15 วิธีในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

เนื้อหา

• รู้สึกเหนื่อย?
• 1. รับประทานอาหารที่สมดุล
• Food Fix: อาหารเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้า
• 2. ออกกำลังกายเป็นประจำ
• 3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
• 4. ลดคาเฟอีน
• 5. นอนหลับ
• 6. ทิ้งแอลกอฮอล์
• 7. จัดการกับอาการแพ้ของคุณ
• 8. ลดความเครียด
• 9. ตรวจสุขภาพจิต
• 10. นั่งให้น้อยลง
• 11. จัดลำดับความสำคัญของอาหารที่มีธาตุเหล็ก
• 12. รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น
• 13. เลิกบุหรี่
• 14. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
• 15. พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
• บรรทัดล่างสุด

รู้สึกเหนื่อย?

เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะเบื่อหน่ายหรือเหนื่อยล้าในโลกสมัยใหม่ที่หมุนไปอย่างรวดเร็ว หลายครั้งคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังวิ่งจากกิจกรรมหนึ่งไปยังกิจกรรมถัดไปโดยไม่หยุดชั่วคราวเพื่อใช้เวลาที่คุณอาจต้องปรับสมดุลและปลอบประโลมจิตใจของคุณ

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะระบุสาเหตุที่แท้จริงที่คุณรู้สึกว่ามีพลังงานน้อย หากคุณรู้สึกเหนื่อยอย่างต่อเนื่องหรือด้วยสาเหตุที่ไม่ชัดเจนให้นัดหมายไปพบแพทย์ของคุณ อาจเป็นสัญญาณของสภาวะพื้นฐานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งนั้นรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ

สัญญาณบ่งบอกว่าอาการเหนื่อยล้าอาจเป็นสิ่งที่ร้ายแรงกว่า ได้แก่ อาการปวดไข้และปวดศีรษะโดยไม่ทราบสาเหตุ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของความเหนื่อยล้าและการเปลี่ยนแปลงง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าในขั้นตอนของคุณ

1. รับประทานอาหารที่สมดุล

เหตุผลหนึ่งในการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพคือคุณจะได้เพิ่มระดับพลังงาน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอโดยการรับประทานอาหารสดทั้งหมดจากกลุ่มอาหารที่หลากหลาย จับคู่คาร์บที่ไม่ผ่านการกลั่นกับโปรตีนเพื่อให้ได้ระดับพลังงานที่ยั่งยืน รวมไฟเบอร์และอาหารต้านการอักเสบไว้มากมาย

การรับประทานอาหารที่สมดุลยังช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยล้างและทำความสะอาดร่างกายของคุณ ในความเป็นจริงการวิจัยได้เชื่อมโยงอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) กับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาหารบางชนิดอาจช่วยป้องกันและจัดการ IBS ซึ่งอาจทำให้พลังงานของคุณลดลง

Food Fix: อาหารเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้า

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพสูงขึ้น

การศึกษาในปี 2008 พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดอาการเมื่อยล้าได้ ในการศึกษาคนหนุ่มสาว 36 คนอยู่ประจำที่ออกกำลังกายทั้งแบบความเข้มข้นต่ำหรือระดับปานกลางในช่วงหกสัปดาห์ ทั้งสองกลุ่มเห็นการปรับปรุงระดับพลังงาน

ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เพื่อให้ง่ายต่อการวางแผนการออกกำลังกายให้หาเพื่อนออกกำลังกายหรือจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว

3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานในระดับที่เหมาะสม

การขาดน้ำอาจทำให้ระดับพลังงานต่ำ นอกจากนี้ยังอาจส่งผลเสียต่อการนอนของคุณโดยการทำให้ปากและทางเดินจมูกแห้งและอาจทำให้นอนกรนเสียงแหบและปวดขาได้ นอกจากนี้ยังทำให้คุณไม่ตื่นตัวและจิตใจแจ่มใสในวันถัดไป

จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าการดื่มน้ำเพิ่มขึ้นในผู้ที่มักจะไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอจะส่งผลดีต่อพลังงาน คนที่ดื่มน้ำลดลงจะมีความรู้สึกสงบความพึงพอใจและอารมณ์เชิงบวกน้อยลง นอกจากนี้ยังมีรายงานความรู้สึกเหนื่อยล้าและความเฉื่อยในกลุ่มนี้

