ในมิตรภาพที่เป็นพิษ? นี่คือสิ่งที่ต้องค้นหา (และวิธีจัดการ)

เนื้อหา

• เพื่อนที่เป็นพิษทำอะไร
• วันแย่ ๆ กับความรู้สึกแย่ ๆ
• วางคุณลง
• ซุบซิบ
• ขอโทษโดยไม่จริงใจ
• ทำให้คุณรู้สึกประหม่า
• ปล่อยให้คุณไม่มั่นคง
• เปรียบเทียบคุณกับคนอื่น
• เอาตัวเองเป็นศูนย์กลาง - เสมอ
• ลองเปลี่ยนตัวคุณดู
• มิตรภาพที่เป็นพิษส่งผลต่อคุณอย่างไร
• คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว
• ความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น
• คุณรู้สึกไม่ได้รับการสนับสนุน
• ความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเองของคุณได้รับผลกระทบ
• คุณโทษตัวเองสำหรับพฤติกรรมของพวกเขา
• คุณมักจะรู้สึกไม่สมดุล
• ความสัมพันธ์อื่น ๆ ของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน
• แล้วตอนนี้เป็นอย่างไร
• ตกลงที่จะเสนอโอกาสครั้งที่สอง ...
• … แต่นี่ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดเสมอไป
• หาพื้นที่ให้ตัวเอง
• กำหนดขอบเขต
• ฝึกฝนก่อนเวลา
• ตรงไปตรงมา
• คิดอย่างรอบคอบก่อนที่จะติดต่อกลับ
• เปิดใจให้คนอื่น ๆ
• ถ้าเรามีเพื่อนร่วมกันล่ะ?
• ดูแลตัวเอง
• บรรทัดล่างสุด

เพื่อนช่วยให้ชีวิตมีความหมายมากขึ้น พวกเขาให้การสนับสนุนทางสังคมและอารมณ์บรรเทาความรู้สึกเหงาและช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและพอใจกับชีวิตมากขึ้น

การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมสามารถทำให้อายุขัยของคุณยืนยาวขึ้นและลดความเสี่ยงต่อความกังวลด้านสุขภาพจิตและร่างกายรวมถึงภาวะซึมเศร้าและความดันโลหิตสูง

มิตรภาพบางอย่างอาจไม่ส่งผลดีเช่นนี้ สารอื่น ๆ อาจมีพิษร้ายแรง

มิตรภาพที่เป็นพิษอาจมีรูปแบบที่แตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้วจะทำให้คุณหมดกำลังใจและมีวิธีที่จะทำให้คุณผิดหวังแทนที่จะสร้างคุณขึ้นมา

สงสัยว่าจะรับรู้มิตรภาพที่เป็นพิษได้อย่างไร? ไม่แน่ใจว่าจะจัดการกับสถานการณ์อย่างไรหรืออาจส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร? เราพร้อมให้ความช่วยเหลือเกี่ยวกับ 25 เคล็ดลับในการรับรู้และรับมือกับเพื่อนที่ก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าความสุข

เพื่อนที่เป็นพิษทำอะไร

ทุกคนมีวันที่ดีและไม่ดี ในวันที่เลวร้ายความเมตตาไม่ได้มาง่ายๆเสมอไปแม้แต่กับคนที่คุณรัก แล้วคุณจะบอกความแตกต่างระหว่างเพื่อนที่เป็นพิษอย่างแท้จริงกับคนที่มีวันที่เลวร้ายได้อย่างไร?

