แขนของฉันปวดแขนเข้าเฝือกหรือไม่?

เนื้อหา

• แขนเฝือกคืออะไร
• อาการ
• สาเหตุ
• การเยียวยาที่บ้าน
• ส่วนที่เหลือ
• น้ำแข็ง
• การอัด
• การยกระดับ
• การวินิจฉัยโรค
• เวลาการกู้คืน
• การป้องกัน
• ลูกนวดหรือลูกกลิ้งโฟม
• ยืดข้อมือ
• ลูกเทนนิสบีบ
• บรรทัดล่างสุด

แขนเฝือกคืออะไร

เคยได้ยินเฝือกหน้าแข้งบ้าง ไม่สนุก.

คุณสามารถเอามันมาไว้ในแขนของคุณได้เช่นกัน มันเกิดขึ้นเมื่อข้อต่อเอ็นหรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่น ๆ ในปลายแขนของคุณได้รับการแพลงหรือเครียดจากการใช้มากเกินไป

เฝือกแขนท่อนบนสามารถทำให้กระดูกของคุณรู้สึกนุ่มนวล และหากคุณเป็นนักเพาะกายนักเพาะกายนักยกน้ำหนักหรือนักเบสบอลคุณอาจคุ้นเคยกับการเข้าเฝือกปลายแขน

เราจะแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีการรับรู้เมื่อคุณมีสิ่งที่คุณอาจกำลังทำอยู่ซึ่งทำให้พวกเขาและวิธีการปฏิบัติต่อพวกเขา

อาการ

คำว่า "เฝือก" หมายถึงอาการที่แตกต่างกันเล็กน้อยซึ่งเป็นลักษณะของการบาดเจ็บประเภทนี้ คุณจะรู้สึกว่ามีอาการเหล่านี้ตั้งแต่หนึ่งข้อขึ้นไปจนถึงข้อศอก:

• เจ็บที่ปลายแขนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามใช้ในระหว่างการออกกำลังกายหรืองานประจำวัน สิ่งนี้สามารถอยู่ในช่วงจากอาการปวดไม่รุนแรงเป็นระยะ ๆ ไปจนถึงอาการปวดสั่นอย่างต่อเนื่อง
• ความนุ่ม เมื่อคุณสัมผัสปลายแขน
• สีแดงและบวม ตามความยาวของแขนคุณ

อาการอื่น ๆ ที่คุณอาจพบขึ้นอยู่กับความรุนแรงของเฝือก ได้แก่ :

• สูญเสียความแข็งแรงในแขนของคุณ
• มีปัญหาในการยกหรือวางน้ำหนักบนแขนข้อมือหรือข้อศอก
• แขนตึงที่รู้สึกแย่ลงหลังจากที่คุณหลับ
• ความรู้สึกของความร้อนจากแขนของคุณ
• แขนท่อนล่างมีอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ
• มีปัญหาในการจับวัตถุ
• ความรู้สึกไม่สบายของตะแกรงเมื่อคุณย้ายกล้ามเนื้อแขนของคุณ
• อาการชาที่ข้อมือมือนิ้วมือหรือข้อศอก
• การเผาไหม้ที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามที่จะมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อแขน

สาเหตุ

เฝือกแขนท่อนล่างเป็นเรื่องธรรมดาหากคุณใช้ต้นแขนบ่อยๆเพื่อใช้แรงงานคนหรือออกกำลังกาย

เฝือกปลายแขนมักเกิดขึ้นเมื่อ:

• กระดูกในแขนของคุณจะเกิดการแตกหักของความเครียด. กระดูกหักเหล่านี้เกิดจากความเครียดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หรือการใช้งานหนักเป็นระยะเวลานาน
• เอ็นข้อต่อแขนได้รับบาดเจ็บหรืออักเสบ แถบเนื้อเยื่อเชื่อมต่อกระดูกของคุณเข้ากับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวยืดและโค้งงอ เส้นเอ็นสามารถอักเสบจากการบาดเจ็บหรือใช้มากเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุของ tendinitis
• ข้อต่อศอกของคุณยืดเยื้อ เส้นเอ็นและเอ็นฉีกขาดเรียกได้ว่าเป็นข้อแพลง เคล็ดขัดยอกอาจไม่รุนแรงและทำให้เกิดน้ำตาเพียงบางส่วน แต่เคล็ดขัดยอกที่รุนแรงสามารถทำให้คุณเคลื่อนไหวแขนไม่ได้

การเยียวยาที่บ้าน

การรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับแขนเฝือกคือวิธี RICE:

ส่วนที่เหลือ

ให้แขนของคุณหยุดพัก คุณอาจใช้มันในหลายวิธีมากกว่าที่คุณจะรู้ตัวไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมประจำวันเช่นการยกของหนัก (คิดว่าเป็นกระเป๋าเป้สะพายหลังกระเป๋าเอกสารหรือแม้แต่สัตว์เลี้ยง) หรือมีส่วนร่วมในกีฬาใด ๆ ที่ต้องใช้แขนของคุณ แม้แต่การขยับนิ้วของคุณก็สามารถดึงดูดกล้ามเนื้อแขนบางส่วนของคุณได้

