20 วิธีในการสร้างแรงบันดาลใจในการวิ่ง

เนื้อหา

• แรงจูงใจในการวิ่ง
• 1. รับการแข่งขัน
• 2. ให้รางวัลตัวเอง
• 3. ลดเวลาขั้นต่ำของคุณ
• 4. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• 5. เข้าร่วมกลุ่ม
• 6. รู้สึกถึงพลังงานเอนดอร์ฟิน
• 7. ตั้งเป้าหมาย
• 8. แต่งตัวสำหรับการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ
• 9. ปล่อยให้เพลงเคลื่อนไหวคุณ
• 10. ติดตามด้วยแอพ
• 11. ผสมให้เข้ากัน
• 12. สัมผัสแสงแดดบนใบหน้าของคุณ
• 13. กำหนดจังหวะของคุณเอง
• ตอนเช้า 'runspiration'
• 14. อยู่ทางด้านขวาของเตียง
• 15. ดื่มด่ำกับความสงบในตอนเช้า
• กดปุ่มเส้นทาง
• 16. เชื่อมต่อกับธรรมชาติ
• 17. ดูนกและผึ้ง
• แรงจูงใจในการวิ่งมาราธอน
• 18. ใส่หน้าการแข่งขันของคุณ
• 19. รับลูกบอลกลิ้ง
• 20. หาแฟนคลับ
• ทำอย่างไรจึงจะมีแรงจูงใจ
• บรรทัดล่างสุด

อาจจะยากที่จะลุกขึ้นและออกไปวิ่ง แต่ส่วนใหญ่แล้วคุณจะพอใจและพอใจกับตัวเองมากขึ้นถ้าคุณลุกขึ้นมาทำมัน

ลองนึกถึงเหตุผลที่คุณต้องการเริ่มต้นในตอนแรก ถามตัวเองว่าการวิ่งเป็นสิ่งที่คุณชอบหรือไม่เพราะคุณมีแนวโน้มที่จะสร้างแรงจูงใจในการทำกิจกรรมที่คุณอยากทำอย่างแท้จริง

เป็นเรื่องง่ายที่จะหาข้อแก้ตัวเพื่อหลีกเลี่ยงบางสิ่งบางอย่าง แต่ที่สำคัญคือการตอบโต้ข้อแก้ตัวเหล่านั้นด้วยเหตุผลที่ควรทำ

บ่อยครั้งแรงจูงใจเป็นไปตามการกระทำ ดังนั้นมารวมตัวกันและเคลื่อนไหว คุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากวิ่งและมีความสุขที่ได้ติดอยู่กับกิจวัตรประจำวัน

มาดูเคล็ดลับ 20 ข้อที่จะช่วยให้คุณพบแรงจูงใจในการก้าวขึ้นเกมและมุ่งมั่นกับกิจวัตรการวิ่งของคุณ

แรงจูงใจในการวิ่ง

ไม่ว่าคุณจะวางแผนการวิ่งเบา ๆ รอบ ๆ ละแวกของคุณหรือการออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาที่เข้มข้นเคล็ดลับเหล่านี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณรีบออกไปที่ประตู

1. รับการแข่งขัน

มองหาการแข่งขันที่เป็นมิตรสักหน่อยหากนั่นคือสิ่งที่คุณชอบ ค้นหากลุ่มคนที่จะวิ่งด้วยเพื่อให้ทันหรือกำหนดเวลาของคุณกับคนอื่น ๆ ด้วยแอปฟิตเนส

2. ให้รางวัลตัวเอง

พลังของรางวัลไม่ได้หยุดอยู่แค่ในวัยเด็ก สร้างระบบรางวัลให้ตัวเอง ติดตามกระบวนการของคุณด้วยเครื่องหมายนับแบบเก่าที่ดีหรือสร้างแผนภูมิพร้อมสติกเกอร์ วางไว้ในที่ที่มองเห็นได้เพื่อที่คุณจะได้เห็นบ่อยๆ

รางวัลอาจเป็นสิ่งง่ายๆเพียงแค่ให้ตัวเองนอนหลับเพิ่มอีก 30 นาทีหรือจองบริการนวด หรือคุณสามารถใช้รอยสักเพื่อการเฉลิมฉลอง

3. ลดเวลาขั้นต่ำของคุณ

ในวันที่คุณไม่สามารถทำตามเวลาขั้นต่ำในแต่ละวันได้ให้ใช้เวลาเท่าไหร่ก็ได้ที่คุณมีอยู่แทนที่จะนั่งเฉยๆ ด้วยวิธีนี้คุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ในความเปลี่ยนแปลงเนื่องจากคุณจะไม่พลาดเลยทั้งวัน

4. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

เผาผลาญแคลอรี่ลดไขมันหน้าท้องและช่วยให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเป้าหมายได้

5. เข้าร่วมกลุ่ม

ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเมื่อพูดถึงแรงจูงใจของกลุ่ม ค้นหาพันธมิตรการฝึกอบรมหนึ่งรายหรือหลายรายที่คุณสามารถกำหนดตารางการวิ่งได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้วิ่งด้วยกันในแต่ละวัน แต่คุณสามารถรวมกลุ่มกันสัปดาห์ละสองสามครั้งเพื่อความรับผิดชอบ

6. รู้สึกถึงพลังงานเอนดอร์ฟิน

ความสูงของนักวิ่งเป็นเรื่องจริง คุณอาจรู้สึกถึงความรู้สึกในแง่บวกหรือแม้กระทั่งความอิ่มอกอิ่มใจเนื่องจากการวิ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยการปล่อยฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข

7. ตั้งเป้าหมาย

แบ่งความตั้งใจของคุณออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่จัดการได้ ซึ่งอาจรวมถึงระยะเวลาที่คุณใส่ต่อสัปดาห์ความเร็วในการวิ่งระยะทางหนึ่งหรือจำนวนวันที่คุณวิ่ง

8. แต่งตัวสำหรับการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำ

การแต่งตัวให้ดูดีสามารถส่งผลดีต่อการมองเห็นตัวเองและอาจกระตุ้นให้คุณวิ่งบ่อยขึ้น เลือกซื้อเสื้อผ้าและรองเท้าออกกำลังกายที่คุณจะชอบใส่

หรือใช้ชุดกีฬาของคุณเป็นโอกาสในการทดสอบสไตล์ที่คุณไม่เคยลอง นั่นอาจหมายถึงการใส่สีสดใสหรือใส่กางเกงขาสั้นในเวลาที่คุณไม่ปกติ

9. ปล่อยให้เพลงเคลื่อนไหวคุณ

ใช้เวลาในการสร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงโปรดทั้งหมดของคุณ เลือกเพลงจังหวะที่ทำให้คุณอารมณ์ดีและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเคลื่อนไหว อนุญาตให้ตัวเองฟังเพลงเหล่านี้ในขณะที่คุณวิ่งเท่านั้น

10. ติดตามด้วยแอพ

อยู่เหนือเป้าหมายของคุณโดยใช้แอปติดตามแรงจูงใจหรือนิสัย หลายรายการช่วยให้คุณตั้งค่าการช่วยเตือนติดต่อกับผู้คนผ่านฟอรัมและดูกราฟที่ติดตามความคืบหน้าของคุณ

11. ผสมให้เข้ากัน

เปลี่ยนกิจวัตรของคุณอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ วิ่งขึ้นเนินแทนการวิ่งระยะไกลหรือเพิ่มการวิ่งบางช่วง นอกจากนี้คุณยังสามารถวิ่งในละแวกใกล้เคียงอื่นทำเส้นทางตามปกติย้อนหลังหรือเปลี่ยนเวลาของวัน

12. สัมผัสแสงแดดบนใบหน้าของคุณ

การวิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับแสงแดดที่จำเป็นเพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนิน วิธีนี้ช่วยทำให้คุณอารมณ์ดีพร้อมทั้งลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

13. กำหนดจังหวะของคุณเอง

คนเดียวที่คุณต้องตอบคือตัวคุณเองดังนั้นอย่าลังเลที่จะวิ่งด้วยความเร็วใด ๆ ที่รู้สึกดี ตัดสินใจว่าคุณต้องการวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดหรือมากกว่านั้น

ตอนเช้า 'runspiration'

เช้าตรู่จะให้พลังงานส่วนหนึ่งไปกับการวิ่งของคุณและคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองนำหน้าเกมได้ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีตลอดทั้งวัน

14. อยู่ทางด้านขวาของเตียง

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำเครื่องหมายที่ช่องวิ่งถือเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ การทำสิ่งแรกจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะคิดฟุ้งซ่านหรือจมอยู่กับทุกสิ่งที่มาพร้อมกับการทำงานประจำวัน คุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งทางจิตใจและร่างกายที่ต้องทำ แต่เนิ่นๆ

15. ดื่มด่ำกับความสงบในตอนเช้า

เพลิดเพลินกับความงามและความเงียบของเช้าตรู่ การตื่นเช้าช่วยให้คุณมีเวลาอยู่กับตัวเองและเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่เงียบสงบและเงียบสงบของวันนี้ ประโยชน์อื่น ๆ รวมถึงการเพิ่มผลผลิตและสมาธิของคุณ

