ฉันจะเปิดใจเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าในที่ทำงานได้อย่างไร

เนื้อหา

• การเปลี่ยนแปลงในมุมมอง
• วิธีเตรียมตัวสำหรับ "The Conversation"
• บทเรียนที่ฉันได้เรียนรู้
• 1. โรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยเหมือนที่อื่น ๆ
• 2. ฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าในที่ทำงาน
• 3. นายจ้างจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ สนับสนุนสุขภาวะทางอารมณ์ในที่ทำงาน
• เปลี่ยนพื้นที่ทำงานของฉันให้เป็นพื้นที่ปลอดภัย
• ฉันเก่าและฉันทั้งหมด

ตราบเท่าที่ฉันยังทำงานอยู่ฉันก็อยู่กับความเจ็บป่วยทางจิต แต่ถ้าคุณเป็นเพื่อนร่วมงานของฉันคุณจะไม่มีทางรู้เลย

ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าเมื่อ 13 ปีก่อน ฉันจบการศึกษาระดับวิทยาลัยและเข้าทำงานเมื่อ 12 ปีก่อน เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกมากมายฉันใช้ชีวิตตามความจริงที่ฝังลึกซึ่งฉันไม่สามารถและไม่ควรพูดถึงโรคซึมเศร้าในที่ทำงานบางทีฉันอาจเรียนรู้สิ่งนี้จากการเฝ้าดูพ่อของฉันต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่ในขณะที่ยังคงรักษาความสำเร็จในอาชีพนักกฎหมาย หรืออาจจะเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าประสบการณ์ส่วนตัวของตัวเอง - สิ่งที่เราในสังคมไม่แน่ใจว่าจะจัดการอย่างไร

อาจเป็นได้ทั้งสองอย่าง

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามในอาชีพส่วนใหญ่ของฉันฉันซ่อนความหดหู่จากเพื่อนร่วมงาน ตอนที่ฉันทำงานฉันก็ทำอยู่ ฉันเติบโตขึ้นจากพลังของการทำดีและรู้สึกปลอดภัยภายในขอบเขตของบุคลิกมืออาชีพของฉัน ฉันจะรู้สึกหดหู่ใจได้อย่างไรเมื่อทำงานสำคัญเช่นนี้ ฉันจะรู้สึกกังวลได้อย่างไรเมื่อได้รับการตรวจสอบประสิทธิภาพที่เป็นตัวเอกอีกครั้ง

แต่ฉันทำ. ฉันรู้สึกกังวลและเศร้าเกือบครึ่งหนึ่งของเวลาที่ฉันอยู่ที่สำนักงาน เบื้องหลังพลังงานอันไร้ขอบเขตของฉันโครงการที่จัดระเบียบอย่างสมบูรณ์แบบและรอยยิ้มขนาดใหญ่นั้นเป็นเปลือกของตัวเองที่กลัวและเหนื่อยล้า ฉันกลัวที่จะทำให้ใครผิดหวังและมีประสิทธิภาพมากเกินไปอยู่ตลอดเวลา น้ำหนักของความเศร้าจะบดขยี้ฉันระหว่างการประชุมและที่คอมพิวเตอร์ของฉัน รู้สึกน้ำตาเริ่มร่วงอีกครั้งฉันจะวิ่งไปที่ห้องน้ำแล้วร้องไห้ร้องไห้ร้องไห้ จากนั้นก็เอาน้ำเย็น ๆ มาสาดหน้าฉันจนไม่มีใครบอกได้ หลายครั้งที่ฉันออกจากห้องทำงานรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะทำอะไรได้มากกว่าการตกเตียง และไม่เคย - ไม่ใช่สักครั้ง - ฉันบอกเจ้านายของฉันว่าฉันกำลังเผชิญกับอะไร

แทนที่จะพูดถึงอาการเจ็บป่วยของฉันฉันจะพูดว่า: "ฉันสบายดี. วันนี้ฉันเหนื่อยมาก” หรือ, “ ตอนนี้ฉันมีจานเยอะมาก”

“ มันแค่ปวดหัว ฉันจะไม่เป็นไร”

