ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณไม่สามารถเปลี่ยนประวัติครอบครัวหรือเมื่อคุณเริ่มมีประจำเดือนได้ (การศึกษาระบุว่าการมีประจำเดือนครั้งแรกเมื่ออายุ 12 ปีหรือเร็วกว่านั้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม) แต่ตามคำบอกของ Cheryl Rock, Ph.D. ศาสตราจารย์แห่ง University of California, San Diego, School of Medicine ในภาควิชาเวชศาสตร์ป้องกันครอบครัว มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม ต่อไปนี้คือ 4 นิสัยที่นักวิจัยเชื่อว่าสามารถช่วยปกป้องสุขภาพเต้านมของคุณได้

1. ถือน้ำหนักของคุณให้คงที่

การศึกษาหลังการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีซึ่งมีน้ำหนักใกล้เคียงกับอายุ 20 ปีมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคนี้ ตามหลักการแล้ว คุณควรเพิ่มน้ำหนักตัวได้ไม่เกิน 10 เปอร์เซ็นต์ (ดังนั้น หากคุณชั่งน้ำหนัก 120 ในวิทยาลัย คุณไม่ควรเพิ่มเกิน 12 ปอนด์ในทศวรรษต่อๆ ไป)

2. กินผัก

การศึกษาหลายชิ้นได้ศึกษาว่าผักและผลไม้สามารถป้องกันได้หรือไม่ ตามที่ร็อคกล่าว มันคือผัก ไม่ใช่ผลไม้ ที่ดูเหมือนจะมีประโยชน์มากกว่า “การศึกษาแบบรวมกลุ่มหนึ่งซึ่งเป็นข้อมูลจากหลายประเทศ แสดงให้เห็นว่าการกินผักมาก ๆ ดูเหมือนจะลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมในผู้หญิงทุกคน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหญิงสาว” เธอกล่าว ทำไมผลิตผลจึงมีประโยชน์? ผักเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีมาก ซึ่งจากการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่ามีฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดต่ำ นอกจากนี้ ผักหลายชนิดยังมีสารไฟโตเคมิคอลที่ต้านมะเร็งอีกด้วย "ยิ่งคุณกินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น" ร็อคกล่าว ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของเต้านม ให้ได้รับอย่างน้อยห้ามื้อต่อวัน

3. ออกกำลังกาย

"ยิ่งมีการศึกษาการออกกำลังกายมากเท่าไร การออกกำลังกายก็ยิ่งปกป้องผู้หญิงได้ชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น" ร็อคกล่าว สิ่งเดียวที่ไม่ชัดเจนคือคุณต้องกระตือรือร้นแค่ไหน ในขณะที่การศึกษาแนะนำว่า คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุด หากคุณออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ปริมาณที่พอเหมาะกว่ายังคงมีประโยชน์ “มีสมมติฐานที่ดีว่าทำไมมันถึงช่วยได้” ร็อคอธิบาย "ผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีระดับอินซูลินและปัจจัยการเจริญเติบโตที่คล้ายอินซูลินที่ต่ำกว่า ฮอร์โมนอะนาโบลิกเหล่านี้ส่งเสริมการแบ่งตัวของเซลล์ เมื่อเซลล์มีการแบ่งตัวและเติบโตอย่างต่อเนื่อง อาจมีอันตรายบางอย่างที่จะผลักดันให้กลายเป็นมะเร็งได้" ระดับอินซูลินและปัจจัยการเจริญเติบโตที่คล้ายอินซูลินในระดับสูงดูเหมือนจะทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิง ซึ่งอาจช่วยให้มะเร็งหายไปได้ การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับการหมุนเวียนของเอสโตรเจนอีกด้วย Rock กล่าวเสริม

4. ดื่มพอประมาณ

"การศึกษาจำนวนมากพบความเชื่อมโยงระหว่างแอลกอฮอล์กับมะเร็งเต้านม" ร็อคกล่าว “แต่ความเสี่ยงไม่มีนัยสำคัญจนกว่าจะดื่มวันละสองแก้ว คุณยังสามารถดื่มได้ – อย่าหักโหมจนเกินไป” ข้อแม้ที่น่าสนใจประการหนึ่ง: การศึกษาในสหรัฐอเมริกาและออสเตรเลียพบว่าผู้หญิงที่ดื่มแต่ได้รับโฟเลตในปริมาณที่เพียงพอไม่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งเต้านม ดังนั้น หากคุณมักจะเพลิดเพลินกับไวน์สักแก้วหรือสองแก้วกับอาหารค่ำของคุณเป็นประจำ การทานวิตามินรวมทุกวันอาจเป็นความคิดที่ฉลาด ยิ่งไปกว่านั้น ให้ลดแหล่งโฟเลตที่ดี เช่น ผักโขม ผักกาดโรเมน บร็อคโคลี่ น้ำส้ม และถั่วลันเตา

รีวิวสำหรับ