สุดยอดการออกกำลังกาย Lower-Abs จาก Emily Skye

เนื้อหา

• ขาท่อนล่าง
• บิด V-Up
• ตั๊กแตน
• การหมุนไม้กระดาน
• ดัดแปลง Burpee
• รีวิวสำหรับ

นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ: คุณต้องผสมมัน นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้ฝึกสอน Emily Skye (@emilyskyefit) รวบรวมการออกกำลังกายครั้งยิ่งใหญ่นี้ที่จะทำให้คุณขึ้น ลง เข้า ออก และไปด้านข้างเพื่อตีทุกมุมของแกนกลางของคุณ

ICYMI, Emily เป็น Reebok Global Ambassador ผู้สร้าง F.I.T. มัคคุเทศก์และสื่อสังคมออนไลน์ที่ดีที่สุด - เธอไม่กลัวที่จะเป็นจริงโดยสมบูรณ์ (โดยเฉพาะใน Snapchat) รวมถึงการยอมรับว่าการได้รับน้ำหนัก 28 ปอนด์ทำให้เธอมีความสุขมากขึ้นกว่าเดิม จับคู่การออกกำลังกายหน้าท้องนี้กับการออกกำลังกายแบบ Kettlebell เพื่อก้นที่ดีขึ้นหรือท่า HIIT ทั้งห้านี้ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ และคุณจะรู้สึกได้ถึงการเผาผลาญอย่างแน่นอน

มันทำงานอย่างไร: หยิบเสื่อ (ถ้าคุณอยู่บนพื้นแข็ง) และทำ 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละท่าสำหรับ 2 ถึง 3 เซ็ต (ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการทำงานหนักแค่ไหน) อย่าลืมรวมช่วงพักการเต้นและฟาดฟันกลางฉากที่ "โอ้" ที่สุดของคุณ à la Emily (เพียงเลื่อนดู IG ของเธอเพื่อดูว่าเราหมายถึงอะไร)

ขาท่อนล่าง

NS. นอนหงายมืออยู่ด้านหลังศีรษะ เท้าเหยียดตรงขึ้นไปถึงเพดาน กดกลับลงไปที่พื้น ดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง

NS. ลดขาตรงไปที่พื้น หยุดหนึ่งครั้งก่อนที่หลังส่วนล่างจะเริ่มยกขึ้นจากพื้น

ค. ดึงเข่าเข้าและเหยียดขาไปทางเพดานเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

บิด V-Up

NS. นั่งโดยเหยียดขาแล้ววางมือราบกับพื้นด้านหลังสะโพกเล็กน้อย เหน็บเชิงกราน ยึดแกน และเอนหลังเล็กน้อยเพื่อยกขาขึ้นเพื่อให้ลอยขึ้นจากพื้น

NS. ดึงเข่าและลำตัวเข้าและไปทางซ้าย จากนั้นยืดออกไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

ค. ดึงเข่าและลำตัวเข้าและไปทางขวา จากนั้นยืดออกไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

ตั๊กแตน

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูง

NS. บีบก้นและทำให้ศีรษะเป็นกลาง ดึงเท้าขวาไปข้างหน้าเพื่อแตะหน้าแข้งขวาไปที่ข้อมือซ้าย

ค. กลับไปที่แผ่นไม้สูงแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ดำเนินการสลับข้างอย่างรวดเร็วโดยรักษาสะโพกให้มั่นคงและดันออกจากพื้นด้วยมือ

การหมุนไม้กระดาน

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูง

NS. พลิกตัวไปทางซ้าย ทรงตัวด้วยมือซ้ายและด้านนอกของเท้าซ้ายในกระดานข้าง

ค. กลับไปที่แผ่นไม้สูงแล้วทำซ้ำในตำแหน่งตรงข้าม หมุนไปมาในแต่ละด้านต่อไปโดยเคลื่อนผ่านแผ่นไม้สูง

ดัดแปลง Burpee

NS. ยืนโดยแยกเท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพก

NS. หมอบลงเพื่อให้ฝ่ามือราบกับพื้นระหว่างเท้า จากนั้นกระโดดเท้ากลับไปที่ไม้กระดานสูง

ค. กระโดดเท้าออกจากมือในท่าหมอบต่ำทันที แล้วยืนโดยยึดแกนที่ด้านบน

รีวิวสำหรับ