4. ลดคาเฟอีน

การลดปริมาณคาเฟอีนของคุณจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในระยะยาว แม้ว่าคาเฟอีนอาจทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นในช่วงแรก แต่หลังจากที่มันหมดไปคุณอาจรู้สึกหมดแรง

การลดปริมาณคาเฟอีนลงอย่างช้าๆจะช่วยลดความรู้สึกถอนตัวในขณะที่คุณปรับสมดุลของระดับพลังงานตามธรรมชาติ

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังอาหารค่ำเพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนเพื่อการนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเป็นธรรมชาติ

5. นอนหลับ

การพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการรักษาระดับพลังงานตลอดทั้งวัน ผ่อนคลายก่อนเข้านอนโดยอาจยืดเหยียดเบา ๆ ปรับปรุงพื้นที่นอนของคุณโดยการรักษาความสะอาดและรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสม

เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ได้แก่ :

• ฝึกการผ่อนคลายทำสมาธิหรือโยคะเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ
• ซื้อที่นอนหมอนและผ้าห่มที่นุ่มสบาย
• สวมผ้าธรรมชาติหลวม ๆ
• จดบันทึกก่อนนอนเพื่อให้จิตใจแจ่มใส
• เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
• ใช้ที่อุดหูและผ้าปิดตา

6. ทิ้งแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายของคุณเสียสมดุลและทำให้นอนหลับไม่สนิทโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณขาดน้ำ แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจจะช่วยให้คุณหลับ แต่คุณก็จะไม่หลับสนิท เมื่อคุณมีแอลกอฮอล์ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและพยายามมีวันปลอดแอลกอฮอล์ให้มากที่สุด

7. จัดการกับอาการแพ้ของคุณ

สารเคมีที่ร่างกายปล่อยออกมาเพื่อต่อสู้กับอาการแพ้อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า อาจทำให้เกิดการอักเสบของรูจมูกทางเดินหายใจหรือระบบย่อยอาหาร ความแออัดของศีรษะและจมูกที่มาพร้อมกันอาจทำให้คุณนอนหลับได้ไม่ดี

ปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้เกิดหมอกในสมองทำให้มีสมาธิและทำกิจกรรมประจำวันได้ยาก

หลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ที่รู้จักให้มากที่สุด จดบันทึกประจำวันและพยายามลดน้ำหนักเพื่อช่วยระบุตัวกระตุ้น

ไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของการแพ้หากคุณไม่แน่ใจ พวกเขาอาจแนะนำยาแก้แพ้หรือยาถ่าย

8. ลดความเครียด

ความเครียดสามารถทำลายพลังใจและร่างกายที่จำเป็นในการดำเนินวันของคุณได้อย่างง่ายดาย ฮอร์โมนความเครียดสามารถส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนหลับระบบร่างกายและสุขภาพโดยรวมของคุณ

ลดความเครียดไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามที่ใจคุณปรารถนา ไปที่สปาเพื่อรับการบำบัดผ่อนคลายหรือรับบริการนวด การฝึกสติเช่นไทเก็กการทำสมาธิและโยคะเป็นตัวเลือกที่ดี หรือนอนขดตัวบนโซฟาพร้อมกับหนังสือหรือรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบ

9. ตรวจสุขภาพจิต

ตรวจสอบตัวเองเพื่อดูว่ารูปแบบทางจิตใจใดที่อาจทำให้ระดับพลังงานต่ำ อาการวิตกกังวล ได้แก่ รู้สึกกังวลหงุดหงิดและกังวลใจ อาการของโรคซึมเศร้า ได้แก่ ความรู้สึกเศร้ากระสับกระส่ายและสิ้นหวัง ทั้งสองเงื่อนไขสามารถนำไปสู่รูปแบบการนอนหลับที่ไม่แข็งแรงและทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

ลองไปพบนักบำบัดเพื่อพูดคุยบำบัดหรือที่เรียกว่า cognitive behavior therapy (CBT) วิธีนี้ช่วยให้คุณทราบถึงสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาทางอารมณ์เพื่อให้สามารถแก้ไขและเอาชนะได้

10. นั่งให้น้อยลง

ลุกขึ้นเคลื่อนไหวและรับพลังงานของคุณที่ไหลเวียน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลานั่งนานมาก