การเปลี่ยนแปลงในมุมมอง

ฉันไม่รู้ว่าจะหลอมรวม Professional Amy กับ Depressed Amy ได้อย่างไร ดูเหมือนพวกเขาจะเป็นสองร่างที่เป็นปฏิปักษ์กันและฉันก็รู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นเรื่อย ๆ จากความตึงเครียดที่มีอยู่ในตัวเอง การแสร้งทำเป็นหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำมันเป็นเวลาแปดถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน ฉันไม่สบายดีฉันไม่โอเค แต่ฉันไม่คิดว่าจะบอกใครในที่ทำงานว่าฉันกำลังมีอาการป่วยทางจิต จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเพื่อนร่วมงานของฉันไม่เคารพฉัน จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันถูกมองว่าบ้าหรือไม่เหมาะที่จะทำงานของฉัน? จะเป็นอย่างไรหากการเปิดเผยข้อมูลของฉันจะ จำกัด โอกาสในอนาคต ฉันรู้สึกหมดหวังพอ ๆ กันที่จะได้รับความช่วยเหลือและรู้สึกหวาดกลัวกับผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ของการขอมัน

ทุกอย่างเปลี่ยนไปสำหรับฉันในเดือนมีนาคม 2014 ฉันดิ้นรนมาหลายเดือนหลังจากเปลี่ยนยาและความหดหู่และความวิตกกังวลของฉันกำลังหมุนวนจนควบคุมไม่ได้ ทันใดนั้นความเจ็บป่วยทางจิตของฉันก็ยิ่งใหญ่เกินกว่าที่ฉันจะซ่อนตัวได้ในที่ทำงาน ไม่สามารถทรงตัวได้และกลัวความปลอดภัยของตัวเองฉันจึงเข้าโรงพยาบาลจิตเวชเป็นครั้งแรกในชีวิต นอกเหนือจากการตัดสินใจครั้งนี้จะส่งผลกระทบต่อครอบครัวของฉันแล้วฉันยังกังวลอย่างหนักว่าจะเป็นอันตรายต่ออาชีพของฉันได้อย่างไร เพื่อนร่วมงานจะคิดอย่างไร ฉันนึกไม่ถึงว่าจะได้เผชิญหน้ากับพวกเขาอีกแล้ว

เมื่อมองย้อนกลับไปตอนนั้นฉันเห็นได้ว่าตอนนี้ฉันกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงมุมมองครั้งสำคัญ ฉันต้องเผชิญกับเส้นทางที่เต็มไปด้วยหินข้างหน้าตั้งแต่ความเจ็บป่วยที่รุนแรงจนถึงการฟื้นตัวและกลับสู่ความมั่นคง เกือบหนึ่งปีฉันไม่สามารถทำงานได้เลย ฉันไม่สามารถจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้ด้วยการซ่อนตัวอยู่เบื้องหลังเอมี่มืออาชีพที่สมบูรณ์แบบ ฉันไม่สามารถแสร้งทำเป็นว่าฉันสบายดีอีกต่อไปเพราะเห็นได้ชัดว่าฉันไม่ได้เป็นอย่างนั้น ฉันถูกบังคับให้สำรวจว่าเหตุใดฉันจึงให้ความสำคัญกับอาชีพและชื่อเสียงของฉันมากถึงขนาดที่ทำให้ตัวฉันเองต้องเสียหาย

วิธีเตรียมตัวสำหรับ "The Conversation"

เมื่อถึงเวลาที่ฉันต้องกลับไปทำงานฉันรู้สึกเหมือนได้เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ฉันต้องทำอะไรช้าๆขอความช่วยเหลือและกำหนดขอบเขตที่ดีให้กับตัวเอง

ตอนแรกฉันรู้สึกหวาดกลัวเกี่ยวกับความคาดหวังที่จะบอกเจ้านายคนใหม่ว่าฉันกำลังต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ก่อนการสนทนาฉันอ่านเคล็ดลับบางประการเพื่อช่วยให้ฉันรู้สึกสบายใจมากขึ้น นี่คือสิ่งที่เหมาะกับฉัน:

