Trainer Talk: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับเอ็นร้อยหวายแกะสลักคืออะไร?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Bravolebrity Courtney Paul ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้ง CPXperience ที่ผ่านการรับรอง คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เผาผลาญของคุณเป็นส่วนหนึ่งของชุด "Trainer Talk" ของเรา สัปดาห์นี้: อะไรคือการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดสำหรับการแกะสลักเอ็นร้อยหวาย? (และในกรณีที่คุณพลาด ลองดูท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดของ Paul เพื่อการบั้นท้ายที่แน่นกระชับ)

ตามที่ Paul กล่าว การเคลื่อนไหวเดียวที่คุณต้องการสำหรับเอ็นร้อยหวายที่แกะสลักอย่างจริงจังคือท่า Deadlift นี่คือเหตุผล: คุณจะได้รับการยืดกล้ามเนื้อสูงสุดเมื่อคุณก้มตัวลงสำหรับส่วนนอกรีตของการเคลื่อนไหว และคุณจะได้รับการหดตัวสูงสุดเมื่อคุณบีบก้นและต้นขาของคุณโดยยกตัวเองขึ้นยืนสำหรับครึ่งวงกลม ของการย้าย ท่า Deadlift จะช่วยปั้นก้นของคุณเป็นหลัก ดังนั้นมันจึงให้คำจำกัดความที่อยากได้ระหว่างก้นกับส่วนหลังของต้นขา (หากคุณเป็นทุกคนเกี่ยวกับร่างกายส่วนล่างที่กระชับแล้ว คุณจะต้องลองใช้ขาและบั้นท้ายนี้ต่อไป ซึ่งรวมถึงท่า ​​Weighted lunges, squats และอื่นๆ เพื่อช่วยให้คุณโจมตีไขมันและสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญซึ่งทั้งสองช่วยลดลักษณะที่ปรากฏของเซลลูไลท์ .)

นี่คือวิธีการ:

NS. ยืนถือดัมเบลล์ (เริ่มต้นด้วยชุดน้ำหนัก 8 ถึง 15 ปอนด์) แขนห้อยอยู่หน้าต้นขา ฝ่ามือหันเข้าหากัน เท้าแยกจากกันเท่าความกว้างของสะโพก และงอเข่าเล็กน้อย บีบสะบักไหล่ลงและเข้าหากันและเกร็งหน้าท้องทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง

NS. งอเข่าเล็กน้อย โดยให้หลังและแขนเหยียดตรง งอไปข้างหน้าที่สะโพกจนรู้สึกตึงเล็กน้อยที่เอ็นร้อยหวาย

ค. เกร็งก้นและเอ็นร้อยหวายในขณะที่คุณเหยียดตรงไปยังท่ายืน (อย่าขยับเท้า) แล้วทำซ้ำ

รีวิวสำหรับ