COVID-19 เล็กน้อยถึงปานกลาง - การปลดปล่อย

คุณเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค coronavirus 2019 (COVID-19) โควิด-19 ทำให้เกิดการติดเชื้อในปอดของคุณ และอาจทำให้เกิดปัญหากับอวัยวะอื่นๆ รวมถึงไต หัวใจ และตับ ส่วนใหญ่มักทำให้เกิดโรคทางเดินหายใจที่ทำให้เกิดไข้ ไอ และหายใจลำบาก คุณอาจมีอาการเล็กน้อยถึงปานกลางหรือมีอาการป่วยรุนแรง

บทความนี้เป็นบทความเกี่ยวกับวิธีการฟื้นตัวจากโรคโควิด-19 ระดับเล็กน้อยถึงปานกลางที่ไม่ต้องการการรักษาในโรงพยาบาล ผู้ที่ป่วยหนักมักจะได้รับการรักษาในโรงพยาบาล

การกู้คืนจาก COVID-19 อาจใช้เวลา 10 ถึง 14 วันหรือนานกว่านั้นขึ้นอยู่กับอาการของคุณ บางคนมีอาการที่เป็นอยู่เป็นเดือนๆ แม้จะไม่ได้ติดเชื้อแล้วหรือแพร่เชื้อให้คนอื่นได้

คุณมีผลตรวจเป็นบวกสำหรับโควิด-19 และหายดีได้ที่บ้านแล้ว ในขณะที่คุณฟื้นตัว คุณต้องแยกตัวอยู่ที่บ้าน การแยกตัวอยู่บ้านทำให้ผู้ที่ติดเชื้อโควิด-19 อยู่ห่างจากคนอื่นๆ ที่ไม่ได้ติดเชื้อไวรัส คุณควรแยกตัวอยู่บ้านจนกว่าจะปลอดภัยที่จะอยู่ร่วมกับผู้อื่น

ช่วยปกป้องผู้อื่น

ขณะอยู่ในบ้าน คุณควรแยกตัวเองและอยู่ห่างจากผู้อื่นเพื่อช่วยป้องกันการแพร่กระจาย COVID-19

• อยู่ในห้องเฉพาะและอยู่ห่างจากคนอื่นๆ ในบ้านให้มากที่สุด ใช้ห้องน้ำแยกต่างหากถ้าทำได้ อย่าออกจากบ้านเว้นแต่จะได้รับการดูแลทางการแพทย์
• นำอาหารมาให้คุณ พยายามอย่าออกจากห้องยกเว้นใช้ห้องน้ำ
• ใช้หน้ากากเมื่อคุณเห็นผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณและทุกครั้งที่มีคนอื่นอยู่ในห้องเดียวกันกับคุณ
• ล้างมือวันละหลายๆ ครั้งด้วยสบู่และน้ำไหลผ่านอย่างน้อย 20 วินาที ถ้าสบู่และน้ำใช้ไม่ได้ง่ายๆ คุณควรใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีแอลกอฮอล์ซึ่งมีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60%
• ห้ามใช้ของใช้ส่วนตัวร่วมกัน เช่น ถ้วย อุปกรณ์รับประทานอาหาร ผ้าเช็ดตัว หรือเครื่องนอน ล้างสิ่งที่คุณใช้ในสบู่และน้ำ

เมื่อไรจะสิ้นสุดการแยกบ้าน

พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับเวลาที่จะสามารถยุติการแยกตัวอยู่บ้านได้อย่างปลอดภัย เมื่อปลอดภัยขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ นี่เป็นคำแนะนำทั่วไปจาก CDC ว่าควรอยู่ร่วมกับผู้อื่นเมื่อใด แนวทางของ CDC ได้รับการอัปเดตบ่อยครั้ง: www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/end-home-isolation.html

หากคุณได้รับการทดสอบสำหรับ COVID-19 หลังจากการวินิจฉัยของคุณหรือหลังจากมีอาการป่วย การอยู่ร่วมกับผู้อื่นจะปลอดภัยหากสิ่งต่อไปนี้เป็นจริง:

