คู่มือผู้ใช้: สิ่งที่ต้องทำเมื่อสมาธิสั้นทำให้คุณมีหน่วยความจำขยะ

เนื้อหา

• ชุดเครื่องมือสำหรับเก็บของสำคัญในสายตาและในใจ

คู่มือผู้ใช้: ADHD เป็นคอลัมน์คำแนะนำด้านสุขภาพจิตที่คุณจะไม่ลืมขอบคุณคำแนะนำจากผู้สนับสนุนสุขภาพจิตและตลก Reed Brice เขามีประสบการณ์กับ ADHD มาตลอดและมีบางสิ่งที่ต้องทำเมื่อคนทั้งโลกรู้สึกเหมือนเป็นร้านค้าจีน ... และคุณเป็นวัวในโรลเลอร์สเกต

มีคำถามเพิ่มเติมไหม? เขาไม่สามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณทิ้งกุญแจไว้ แต่คำถามที่เกี่ยวข้องกับสมาธิสั้นส่วนใหญ่เป็นเกมที่ยุติธรรม ยิงเขาเป็น DM บน Twitter หรือ Instagram

ฉันทำงานที่โต๊ะทำงานเกือบ 3 ชั่วโมงเมื่อ "เควิน" น่าอายที่สุด " ชีวิตของฉันเกิดขึ้น คุณรู้ว่านั่นคืออะไรใช่มั้ย เช่นเดียวกับใน "Home Alone" เมื่อ Catherine O’Hara และครอบครัวอยู่ อย่างเต็มที่ ระหว่างทางไปฝรั่งเศสและทันใดนั้นเธอก็ตระหนักว่า Macaulay ไม่ได้อยู่กับพวกเขาใช่ไหม? และโอฮาระมีความตื่นตระหนกเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่?

ในกรณีนี้“ เควิน” เป็นกระเป๋าเงินของฉัน เพื่อนร่วมงานของฉันรู้สึกตกใจ แต่ไม่แปลกใจเมื่อฉันกรีดร้องว่าฉันทิ้งกระเป๋าเงินไว้ในรถด้านนอก ฉันอาศัยอยู่ในแอลเอดังนั้นฉันจึงคงรักษาเรื่องประโลมโลกไว้ได้เพียงบางส่วนเท่านั้น! ในขณะที่ฉันเดินไปที่รถของฉัน sitch แย่ลงและดีกว่าที่ฉันคิด

กระเป๋าเงินของฉันไม่ได้อยู่ในรถ แต่วางบนพื้นแทนที่จะติดกับยางด้านคนขับของฉัน ไม่มีสิ่งใดนอกจากความมีเกียรติและความไว้วางใจในตัวฉัน

“ได้อย่างไร?” สามีทำงานที่ไม่น่าเชื่อทั้งหมดของฉันถามทุกรายละเอียดที่เกี่ยวข้อง แต่ฉันไม่รู้ ฉันจำไม่ได้

นรกฉันจำไม่ได้ว่าออกจากรถในเช้าวันนั้น ฉันเป็นคนเงียบขรึมเพียงแค่รู้สึกงี่เง่าและกลัว

ฉันจองนัดพบจิตแพทย์ในสัปดาห์หน้าและพวกเราได้ทำงานในความทรงจำอันน่ากลัวของฉันนับตั้งแต่! หัวของคุณเป็นอย่างไร

เรามีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าคนที่มีภาวะซนสมาธิสั้นมีความแปรปรวนในหน่วยความจำระยะสั้น (หรือที่ทำงาน) ของเรา กระแทกแดกดันมันอาจจะเป็นสมาธิสั้นและกระสับกระส่ายของเราที่มักจะให้เวลาตอบสนองช้าลง

สำหรับพวกเราที่เป็นโรคสมาธิสั้นจูดิ ธ คอลเบิร์กและแค ธ ลีนจีนาเดโอผู้เขียน“ วิธีเพิ่มความเป็นมิตรในการจัดระเบียบชีวิตของคุณ” ก็เรียกมันว่าธรรมชาติ“ มองไม่เห็นออกจากใจ”

ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น นี่คือสาเหตุที่เป็นไปได้บางประการที่เราไม่สามารถตรวจสอบได้:

