ผู้เขียน: John Pratt
วันที่สร้าง: 10 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต: 15 พฤษภาคม 2025
Anonim
Do This Workout Every Evening - 10 Minute Full Body To Get In Shape
วิดีโอ: Do This Workout Every Evening - 10 Minute Full Body To Get In Shape

เนื้อหา

เมื่อคุณไม่สามารถออกกำลังกายใด ๆ ก่อนหน้านี้ได้กิจวัตรการออกกำลังกายก่อนนอนอาจเรียกชื่อคุณ

แต่การไม่ออกกำลังกายก่อนนอนจะทำให้คุณมีพลังงานเหลือล้นทำให้การนอนหลับฝันดีเป็นเรื่องยากใช่ไหม นั่นเคยเป็นความเชื่อ แต่การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นเป็นอย่างอื่น

บทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine ในเดือนกุมภาพันธ์ 2019 พบว่าไม่สนับสนุนการอ้างว่าการออกกำลังกายก่อนนอนส่งผลเสียต่อการนอนหลับ ในความเป็นจริงตรงกันข้ามเป็นจริงในหลายกรณี

ข้อยกเว้นของการค้นพบนี้คือการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอนน้อยกว่า 1 ชั่วโมงซึ่งอาจส่งผลต่อเวลานอนรวมและระยะเวลาในการนอนหลับ

กล่าวอีกนัยหนึ่งการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้อะดรีนาลีนของคุณเพิ่มมากเกินไปอาจเป็นส่วนเสริมที่ดีในกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณ


ก่อนนอนควรออกกำลังกายประเภทไหนดี? การเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบต่ำเพียงไม่กี่ครั้งรวมถึงการยืดตัวเต็มบางส่วนจะเป็นเพียงประเภทของกิจกรรมที่ร่างกายต้องการก่อนที่คุณจะโดนหญ้าแห้ง

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

เราได้เลือก 5 ท่าที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายก่อนนอน เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายตามที่เราได้ระบุไว้ที่นี่และจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

ทำแบบฝึกหัดละ 3 ชุดจากนั้นไปยังท่าต่อไป ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีไม่ว่าอะไรก็ตามที่คุณรู้สึกดี - แล้วเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับ Zzz

1.

บรรทัดล่างสุด

การออกกำลังกายก่อนนอนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่าถึงเวลาปิดตาแล้ว ใช้ท่าที่มีแรงกระแทกต่ำเพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่ง (โดยไม่ต้องขับอะดรีนาลีน!) แล้วคุณจะฝันหวาน

กระทู้สด

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Pygeum

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Pygeum

pygeum คืออะไร?Pygeum เป็นสารสกัดสมุนไพรที่นำมาจากเปลือกของต้นเชอร์รี่แอฟริกัน ต้นไม้นี้เรียกอีกอย่างว่าต้นพลัมแอฟริกันหรือ Prunu africanum.ต้นไม้ชนิดนี้เป็นพันธุ์พื้นเมืองแอฟริกันที่อ่อนแอ ผลกระทบต่...
ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวิธีใช้ถุงยางอนามัย

ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวิธีใช้ถุงยางอนามัย

อะไรคือเรื่องใหญ่ถุงยางอนามัยเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันการตั้งครรภ์และป้องกันการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (TI) แต่หากใช้ไม่ถูกต้องคุณก็มีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาน้ำตาแตกและปัญหาอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณและคู่ข...