กิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่ต้องทำก่อนนอน
เนื้อหา
เมื่อคุณไม่สามารถออกกำลังกายใด ๆ ก่อนหน้านี้ได้กิจวัตรการออกกำลังกายก่อนนอนอาจเรียกชื่อคุณ
แต่การไม่ออกกำลังกายก่อนนอนจะทำให้คุณมีพลังงานเหลือล้นทำให้การนอนหลับฝันดีเป็นเรื่องยากใช่ไหม นั่นเคยเป็นความเชื่อ แต่การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นเป็นอย่างอื่น
บทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine ในเดือนกุมภาพันธ์ 2019 พบว่าไม่สนับสนุนการอ้างว่าการออกกำลังกายก่อนนอนส่งผลเสียต่อการนอนหลับ ในความเป็นจริงตรงกันข้ามเป็นจริงในหลายกรณี
ข้อยกเว้นของการค้นพบนี้คือการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอนน้อยกว่า 1 ชั่วโมงซึ่งอาจส่งผลต่อเวลานอนรวมและระยะเวลาในการนอนหลับ
กล่าวอีกนัยหนึ่งการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้อะดรีนาลีนของคุณเพิ่มมากเกินไปอาจเป็นส่วนเสริมที่ดีในกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณ
ก่อนนอนควรออกกำลังกายประเภทไหนดี? การเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบต่ำเพียงไม่กี่ครั้งรวมถึงการยืดตัวเต็มบางส่วนจะเป็นเพียงประเภทของกิจกรรมที่ร่างกายต้องการก่อนที่คุณจะโดนหญ้าแห้ง
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
เราได้เลือก 5 ท่าที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายก่อนนอน เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายตามที่เราได้ระบุไว้ที่นี่และจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
ทำแบบฝึกหัดละ 3 ชุดจากนั้นไปยังท่าต่อไป ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีไม่ว่าอะไรก็ตามที่คุณรู้สึกดี - แล้วเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับ Zzz
1. บรรทัดล่างสุด
การออกกำลังกายก่อนนอนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่าถึงเวลาปิดตาแล้ว ใช้ท่าที่มีแรงกระแทกต่ำเพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่ง (โดยไม่ต้องขับอะดรีนาลีน!) แล้วคุณจะฝันหวาน
ที่แนะนำ
10 เคล็ดไม่อ้วนในเทศกาลคริสต์มาส