• เป็นเวลาอย่างน้อย 10 วันแล้วตั้งแต่เริ่มมีอาการ
• คุณหายไปอย่างน้อย 24 ชั่วโมงโดยไม่มีไข้โดยไม่ใช้ยาลดไข้
• อาการของคุณดีขึ้น รวมทั้งอาการไอ มีไข้ และหายใจถี่ (คุณอาจยุติการกักตัวอยู่บ้านแม้ว่าคุณจะยังคงมีอาการ เช่น สูญเสียรสชาติและกลิ่น ซึ่งอาจคงอยู่เป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน)

ดูแลตัวเองด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม กระตือรือร้นให้มากที่สุด และทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลเมื่อคุณฟื้นตัวจากที่บ้าน

การจัดการอาการ COVID-19

ขณะพักฟื้นที่บ้าน การติดตามอาการและติดต่อกับแพทย์เป็นสิ่งสำคัญ คุณอาจได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการตรวจสอบและรายงานอาการของคุณ ทำตามคำแนะนำของผู้ให้บริการและใช้ยาตามที่กำหนด หากคุณมีอาการรุนแรง โทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่

เพื่อช่วยจัดการอาการของ COVID-19 ให้ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้

• พักผ่อนและดื่มน้ำมากๆ
• Acetaminophen (Tylenol) และ ibuprofen (Advil, Motrin) ช่วยลดไข้ บางครั้งผู้ให้บริการด้านสุขภาพแนะนำให้คุณใช้ยาทั้งสองประเภท ใช้ปริมาณที่แนะนำเพื่อลดไข้ ห้ามใช้ไอบูโพรเฟนในเด็กอายุ 6 เดือนขึ้นไป
• แอสไพรินใช้รักษาอาการไข้ได้ดีในผู้ใหญ่ อย่าให้แอสไพรินแก่เด็ก (อายุต่ำกว่า 18 ปี) เว้นแต่ผู้ให้บริการของบุตรหลานของคุณจะแจ้งให้คุณทราบ
• อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำด้วยฟองน้ำอาจช่วยให้มีไข้ได้ กินยาต่อไป มิฉะนั้น อุณหภูมิของคุณอาจสูงขึ้น
• สำหรับอาการเจ็บคอ ให้กลั้วคอวันละหลายๆ ครั้งด้วยน้ำเกลืออุ่น (เกลือ 1/2 ช้อนชาหรือ 3 กรัมต่อน้ำ 1 ถ้วยหรือ 240 มิลลิลิตร) ดื่มของเหลวอุ่นๆ เช่น ชาหรือชามะนาวกับน้ำผึ้ง ดูดลูกอมแข็งหรือคอร์เซ็ตคอ.
• ใช้เครื่องทำไอระเหยหรืออาบน้ำร้อนเพื่อเพิ่มความชื้นในอากาศ ลดอาการคัดจมูก และช่วยบรรเทาอาการคอแห้งและไอ
• สเปรย์น้ำเกลือยังช่วยลดการคัดจมูกได้
• เพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องร่วง ให้ดื่มของเหลวใส 8 ถึง 10 แก้ว เช่น น้ำ น้ำผลไม้เจือจาง และซุปใสเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลว หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นม อาหารทอด คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มอัดลม
• หากคุณมีอาการคลื่นไส้ ให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีรสจืด หลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลิ่นแรง พยายามดื่มน้ำ 8 ถึง 10 แก้วหรือของเหลวใสทุกวันเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำ
• ห้ามสูบบุหรี่ และอยู่ห่างจากควันบุหรี่มือสอง

โภชนาการ

อาการของ COVID-19 เช่น สูญเสียรสชาติและกลิ่น คลื่นไส้ หรือเมื่อยล้า อาจทำให้อยากกินยาก แต่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวของคุณ คำแนะนำเหล่านี้อาจช่วยได้:

• พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบเป็นส่วนใหญ่ กินทุกครั้งที่รู้สึกอยากกิน ไม่ใช่แค่เวลาอาหาร
• รวมผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารที่มีโปรตีนหลากหลายชนิด รวมอาหารโปรตีนกับอาหารทุกมื้อ (เต้าหู้ ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ชีส ปลา สัตว์ปีก หรือเนื้อไม่ติดมัน)
• ลองเพิ่มสมุนไพร เครื่องเทศ หัวหอม กระเทียม ขิง ซอสเผ็ดหรือเครื่องเทศ มัสตาร์ด น้ำส้มสายชู แตงกวาดอง และรสชาติเข้มข้นอื่นๆ เพื่อช่วยเพิ่มความเพลิดเพลิน
• ลองอาหารที่มีพื้นผิวต่างกัน (นุ่มหรือกรอบ) และอุณหภูมิ (เย็นหรืออุ่น) เพื่อดูว่าอะไรน่าสนใจกว่า
• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นตลอดทั้งวัน
• อย่าเติมของเหลวก่อนหรือระหว่างมื้ออาหาร