ลองใช้ข้อศอกรั้งรั้งข้อมือเฝือกแขนหรือแผ่นรัดศอกเพื่อช่วยให้คุณไม่สามารถขยับแขนและกล้ามเนื้อโดยรอบได้อย่างเต็มที่ สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้บริเวณนั้นฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

น้ำแข็ง

ห่อก้อนน้ำแข็ง (หรือแม้แต่ถุงผักแช่แข็ง) ในผ้าขนหนูที่สะอาดและเปียกหมาด ๆ แล้วกดลงเบา ๆ ที่ปลายแขนประมาณ 10 นาทีในแต่ละครั้ง 2-3 ครั้งต่อวัน ทำสิ่งนี้ให้ถูกต้องก่อนเข้านอนหรือถูกต้องเมื่อคุณตื่น

กระบวนการนี้จะช่วยให้ได้ประโยชน์มากที่สุดหลังจากที่คุณใช้แขนช่วงกว้างหรือไม่ได้ใช้เป็นระยะเวลาหนึ่ง

การอัด

ลองใช้ปลอกประคบหรือห่อเพื่อช่วยบรรเทาอาการบางอย่างของคุณ คุณอาจต้องสวมพันแผลในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหากอาการของคุณไม่รุนแรง คนอื่นอาจสวมใส่ทั้งวันสองสามวันหรือหลายสัปดาห์จนกว่าแขนของคุณจะเริ่มหาย คุณจะถอดมันออกก็ต่อเมื่อคุณอาบน้ำหรือนอนหลับ

การยกระดับ

ยกแขนขึ้นเหนือระดับหน้าอกเพื่อชะลอการไหลเวียนของเลือดไปที่แขน ลองวางแขนของคุณบนหมอนหรือวัตถุสูงอื่น ๆ ในขณะที่คุณกำลังนั่งหรือนอน สลิงสามารถช่วยลดการไหลเวียนของเลือดในขณะที่คุณตั้งตรง

กำลังมองหาซื้อ? คุณสามารถเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ที่นี่:

• รั้งข้อศอก
• รั้งข้อมือ
• แขนบีบอัด
• หนังสติ๊ก

ยาสำหรับรักษาอาการปวดและการอักเสบบางชนิดอาจช่วยลดอาการของคุณได้:

• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)เช่น naproxen (Aleve) หรือ ibuprofen (Advil)
• โลชั่นขี้ผึ้งหรือสเปรย์ ที่มีสารทำให้มึนงงเช่น lidocaine
• บรรเทาอาการปวด เช่น acetaminophen (Tylenol)

การนวดเนื้อเยื่อยังช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบบางส่วนที่ปลายแขนของคุณ

การวินิจฉัยโรค

พบแพทย์ของคุณหากความเจ็บปวดที่ปลายแขนของคุณรบกวนชีวิตประจำวันของคุณหรือคุณไม่สามารถใช้กล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้คุณเจ็บปวดอย่างรุนแรง

ขั้นแรกแพทย์จะถามคำถามเกี่ยวกับอาการของคุณเช่น:

• เมื่อไหร่ที่คุณสังเกตเห็นอาการของคุณเป็นครั้งแรก
• มีกิจกรรมใดบ้างที่ช่วยลดความเจ็บปวดหรือทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น?

จากนั้นแพทย์ของคุณจะตรวจสอบเวชระเบียนของคุณและทำการตรวจร่างกายอย่างละเอียดเพื่อตัดสาเหตุอื่น ๆ

แพทย์ของคุณอาจสั่งการทดสอบการถ่ายภาพหากพวกเขาเชื่อว่าคุณมี tendinitis หรือฉีกขาดในเอ็นหรือกล้ามเนื้อ การทดสอบแพทย์ของคุณอาจขอรวมถึง:

• รังสีเอกซ์ ใช้รังสีแม่เหล็กไฟฟ้าเพื่อสร้างภาพสองมิติสีดำและสีขาวของแขนของคุณที่ให้แพทย์ของคุณดูรายละเอียดของกระดูกแขนข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ
• ถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI): ใช้คลื่นวิทยุและคลื่นแม่เหล็กเพื่อสร้างภาพที่มีรายละเอียดของเนื้อเยื่อรวมถึงกล้ามเนื้อกระดูกและข้อต่อ
• เสียงพ้น ใช้คลื่นเสียงและตัวแปลงสัญญาณอิเล็กทรอนิกส์เพื่อดูเนื้อเยื่อแขนของคุณในเวลาจริง

การทดสอบเหล่านี้จะช่วยให้แพทย์ของคุณได้รับการยืนยันด้วยการมองเห็นพร้อมกับอาการภายนอกของคุณ

