Shin Splints

เนื้อหา

• เฝือกหน้าแข้งคืออะไร?
• อะไรคือสาเหตุของเฝือกหน้าแข้ง
• ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการถูกแผ่นเฝือก
• อาการที่เกิดจากเฝือกหน้าแข้ง
• เฝือกหน้าแข้งวินิจฉัยได้อย่างไร
• รักษาเฝือกหน้าแข้ง
• การเยียวยาที่บ้าน
• ศัลยกรรม
• สามารถหลีกเลี่ยงเฝือกหน้าแข้งได้หรือไม่?
• การยืด
• Q:
• A:

เฝือกหน้าแข้งคืออะไร?

คำว่า“ เฝือกหน้าแข้ง” อธิบายถึงความรู้สึกเจ็บปวดที่บริเวณหน้าขาท่อนล่างของคุณที่กระดูกหน้าแข้ง ความเจ็บปวดนี้มุ่งเน้นที่ขาส่วนล่างระหว่างหัวเข่าและข้อเท้า แพทย์ของคุณอาจอ้างถึงเงื่อนไขเป็นอาการเครียด Tibial ความเครียด (MTSS)

ชินเฝือกมักส่งผลกระทบต่อคนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก คุณอาจมีแนวโน้มที่จะพัฒนา splints หน้าแข้งถ้าคุณเข้าร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีพลังหรือกีฬาที่หยุดนิ่งเช่นเทนนิสแร็กเก็ตบอลฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอล

บางครั้งความเจ็บปวดจากเฝือกจะรุนแรงจนคุณต้องหยุดกิจกรรม

ชินเฝือกเป็นโรคเครียดสะสม การทุบและความเครียดซ้ำ ๆ บนกระดูกกล้ามเนื้อและข้อต่อของขาส่วนล่างทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองได้ตามธรรมชาติ

อะไรคือสาเหตุของเฝือกหน้าแข้ง

ความเจ็บปวดที่เกิดจากการใส่เฝือกหน้าแข้งเป็นผลมาจากแรงที่มากเกินไปของกระดูกหน้าแข้งและเนื้อเยื่อที่แนบกระดูกหน้าแข้งเข้ากับกล้ามเนื้อรอบข้าง

แรงที่มากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อบวมและเพิ่มแรงกดดันต่อกระดูกซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดและการอักเสบ

ชินเฝือกยังสามารถเป็นผลมาจากปฏิกิริยาความเครียดต่อกระดูกหัก การตำอย่างต่อเนื่องอาจทำให้กระดูกแตกที่ขา ร่างกายสามารถซ่อมแซมรอยแตกได้หากมีเวลาพัก

อย่างไรก็ตามหากร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อนรอยแตกเล็ก ๆ อาจส่งผลให้เกิดการแตกหักอย่างสมบูรณ์หรือเกิดการแตกหักของความเครียด

ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการถูกแผ่นเฝือก

กิจกรรมและคุณสมบัติทางกายภาพที่หลากหลายอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการได้รับเฝือกหน้าแข้ง ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ :

• ความผิดปกติทางกายวิภาค (เช่นกลุ่มอาการเท้าแบน)
• กล้ามเนื้ออ่อนแรงในต้นขาหรือก้น
• ขาดความยืดหยุ่น
• เทคนิคการฝึกอบรมที่ไม่เหมาะสม
• วิ่งลงเขา
• วิ่งบนพื้นผิวที่เอียงหรือภูมิประเทศที่ไม่สม่ำเสมอ
• วิ่งบนพื้นผิวแข็งเหมือนคอนกรีต
• การใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะสมหรือเสื่อมสภาพสำหรับการวิ่งหรือออกกำลังกาย
• การเข้าร่วมในกีฬาที่มีการหยุดและเริ่มอย่างรวดเร็ว (เช่นฟุตบอลหรือสกีลงเขา)

ชินเฝือกก็มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อขาและเอ็นของคุณอ่อนเพลีย ผู้หญิงคนที่มีเท้าแบนหรือโค้งแข็ง, นักกีฬา, ทหารเกณฑ์และนักเต้นทุกคนมีโอกาสเพิ่มขึ้นของการพัฒนาเฝือกหน้าแข้ง

อาการที่เกิดจากเฝือกหน้าแข้ง

คนที่มีเฝือกหน้าแข้งจะพบอาการบางอย่างต่อไปนี้:

• ปวดทื่อในส่วนด้านหน้าของขาส่วนล่าง
• อาการปวดที่พัฒนาขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
• ปวดทั้งสองข้างของกระดูกหน้าแข้ง
• เจ็บกล้ามเนื้อ
• ปวดตามส่วนด้านในของขาลดลง
• ความอ่อนโยนหรือความเจ็บปวดตามส่วนด้านในของขาส่วนล่าง
• บวมที่ขาท่อนล่าง (มักจะไม่รุนแรงถ้ามี)
• มึนงงและความอ่อนแอในเท้า

พบแพทย์ของคุณถ้าเฝือกหน้าแข้งไม่ตอบสนองต่อวิธีการรักษาโดยทั่วไปหรือหากคุณมีอาการใด ๆ ต่อไปนี้:

• อาการปวดอย่างรุนแรงในหน้าแข้งของคุณหลังจากการล่มสลายหรืออุบัติเหตุ
• หน้าแข้งที่รู้สึกร้อน
• ชินที่บวมอย่างเห็นได้ชัด
• เจ็บปวดในหน้าแข้งแม้ในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน

เฝือกหน้าแข้งวินิจฉัยได้อย่างไร

แพทย์ของคุณจะสามารถวินิจฉัยเฝือกหน้าแข้งระหว่างการตรวจร่างกาย พวกเขาจะถามคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณเข้าร่วมและความถี่ที่คุณติดตามพวกเขา

แพทย์อาจสั่งการตรวจวินิจฉัยเช่นสแกนภาพและรังสีเอกซ์หากสงสัยว่าคุณอาจทรมานจากกระดูกร้าวหรือเงื่อนไขอื่นที่ไม่ใช่เฝือกหน้าแข้ง

รักษาเฝือกหน้าแข้ง

การเยียวยาที่บ้าน

ชินเฝือกปกติคุณจะต้องหยุดพักจากการออกกำลังกายและให้เวลาพัก โดยทั่วไปแล้วอาการไม่สบายจะหายไปเองภายในไม่กี่ชั่วโมงหรืออย่างมากในเวลาไม่กี่วันด้วยการพักผ่อนและกิจกรรมที่ จำกัด

ระยะเวลาที่แนะนำสำหรับการหยุดทำงานโดยทั่วไปประมาณสองสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถมีส่วนร่วมในกีฬาหรือกิจกรรมที่มีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดอันตรายเพิ่มเติมที่ขาของคุณ กิจกรรมเหล่านี้รวมถึงการว่ายน้ำหรือเดิน

แพทย์มักจะแนะนำให้คุณทำสิ่งต่อไปนี้:

• ยกขาของคุณให้สูง
• ใช้ถุงน้ำแข็งเพื่อลดอาการบวม ร้านค้าสำหรับการบีบอัดเย็น
• ทานยาแก้อักเสบเช่น ibuprofen (Advil) หรือ naproxen sodium (Aleve) เลือกซื้อ ibuprofen และ naproxen sodium
• สวมผ้าพันแผลที่ยืดหยุ่น ร้านค้าสำหรับผ้าพันแผลบีบอัดยืดหยุ่น
• ใช้ลูกกลิ้งโฟมนวดหน้าแข้งของคุณ เลือกซื้อลูกกลิ้งโฟม

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมใด ๆ การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าขาของคุณไม่เจ็บ

ศัลยกรรม

การผ่าตัดนั้นไม่ค่อยได้ใช้เพื่อรักษาเฝือกหน้าแข้ง อย่างไรก็ตามถ้าเฝือกหน้าแข้งของคุณก่อให้เกิดอาการปวดและอาการรุนแรงมานานกว่าหลายเดือนแพทย์อาจแนะนำให้ทำการผ่าตัด

การผ่าตัดนี้เรียกว่า fasciotomy ในขั้นตอนนี้แพทย์จะทำการตัดเนื้อเยื่อพังผืดรอบ ๆ กล้ามเนื้อน่องของคุณเล็กน้อย สิ่งนี้อาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่เกิดจากแผ่นเฝือก

สามารถหลีกเลี่ยงเฝือกหน้าแข้งได้หรือไม่?

ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าเฝือกหน้าแข้งรวมถึง:

• สวมรองเท้าที่เหมาะสมและให้การสนับสนุนที่ดี
• ใช้ insoles ดูดซับแรงกระแทกซึ่งคุณสามารถค้นหาออนไลน์ได้ที่ Amazon
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบนพื้นผิวที่แข็งหรือเอียงหรือภูมิประเทศไม่เรียบ
• เพิ่มความเข้มการออกกำลังกายค่อยๆ
• อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย
• ทำให้แน่ใจว่ายืดอย่างถูกต้อง
• มีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงโดยเฉพาะการออกกำลังกายนิ้วเท้าที่สร้างกล้ามเนื้อน่อง
• ไม่พยายามออกกำลังกายผ่านความเจ็บปวด

โปรแกรมการออกกำลังกายแบบเข้มข้นจำเป็นต้องเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลุ่มโดยรอบทั้งหมด การออกกำลังกายควรมีการเปลี่ยนแปลงเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไปและการบาดเจ็บในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ

คุณควรงดโปรแกรมการออกกำลังกายที่รุนแรงหากอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงหรือมีอาการทางกายภาพอื่น ๆ เกิดขึ้น

การยืด

Q:

ฉันสามารถยืดอะไรได้บ้างเพื่อช่วยป้องกันแผ่นเฝือกหน้าแข้ง

A:

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการเข้าเฝือกหน้าแข้งคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อสะโพกโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลักพาตัวสะโพก การเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องสามารถทำได้โดยการวางนิ้วเท้าบนขอบของขอบถนนหรือบันไดและโอนน้ำหนักของคุณไปที่ขาข้างหนึ่ง จากนั้นค่อยๆลดระดับตัวเองและยกตัวเองขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำ 25 ครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องของคุณแข็งแรงและช่วยป้องกันแผ่นเฝือก

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกนั้นทำได้โดยการนอนตะแคงข้างด้วยเท้า หมุนสะโพกออกด้านนอกแล้วกลับมาอีกครั้งและทำซ้ำ 25 ครั้ง การวาง Theraband บริเวณหัวเข่าจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น