วันแย่ ๆ กับความรู้สึกแย่ ๆ

เพื่อนที่ดีที่มีวันที่ไม่ดีอาจจ้องมองคุณหรือดูห่างเหิน แต่พวกเขามักจะขอโทษเมื่อทุกอย่างสงบลง

ในทางกลับกันเพื่อนที่เป็นพิษมักจะทำตามแบบที่ไม่มีวันตาย พวกเขาจะไม่แสดงความเสียใจหรือมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงแม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่าพวกเขาทำให้คุณรู้สึกแย่ก็ตาม

นี่คือสิ่งอื่น ๆ ที่เพื่อนที่เป็นพิษอาจทำ:

วางคุณลง

เพื่อน ๆ มักจะล้อเล่นกันและการล้อเล่นที่มีนิสัยดีเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่ได้หมายความว่ามิตรภาพของคุณจะเป็นพิษโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณหัวเราะด้วย

เมื่อเพื่อนดูถูกคุณเป็นประจำและทำให้คุณรู้สึกเป็นทุกข์ไม่ว่าพวกเขาจะใช้กลวิธีที่ละเอียดอ่อนกว่านี้หรือการดูถูกเหยียดหยามโดยสิ้นเชิงมิตรภาพของคุณอาจไม่ดีต่อสุขภาพ

ซุบซิบ

คุณบอกเพื่อนด้วยความมั่นใจและในวันถัดไปวงสังคมทั้งหมดของคุณก็รู้รายละเอียด

ใคร ๆ ก็สามารถปฏิเสธและพูดในสิ่งที่ไม่ควรทำ เพื่อนที่เป็นพิษอาจดูเหมือนจะชอบเผยแพร่ความลับไปรอบ ๆ แม้ว่าคุณจะขอให้พวกเขาเก็บข้อมูลส่วนบุคคลไว้เป็นส่วนตัวก็ตาม

คนที่ทำลายความไว้วางใจของคุณอย่างสม่ำเสมออาจไม่สนใจความรู้สึกของคุณมากนัก

ขอโทษโดยไม่จริงใจ

เมื่อคุณเรียกพวกเขาออกมาเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขาพวกเขาจะยักไหล่จากความทุกข์ของคุณหรือพูดอย่างโอ้อวดว่า“ ขอโทษ”

แทนที่จะใช้เวลาพิจารณามุมมองของคุณพวกเขาพูดว่า“ ฉันขอโทษที่คุณรู้สึกแบบนั้น” หรือตามขอโทษด้วยการตั้งรับ“ แต่”

คุณก็รู้คำตอบ:“ ฉันขอโทษที่ทำร้ายความรู้สึกของคุณ แต่มันเป็นแค่เรื่องตลก“

การไม่ขอโทษเหล่านี้บ่งบอกว่าใครบางคนไม่สนใจว่าการกระทำของพวกเขาจะส่งผลต่อคุณอย่างไร

ทำให้คุณรู้สึกประหม่า

การคาดเดาไม่ได้เพียงอย่างเดียวไม่จำเป็นต้องบ่งบอกว่าใครเป็นพิษ แต่เมื่อปฏิกิริยาของพวกเขาอาจทำให้เกิดอันตรายหรือรู้สึกไม่เหมาะสมก็ควรดำเนินการด้วยความระมัดระวัง

ไม่มีใครสามารถคาดเดาได้ทั้งหมด แต่มีเหตุผลที่จะคาดหวังให้คนที่คุณไว้วางใจแสดงอารมณ์ส่วนใหญ่ด้วยวิธีที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ

บางทีพวกเขาอาจจะหงุดหงิดและตะโกนใส่คุณเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นลืมปิดทีวีหรือไม่คืนเสื้อแจ็คเก็ตที่ให้ยืมคุณ จากนั้นนาทีถัดไปพวกเขาก็ทำราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น

หากคุณไม่เคยรู้ว่าพวกเขาจะตอบสนองอย่างไรคุณอาจรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ใกล้ ๆ

ปล่อยให้คุณไม่มั่นคง

การใช้เวลากับเพื่อนสนิทควรทำให้คุณรู้สึกดีโดยทั่วไปแล้ว บางทีการใช้เวลากับเพื่อนคนใดคนหนึ่งอาจทำให้คุณไม่สบายใจหรืออารมณ์เสีย

คุณอาจไม่มีคำอธิบายที่ชัดเจนว่าทำไม แต่เมื่อคุณจากไปคุณรู้สึกโล่งใจมากกว่าผิดหวังและคุณไม่หวังที่จะใช้เวลาร่วมกับพวกเขา