รวมกิจกรรมสั้น ๆ ตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกถูกกดเวลา ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเช่นจอดรถให้ไกลขึ้นขึ้นบันไดหรือเดินไปทำธุระเป็นวิธีง่ายๆในการออกกำลังกายสักหน่อย

11. จัดลำดับความสำคัญของอาหารที่มีธาตุเหล็ก

โรคโลหิตจางคือการขาดธาตุเหล็กซึ่งอาจทำให้เหนื่อยได้ สาเหตุนี้เกิดจากระดับฮีโมโกลบินต่ำซึ่งทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อได้ยากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยและติดเชื้อ

โรคโลหิตจางมักเกิดในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย บางครั้งอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการตั้งครรภ์หรือมีประจำเดือนอย่างหนัก สามารถรักษาได้ด้วยการรับประทานอาหารหรือยา

ต่อไปนี้เป็นอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ:

• ผักใบเขียว
• ซีเรียลและขนมปังเสริม
• เนื้อ
• ถั่วถั่วและถั่วเลนทิล
• ตับ
• ถั่ว
• ธัญพืช

12. รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น

ในแง่ของระดับพลังงานการรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงบ่อยขึ้นตลอดทั้งวันอาจให้ประโยชน์มากกว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่เพียงไม่กี่มื้อ นั่นเป็นเพราะมันช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่

การรับประทานอาหารทุกๆสามถึงสี่ชั่วโมงจะทำให้พลังงานของคุณลดลงและมีโอกาสน้อยที่จะเข้าถึงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในมื้ออาหารและหยุดกินก่อนที่คุณจะอิ่ม

13. เลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่สามารถทำให้พลังงานหมดไปโดยการลดระดับออกซิเจนและทำให้หายใจลำบาก

การเลิกสูบบุหรี่เป็นเป้าหมายที่ทำได้และมีแหล่งข้อมูลที่จะช่วยได้ มียาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาตามใบสั่งแพทย์ซึ่งอาจช่วยให้คุณเลิกใช้ยาได้ ยาเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อรวมกับการให้คำปรึกษา

ลองใช้หนึ่งในแอพเลิกบุหรี่ที่มีอยู่มากมาย ค้นพบเคล็ดลับจากผู้ที่เลิกบุหรี่ได้สำเร็จ เก็บบันทึกประจำวันเพื่อให้คุณสามารถไตร่ตรองภายในได้บ้างในช่วงเวลานี้

14. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

ใช้เวลาในการผ่อนคลายผ่อนคลายและปล่อยวาง

เทคนิคการหายใจลึก ๆ การยืดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวลและการทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการผ่อนคลาย โยคะนิทราเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเติมเต็มพลังของคุณ

การค้นหาความสงบในธรรมชาติเป็นอีกวิธีหนึ่งในการหล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณหรือคุณสามารถเพลิดเพลินกับความสวยงามโดยไม่ต้องทำอะไรเลย

15. พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าเหนื่อยผิดปกติไม่ทางใดก็ทางหนึ่งหรือเกิดร่วมกับอาการอื่น ๆ อาจถึงเวลาไปพบแพทย์ การรู้สึกว่ามีพลังงานต่ำอาจเป็นผลมาจากสภาวะสุขภาพพื้นฐานและควรตรวจสอบความเป็นไปได้นี้

เงื่อนไขที่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ได้แก่ :

• โรคไขข้ออักเสบ
• โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
• โรคไฟโบรมัยอัลเจีย
• ไทรอยด์
• โรคอ้วน
• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
• โรคหัวใจ
• แพ้อาหาร
• โรคเบาหวาน
• ภาวะตับหรือไต

บรรทัดล่างสุด

ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตในกิจวัตรของคุณเพื่อเพิ่มความมีชีวิตชีวา เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ดึงดูดใจคุณมากที่สุดแล้วไปจากตรงนั้น คุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มปรับปรุงระดับพลังงานเพื่อให้รู้สึกดีที่สุดในแต่ละวัน

เหนือสิ่งอื่นใดคือให้เกียรติร่างกายและความรู้สึกของคุณ พักสมองและให้เวลากับตัวเองเมื่อคุณต้องการ หลีกเลี่ยงการผลักดันตัวเองเกินขีด จำกัด และปฏิบัติตามแผนปฏิบัติการที่ดีต่อสุขภาพ