เวลาการกู้คืน

เวลาในการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับความรุนแรงของสาเหตุและระยะเวลาที่คุณได้รับการรักษา จำนวนที่คุณอนุญาตให้กล้ามเนื้อของคุณพักผ่อนอาจส่งผลต่อการฟื้นตัวของคุณได้อย่างรวดเร็ว

นี่คือเวลาการกู้คืนที่คุณสามารถคาดหวังได้:

• tendinitis tendinitis อ่อนอาจรู้สึกดีขึ้นหลังจากไม่กี่วัน tendinitis ที่รุนแรงมากขึ้นอาจใช้เวลาสองถึงแปดสัปดาห์ก่อนที่คุณจะสามารถใช้แขนได้อีกครั้ง
• ความเครียดแตกหัก. กระดูกหักเหล่านี้ใช้เวลาประมาณหกถึงแปดสัปดาห์ในการรักษาอย่างสมบูรณ์ คุณอาจไม่สามารถใช้แขนได้อย่างเต็มที่เป็นเวลาสองสามเดือนหากอาการของคุณรุนแรงหรือต้องผ่าตัด
• กล้ามเนื้อหรือเอ็นฉีกขาด คุณอาจต้องรอเป็นเวลาหลายสัปดาห์เพื่อกู้คืน หากคุณได้รับการผ่าตัดคุณอาจไม่สามารถรักษาได้อย่างเต็มที่เป็นเวลาประมาณสามเดือน
• ข้อต่อข้อศอกแพลง เคล็ดขัดยอกอ่อน ๆ อาจรู้สึกดีขึ้นในสองสามวัน แพลงที่รุนแรงอาจใช้เวลาสองสามเดือนในการกู้คืนเต็ม

การป้องกัน

หลีกเลี่ยงการทำแบบฝึกหัดหรือกิจกรรมที่เน้นกล้ามเนื้อปลายแขนมากเกินไปเช่นทำหยิก bicep ยกน้ำหนักหรือยกของหนัก

หากคุณใช้เวลานานในโรงยิมโดยเน้นการพัฒนากล้ามเนื้อแขนให้พักตัวเองระหว่างพนักงานเพื่อให้กล้ามเนื้อต้นแขนและเอ็นกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายก่อนที่จะทำตัวแทนอื่น และหยุดพักระหว่างวันที่แขนเพื่อให้กล้ามเนื้อพักผ่อน

ลองยืดกล้ามเนื้อต่อไปนี้เพื่อช่วยรักษาอาการอักเสบของคุณและทำให้กล้ามเนื้อต้นแขนและเอ็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ป้องกันไม่ให้ปลายแขนในอนาคต:

ลูกนวดหรือลูกกลิ้งโฟม

1. วางปลายแขนของคุณบนพื้นผิวของลูกกลิ้งโฟมและเลื่อนแขนของคุณไปมาช้าๆผ่านลูกกลิ้งโฟม กดลงเพื่อใช้แรงกด แต่ไม่มากจนทำให้คุณเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบาย
2. เมื่อคุณพบบริเวณที่รู้สึกเจ็บปวดหรืออึดอัดให้มุ่งเน้นไปที่จุดนั้นและเพิ่มแรงกดที่คุณใช้
3. ถือลูกกลิ้งโฟมที่จุดนี้เป็นเวลา 15-30 วินาทีในแต่ละครั้ง
4. เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้ขยับแขนไปตามลูกกลิ้งตลอดความยาวของแขน

ยืดข้อมือ

1. เหยียดแขนออกให้ตรงโดยใช้นิ้วมือและฝ่ามือคว่ำพื้น
2. ใช้มืออีกข้างดึงช้าๆกลับเข้าหาตัว อย่าดำเนินการหากการทำเช่นนี้ส่งผลให้เกิดอาการปวดที่คมชัดหรือทนไม่ได้
3. ให้มือของคุณดึงกลับมาประมาณ 15 ถึง 30 วินาที

ลูกเทนนิสบีบ

1. ถือลูกเทนนิส
2. บีบมันและกดค้างที่ตำแหน่งการบีบสักสองสามวินาที หยุดบีบถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายมากเกินไป
3. ทำพนักงานมากเท่าที่คุณรู้สึกสะดวกสบายด้วย เพิ่มมากขึ้นเมื่อคุณได้รับความแข็งแรง

บรรทัดล่างสุด

เฝือกแขนท่อนล่างเกิดจากการใช้เอ็นข้อต่อและเนื้อเยื่อมากเกินไปในปลายแขน นักเพาะกายและนักกีฬาบางคนมีแนวโน้มที่จะได้รับเฝือกแขน

ข่าวดีก็คือคุณสามารถรักษาความเจ็บปวดที่บ้านด้วยการพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและระดับความสูง หากวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าอาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นหรือไม่