ถาม & ตอบ ฟิตเนส: เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินหลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

จริงหรือไม่ที่ร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเป็นเวลา 12 ชั่วโมงหลังจากที่คุณออกกำลังกาย?

ใช่. Tom R. Thomas นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Tom R. Thomas, Ph.D. ผู้อำนวยการโครงการสรีรวิทยาการออกกำลังกายแห่งมหาวิทยาลัยมิสซูรีในโคลัมเบียกล่าวว่า "หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก เราพบว่ามีการใช้จ่ายแคลอรี่เพิ่มขึ้นถึง 48 ชั่วโมง" ยิ่งคุณออกกำลังกายนานขึ้นและหนักขึ้นเท่าใด เมแทบอลิซึมหลังการออกกำลังกายก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นและยาวนานขึ้นเท่านั้น ผู้เข้าร่วมการวิจัยของ Thomas เผาผลาญแคลอรี่ได้ 600-700 แคลอรี่ระหว่างการวิ่งหนึ่งชั่วโมงที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ ในช่วง 48 ชั่วโมงข้างหน้า พวกเขาเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ หรือเพิ่มขึ้น 90-105 แคลอรี มากกว่าที่ควรจะเป็น โทมัสกล่าวว่าประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์ของการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นหลังการออกกำลังกายเกิดขึ้นใน 12 ชั่วโมงแรกหลังการออกกำลังกาย

การฝึกด้วยน้ำหนักดูเหมือนจะไม่เพิ่มการเผาผลาญหลังออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่รุนแรง อาจเป็นเพราะส่วนที่เหลือระหว่างชุด จากการศึกษาจำนวนหนึ่งแนะนำว่าหลังจากการฝึกด้วยน้ำหนัก 45 นาที – สามชุด 10 ครั้งต่อการออกกำลังกาย อัตราการเผาผลาญขณะพักจะเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 60-90 นาที และเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 20-50 แคลอรี อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพัก (จำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญเมื่อพัก) แม้ว่าแอโรบิกจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารหลังออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณพัฒนามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญโดยรวม

รีวิวสำหรับ