9 การรักษาที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

เนื้อหา

• 1. ใช้น้ำแข็ง
• 2. เปลี่ยนความเย็นด้วยความร้อน
• 3. วางลูกประคบเกลือร้อน
• 4. นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย
• 5. พักผ่อนและยืดเส้นยืดสาย
• 6. ดื่มชาสมุนไพร
• 7. ทาอาร์นิกาที่ผิวหนัง
• 8. นำหญ้าฝรั่น
• 9. อาบน้ำด้วยเกลือเอปซอม

อาการปวดกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่าปวดกล้ามเนื้อเป็นอาการปวดที่มีผลต่อกล้ามเนื้อและสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ในร่างกายเช่นคอหลังหรือหน้าอก

มีวิธีการรักษาที่บ้านหลายวิธีที่สามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหรือแม้กระทั่งการรักษารวมถึง:

1. ใช้น้ำแข็ง

วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเฉียบพลันคือการใช้น้ำแข็งซึ่งมีฤทธิ์ระงับปวดช่วยลดอาการบวมและยืดกล้ามเนื้อ ควรใช้น้ำแข็งโดยห่อด้วยลูกประคบเพื่อไม่ให้ทำร้ายหรือผิวหนังไหม้เป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาและวิธีการใช้น้ำแข็งอย่างถูกต้องเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

2. เปลี่ยนความเย็นด้วยความร้อน

ใน 48 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บขอแนะนำให้ประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาที 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน แต่หลังจากนั้นให้สลับกับการใช้ถุงร้อนตามที่แสดงในวิดีโอต่อไปนี้:

3. วางลูกประคบเกลือร้อน

วิธีแก้อาการปวดกล้ามเนื้อในบ้านที่ดีเยี่ยมคือการประคบด้วยเกลือร้อนเนื่องจากจะช่วยลดอาการปวดและกระตุ้นการไหลเวียนช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ส่วนผสม

• เกลือ 500 กรัม
• ถุงน่องหนา.

โหมดการเตรียม: ใส่เกลือในกระทะให้ร้อนประมาณ 4 นาทีแล้วใส่ในถุงน่องที่สะอาดด้วยผ้าหนาเพื่อให้นุ่ม จากนั้นใช้ลูกประคบกับกล้ามเนื้อที่เจ็บและปล่อยให้เป็นเวลา 30 นาทีวันละ 2 ครั้ง

4. นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย

การนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยเป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ น้ำมันหอมระเหยจากโรสแมรี่และสะระแหน่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและน้ำมันหอมระเหยจากสาโทเซนต์จอห์นมีคุณสมบัติในการแก้ปวดและต้านการอักเสบ

ส่วนผสม

• น้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่ 15 หยด
• 5 หยดน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่
• 5 หยดน้ำมันหอมระเหยของสาโทเซนต์จอห์น;
• น้ำมันอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ

โหมดการเตรียม: ผสมน้ำมันในขวดแก้วสีเข้ม เขย่าขวดและนวดกล้ามเนื้อด้วยส่วนผสมเล็กน้อยทุกวันจนกว่าจะดีขึ้น ค้นหาประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมที่การนวดมี

5. พักผ่อนและยืดเส้นยืดสาย

หลังจากได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปล่อยให้บริเวณที่ได้รับผลกระทบได้พักผ่อน

อย่างไรก็ตามเมื่ออาการปวดอย่างรุนแรงและอาการบวมเริ่มมีขนาดเล็กลงควรยืดบริเวณที่ได้รับผลกระทบเบา ๆ ขยับไปมาเพื่อหลีกเลี่ยงอาการตึง การยืดกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและป้องกันการเกิดแผลเป็น ดูว่าการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อแบบใดเหมาะสำหรับอาการปวดหลัง

6. ดื่มชาสมุนไพร

การทานชาวาเลอเรี่ยนขิงวิลโลว์ขาวฟิลิเพนดูล่าหรือก้ามปูปีศาจยังช่วยแก้ปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากมีคุณสมบัติในการกดประสาทต้านการอักเสบและต้านโรคไขข้อ ในกรณีของวิลโลว์สีขาวจะมีส่วนประกอบของซาลิซินซึ่งเป็นโมเลกุลที่คล้ายกับกรดอะซิติลซาลิไซลิกซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในแอสไพรินซึ่งช่วยลดอาการปวดและการอักเสบ

ส่วนผสม

• สารสกัดจากวาเลอเรียน 2 ช้อนโต๊ะ
• สารสกัดจากเปลือกวิลโลว์สีขาว 1 ช้อนโต๊ะ
• สารสกัดจากขิง 1 ช้อน

โหมดการเตรียม:ผสมสารสกัดและเก็บไว้ในขวดแก้วสีเข้ม ใช้เวลาครึ่งถึงช้อนชาเจือจางในน้ำอุ่น 60 มล. วันละ 4 ครั้ง

ดูตัวเลือกชาอื่น ๆ สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ

7. ทาอาร์นิกาที่ผิวหนัง

Arnica เป็นพืชที่ช่วยควบคุมอาการบวมช้ำและการอักเสบและลดอาการช้ำเนื่องจากมีคุณสมบัติในการระงับปวดและต้านการอักเสบ สามารถใช้ในครีมน้ำมันหรือแม้กระทั่งการบีบอัดที่เตรียมได้ดังนี้:

ส่วนผสม

• ดอกอาร์นิกา 1 ช้อนชา
• น้ำเดือด 1 ถ้วย

โหมดการเตรียม: ใส่ดอกอาร์นิกาลงในถ้วยน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ 10 นาที จากนั้นกรองและจุ่มลูกประคบลงในชาแล้วนำไปใช้กับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพืชสมุนไพรชนิดนี้

8. นำหญ้าฝรั่น

อาการอักเสบของกล้ามเนื้อสามารถบรรเทาได้ด้วยความช่วยเหลือของหญ้าฝรั่นซึ่งเป็นพืชสมุนไพรที่มีรากยาวสีส้มซึ่งสามารถทำเป็นผงและใช้เป็นเครื่องเทศได้ในหลายประเทศโดยเฉพาะในอินเดีย

ปริมาณที่แนะนำคือ 300 มก. วันละสองครั้ง แต่สามารถใช้ผงขมิ้นและเพิ่มลงในอาหารได้เช่นอาหารแกงซุปและไข่ข้าวและผัก ดูประโยชน์เพิ่มเติมของหญ้าฝรั่น

9. อาบน้ำด้วยเกลือเอปซอม

เกลือเอปซอมเป็นสารประกอบแร่ธาตุที่สามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้เนื่องจากมีหน้าที่ควบคุมระดับของแมกนีเซียมในร่างกายจึงนำไปสู่การเพิ่มการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการผ่อนคลายและสงบลง

ในการอาบน้ำด้วยเกลือเอปซอมเพียงเติมน้ำอุ่นในอ่างอาบน้ำแล้วใส่เกลือ 250 กรัมจากนั้นแช่ตัวประมาณ 20 นาทีพร้อมกับคลายกล้ามเนื้อ