงขนมหวานและอาหารทอดลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และปรับสมดุลของปริมาณคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันตลอดทั้งวัน อาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะได้รับการตรวจสอบโดยนักโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายกำลังถูกบริโภค
ดังนั้นประโยชน์หลักบางประการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือ:
- ให้พลังงานมากขึ้น ทำกิจกรรมประจำวันและเต็มใจที่จะฝึกกิจกรรมทางกายมากขึ้น
- ป้องกันโรคติดเชื้อเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลสามารถส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นช่วยป้องกันและต่อสู้กับการติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและเบาหวานเป็นต้นเนื่องจากอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยสามารถช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดป้องกันโรคได้
- ส่งเสริมการเจริญเติบโตและการต่ออายุของเนื้อเยื่อส่วนใหญ่เป็นกระดูกผิวหนังและกล้ามเนื้อดังนั้นจึงมีบทบาทสำคัญในพัฒนาการของเด็กและในกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก
- ปรับปรุงประสิทธิภาพและความเข้มข้นเนื่องจากช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของหน่วยความจำและระบบประสาททั้งหมด
- ให้การจัดการมากขึ้นเนื่องจากช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญอาหารนอกเหนือจากการเกี่ยวข้องโดยตรงกับพลังงานที่จ่ายให้กับสิ่งมีชีวิตจากอาหาร
- ควบคุมการผลิตฮอร์โมนทำหน้าที่ในการป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับต่อมไทรอยด์และภาวะเจริญพันธุ์เช่น;
- ช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยเนื่องจากอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกายทำให้ผิวหนังมีลักษณะที่ดีขึ้นและชะลอการเกิดสัญญาณแห่งวัย
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เนื่องจากอาหารบางชนิดช่วยเพิ่มปริมาณเมลาโทนินซึ่งมีผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับ
เพื่อให้ได้รับประโยชน์ที่มากขึ้นนอกเหนือจากอาหารแล้วสิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำเนื่องจากการออกกำลังกายมีส่วนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันนอกเหนือจากการเพิ่มการจัดการ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นต้องมาพร้อมกับนักโภชนาการเพื่อที่จะสามารถระบุถึงอาหารที่เหมาะสมกับอายุวิถีชีวิตและประวัติสุขภาพของพวกเขาได้ดังนั้นจึงรับประกันประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และรับประกันผลประโยชน์สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการง่ายๆเช่น:
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
- รับประทานอาหารที่หลากหลายสลับผักและผลไม้ที่บริโภคทุกวันและเลือกเนื้อไก่และปลาที่แตกต่างกันเป็นแหล่งโปรตีนหลัก
- กินผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 หน่วย
- กินผักในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
- รวมโปรตีนเช่นชีสและไข่สำหรับอาหารเช้าและของว่างยามบ่าย
- ลดการบริโภคเกลือเลือกใช้เครื่องเทศจากธรรมชาติเช่นกระเทียมหัวหอมพริกไทยใบโหระพาและผักชีฝรั่งและหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าทางอุตสาหกรรม
- ชอบอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดเช่นขนมปังโฮลวีตและพาสต้าเนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ
- หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลและไขมัน
- หลีกเลี่ยงการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกแฮมเบคอนอกไก่งวงและซาลามี่
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องชอบอาหารที่เป็นธรรมชาติและมีการแปรรูปต่ำเนื่องจากมีสารอาหารมากกว่าและดีกว่าอาหารแปรรูป ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ดูวิดีโอด้านล่างและเรียนรู้เทคนิคบางอย่างเพื่อลดน้ำหนักของคุณ:
ทดสอบความรู้เกี่ยวกับอาหาร
กรอกแบบสอบถามสั้น ๆ นี้เพื่อค้นหาระดับความรู้ของคุณเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
ทดสอบความรู้ของคุณ!
เริ่มการทดสอบ
สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำระหว่าง 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน แต่เมื่อคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือ: - ดื่มน้ำผลไม้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
- ดื่มชาน้ำปรุงรสหรือน้ำอัดลม
- ดื่มโซดาเบา ๆ หรือลดน้ำหนักและดื่มเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์
อาหารของฉันดีต่อสุขภาพเนื่องจาก: - ฉันกินเพียงหนึ่งหรือสองมื้อในปริมาณมากในระหว่างวันเพื่อฆ่าความหิวและไม่ต้องกินอะไรอีกเลยในวันที่เหลือ
- ฉันกินอาหารในปริมาณเล็กน้อยและกินอาหารแปรรูปเล็กน้อยเช่นผักและผลไม้สด นอกจากนี้ฉันยังดื่มน้ำมาก ๆ
- เช่นเดียวกับเวลาที่ฉันหิวมากและฉันดื่มอะไรบางอย่างในระหว่างมื้ออาหาร
เพื่อให้มีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายที่ดีที่สุดคือ: - กินผลไม้ให้มากแม้ว่าจะเป็นเพียงชนิดเดียวก็ตาม
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารทอดหรือคุกกี้ยัดไส้และกินเฉพาะสิ่งที่ฉันชอบโดยเคารพในรสนิยมของฉัน
- กินทุกอย่างเล็กน้อยและลองอาหารเครื่องเทศหรืออาหารปรุงใหม่ ๆ
ช็อคโกแลตคือ: - อาหารที่ไม่ดีที่ฉันต้องหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้อ้วนและไม่เหมาะกับอาหารเพื่อสุขภาพ
- ทางเลือกที่ดีของขนมหวานเมื่อมีโกโก้มากกว่า 70% และอาจช่วยลดน้ำหนักและลดความอยากกินขนมโดยทั่วไปได้
- อาหารที่เพราะมันมีหลายพันธุ์ (ขาวนมหรือดำ ... ) ทำให้ฉันสามารถทำอาหารได้หลากหลายมากขึ้น
ในการลดน้ำหนักการกินเพื่อสุขภาพฉันต้อง: - หิวและกินอาหารที่ไม่น่ากิน
- กินอาหารดิบและการเตรียมง่ายๆเช่นย่างหรือปรุงสุกโดยไม่ต้องใส่ซอสที่มีไขมันมากและหลีกเลี่ยงอาหารจำนวนมากต่อมื้อ
- ทานยาเพื่อลดความอยากอาหารหรือเพิ่มการเผาผลาญเพื่อให้ฉันมีแรงจูงใจ
ในการทำอาหารเสริมและลดน้ำหนักให้ดี: - ฉันไม่ควรกินผลไม้ที่มีแคลอรี่มากแม้ว่ามันจะดีต่อสุขภาพก็ตาม
- ฉันควรกินผลไม้หลากหลายชนิดแม้ว่าจะมีแคลอรี่มาก แต่ในกรณีนี้ฉันควรกินให้น้อยลง
- แคลอรี่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเลือกทานผลไม้
การศึกษาใหม่ด้านอาหารคือ: - อาหารประเภทหนึ่งที่ทำในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ
- สิ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น
- รูปแบบการกินที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย
ที่แนะนำ
วิธีระบุและรักษาการติดเชื้อที่เล็บเท้าคุด