• distractibility สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจเป็นทุ่นระเบิดแห่งกาลเวลาเมื่อคุณมีสมาธิสั้น โทรศัพท์ที่ไม่ได้กำหนดเวลาหรือไอเท็มที่น่าเหลือเชื่อที่โฆษณากับคุณบนโซเชียลมีเดีย (“ ใครต้องการเบียร์โครเชต์มือสามารถ koozy?”) สามารถนำคุณย้อนเวลากลับไปเมื่อหิมะทั้งหมด! ไม่มีใครเกลียดการฟุ้งซ่านมากกว่าฉันเหมือนตอนที่ฉันอยู่บนเตียงของรถบรรทุกที่วิ่งไปตามถนนหมายเลข 66 และไม่เลย! อย่าวอกแวก!
• Hyperfocus เมื่อเราเป็นศูนย์ในการทำงานของเราเราได้รับในช่วงเวลาที่ทุกอย่างอื่นตกอยู่ข้างทางลืม เหมือนฉันวันนั้นที่ทำงาน ฉันปล่อยให้งานของฉันท่วมท้นไปหมดฉันไม่รู้เลยว่าฉันกำลังเคลื่อนที่ผ่านอวกาศได้อย่างไร (หรือที่ที่ฉันออกจากกระเป๋าเงินของฉันในพื้นที่ดังกล่าว) ในที่สุดฉันก็นำชิ้นส่วนจิ๊กซอว์มารวมกันที่ฉันวางกระเป๋าสตางค์ของฉันลงบนพื้นนักบินอัตโนมัติในขณะที่โต้เถียงกับโปรดิวเซอร์ของโครงการที่ฉันทำงานอยู่ วันที่สนุก!
• งานที่ไวต่อเวลา เราที่เป็นโรคสมาธิสั้นทำได้ดีกว่าโดยทั่วไปด้วยกิจวัตรประจำวันที่ดี แต่ชีวิตจะไม่ได้เล่นอย่างเป็นระเบียบดังนั้นเราต้องระวัง! กิ๊กอิสระและงานที่ต้องทำครั้งเดียวที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นคนที่บินออกมาจากเรื่องสีเทาของเราเพราะพวกเขาไม่ได้ล่องเรือไปตามเส้นทางประสาทที่ชำรุดของกำหนดการรายวันรายสัปดาห์หรือรายเดือน กิจวัตรประจำวัน

ชุดเครื่องมือสำหรับเก็บของสำคัญในสายตาและในใจ

นอกจากยาการบำบัดและผู้ช่วยส่วนตัวที่โทรหาเราเพื่อบอกเราว่าเราลืมอะไรก่อนที่เราจะลืมมัน (คนร่ำรวยทำอะไรในวันเกิดของผู้ช่วยของพวกเขา แต่อย่างใด) เราต้องคิดหาวิธีต่อสู้กับความทรงจำอันไร้ค่า .

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรลอง (... ลองทำก่อนที่คุณจะลืม):

• งาน กับ ปฏิทินของคุณ แอปพลิเคชันปฏิทินที่ทันสมัยที่สุดและแยกรายการไม่สำคัญว่าคุณจะไม่ตรวจสอบและใช้งาน หากคุณเป็นเหมือนฉันยังคงก้าวต่อไปในการรักษาคุณจะต้องมีนิสัยในการตรวจสอบปฏิทินอย่างน้อยวันละสองครั้งและอ้างอิงอีเมลข้อความและนกพิราบผู้ให้บริการของคุณ การจองซ้ำซ้อนหรือสิ่งที่คุณลืมไปแล้วว่าเป็นสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น
• อย่าใช้การเตือนหรือการเตือนที่จะไม่รบกวนคุณ! และใช้มากกว่าหนึ่งรายการหากใช้ไม่ได้ อย่าใช้อะไรก็ได้ที่คุณคุ้นเคยและเริ่มที่จะเลิกเป็นส่วนหนึ่งของสภาพแวดล้อมเช่นปฏิทินแขวนผนังที่มีสิ่งของสำหรับเดือนกุมภาพันธ์เมื่อถึงเดือนกันยายน (แค่เรียกตัวเองอีกครั้งไม่มีอะไรให้ดูที่นี่ย้ายไปเรื่อย ๆ ) .
• แก้ไขตัวเองทันที “ ฉันจะดูแลวันพรุ่งนี้เหรอ?” ในสิ่งที่จักรวาลมี เคย เกิดอะไรขึ้น เมื่อคุณรู้ว่าคุณลืมบางสิ่งบางอย่างไปดูแลมันทันทีที่คุณตระหนักและสามารถทำได้
• สร้างกิจวัตรประจำวันรายสัปดาห์และรายเดือน คุณสามารถใช้ปฏิทินที่คุณใช้งานอยู่ คุณจะไม่ทำลายความเป็นส่วนตัวและ joie de vivre โดยการจำซักเสื้อผ้าของคุณเดือนละครั้งหรือสองครั้งต่อเดือนฉันสัญญากับ Champ

ส่วนใหญ่ทำงานในระดับความเครียดเหล่านั้น มันเล่นกับความเสียหายของเราในการมุ่งเน้นในช่วงเวลาและเก็บสิ่งต่าง ๆ ในภายหลัง

คุณสมควรได้รับดีกว่าสมองตะแกรงร่อนที่ไม่ให้ความร่วมมือ ฉันรู้ว่าฉันทำ ดังนั้นฉันจึงตั้งปลุก 6 ครั้งทุกคืนและยืนยันว่าฉันอยู่ในขั้นตอนที่ฉันจะจัดการกับชีวิตที่เหลือของฉัน - นี่ไม่ใช่แบบเดียวและเสร็จแล้ว!

คุณจะได้รับ“ เควิน!” สักครู่แล้ว - นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาการสมาธิสั้น ยอมรับสิ่งนี้และคุณสามารถทำงานกับมันได้ เพียงแค่ใจเย็น ๆ และไปทำสิ่งที่

Reed Brice เป็นนักเขียนและนักแสดงตลกในลอสแองเจลิส Brice เป็นสารส้มของ Claire Trevor School of the Arts แห่ง UC Irvine และเป็นบุคคลที่แปลงเพศเป็นคนแรกที่ได้รับบทนักแสดงมืออาชีพจาก The Second City เมื่อไม่พูดถึงชาแห่งความเจ็บป่วยทางจิตไบรส์ก็ยังเขียนถึงคอลัมน์ความรักและเซ็กส์ของเรา“ U Up?”