ปวดส้นเท้าและเอ็นร้อยหวายอักเสบ - การดูแลหลังการรักษา

เมื่อคุณใช้เอ็นร้อยหวายมากเกินไป เอ็นร้อยหวายอาจบวมและเจ็บบริเวณด้านล่างของเท้าและทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าได้ สิ่งนี้เรียกว่าเอ็นร้อยหวาย

เอ็นร้อยหวายเชื่อมต่อกล้ามเนื้อน่องกับกระดูกส้นเท้า ร่วมกันช่วยดันส้นเท้าของคุณออกจากพื้นเมื่อคุณยืนขึ้นด้วยปลายเท้า คุณใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้และเอ็นร้อยหวายเมื่อคุณเดิน วิ่ง และกระโดด

อาการปวดส้นเท้ามักเกิดจากการใช้เท้ามากเกินไป ไม่ค่อยเกิดจากการบาดเจ็บ

โรคเอ็นอักเสบจากการใช้มากเกินไปมักพบในคนอายุน้อยกว่า อาจเกิดขึ้นในคนเดิน นักวิ่ง หรือนักกีฬาอื่นๆ

โรคเอ็นอักเสบจากข้ออักเสบพบได้บ่อยในวัยกลางคนหรือผู้สูงอายุ เดือยของกระดูกหรือการเจริญเติบโตอาจเกิดขึ้นที่ด้านหลังของกระดูกส้นเท้า สิ่งนี้อาจทำให้เอ็นร้อยหวายระคายเคืองและทำให้เกิดอาการเจ็บปวดและบวม

คุณอาจรู้สึกเจ็บที่ส้นเท้าตลอดความยาวของเอ็นเมื่อเดินหรือวิ่ง ความเจ็บปวดและความแข็งของคุณอาจเพิ่มขึ้นในตอนเช้า เส้นเอ็นอาจเจ็บปวดเมื่อสัมผัส บริเวณนี้อาจอบอุ่นและบวม

คุณอาจมีปัญหาในการยืนด้วยนิ้วเท้าข้างเดียวและขยับเท้าขึ้นและลง

ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณจะตรวจเท้าของคุณ คุณอาจได้รับการเอ็กซ์เรย์หรือ MRI เพื่อตรวจหาปัญหาเกี่ยวกับกระดูกหรือเอ็นร้อยหวายของคุณ

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการและช่วยรักษาอาการบาดเจ็บของคุณ:

• ใช้น้ำแข็งประคบบนเอ็นร้อยหวายเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที วันละ 2 ถึง 3 ครั้ง ใช้ถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้า อย่าใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวหนัง
• ทานยาแก้ปวด เช่น แอสไพริน ไอบูโพรเฟน (แอดวิลหรือมอตริน) หรือนาโพรเซน (อาเลฟ นาโปรซิน) เพื่อลดการอักเสบและความเจ็บปวด
• สวมรองเท้าบู๊ตสำหรับเดินหรือส้นสูงหากแนะนำโดยผู้ให้บริการของคุณ

พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณก่อนใช้ยาแก้ปวดหากคุณเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคไต หรือเคยเป็นแผลในกระเพาะอาหารหรือมีเลือดออกภายใน อย่าใช้เกินปริมาณที่แนะนำบนขวดหรือโดยผู้ให้บริการของคุณ

เพื่อให้เอ็นของคุณหายดี คุณควรหยุดหรือลดกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการปวด เช่น วิ่งหรือกระโดด

• ทำกิจกรรมที่ไม่รัดเอ็น เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน
• เมื่อเดินหรือวิ่ง ให้เลือกพื้นผิวที่นุ่มและเรียบ หลีกเลี่ยงเนินเขา
• ค่อยๆ เพิ่มจำนวนกิจกรรมที่คุณทำ

ผู้ให้บริการของคุณอาจให้การออกกำลังกายเพื่อยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

• ช่วงของการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวจะช่วยให้คุณฟื้นการเคลื่อนไหวในทุกทิศทาง
• ออกกำลังกายเบาๆ. ห้ามยืดออกมากเกินไป เพราะอาจทำให้เอ็นร้อยหวายบาดเจ็บได้
• การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็งจะช่วยป้องกันไม่ให้เอ็นอักเสบกลับมาอีก

หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นด้วยการดูแลตนเองใน 2 สัปดาห์ ให้ติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ หากอาการบาดเจ็บของคุณไม่หายเอง คุณอาจต้องพบนักกายภาพบำบัด

การมีเอ็นร้อยหวายทำให้คุณเสี่ยงต่อการแตกเอ็นร้อยหวาย คุณสามารถช่วยป้องกันปัญหาอื่นๆ ได้ด้วยการยืดเหยียดและออกกำลังกายเพื่อให้เท้าของคุณมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง

คุณควรโทรหาผู้ให้บริการของคุณ:

• ถ้าอาการไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง
• คุณสังเกตเห็นอาการปวดเฉียบพลันที่ข้อเท้าของคุณ
• คุณมีปัญหาในการเดินหรือยืนบนเท้าของคุณ

บรอทซ์มัน เอสบี โรคเอ็นร้อยหวาย. ใน: Giangarra CE, Manske RC, eds. การฟื้นฟูสมรรถภาพทางออร์โธปิดิกส์คลินิก: วิธีการแบบทีม. ฉบับที่ 4 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2018:บทที่ 44.

เกรียร์ บีเจ. ความผิดปกติของเส้นเอ็นและพังผืดและ pes planus ของวัยรุ่นและผู้ใหญ่ ใน: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. ศัลยกรรมกระดูกและข้อของแคมป์เบลล์. ฉบับที่ 13 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017:ตอนที่ 82.

เออร์วิน ที.เอ. อาการบาดเจ็บที่เอ็นของเท้าและข้อเท้า ใน: Miller MD, Thompson SR. สหพันธ์ เวชศาสตร์การกีฬาออร์โธปิดิกส์ของเดลีและเดรซ. ฉบับที่ 5 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:ตอนที่ 118.

ซิลเวอร์สตีน JA, โมลเลอร์ เจแอล, มร.ฮัทชินสัน ปัญหาที่พบบ่อยในศัลยกรรมกระดูก ใน: Rakel RE, Rakel DP, eds. หนังสือเรียนเวชศาสตร์ครอบครัว. ฉบับที่ 9 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2016:ตอนที่ 30.

• อาการบาดเจ็บที่ส้นเท้าและความผิดปกติ
• เอ็นอักเสบ