การออกกำลังกายอย่างหนักนั้นสนุกกว่าจริง ๆ ตามหลักวิทยาศาสตร์

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากคุณรู้สึกเกือบตายระหว่างออกกำลังกายและเชียร์อย่างเงียบๆ เมื่อมี burpees อยู่ในเมนู แสดงว่าคุณไม่ใช่โรคจิตอย่างเป็นทางการ (คุณรู้อะไรไหม อาจ ทำให้คุณหนึ่ง? อยู่เป็นเพื่อนกับแฟนเก่า) กลายเป็นว่า คุณมีแนวโน้มที่จะสนุกและออกกำลังกายเป็นประจำมากขึ้นหากการออกกำลังกายนั้นหนักหนาสาหัส แทนที่จะเป็น "หนักหนา"

หากคุณกำลังเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ คุณมีแนวโน้มที่จะสนุกกับมันต่อไปถ้ามันสูงมากกว่าความเข้มข้นปานกลาง ตามการวิจัยใหม่ที่ทำโดยนักกายภาพบำบัดที่ McMaster University ในแคนาดา (และนั่นเป็นเพียงหนึ่งในเหตุผลที่พิสูจน์แล้วว่าคุณควรทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหนักขึ้น)

นักวิจัยคัดเลือกผู้ใหญ่ที่อายุน้อย สุขภาพแข็งแรง (แต่อยู่ประจำ) ประมาณ 40 คน และให้พวกเขาออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 สัปดาห์ครึ่งในการฝึกช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) และอีกครึ่งหนึ่งออกกำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลางอย่างสม่ำเสมอ กลุ่ม HIIT จะสลับระหว่างการวิ่ง 1 นาทีและช่วงพักฟื้นเป็นเวลา 20 นาที และกลุ่มที่มีความเข้มข้นปานกลางจะวนรอบอย่างต่อเนื่องที่ประมาณ 70 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นเวลา 27.5 นาที นักวิจัยตรวจสอบสิ่งต่างๆ เช่น VO2 max (ความอดทนแบบแอโรบิก) อัตราการเต้นของหัวใจ และกำลังขับทั้งหมดตลอดการศึกษา และเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์แต่ละสัปดาห์ ผู้ออกกำลังกายจะให้คะแนนการออกกำลังกายตามระดับความเพลิดเพลิน

ในสัปดาห์ที่ 3 ของโปรแกรม ผู้ออกกำลังกายแบบ HIIT สนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น และ ระดับความเพลิดเพลินของพวกเขายังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในแต่ละสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน ระดับความเพลิดเพลินของลูกเรือที่มีความเข้มข้นปานกลางยังคงค่อนข้างคงที่ และต่ำกว่ากลุ่ม HIIT อย่างต่อเนื่อง นักวิจัยยังพบว่า HIIT เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากกว่า ซึ่งเรารู้อยู่แล้วว่าเป็นหนึ่งในประโยชน์ของ HIIT

ความเข้มสูงครั้งเดียว ไม่ใช่ ดีกว่าออกกำลังกายปานกลาง? เมื่อมันยากจนคุณทำไม่ได้ตามการศึกษา ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณนอนคว่ำหน้ากับพื้นระหว่างคลาสฝึกปฏิบัติ แทนที่จะนอนกระดานอย่างที่ควรจะเป็น (ซึ่งก็สมเหตุสมผลเพราะรู้สึกเหมือนเป็น #fail เลย)

ดังนั้น ทำไม การออกกำลังกายที่หนักหน่วงสนุกกว่าในระยะยาวจริงหรือ นักวิจัยพบว่าการเพิ่มขึ้นของกำลังขับทั้งหมดทำนายความเพลิดเพลินในการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่ายิ่งผู้เข้าร่วมมีความแข็งแกร่งมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น อาจเป็นเพราะความรู้สึกที่มีความสามารถ (ความรู้สึก "ฉันได้สิ่งนี้!") เป็นแรงผลักดันหลักของการออกกำลังกายในเชิงบวก อย่างไรก็ตาม การเพิ่มขึ้นของ VO2 max-หรือความทนทานแบบแอโรบิก-ไม่ได้ทำนายความเพลิดเพลินในลักษณะเดียวกัน นี่อาจหมายความว่าการเพิ่มความแข็งแกร่งหมายถึงความสนุกสนานมากขึ้นในโรงยิม (ใช่กล้ามเนื้อ!) หรือนักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าอาจเป็นอย่างอื่น: ผู้ออกกำลังกายสามารถมองเห็นและติดตามความคืบหน้าของพลังทั้งหมดได้อย่างชัดเจนในแต่ละสัปดาห์ แต่มองไม่เห็น VO2 max ที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นการสนับสนุนในเชิงบวกในการเฝ้าดูความก้าวหน้าของพวกเขาอาจเป็นเหตุผลหลักที่พวกเขาสนุกกับมันมาก ลองคิดดู: การรู้ว่าคุณสามารถออกแรงได้อีกเล็กน้อย ยกของหนักขึ้นเล็กน้อย หรือทำซ้ำมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณให้ความรู้สึกเหมือนเป็น #win ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขกับเหงื่อออกอย่างแน่นอน

พิจารณาข้ออ้างนี้เป็นข้ออ้างในการกระโดดลงจากสนามรูปไข่และเล่นบูทแคมป์หรือคลาสเฉพาะ HIIT แทน (ต้องการ DIY หรือไม่ ความท้าทายในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT 30 วันนี้เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้น)

รีวิวสำหรับ