หากคุณสังเกตเห็นความรู้สึกที่ไม่มั่นคงนี้ให้พิจารณาตรวจสอบมิตรภาพของคุณเพื่อหาสัญญาณอื่น ๆ ที่บ่งบอกว่าสิ่งต่างๆไม่ถูกต้อง

เปรียบเทียบคุณกับคนอื่น

มีเพื่อนที่ชอบชี้ให้เห็นวิธีที่คุณไม่เทียบกับเพื่อนคนอื่น ๆ หรือไม่? บางทีอพาร์ทเมนต์ของคุณอาจจะเล็กกว่าอพาร์ตเมนต์ของ X ดังนั้นการออกไปเที่ยวกับคุณก็ไม่สนุกเท่าไหร่ หรือแต่งตัวเหมือน Y จะทำให้คุณเย็นลง

คนเรามีลักษณะเฉพาะและความแตกต่างและเพื่อนที่ดีจะรับรู้สิ่งนี้ พวกเขาจะไม่เปรียบเทียบคุณกับคนอื่นหรือบอกเป็นนัยว่าคุณน้อยกว่าคนอื่น พวกเขาไม่ใช้แรงกดดันจากคนรอบข้างเพื่อให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำด้วยเช่นกัน

เอาตัวเองเป็นศูนย์กลาง - เสมอ

เคยมีเพื่อนที่อากาศดีไหม? พวกเขาลดลงเมื่อสิ่งต่าง ๆ เป็นไปด้วยดีหรือเมื่อพวกเขาต้องการบางสิ่งบางอย่าง แต่เมื่อไหร่ คุณคือ ดิ้นรนคุณไม่สามารถเข้าถึงพวกเขาได้เลย

เพื่อนบางคนสามารถเล่าปัญหาล่าสุดของพวกเขาได้ประมาณหนึ่งชั่วโมง เมื่อพวกเขาระบายเสร็จพวกเขาจะเสนอโทเค็นว่า“ แล้วคุณล่ะเป็นอย่างไรบ้าง” ก่อนจะหันกลับมาคุยกันอย่างรวดเร็ว

เพื่อนแท้ไม่เพียง พวกเขายังให้ความเห็นอกเห็นใจสำหรับข้อกังวลของคุณในสถานการณ์ที่ดีไม่ดีหรือที่ใดก็ได้ในระหว่างนั้น

ลองเปลี่ยนตัวคุณดู

คนที่พยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆเกี่ยวกับคุณอาจไม่ใช่เพื่อนในอุดมคติ

เพื่อนแท้เข้าใจดีว่าคนเรามีบุคลิกที่แตกต่างกันและพวกเขาจะยอมรับในตัวคุณเอง หากคุณขอคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงพวกเขาอาจให้การสนับสนุนและให้กำลังใจ แต่พวกเขาอาจรอให้คุณถามแทนที่จะบอกคุณว่าคุณควรทำอะไร

สมมติว่าคุณมีปัญหาในสังคมและต้องการพบปะผู้คนใหม่ ๆ ให้ดีขึ้น เพื่อนที่ดีอาจแนะนำให้คุณมาเล่นเกมคืนถัดไปเพื่อที่พวกเขาจะได้แนะนำคุณกับเพื่อนคนอื่น ๆ ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย

มิตรภาพที่เป็นพิษส่งผลต่อคุณอย่างไร

มิตรภาพที่เป็นพิษสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความเป็นอยู่โดยรวมและไม่ใช่เชิงบวก การใช้เวลากับคนที่ไม่สนใจความรู้สึกของคุณอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ในที่สุด และ สุขภาพกาย.

หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณใด ๆ ต่อไปนี้หลังจากใช้เวลากับเพื่อนคุณอาจต้องพิจารณาประเมินมิตรภาพอีกครั้ง

คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว

การใช้เวลากับเพื่อนควรเพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยง

มิตรภาพที่เป็นพิษอาจทำให้คุณรู้สึกถูกละเลยแทน คุณติดต่อเพื่อจัดทำแผน แต่คุณไม่ได้อยู่ในกิจกรรมกลุ่มและข้อความของคุณจะไม่มีคำตอบ (เว้นแต่พวกเขาต้องการบางอย่างจากคุณ)

ดูเหมือนพวกเขาจะไม่ต้องการใช้เวลาร่วมกับคุณและมิตรภาพไม่ได้เติมเต็มคุณหรือรู้สึกเหมือนเป็นมิตรภาพเลย

ความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น

ความเครียดที่ลดลงเป็นประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของมิตรภาพที่แน่นแฟ้น การเจอเพื่อนอาจไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น 100 เปอร์เซ็นต์เสมอไป แต่คุณอาจสังเกตเห็นการปรับปรุงบางอย่าง

เพื่อนที่เป็นพิษห่างไกลจากการช่วยคลายเครียดสามารถเพิ่มได้ พวกเขาอาจพูดหรือทำสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจเมื่อคุณใช้เวลาร่วมกันเป็นต้น

แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่กับพวกเขา แต่คุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ในการคิดย้อนกลับไปที่การโต้ตอบเชิงลบของคุณซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกตึงเครียดหงุดหงิดหรือแย่มาก

คุณรู้สึกไม่ได้รับการสนับสนุน

เพื่อนแท้ให้การสนับสนุนเมื่อคุณต้องการ แน่นอนว่าการสนับสนุนนี้ไม่สามารถจับต้องได้เสมอไป อย่างน้อยที่สุดมิตรภาพมักเกี่ยวข้องกับการฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจและเสนอการตรวจสอบความทุกข์และความเจ็บปวด

ในมิตรภาพที่เป็นพิษคุณไม่เคยรู้สึกถึงการสนับสนุนหรือความเห็นอกเห็นใจ คุณรู้สึกหดหายเมื่อพวกเขาปัดปัญหาของคุณหรือเพิกเฉยโดยสิ้นเชิงหากพวกเขาไม่ตอบกลับข้อความหรือขอความช่วยเหลือของคุณ

ในระยะสั้นพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่นสำหรับคุณเมื่อคุณต้องการเพื่อนมากที่สุด

ความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเองของคุณได้รับผลกระทบ

เมื่อมีคนดูถูกคุณอย่างต่อเนื่องและปฏิบัติต่อคุณอย่างไม่ดีคุณอาจเริ่มยอมรับพฤติกรรมนี้และเลิกคาดหวังสิ่งที่ดีกว่า

เมื่อคุณเริ่มเชื่อความท้อถอยของพวกเขาและเริ่มสงสัยในจุดแข็งและความสามารถของตนเองความนับถือตนเองของคุณอาจเริ่มลดน้อยลง

คุณโทษตัวเองสำหรับพฤติกรรมของพวกเขา

ผลของการจัดการอื่น ๆ ? คุณเริ่มคิดว่าคุณคิดผิด

เมื่อพวกเขาฟาดฟันคุณคุณอาจเชื่อว่าคุณสมควรได้รับมัน คุณอาจตัดสินใจว่าพวกเขาไม่ให้การสนับสนุนเพราะคุณขอความช่วยเหลือบ่อยเกินไป ดังนั้นคุณลองทำตามพวกเขาโดยการกระโดดเข้ามาทุกครั้งที่พวกเขาต้องการบางสิ่ง

คุณอาจรู้สึกขอบคุณที่พวกเขาใช้เวลาร่วมกับคุณหลังจากนั้นพวกเขาก็ได้ชี้ให้เห็นข้อบกพร่องของคุณมากมาย

คุณมักจะรู้สึกไม่สมดุล

คนที่ประพฤติตนเป็นพิษมักใช้การปรุงแต่งเพื่อให้ได้สิ่งที่ต้องการ การจัดการมักจะทำให้รู้สึกว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องแม้ว่าคุณจะไม่สามารถระบุสิ่งที่แน่นอนได้

คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณไม่เคยรู้ว่าควรพูดหรือทำอะไร พวกเขาอาจขุดคุ้ยคุณหรือล้อเลียนคุณอย่างเปิดเผยทำให้คุณไม่แน่ใจว่าพวกเขาหมายถึงสิ่งที่พวกเขาพูดหรือไม่

ปฏิกิริยาของพวกเขา (หรือปฏิกิริยามากเกินไป) อาจทำให้คุณไม่สมดุล บางครั้งพวกเขาก็หัวเราะบางครั้งพวกเขาก็ตะโกน การไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นอาจทำให้คุณสับสนจนคุณไม่แน่ใจว่าจะดำเนินการอย่างไรยกเว้นด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง

ความไม่สบายใจนี้อาจส่งผลกระทบต่อส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณทำให้คุณสะดุ้งและอารมณ์เสียได้ง่าย

ความสัมพันธ์อื่น ๆ ของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน

มิตรภาพที่เป็นพิษอย่างหนึ่งอาจค่อยๆ แต่เริ่มก่อให้เกิดพิษต่อความสัมพันธ์ใกล้ชิดอื่น ๆ

เมื่อคุณเริ่มสงสัยตัวเองคุณอาจมองว่าตัวเองเป็นเพื่อนที่น่าสงสาร แม้ว่าคุณจะไม่ได้เริ่มสงสัยในตัวเอง แต่คุณอาจพบว่ามันยากที่จะเชื่อใจคนอื่น คุณอาจสงสัยว่าทุกคนมองว่าคุณเป็นคนมีข้อบกพร่องน่าเบื่อหรือไม่สนับสนุนและเริ่มหลีกเลี่ยงผู้คนด้วยเหตุนี้

สิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณขอการสนับสนุนจากคนที่เอาใจใส่จริงๆปล่อยให้คุณโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวมากขึ้น

แล้วตอนนี้เป็นอย่างไร

คุณได้ตระหนักว่าคุณมีมิตรภาพที่เป็นพิษ แต่จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป?

คุณมีสองตัวเลือกหลัก คุณอาจอยากลองคุยกับเพื่อนของคุณก่อน เป็นไปได้ว่าพวกเขาไม่รู้ว่าพฤติกรรมของพวกเขาไม่พึงประสงค์เพียงใด หากคุณต้องการกอบกู้มิตรภาพนี่อาจเป็นทางเลือกแรกที่ดี อีกทางเลือกหนึ่งคือการยุติมิตรภาพ

เคล็ดลับด้านล่างสามารถช่วยให้คุณใช้เส้นทางที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพไม่ว่าคุณจะเลือกเส้นทางใด

ตกลงที่จะเสนอโอกาสครั้งที่สอง ...

บางทีพวกมันอาจไม่ได้เป็นพิษเสมอไปหรือไม่เข้าใจว่าการกระทำของพวกเขาส่งผลต่อคุณอย่างไร บางคน ทำ ต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมเล็กน้อยที่นี่

หากพวกเขาประพฤติตนเป็นศูนย์กลางโดยไม่แสดงความมุ่งร้ายโดยสิ้นเชิงการพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับผลกระทบของพฤติกรรมจะช่วยปรับปรุงเรื่องต่างๆได้

ใช้ข้อความ“ I” และวิธีการสื่อสารที่มีประสิทธิผลอื่น ๆ เพื่อเริ่มการสนทนา เปิดใจว่าพฤติกรรมของพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไรและพิจารณากำหนดขอบเขตสำหรับการโต้ตอบในอนาคต

ตัวอย่างเช่น“ ฉันรู้สึกเจ็บปวดเมื่อได้ยินความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับทรงผมหรือเสื้อผ้าของฉัน ในอนาคตโปรดอย่าล้อเลียนการเลือกสไตล์ของฉัน”

… แต่นี่ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดเสมอไป

หากมิตรภาพไม่ส่งผลดีต่อคุณและการสนทนากับพวกเขาไม่ได้ช่วยอะไรเลยอาจถึงเวลาที่ต้องยุติ เช่นเดียวกับมิตรภาพที่ข้ามไปสู่ดินแดนที่ไม่เหมาะสม