1. ทำด้วยตนเอง การพูดคุยด้วยตนเองเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าทางโทรศัพท์และไม่ควรพูดผ่านอีเมล
2. เลือกเวลาที่เหมาะกับคุณ ฉันขอนัดพบเมื่อฉันรู้สึกสงบ เป็นการดีกว่าที่จะเปิดเผยโดยไม่สะอื้นหรือทำให้อารมณ์ของฉันเพิ่มขึ้น
3. ความรู้คือพลัง. ฉันได้แบ่งปันข้อมูลพื้นฐานบางอย่างเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้ารวมถึงการที่ฉันกำลังขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับความเจ็บป่วยของฉัน ฉันมาพร้อมกับรายการจัดลำดับความสำคัญที่เฉพาะเจาะจงโดยสรุปงานที่ฉันรู้สึกว่าสามารถจัดการได้และที่ที่ฉันต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม ฉันไม่ได้เปิดเผยรายละเอียดส่วนตัวเช่นนักบำบัดของฉันเป็นใครหรือกินยาอะไร
4. ทำให้เป็นมืออาชีพ ฉันแสดงความขอบคุณสำหรับการสนับสนุนและความเข้าใจของเจ้านายของฉันและฉันเน้นย้ำว่าฉันยังรู้สึกว่าสามารถปฏิบัติงานได้ และฉันก็พูดคุยกันสั้น ๆ โดยไม่เปิดเผยรายละเอียดมากเกินไปเกี่ยวกับความมืดมนของภาวะซึมเศร้า ฉันพบว่าการเข้าใกล้การสนทนาอย่างมืออาชีพและตรงไปตรงมาจะทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดี

บทเรียนที่ฉันได้เรียนรู้

เมื่อฉันสร้างชีวิตขึ้นมาใหม่และสร้างทางเลือกใหม่ ๆ ทั้งในที่ทำงานและในชีวิตส่วนตัวฉันได้เรียนรู้บางสิ่งที่ฉันหวังว่าจะได้รู้ตั้งแต่เริ่มต้นอาชีพของฉัน

1. โรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยเหมือนที่อื่น ๆ

ความเจ็บป่วยทางจิตมักรู้สึกเหมือนเป็นปัญหาส่วนตัวที่น่าอับอายมากกว่าเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ถูกต้อง ฉันหวังว่าฉันจะผ่านมันไปได้โดยพยายามให้มากขึ้นอีกนิด แต่เช่นเดียวกับวิธีที่คุณไม่ต้องการให้พ้นจากโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจวิธีการนั้นไม่เคยได้ผล โดยพื้นฐานแล้วฉันต้องยอมรับว่าโรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยที่ต้องได้รับการรักษาอย่างมืออาชีพ ไม่ใช่ความผิดของฉันหรือตัวเลือกของฉัน การเปลี่ยนมุมมองนี้ให้ข้อมูลดีขึ้นว่าตอนนี้ฉันจัดการกับภาวะซึมเศร้าในที่ทำงานได้อย่างไร บางครั้งฉันก็ต้องการวันที่ไม่สบาย ฉันยอมทิ้งคำตำหนิและความอับอายและเริ่มดูแลตัวเองให้ดีขึ้น

2. ฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าในที่ทำงาน

ความเจ็บป่วยทางจิตสามารถแยกออกได้และฉันมักจะพบว่าตัวเองคิดว่าฉันเป็นคนเดียวที่ดิ้นรนกับมัน จากการฟื้นตัวของฉันฉันเริ่มเรียนรู้เพิ่มเติมว่ามีกี่คนที่ได้รับผลกระทบจากภาวะสุขภาพจิต ผู้ใหญ่ประมาณ 1 ใน 5 ในสหรัฐอเมริกาได้รับผลกระทบจากความเจ็บป่วยทางจิตทุกปี ในความเป็นจริงภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเป็นที่แพร่หลายทั่วโลก เมื่อฉันคิดถึงสถิติเหล่านี้ในบริบทของที่ทำงานฉันแทบจะแน่ใจได้ว่าฉันไม่ได้เป็นและไม่ได้อยู่คนเดียวในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล

3. นายจ้างจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ สนับสนุนสุขภาวะทางอารมณ์ในที่ทำงาน