การออกกำลังกาย

แม้ว่าคุณจะไม่มีพลังงานมากนัก แต่การเคลื่อนไหวร่างกายทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณฟื้นกำลัง

• การฝึกหายใจลึกๆ อาจเพิ่มปริมาณออกซิเจนในปอดและช่วยเปิดทางเดินหายใจ ขอให้ผู้ให้บริการของคุณแสดงให้คุณเห็น
• การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ช่วยป้องกันร่างกายไม่ให้เกร็ง พยายามนั่งตัวตรงให้มากที่สุดในระหว่างวัน
• ลองเดินไปรอบ ๆ บ้านของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ ทุกวัน ลองทำ 5 นาที 5 ครั้งต่อวัน ค่อยๆสร้างทุกสัปดาห์

สุขภาพจิต

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ป่วยโควิด-19 จะประสบกับอารมณ์ต่างๆ รวมถึงความวิตกกังวล ความซึมเศร้า ความเศร้า ความโดดเดี่ยว และความโกรธ บางคนประสบกับความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล (PSTD)

หลายๆ สิ่งที่คุณทำเพื่อช่วยในการฟื้นตัว เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ กิจกรรมเป็นประจำ และการนอนหลับที่เพียงพอ จะช่วยให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น

คุณสามารถช่วยลดความเครียดได้ด้วยการฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น

• การทำสมาธิ
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
• โยคะเบาๆ

หลีกเลี่ยงการแยกทางจิตใจโดยติดต่อกับคนที่คุณไว้วางใจทางโทรศัพท์ โซเชียลมีเดีย หรือแฮงเอาท์วิดีโอ พูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณและความรู้สึกของคุณ

โทรหาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณทันทีหากรู้สึกเศร้า วิตกกังวล หรือซึมเศร้า:

• ส่งผลต่อความสามารถในการช่วยให้ตัวเองฟื้นตัว
• ทำให้นอนหลับยาก
• รู้สึกท่วมท้น
• ทำให้รู้สึกเหมือนกำลังทำร้ายตัวเอง

คุณควรโทรหาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพหากอาการของคุณแย่ลง

โทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ หากคุณมี:

• หายใจลำบาก
• เจ็บหน้าอกหรือกดทับ
• สับสนหรือตื่นไม่ได้
• ปากหรือหน้าสีฟ้า
• ความสับสน
• อาการชัก
• พูดไม่ชัด
• อาการอ่อนแรงหรือชาที่แขนขาหรือด้านใดด้านหนึ่งของใบหน้า
• อาการบวมที่ขาหรือแขน
• อาการอื่น ๆ ที่ร้ายแรงหรือเกี่ยวข้องกับคุณ

Coronavirus - ปล่อย 2019; การปล่อย SARS-CoV-2; การกู้คืน COVID-19; โรค Coronavirus - การกู้คืน; หายจากโรคโควิด-19

เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค COVID-19: คำแนะนำชั่วคราวสำหรับการดำเนินการดูแลบ้านสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการการรักษาในโรงพยาบาลสำหรับโรค coronavirus 2019 (COVID-19) www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/guidance-home-care.html อัปเดต 16 ตุลาคม 2020 เข้าถึง 7 กุมภาพันธ์ 2021

เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค โควิด-19: ให้แยกจากกันหากคุณป่วย www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/isolation.html อัปเดต 7 มกราคม 2564 เข้าถึง 7 กุมภาพันธ์ 2564

เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค COVID-19: จะทำอย่างไรถ้าคุณป่วย www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/steps-when-sick.html อัปเดต 31 ธันวาคม 2563 เข้าถึง 7 กุมภาพันธ์ 2564

เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค COVID-19: เมื่อคุณสามารถอยู่ใกล้ๆ คนอื่นได้หลังจากที่คุณมีหรือมีแนวโน้มว่าจะติดเชื้อ COVID-19 www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/end-home-isolation.html อัปเดต 11 กุมภาพันธ์ 2564 เข้าถึง 11 กุมภาพันธ์ 2564