กดปุ่มเส้นทาง

การวิ่งบนเส้นทางจะทำให้คุณมีมุมมองใหม่ ๆ และสามารถฝึกร่างกายให้เคลื่อนไหวในรูปแบบต่างๆ คุณอาจตระหนักถึงการวางเท้ามากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิและอยู่กับปัจจุบันได้ นอกจากนี้การวิ่งบนสิ่งสกปรกยังอ่อนโยนต่อร่างกายของคุณมากกว่าทางเท้า

16. เชื่อมต่อกับธรรมชาติ

การสูดอากาศบริสุทธิ์และล้อมรอบตัวคุณด้วยความงามตามธรรมชาติของต้นไม้ทะเลสาบและเนินเขาสามารถทำให้จิตใจสดชื่นได้ นอกจากนี้การอยู่กลางแจ้งเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกจากเมืองได้ทุกวัน แต่ลองไปที่อุทยานธรรมชาติอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

17. ดูนกและผึ้ง

กระตุ้นความอยากรู้อยากเห็นของคุณและชี้ให้เห็นเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสัตว์ป่าและพืชธรรมชาติบางชนิดในพื้นที่ของคุณ ออกเดินทางเพื่อค้นหาหรือจดบันทึกแง่มุมใหม่ของธรรมชาติทุกครั้งที่คุณเยี่ยมชมเส้นทางวิ่ง

แรงจูงใจในการวิ่งมาราธอน

การวิ่งมาราธอนต้องได้รับการฝึกฝนอย่างมีแบบแผนในช่วงระยะเวลาหนึ่งดังนั้นคุณจะต้องมุ่งมั่นที่จะลงมือทำ วางแผนอย่างรอบคอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเตรียมตัวมากพอ

18. ใส่หน้าการแข่งขันของคุณ

ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมการแข่งขันระยะสั้นเช่น 5K, 10K และฮาล์ฟมาราธอนและค่อยๆสร้างเส้นทางของคุณไปจนถึงฟูลมาราธอน ด้วยวิธีนี้คุณจะเริ่มรู้สึกว่าทำตามตารางการฝึกซ้อมและการแข่งขันเป็นอย่างไร

19. รับลูกบอลกลิ้ง

ลงทะเบียนสำหรับการวิ่งมาราธอนที่คุณต้องการวิ่งล่วงหน้าอย่างน้อยห้าเดือน เมื่อคุณตั้งใจและตั้งใจกับการแข่งขันครั้งนี้ได้แล้วก็เริ่มเตรียมการวิ่งมาราธอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความรอบรู้ในสิ่งที่เกี่ยวข้องและยึดมั่นกับตารางการฝึกอบรมของคุณ

20. หาแฟนคลับ

การวิ่งมาราธอนไม่ใช่เรื่องเล็กและถ้าเป็นงานแรกของคุณก็ควรบอกให้เพื่อน ๆ รู้ พวกเขายินดีให้การสนับสนุนคุณและตรวจสอบความคืบหน้าในขณะที่คุณเตรียมการ

เพื่อนของคุณอาจต้องการเข้าร่วมการฝึกอบรมบางส่วนของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถทำเครื่องหมายปฏิทินเพื่อนำเสนอในวันสำคัญเพื่อเป็นกำลังใจให้คุณ

ทำอย่างไรจึงจะมีแรงจูงใจ

คุณจะต้องมีแรงจูงใจอยู่เสมอและดูแลให้ไดรฟ์นี้เป็นประจำทุกวันทุกสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

หากคุณมีกิจวัตรที่ตั้งไว้ได้ผลให้ดำเนินการต่อในทิศทางนี้ หากคุณมีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันได้ง่ายขึ้นให้ทำสิ่งที่แตกต่างออกไป

วิ่งสปรินต์เนินเขาและระยะทางไกลในวันต่างๆ เปลี่ยนสถานที่และช่วงเวลาของวันให้หลากหลายซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเบื่อ

บรรทัดล่างสุด

ท้ายที่สุดคุณเป็นคนเดียวที่สามารถผูกเชือกรองเท้าผ้าใบและออกเดินทางตามเส้นทางของคุณได้

เป็นเรื่องง่ายที่จะระบุสาเหตุที่คุณไม่สามารถออกวิ่งในวันใดวันหนึ่งได้ แต่การสร้างรายชื่อสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สามารถทำได้ง่ายพอ ๆ กัน จดจ่ออยู่กับเหตุผลที่คุณชอบวิ่งและประโยชน์ที่จะได้รับ

หากคุณต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมให้ติดต่อโค้ชวิ่งหรือเข้าร่วมกลุ่มวิ่งในพื้นที่ของคุณ พิจารณาว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรสิ่งที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและมุ่งมั่นในแผนปฏิบัติการ เชื่อมั่นตัวเองว่าจะนำทาง