คุณควรทำน้ำแข็งบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรือไม่?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การโต้เถียงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเรื่องการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาคือ ความร้อนหรือน้ำแข็งมีประสิทธิภาพในการรักษาความเครียดของกล้ามเนื้อมากกว่าหรือไม่ แต่ถ้าความหนาวเย็นไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าความอบอุ่นแต่ไม่ได้ผลเลย ปรากฎว่ากล้ามเนื้อที่บาดเจ็บจากน้ำแข็งอาจไม่ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นหรือช่วยให้กล้ามเนื้อหายเร็วขึ้น รายงานฉบับใหม่ที่นำเสนอเมื่อสัปดาห์ที่แล้วที่งาน Experimental Biology Meeting (วิธีแก้ไขที่ง่ายที่สุดคือ หลีกเลี่ยงก่อน 5 ครั้ง คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา)

นักวิจัยชาวออสเตรเลียรักษาหนูด้วยกล้ามเนื้อฟกช้ำ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเป็นรอยฟกช้ำของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยเป็นอันดับสองรองจากความเครียด โดยจะประคบน้ำแข็งภายใน 5 นาทีหลังจากได้รับบาดเจ็บเป็นเวลา 20 นาที เมื่อเทียบกับหนูที่ได้รับบาดเจ็บซึ่งไม่ได้รับความช่วยเหลือ กลุ่มน้ำแข็งมีเซลล์อักเสบที่ต่ำกว่าและมีการงอกของหลอดเลือดสูงขึ้นในช่วงสามวันแรก ซึ่งเป็นข่าวดี เนื่องจากทั้งสองอย่างนี้ทำให้เกิดอาการบวม อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไปเจ็ดวัน เซลล์เหล่านี้มีเซลล์อักเสบมากขึ้น ตลอดจนสร้างหลอดเลือดใหม่น้อยลงและการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นใหม่น้อยลง การตอบสนองที่ไม่ช่วยเหลือเหล่านี้ยังคงดำเนินต่อไปในช่วงที่เหลือของเดือนหลังจากได้รับบาดเจ็บ

ผลลัพธ์เหล่านี้น่าสนใจ แม้ว่าการศึกษาจะยังเป็นเบื้องต้นและยังไม่ได้รับการยืนยันในมนุษย์ แม้ว่าสิ่งนี้จะเพิ่มการถกเถียงว่าน้ำแข็งทำให้กระบวนการบำบัดช้าลงจริงหรือไม่ วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าน้ำแข็งมีประโยชน์สำหรับบางสิ่ง: การลดความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ Timothy Mauro นักกายภาพบำบัดที่ผ่านการรับรองและหุ้นส่วนของ New-York- กล่าว จากการทำกายภาพบำบัดแบบมืออาชีพ "น้ำแข็งจำกัดการตอบสนองของ nociceptive ที่เซลล์ประสาทของคุณ ซึ่งลดความเจ็บปวด" เขาอธิบาย (นอกจากนี้ยังช่วยให้อาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายที่ไร้เดียงสามากขึ้นพร้อมกับ 6 วิธีในการบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังการฝึกหนักเกินไป)

ไม่ใช่แค่เรื่องความสบายเท่านั้น Rose Smith นักกายภาพบำบัดที่ผ่านการรับรองและรองศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การฟื้นฟูสมรรถภาพที่มหาวิทยาลัยซินซินนาติกล่าวว่าความเจ็บปวดที่น้อยลงช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงมากขึ้น มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูต่อไป “ไอซิ่งจะไม่อนุญาตให้ใครเล่นในระดับก่อนหน้า แต่มันช่วยให้การทำกายภาพบำบัดดำเนินต่อไปได้” เธอกล่าวเสริม นอกจากนี้ ความเจ็บปวดยังยับยั้งความแข็งแกร่ง ซึ่งเป็นเป้าหมายหลักของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ Mauro กล่าวเสริม

แม้จะมีการค้นพบนี้ แต่ทั้ง Smith และ Mauro ยังคงแนะนำให้ใช้น้ำแข็งทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บ เพื่อช่วยให้มีอาการปวดและการอักเสบในทันที อย่างไรก็ตาม เมื่ออาการบวมเริ่มขึ้นแล้ว คุณควรหยุดการประคบน้ำแข็ง เริ่มออกกำลังกายเบาๆ (เช่น เดินสั้นๆ) และยกกล้ามเนื้อเมื่อไม่ได้ยืน และพิจารณาวิธีการให้ความร้อน: ตามที่ Mayo Clinic บอกไว้ วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อคือ การรักษาด้วยความเย็นก่อนและการรักษาด้วยความร้อนในภายหลัง เนื่องจากความอบอุ่นจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณนั้นได้ดีขึ้น ขจัดสิ่งสะสมที่ก่อให้เกิดอาการบวม (บวก 5 การเยียวยาธรรมชาติทั้งหมดสำหรับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา)

รีวิวสำหรับ