วิธีง่ายๆ ในการเลิกน้ำตาล

เนื้อหา

• รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
• เตรียมอาหารของวันถัดไปในตอนกลางคืน
• ใส่ผลไม้ที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำลงในตะกร้าสินค้าของคุณ
• โหยหาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมากกว่าการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด
• รีวิวสำหรับ

ดูเหมือนว่าผู้เชี่ยวชาญและผู้พูดทุกหนทุกแห่งกำลังเทศนาถึงประโยชน์ของการลดน้ำตาลออกจากอาหารของเรา กล่าวกันว่าการทำเช่นนี้จะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง สุขภาพหัวใจ และแม้กระทั่งลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมในระยะยาว เราได้พูดคุยกับ Nikki Ostrower นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง NAO Nutrition เพื่อรับคำแนะนำที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการจำกัดการบริโภคน้ำตาลของคุณ

รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ

หากคุณเป็นคนตื่นเช้า การทำกิจวัตรประจำวันด้วยการลุกจากเตียง สวมชุดออกกำลังกาย และมุ่งหน้าไปยังชั้นเรียนโดยไม่รับประทานอาหารล่วงหน้านั้นเป็นเรื่องง่าย แต่การออกกำลังกายโดยไม่ใช้เชื้อเพลิงอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณลดลงและนำไปสู่ทางเลือกด้านสุขภาพที่ไม่ดีหลังเลิกเรียนได้อย่างรวดเร็ว “มันอาจจะดูซ้ำซากจำเจ แต่อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันจริงๆ” Ostrower กล่าว เธอแนะนำให้ทานอาหารที่มีประโยชน์และมีโปรตีนสูง เช่น ไข่ลวกหรือกรีกโยเกิร์ต ก่อนออกไปข้างนอกเพื่อช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และลดความอยากอาหาร

เตรียมอาหารของวันถัดไปในตอนกลางคืน

Ostrower แนะนำข้าวโอ๊ตค้างคืนเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณอิ่มในตอนเช้า ด้วยการเปลี่ยนจากแบรนด์ร้านค้าที่บรรจุหีบห่อเป็นส่วนผสมที่ซื้อจากร้านค้า คุณจะหลีกเลี่ยงน้ำตาลแปรรูปที่มักมากับข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปชนิดต่างๆ และด้วยการเตรียมตัวล่วงหน้า แสดงว่าคุณพร้อมสำหรับความสำเร็จแม้ในวันที่วุ่นวาย

รายการโปรดของเรา: รวมเมล็ดเจีย ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก อบเชย แอปเปิ้ลขนาดกลางปอกเปลือกหนึ่งผล และนมอัลมอนด์หนึ่งถ้วย ผสมและปล่อยให้แช่เย็นค้างคืน แปดชั่วโมงต่อมาและ voila! คุณมีแอปเปิ้ลคาราเมลในถ้วย!

ใส่ผลไม้ที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำลงในตะกร้าสินค้าของคุณ

เชอร์รี่ แพร์ และเกรปฟรุตล้วนเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ตอบสนองความหวานของคุณ ในขณะเดียวกันก็รักษาความอยากน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการแปรรูปไว้ได้

ในทางตรงกันข้าม อาหารที่มีน้ำตาลสูงหรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะช่วยเพิ่มระดับกลูโคสในกระแสเลือดของคุณ คาร์บไม่ได้เศร้าหมองและหายนะไปซะหมด เพราะพวกมันสามารถช่วยในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วง เพียงจำไว้ว่าความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ!

โหยหาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมากกว่าการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด

"ปี 2017 เป็นเรื่องเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์มากกว่าการแก้ปัญหา" Ostrower กล่าว การแสวงหาอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากกว่าแคลอรี่ที่ว่างเปล่านั้นเป็นเป้าหมายที่ง่ายกว่ามากในความปรารถนาและบรรลุ มากกว่าเพียงแค่ตัดไก่งวงเย็นใส่น้ำตาล เริ่มต้นเล็ก ๆ และทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย

เขียนโดย วิคตอเรีย ลามิน่า โพสต์นี้เผยแพร่ครั้งแรกในบล็อกของ ClassPass The Warm Up ClassPass เป็นสมาชิกรายเดือนที่เชื่อมโยงคุณกับสตูดิโอฟิตเนสที่ดีที่สุดกว่า 8,500 แห่งทั่วโลก คุณเคยคิดที่จะลองหรือไม่? เริ่มตอนนี้ในแผนพื้นฐานและรับห้าชั้นเรียนในเดือนแรกของคุณในราคาเพียง $19

รีวิวสำหรับ