คุณสามารถบอกใครบางคนว่าการกระทำของพวกเขาส่งผลต่อคุณอย่างไร แต่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ พวกเขาต้องทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองและไม่ใช่ทุกคนที่เต็มใจที่จะทำ

พวกเขาอาจสัญญาว่าจะเปลี่ยนแปลงและปฏิบัติต่อคุณให้ดีขึ้นชั่วคราว แต่ถ้าพวกเขาเริ่มดูแคลนคุณอีกครั้งหรือกลับไปใช้พฤติกรรมที่เป็นพิษรูปแบบอื่น ๆ คุณก็ควรทำต่อไป

หาพื้นที่ให้ตัวเอง

หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการหวังว่าเพื่อนจะปฏิบัติกับคุณได้ดีขึ้นทำไมไม่หยุดพักจากพวกเขาสักพักและดูว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้าง?

เวลานอกเหนือจากมิตรภาพสามารถช่วยให้คุณจัดเรียงความรู้สึกของคุณและได้รับความชัดเจนในขั้นตอนต่อไป คุณยังสามารถดูว่าชีวิตของคุณเป็นอย่างไรหากไม่มีคนอยู่ในนั้น

บางทีสิ่งต่างๆอาจดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อไม่ต้องกังวลว่าจะได้เห็นสิ่งเหล่านี้ ถ้าเป็นเช่นนั้นนี่เป็นเหตุผลที่ดีที่จะพิจารณายุติความเป็นเพื่อน

กำหนดขอบเขต

หากคุณต้องการพยายามรักษามิตรภาพไว้ขอบเขตคือกุญแจสำคัญ

บอกให้ชัดเจนว่าคุณจะไม่ยอมรับพฤติกรรมบางอย่างเช่นตะโกนโกหกซุบซิบหรือวางแผนโดยไม่มีคำอธิบาย

คุณอาจพิจารณาอธิบายว่าพฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลต่อคุณอย่างไรและคุณจะตอบสนองอย่างไร

ตัวอย่างเช่น:“ ฉันไม่ชอบที่จะถูกกดดันดังนั้นถ้าคุณเอาแต่ทำเรื่องตลกโดยเสียค่าใช้จ่ายเราก็ไม่สามารถออกไปเที่ยวได้”

ฝึกฝนก่อนเวลา

เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องยุติความเป็นเพื่อนก็บอกให้พวกเขารู้

การสื่อสารด้วยตนเองมักจะดีที่สุด เลือกสถานที่สาธารณะที่ให้ความเป็นส่วนตัวเช่นสวนสาธารณะหรือสถานที่อื่น ๆ ที่เป็นกลาง หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยการโทรออกหรือเขียนจดหมายก็สามารถทำได้เช่นกัน แค่พยายามหลีกเลี่ยงการยุติความเป็นเพื่อนด้วยข้อความตัวอักษรถ้าเป็นไปได้

ก่อนการสนทนาเขียนสิ่งที่คุณต้องการพูด คุณจะอธิบายเหตุผลของคุณหรือพูดง่ายๆว่ามิตรภาพไม่เหมาะกับคุณอีกต่อไป? การจัดระเบียบความคิดและการฝึกฝนล่วงหน้า (ด้วยตัวเองหรือกับคนที่คุณไว้ใจ) สามารถเพิ่มความมั่นใจและช่วยให้คุณตัดสินใจได้

ตรงไปตรงมา

แม้ว่าระดับรายละเอียดที่คุณให้อาจขึ้นอยู่กับสถานการณ์หรือประวัติของคุณกับบุคคลนั้น แต่อย่าปล่อยให้พวกเขามีความคลุมเครือเกี่ยวกับสถานะมิตรภาพของคุณ

