Makeover 21 วัน - วันที่ 6: หยุดการดื่มสุรา!
เนื้อหา
การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าคนอเมริกันส่วนใหญ่กินเฉลี่ย 115 แคลอรี่ต่อวันในวันศุกร์ วันเสาร์ และวันอาทิตย์ มากกว่าที่พวกเขากินในวันอื่นๆ 345 แคลอรีที่เพิ่มขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์สามารถเพิ่มขึ้นได้ถึง 5 ปอนด์ทุกปี หากต้องการผอมเพรียวเมื่อเปิดโต๊ะบาร์และบรันช์ ให้ทำตามกลยุทธ์ง่ายๆ เหล่านี้
ในวันศุกร์ นับถอยหลัง ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะดื่มเครื่องดื่มหรือของหวาน พยายามควบคุมอาหารตลอดทั้งวัน แต่อย่าไปในช่วงสุดสัปดาห์โดยคิดว่า "ฉันไม่มีหรือไม่มี"
หากคุณใช้กรอบความคิดที่ว่าคุณสามารถดื่มด่ำได้นานๆ คุณก็จะไม่ดื่มสุรามากเกินไป ช่วยไม่ได้ แต่ splurge? ใช้กฎสามคำ: ให้ตัวเองได้กินอะไรก็ได้ที่คุณอยากกินในโอกาสพิเศษเพียงสามคำ คุณไม่สามารถทำลายอาหารครั้งใหญ่ด้วยการกัดอะไรสามคำ อย่าลืมออกกำลังกายด้วยในตอนเช้าหรือก่อนออกไปตอนเย็น คุณจะไม่อยากละเลยจากการควบคุมอาหารหลังจากพยายามอย่างเต็มที่แล้ว
วันเสาร์ ไปต่อ หลังจากเที่ยวกลางคืน ตั้งเป้าหมายที่จะทำบางสิ่งที่กระฉับกระเฉงเป็นอย่างแรก: ไปที่โรงยิมเพื่อเรียนโยคะหรือเดินเล่นหรือปั่นจักรยานเป็นเวลานาน กิจกรรมยังช่วยให้คุณคลายเครียดหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้การกินของคุณกลับมาเหมือนเดิม อย่าใช้ความคิดธรรมดาๆ ธรรมดาๆ แบบนั้นและถือว่าความเสียหายนั้นได้เสร็จสิ้นลงแล้ว ดังนั้นคุณอาจจะทำตามใจตัวเองตลอดช่วงสุดสัปดาห์ที่เหลือ ทัศนคตินั้นเป็นสิ่งที่มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
วันอาทิตย์ สต๊อกสินค้า เกี่ยวกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ วางแผนมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับสัปดาห์หน้า (และถ้าคุณมีเวลา ให้เตรียมอาหารบางอย่างในวันนี้); คุณจะไม่พลาดอาหารสำเร็จรูปและอาหารฟาสต์ฟู้ดที่คุณมักจะหา (ที่จริงแล้ว คุณอาจจะยินดีกับการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพ!) ซื้อซีเรียลเย็นแบบโฮลเกรนหรือข้าวโอ๊ตแบบบรรจุหีบห่อสำหรับมื้อเช้าง่ายๆ และของว่างแบบพกพา เช่น ผลไม้และอัลมอนด์ ที่จะมีติดตัวในเวลา 15.00 น. พลังงานตกต่ำของสัปดาห์ทำงาน หากคุณมีตู้เย็นในสำนักงาน ให้เลือกโยเกิร์ตไขมันต่ำและชีสสตริงด้วย
รีวิวสำหรับ
โฆษณาแนะนำสำหรับคุณ
ฉันพยายามไปรับผู้ชายที่โรงยิมและไม่ใช่ภัยพิบัติทั้งหมด