ตราบาปด้านสุขภาพจิตเป็นเรื่องจริง แต่มีความเข้าใจมากขึ้นว่าสุขภาพจิตจะส่งผลกระทบต่อพนักงานได้อย่างไรโดยเฉพาะใน บริษัท ขนาดใหญ่ที่มีแผนกทรัพยากรบุคคล ขอดูคู่มือบุคลากรของนายจ้างของคุณ เอกสารเหล่านี้จะบอกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับสิทธิและผลประโยชน์ของคุณ

เปลี่ยนพื้นที่ทำงานของฉันให้เป็นพื้นที่ปลอดภัย

สำหรับอาชีพส่วนใหญ่ของฉันฉันเชื่อว่าฉันไม่ควรบอกใครเลยว่าฉันเป็นโรคซึมเศร้า หลังจากตอนสำคัญของฉันฉันรู้สึกว่าต้องบอกทุกคน วันนี้ฉันได้สร้างพื้นกลางที่ดีในที่ทำงาน ฉันพบคนสองสามคนที่ฉันไว้ใจพูดคุยด้วยเกี่ยวกับความรู้สึกของฉัน เป็นเรื่องจริงที่ไม่ใช่ทุกคนที่สบายใจที่จะพูดถึงความเจ็บป่วยทางจิตและบางครั้งฉันก็จะได้รับความคิดเห็นที่ไม่เป็นข้อมูลหรือเป็นอันตราย ฉันได้เรียนรู้ที่จะสลัดคำพูดเหล่านี้ออกไปเพราะนั่นไม่ใช่ภาพสะท้อนของฉัน แต่การมีคนไม่กี่คนที่ฉันสามารถไว้วางใจได้ช่วยให้ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและให้การสนับสนุนที่สำคัญแก่ฉันในช่วงหลายชั่วโมงที่ฉันใช้จ่ายในสำนักงาน

และการเปิดใจของฉันก็สร้างที่ปลอดภัยให้พวกเขาเปิดขึ้นเช่นกัน เราร่วมกันทำลายความอัปยศเกี่ยวกับสุขภาพจิตในที่ทำงาน

ฉันเก่าและฉันทั้งหมด

ด้วยการทำงานหนักความกล้าหาญและการสำรวจตัวเองจำนวนมหาศาล Personal Amy ได้กลายเป็น Professional Amy ฉันทั้งตัว ผู้หญิงคนเดียวกับที่เดินเข้ามาในสำนักงานทุกเช้าจะเดินออกมาจากสำนักงานในตอนท้ายของวันทำงาน บางครั้งฉันยังคงกังวลว่าเพื่อนร่วมงานของฉันคิดอย่างไรเกี่ยวกับอาการป่วยทางจิตของฉัน แต่เมื่อความคิดนั้นเกิดขึ้นฉันก็รับรู้ได้ว่ามันคืออะไรอาการของโรคซึมเศร้าและความวิตกกังวลของฉัน

ในช่วง 10 ปีแรกในอาชีพการงานของฉันฉันใช้พลังงานไปมหาศาลเพื่อพยายามทำตัวให้คนอื่นดูดี ความกลัวที่สุดของฉันคือใครบางคนจะคิดออกและคิดว่าฉันเป็นโรคซึมเศร้าน้อยลง ฉันได้เรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองมากกว่าสิ่งที่คนอื่นอาจคิดเกี่ยวกับฉัน แทนที่จะใช้เวลานับไม่ถ้วนกับความหมกมุ่นหมกมุ่นและเสแสร้งฉันกำลังใช้พลังงานนั้นเพื่อนำไปสู่ชีวิตที่แท้จริง ขอให้สิ่งที่ฉันทำมันดีพอ รับรู้ว่าเมื่อไหร่ที่ฉันรู้สึกท่วมท้น ขอความช่วยเหลือ. พูดว่าไม่เมื่อฉันต้องการ

บรรทัดล่างคือการตกลงมีความสำคัญสำหรับฉันมากกว่าที่จะตกลง

Amy Marlow อาศัยอยู่กับภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวลทั่วไปและเป็นผู้เขียน แสงสีฟ้าสีฟ้าซึ่งได้ชื่อว่าเป็นหนึ่งในไฟล์ บล็อกภาวะซึมเศร้าที่ดีที่สุด. ติดตามเธอทางทวิตเตอร์ได้ที่ @_bluelightblue_.