กิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่ต้องทำก่อนนอน

เนื้อหา

• คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
• 1.

  บรรทัดล่างสุด

เมื่อคุณไม่สามารถออกกำลังกายใด ๆ ก่อนหน้านี้ได้กิจวัตรการออกกำลังกายก่อนนอนอาจเรียกชื่อคุณ

แต่การไม่ออกกำลังกายก่อนนอนจะทำให้คุณมีพลังงานเหลือล้นทำให้การนอนหลับฝันดีเป็นเรื่องยากใช่ไหม นั่นเคยเป็นความเชื่อ แต่การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นเป็นอย่างอื่น

บทวิจารณ์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine ในเดือนกุมภาพันธ์ 2019 พบว่าไม่สนับสนุนการอ้างว่าการออกกำลังกายก่อนนอนส่งผลเสียต่อการนอนหลับ ในความเป็นจริงตรงกันข้ามเป็นจริงในหลายกรณี

ข้อยกเว้นของการค้นพบนี้คือการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอนน้อยกว่า 1 ชั่วโมงซึ่งอาจส่งผลต่อเวลานอนรวมและระยะเวลาในการนอนหลับ

กล่าวอีกนัยหนึ่งการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้อะดรีนาลีนของคุณเพิ่มมากเกินไปอาจเป็นส่วนเสริมที่ดีในกิจวัตรตอนกลางคืนของคุณ

ก่อนนอนควรออกกำลังกายประเภทไหนดี? การเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบต่ำเพียงไม่กี่ครั้งรวมถึงการยืดตัวเต็มบางส่วนจะเป็นเพียงประเภทของกิจกรรมที่ร่างกายต้องการก่อนที่คุณจะโดนหญ้าแห้ง

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

เราได้เลือก 5 ท่าที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายก่อนนอน เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายตามที่เราได้ระบุไว้ที่นี่และจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

ทำแบบฝึกหัดละ 3 ชุดจากนั้นไปยังท่าต่อไป ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีไม่ว่าอะไรก็ตามที่คุณรู้สึกดี - แล้วเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับ Zzz

1.

บรรทัดล่างสุด

การออกกำลังกายก่อนนอนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่าถึงเวลาปิดตาแล้ว ใช้ท่าที่มีแรงกระแทกต่ำเพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่ง (โดยไม่ต้องขับอะดรีนาลีน!) แล้วคุณจะฝันหวาน