หลักฐานที่พิสูจน์ว่าการลดแคลอรี่อย่างบ้าคลั่งจะไม่ทำให้ร่างกายคุณได้ดั่งใจ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

น้อยกว่านั้นไม่ได้มากเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงอาหาร หลักฐานขั้นสุดท้ายคือภาพการเปลี่ยนแปลง Instagram ของผู้หญิงคนหนึ่ง ความลับเบื้องหลังภาพ "หลัง" ของเธอ? เพิ่มแคลอรีของเธอขึ้น 1,000 ต่อวัน

Madalin Frodsham หญิงวัย 27 ปีจากเมืองเพิร์ธ ประเทศออสเตรเลีย กำลังติดตามอาหารที่เป็นคีโตเจนิก (หรือที่รู้จักกันว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไขมันสูง และโปรตีนปานกลาง) และแผนการออกกำลังกายของ Kayla Itsines เมื่อเธอบอกว่าเธอโดน ที่ราบสูง: "หลังจากนั้นไม่นาน สลัดก็ไม่ได้ตัดมันออก และสำหรับข้อจำกัดทั้งหมดที่ฉันวางไว้ในการควบคุมอาหาร ฉันก็ไม่เห็นผลลัพธ์ที่ฉันคาดไว้" เธอเขียนในโพสต์บนอินสตาแกรม

ดังนั้นเธอจึงตัดสินใจเปลี่ยนและพูดคุยกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านโภชนาการ เขาบอกให้เธอนับธาตุอาหารหลักและเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจาก 5 เป็น 50 เปอร์เซ็นต์ (หยุดชั่วคราว: นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการนับธาตุอาหารหลักและอาหาร IIFYM) Frodsham ยังคงกิจวัตรการออกกำลังกายของเธอเหมือนเดิม แต่เปลี่ยนรูปแบบการกินของเธอ เธอยังคงน้ำหนักเท่าเดิม แต่เห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในร่างกายของเธอ

มายากล? ไม่-มันเป็นวิทยาศาสตร์ เมื่อเธอเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและเริ่มติดตามธาตุอาหารหลักของเธอแล้ว เธอกินประมาณ 1800 แคลอรี่ต่อวัน ก่อนหน้านั้น? เธอบอกว่าเธอกินประมาณ 800

ใช่คุณอ่านถูกต้องแล้ว 800 แคลอรี่ต่อวัน.

ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก 101 อาจเป็นสมการง่ายๆ ว่า "กินน้อยกว่าที่เผาผลาญ" แต่จริงๆ แล้วซับซ้อนกว่านั้น เมื่อคุณกินแคลอรี่ไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดอดอาหาร

อันที่จริง ไม่แนะนำให้ผู้หญิงกินน้อยกว่า 1,200 แคลอรีต่อวัน และการทำเช่นนั้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ (เช่น โรคนิ่วและปัญหาหัวใจ) และอาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อและการเผาผลาญของคุณช้าลง เช่น เรารายงานใน 10 สิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับแคลอรี่

Michelle Roots นักกายภาพบำบัดและโค้ชด้านโภชนาการ กล่าวว่า เมื่อคุณรับประทานอาหารที่สะอาดและเข้มงวดมาก ร่างกายของคุณจะปล่อยคอร์ติซอลเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น ซึ่งทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันไว้ “ผู้หญิงหลายคนพูดว่า 'ฉันต้องการลดน้ำหนักดังนั้นฉันจะกินเพียง 1200 แคลอรี่ต่อวันและออกกำลังกายเจ็ดวันต่อสัปดาห์' เมื่อเทียบกับการดูธาตุอาหารหลักของพวกเขาและดูว่ามีโปรตีนและไขมันดีกี่กรัม พวกเขาได้รับในหนึ่งวัน " ผลลัพธ์? ร่างกายที่มีความเครียดมากเกินไปและไม่ได้รับอาหารเพียงพอ หมายความว่าร่างกายจะเก็บไขมันไว้และไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะออกกำลังในโรงยิม

เรื่องยาว เรื่องสั้น: เคล็ดลับในการมีรูปร่างดีที่สุดไม่ใช่การกินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น แต่อยู่ที่การเติมพลังงานให้ร่างกายและเคลื่อนไหว

“อย่าเสียเวลากินสลัดเมื่อคุณสามารถกินมันเทศและแพนเค้กกล้วย กินมากขึ้นและพอดี มันใช้งานได้จริง” Frodsham เขียนในโพสต์ Instagram นี้ ไมค์ดรอป.

รีวิวสำหรับ