พวกเขาอาจไม่ต้องการยุติความเป็นเพื่อนดังนั้นพวกเขาอาจตัดใจจากคุณหรือลองเปลี่ยนสถานการณ์เพื่อทำให้คุณรู้สึกผิด พยายามอย่าตอบสนองแม้ว่าพวกเขาจะตอบสนองอย่างโกรธเกรี้ยวหรือก้าวร้าวก็ตาม ทบทวนการตัดสินใจของคุณอย่างสงบ (แต่หนักแน่น) และจากไป

คิดอย่างรอบคอบก่อนที่จะติดต่อกลับ

หากคุณตัดสินใจที่จะตัดการติดต่อจงเชื่อสัญชาตญาณของคุณและหลีกเลี่ยงการติดต่อหรือตอบสนองต่อความพยายามที่จะติดต่อคุณ

ในบางครั้งคุณอาจคิดถึงช่วงเวลาดีๆที่คุณแบ่งปันและสงสัยว่ามันเปลี่ยนไปหรือไม่ จำไว้ว่าทำไมคุณถึงยุติความเป็นเพื่อน การรีสตาร์ทอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ได้อีกครั้งดังนั้นควรปล่อยให้เวลาผ่านไปสักพักก่อนที่จะหยิบกลับขึ้นมา

คน สามารถ เปลี่ยนไปอย่างแน่นอนและถ้าเพื่อนของคุณยื่นมือออกมาพร้อมกับคำขอโทษที่ดูเหมือนจริงใจคุณอาจลองคืนความเป็นเพื่อน เพียงแค่เคลื่อนไหวอย่างช้าๆเพื่อป้องกันตัวเอง

เปิดใจให้คนอื่น ๆ

การติดอยู่ในมิตรภาพที่เป็นพิษอาจทำให้คุณรู้สึกอับอายสับสนหรือไม่ไว้วางใจผู้อื่น หากคุณทำตัวห่างเหินจากเพื่อนคนอื่น ๆ คุณอาจมีปัญหาในการเชื่อมต่ออีกครั้ง

คุณอาจมีเพื่อนที่ดีที่ต้องการให้การสนับสนุนจริงๆ การติดต่อกับพวกเขาและอธิบายสถานการณ์จะช่วยให้คุณได้รับมิตรภาพเชิงบวกเหล่านั้นกลับคืนมาซึ่งจะช่วยรักษาคุณได้

ถ้าเรามีเพื่อนร่วมกันล่ะ?

หากคุณและเพื่อนที่เป็นพิษมีเพื่อนร่วมกันคุณอาจกังวลว่าพวกเขาจะตอบสนองอย่างไร อย่ารู้สึกว่าคุณต้องให้รายละเอียดมากกว่าที่คุณรู้สึกสบายใจ พวกเขาอาจรับรู้สถานการณ์อยู่บ้างแล้ว

คุณอาจพูดง่ายๆว่า“ ฉันตัดสินใจยุติความเป็นเพื่อนเพราะมันส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ของฉัน” หรืออะไรบางอย่างตามแนวเหล่านั้น

ดูแลตัวเอง

เมื่อคุณยุติมิตรภาพที่เป็นพิษแล้วให้ใช้เวลาในการจดจ่อกับตัวเอง

คุณผ่านบางสิ่งที่เจ็บปวดและยากลำบากมาแล้วดังนั้นจึงมีเหตุผลอย่างยิ่งที่จะต้องใช้เวลาในการรักษา

ฝึกฝนการดูแลตนเองที่ดีโดย:

• ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
• หาเวลานอนหลับอย่างมีคุณภาพ
• มุ่งเน้นไปที่งานอดิเรกที่สนุกสนาน

เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยสิ่งดีๆและติดต่อขอการสนับสนุนหากคุณต้องการ

บรรทัดล่างสุด

การยุติมิตรภาพที่เป็นพิษเป็นเรื่องที่ท้าทายและเป็นเรื่องปกติที่จะต้องได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมเล็กน้อยในส่วนใดส่วนหนึ่งของกระบวนการ นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเริ่มสำรวจความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับมิตรภาพและพิจารณาทางเลือกในการยุติหรือซ่อมแซม

Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต