ผู้จัดการ Hepatitis C: หนทางที่จะมีชีวิตที่ดีขึ้น

เนื้อหา

• อาศัยอยู่กับไวรัสตับอักเสบซี
• การป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากโรคไวรัสตับอักเสบซี
• รักษาน้ำหนักให้คงอยู่
• เคล็ดลับเรื่องอาหารและโภชนาการสำหรับโรคตับอักเสบซี
• ไวรัสตับอักเสบซีและแอลกอฮอล์
• รับมือกับความเหนื่อยล้า
• การรับมือกับความเครียด

อาศัยอยู่กับไวรัสตับอักเสบซี

แม้ว่าการใช้ชีวิตกับโรคไวรัสตับอักเสบซีอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ก็มีวิธีการจัดการกับไวรัสและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีประสิทธิผล

จากการรักษาตับให้มีสุขภาพดีไปจนถึงการอดอาหารจนถึงการรับมือกับความเครียดนี่คือขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการโรคตับอักเสบซี

การป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากโรคไวรัสตับอักเสบซี

ความเสียหายของตับเป็นความกังวลที่สำคัญสำหรับผู้ที่มีโรคตับอักเสบซีไวรัสตับอักเสบซีสามารถทำให้เกิดการอักเสบหรือบวมของตับ

• การอักเสบนี้ในที่สุดอาจนำไปสู่ความเสียหายของตับที่เรียกว่าโรคตับแข็ง โรคตับแข็งเป็นภาวะที่เนื้อเยื่อแผลเป็นแทนที่เนื้อเยื่อตับที่มีสุขภาพดี ตับที่มีเนื้อเยื่อแผลเป็นมากเกินไปจะไม่ทำงานอย่างถูกต้อง

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตับแข็งแรง:

• อย่าดื่มแอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงการใช้ยาเพื่อการพักผ่อน
• เข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• ออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่
• กินอาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูงซึ่งเต็มไปด้วยผักผลไม้และธัญพืช จำกัด ไขมันชนิดทรานส์และไขมันอิ่มตัว
• ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมอื่น ๆ

รักษาน้ำหนักให้คงอยู่

คุณอาจไม่คิดว่าน้ำหนักของคุณเกี่ยวข้องกับสุขภาพของตับ แต่การมีน้ำหนักเกินนั้นเชื่อมโยงกับการสะสมของไขมันในตับ สิ่งนี้เรียกว่าโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD)

การมีไขมันสะสมในตับเมื่อคุณมีเชื้อไวรัสตับอักเสบซีอยู่แล้วอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคตับแข็ง ยาบางตัวที่ใช้รักษาโรคตับอักเสบซีอาจไม่ได้ผลเช่นกันหากคุณมีน้ำหนักเกิน

หากคุณมีน้ำหนักเกินการทำตามแผนการกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำว่าผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างหนักปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์

ตัวอย่างของกิจกรรมความเข้มปานกลาง ได้แก่ :

• เดินเหยง
• ตัดหญ้า
• ว่ายน้ำ
• การปั่นจักรยาน

เคล็ดลับเรื่องอาหารและโภชนาการสำหรับโรคตับอักเสบซี

ไม่มีกฎการควบคุมอาหารและโภชนาการเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคตับอักเสบซี แต่การรับประทานอาหารที่ดีและมีความสมดุลสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อโรคแทรกซ้อนจากโรคตับอักเสบซี

ต่อไปนี้เป็นแนวทางทั่วไปบางประการสำหรับการรับประทานตับอักเสบ C:

• เลือกซีเรียลธัญพืชขนมปังและธัญพืช
• กินผลไม้และผักมากมายในหลากหลายสี
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีไขมันทรานส์
• ไปได้ง่ายกับอาหารที่มีไขมัน, หวานหรือเค็ม
• ต่อต้านอาหารแฟชั่นและเลือกแผนอาหารที่คุณสามารถอยู่กับและติดตามในระยะยาว
• หยุดกินเมื่อคุณอิ่มประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ คุณอาจจะอิ่มกว่าที่คุณคิด
• เพิ่มพลังงานของคุณโดยการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของขบเคี้ยวทุกสามถึงสี่ชั่วโมง

ไวรัสตับอักเสบซีและแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์สามารถทำลายเซลล์ในตับความเสียหายนี้สามารถทำให้ผลกระทบของโรคตับอักเสบซีในตับแย่ลง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้แอลกอฮอล์ปริมาณมากในผู้ที่เป็นโรคตับอักเสบซีสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตับแข็งและมะเร็งตับ

ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่าแอลกอฮอล์มากเกินไปสำหรับผู้ที่เป็นโรคไวรัสตับอักเสบซีหรือการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับใดก็ตามปลอดภัย บางการศึกษาพบว่าแม้การดื่มเพียงเล็กน้อยถึงปานกลางสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการถูกทำลายของตับ

ด้วยเหตุนี้แพทย์หลายคนแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคตับอักเสบซีไม่ดื่มแอลกอฮอล์

รับมือกับความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าหรือเหนื่อยล้ามากเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของโรคไวรัสตับอักเสบซี

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าลองวิธีการเหล่านี้:

• งีบสั้น ๆ ระหว่างวัน
• อย่าวางแผนกิจกรรมมากเกินไปสำหรับหนึ่งวัน พยายามจัดกิจกรรมที่มีพลังตลอดสัปดาห์
• หากวันทำงานของคุณเหนื่อยให้ถามตัวเลือกเกี่ยวกับเวลาที่ยืดหยุ่นหรือการติดต่อสื่อสารทางโทรศัพท์

การรับมือกับความเครียด

การวินิจฉัยว่าเป็นโรคตับอักเสบซีนั้นอาจทำให้เครียดได้ การจัดการความเครียดเป็นส่วนสำคัญในการจัดการโรคไวรัสตับอักเสบซีทุกคนจัดการกับความเครียดที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

หากคุณรู้สึกเครียดให้ลองวิธีการเหล่านี้:

• ออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน ลองเดินวิ่งเต้นรำปั่นจักรยานเล่นกอล์ฟว่ายน้ำทำสวนหรือเล่นโยคะ
• เข้าชั้นเรียนการจัดการความเครียด นายจ้างผู้ให้บริการทางการแพทย์ บริษัท ประกันสุขภาพหรือศูนย์ชุมชนของคุณอาจเสนอชั้นเรียนเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคในการจัดการกับความเครียด
• กำหนดขีด จำกัด ให้กับกำหนดการของคุณและจำไว้ว่าการตกลงว่า "ไม่"
• ลดรายการสิ่งที่ต้องทำ หากไม่จำเป็นต้องทำอะไรจริงๆให้นำออกจากรายการหรือบันทึกเป็นวันอื่น
• หลีกเลี่ยงคนที่เพิ่มความเครียดของคุณ
• ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเกี่ยวกับงานประจำวันหรืองานต่างๆ

ด้วยการจัดการโรคไวรัสตับอักเสบซีคุณจะสามารถควบคุมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้เช่นกัน